CATEGORAS DE LA MEDITACIN

I. Meditacin de Mantras
La mayora combina Mantra con Mudra, postura y respiracin especifica. Pero varias consisten
simplemente en cantar con las manos en gyan mudra. Adems del efecto de cada Mantra, cantar
siempre abre el corazn.
Mantras simples para principiantes: a) Wahe Guru (3) Wahe Llio b) Hami Ham Brahm Ham
c) Guru Guru Wahe Guru, Guru Ram Das Guru
2. Meditaclones en movimiento.
Combinan movimiento simple, mantra y msica.
a) Kabadshe Mantra: Sa Re Sa Sa (3) Sa Rang, Har Re Har Har (3) Har Rang
b) Sat Nam Sat Nam Wahe Guru Wahe Guru
c) Meditacin "yo soy, yo soy" .
3. Meditacin con Bhanda.
El Bhanda es importante para terminar muchas meditaciones (inhala, mulbhand y exhala,
mulbhand).
El Mantra Har siempre aplica uddhyana bhanda. Pero en algunas meditaciones el bhanda es
escencial.
Sat Kriya
Sodarshan Chakra Kriya: Inhala por el orificio izquierdo y mientras suspendes la respiracin canta
mentalmente Wahe Guru 16 veces, bombeando el punto umbilical 3 veces por mantra (48
bombeos en total). Exhala por el orificio derecho. Jalandhara bhanda se aplica todo el tiempo.
4. Meditaciones con concentracin en la respiracin.
a. Limpieza de Nadis o respiracin en U.
b. Resolver problemas interiores (ver manual de sobrevivencia).
c. Yoni Kriya: Mudra de la figura. Patrn de respiracin: inhala por la nariz, exhala por la boca con
los labios haciendo un pequeo crculo, inhala por la boca con los labios haciendo un pequeo
crculo, exhala por la nariz.
5. Meditaciones de Curacin
Presentamos tres ejemplos diferentes de meditaciones con el Siri Gaitri Mantra:
RA MA DA SA SA SE SO HONG, el conocido mantra de curacin de Kundalini Yoga. RA es el
sol, MA la luna, DA es la tierra, SA el infinito, SE es la totalidad del infinito y SO HONG significa
yo soy tu. RA MA DA SA es el mantra de la tierra y SA SE SO HONG es el mantra del ter.
a. Para auto regeneracin.
b. Para sanarse y sanar a otros.
c. Crculo de sanacin.
6. Meditaciones de Focalizacin.
Estas meditaciones usan una concentracin fuerte y especial.
A. Meditacin hacia la esencia del ser. Escucha Sat Narn con cada latido de tu pulso.
B. Meditacin para conocer el campo (ver manual de sobrevivencia).
7. Meditaciones de Chakras.
Los chakras son afectados a travs de la concentracin, la visualizacin, los bhandas, mudras o
mantras.
a. Meditacin Sat Nam de las siete olas.
b. Meditacin del 4to. chakra con dos manzanas. Canta el mantra Hami Ham Brahm Ham con la
punta de la lengua. Los ojos, un dcimo abiertos, se concentran en la punta de la nariz.

