dia 1

comidas
desayuno

media maana
almuerzo
pos-entreno 1

pos-entreno 2
cena

alimento
leche
miel
quinoa
proteina en polvo
trigo
claras
pollo magro(a la mostaza)
arroz primavera
batido de proteina
bananas
arroz
claras
atun
pan de salvado

cantidad

150 gr

proteinas

hidratos

grasas

30 gr

0 gr

8 gr

kcal.

total calorico

dia 2

almuerzo

cena

10 gr
0
0

0
0

carne roja(peceto)
trigo

pollo(arrollado)
pan

150 gr

30 gr

0 4 gr

dia 3

almuerzo

atun
pastas

carne roja
masas

dia 4

almuerzo

pollo
arroz

atun(hamburguesas)
pan

dia 5

almuerzo

carne roja
pastas

pollo arroz

almuerzo

atun