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Dieta Victor San Roman
Dieta Victor San Roman
185 cm
23 aos
objetivo
composicin fsica
2896 kcal
NMERO DE COMIDA
PLAN
DESAYUNO
101.3 kg
1 plan
20.3%
207 pr
299 cho
99 l
un ajo y miel
juego verde
4 huevos
4 rebanadas de jamn
4 tortillas
5 gr de creatina 30 minutos antes de entrenar
1 taza de t verde o caf
2
ALMUERZO
una toma de protena
una fruta o 200 gr de fruta picada
5 gr de creatina
COMIDA
dos filetes de carne, (pollo, res, pescado, puerco, etc)
100 gr de arroz, pasta al gusto
una fruta
vegetales libres
dos tortilla
COLACIN
una toma de protena
una fruta o 200 gr de fruta picada
CENA
dos filetes de carne, (pollo, res, pescado, puerco, etc)
100 gr de arroz, pasta al gusto
una fruta
vegetales libres
dos tortilla
martes
mircoles
jueves
viernes
sbado
domingo
Squat
Bench Press
Deadlift
Squat
Bench Press
Deadlift
Rest
Squat
sentadilla
60 kg 5x1
70 kg 5x1
80 kg 5x1
90 kg 5x1
100 kg 5x1
110 kg 5x1
120 kg 5x1
135 kg 5x3
sentadilla frontal
60 kg 5x1
70 kg 5x1
80 kg 5x1
90 kg 5x3
hip thrust
60 kg 5x1
70 kg 5x1
80 kg 5x1
90 kg 5x1
100 kg 5x3
calentamiento:
elevacin de temperatura con estiramiento dinmicos
core (rueda 10x3)
calentamiento especfico del levantamiento
Bench Press
Deadlift
press banca
peso muerto
60 kg 5x1
65 kg 5x1
70 kg 5x1
75 kg 5x1
80 kg 5x1
85 kg 5x3
60 kg 5x1
80 kg 5x1
100 kg 5x1
120 kg 5x1
130 kg 5x1
140 kg 5x1
150 kg 5x1
160 kg 5x3
extensin de cadera
8x4