8. Meditaciones de Gong.
El gong impacta al cuerpo y sus meridianos, liberando obstculos, reduciendo tensiones y
estimulando la circulacin. El resultado es la reorganizacin de la energa emocional y de los
sentimientos que estn atrapados dentro de la estructura del cuerpo. Retenemos actitudes en contra
de nosotros mismos y de nuestro cuerpo. Estas actitudes estn grabadas en nuestras posturas
habituales. Si la energa o la postura cambia, frecuentemente hay una intensa corriente de energa
que corre a travs del cuerpo. Por ello, ya sea en la meditacin del gong o en la relajacin posterior,
puede que llores, liberes tensin o te ras incontrolablemente. Reljate, la liberacin de sentimientos
es un proceso normal en una meditacin de gong.
Una prctica regular de meditaciones de gong estimula el desarrollo de la sensibilidad intuitiva y de
visualizacin. El sistema nervioso parasimptico es regido por el sonido y el simptico por la
visin. Asi es que, nada es ms regenerador que el sonido del gong. Cuando escuchas el gong debes
flotar con el sonido. Si te tensas, te destruyes dentro de tu propio miedo.
9. Meditaciones Tratakam
En las escrituras yguicas se dice: "incluso la mirada de los ojos de un hombre santo puede curar
desequilibrios fsicos y mentales". Los ojos y la mirada son tcnicas poderosas para focalizar la
energa prnica; ella da vida al tomo, a la materia y a la mente. Los ojos no actan como una
simple cmara sino que continuamente registran e interpretan los datos de los sentidos. Patrones
(como por ejemplo: Mandalas) estabilizan los movimientos oculares y con esta organizacin, el ojo
se detiene para establecer orden. Tambin los ojos reflejan el mundo interno de tu cuerpo y tus
tensiones. La posicin y enfoque de los ojos es la llave de diferentes estados meditativos. Al
enfocar los ojos en la punta de la nariz, el entrecejo, el tope de la cabeza, etc. se estimulan distintos
meridianos y reas cerebrales.
A. Tratakam del sol.
Una de las primeras prcticas auto-sanadoras de problemas oculares es mirar la puesta de sol.
Despus de un pranayama, para cargar tus clulas, fija la mirada sin parpadear en la esfera rojonaranja del sol. Esto se hace solamente si el sol esta a dos dimetros del horizonte, de otra forma
daaras tus ojos. Respira largo y profundo, atrayendo hacia los ojos y el nervio ptico la fuerza
prnica csmica del sol. Luego, inhala profundo, cierra los ojos y pon tus manos en copa sobre
ellos. Medita y siente la energa vibrando y brillando en tus ojos.
Alternativas: a. Posicin de la pantera. b. Enfcate en el horizonte. c. Inclnate hacia atrs y mirar
hacia arriba. d. Observa con concentracin una vela.
B. Guru Yoga. (Tratakam de Yogi Bhajan).
Coloca la fotografa especfica de Yogi Bhajan (tntrica) a un metro de distancia. Coloca una o dos
velas enfrente de modo que la imagen sea clara. El resto del cuarto debe estar oscuro. En posicin
fcil, cbrete la cabeza y el cuerpo con un shal y sintate sobre una piel de meditacin (con el
objeto de aislar apropiadamente tu campo urico). Entnate, abre el espacio con actitud humildad e
informa a tu mente que el ser superior te gua a travs del ocano de la individualidad hacia la paz
del ser csmico. Percibe que recibirs gua en todos tus asuntos. Entonces abre bien los ojos y mira
a los ojos de Yogi Bhajan. Sube el prpado inferior un poco, as sentirs que ya no tienes necesidad
de parpadear. Aquieta completamente tu cuerpo. La respiracin se volver automticamente ms y
ms liviana. Mira la luz en los ojos de la Yogi Bhajan y viaja mentalmente a travs de ellos hacia la
fuente de esa luz. Guru Yoga permite ascender a la Cadena Dorada de los Maestros que te unen
directamente a la infinitud. Medita de 15 min. a 4 horas. Si deseas, al practicar Tratakam puedes
vibrar mentalmente el mantra SA TA NA MA. Idealmente la foto lleva un fondo de color naranja
que calce con la figura de la cara de Yogi Ji.
I0. Meditacin de Yantra.
Yantra son objetos visuales para rneditar. Pueden ser simblicos e instructivos o tener un poder

inherente como un objeto meditativo.

El Yantra de Kundalini Yoga clarifica los 8 aspectos de la yoga e incluye el mantra fundamental
para despertar la energa Kundalini de la consciencia Ek Ong Kaar Sat Naam Siri Wha Guru.
La sadhana para despertar la Kundalini era observar los 8 pasos del yantra y cantar por 2 horas 30
min. el Ashtanga Mantra (8 vibraciones antes de la salida del sol por 40 das). (Ver anexo Yantra de
Kundalini).
11. Meditacin de caminata.
Consiste en caminar con ciertas tcnicas respiratorias y mantras.
a. Camina con paso rpido y cuando tu pie izquierdo toca el suelo di Sat Nam y cuando el derecho
lo toca di Wahe Guru, ya sea en voz alta, en susurro o en silencio por 62 min.
b. Tcnicas de Breath Walk (Respira Vida)
.
12. Meditacin en danza (Charan Llap).
Danza con cualquier msica rtmica ( Bhangara, ritmo de Gatka, tambores del Punjab, danza de la
serpiente) donde solo un pie toque el suelo a cada momento. Cada vez que golpeas el suelo canta
Har por 30 min. Hazlo con ganas y transpira, la energa subir.
13. Meditacin en Silencio.
Uno de los aspectos ms fundamentales de las meditaciones en Kundalini Yoga es el proceso de
silencio interior.
a) Estar alerta de tu respiracin
b) Sa Ta Na Ma para centrar y equilibrar, coordinando la respiracin con el mantra.
14. Meditacin a travs de las Asanas (posturas del cuerpo).
Existen algunas meditaciones muy simples que solo la postura es suficiente para crear un efecto
profundo; tal es el caso de Pranam mudra y la meditacin de la oracin musulmana.
15. Meditacin de visualizacin.
Las visualizaciones juega un papel muy importante dentro de la meditacin; sin embargo, hay
algunas meditaciones que consisten primordialmente en la visualizacin como lo es:
a) Experiencia para expandir el Ser Interior.
b) Meditacin Ley de la Luz.
16. Meditaciones de grupo.
Cada meditacin incrementa su poder y su fuerza cuando es practicada en un grupo. Yogi Bhajan
dice: cada persona recibe el beneficio de la meditacin multiplicado por el nmero de participantes.
Las siguientes meditaciones solo pueden ser practicadas en grupo:
a) Anillo Curativo de Tantra.
b) Mahan Llap.
17.- Meditacin de Tantra Yoga Blanco:
Es indispensable en la practica personal de Kundalini Yoga. Sin embargo, es la nica meditacin
que no puede ser practicada sin la gua personal de Yogi Bhajan, el Mahan Tntrico o a travs de
una Embajadora que funge como satlite. Es una experiencia espiritual que penetra en el corazn
del ser, liberando obstculos psicolgicos de la mente subconsciente y develando sutilmente
patrones y hbitos a la consciencia individual. Este proceso permite que la prosperidad, el xito y la
felicidad fluyan ampliamente en tu vida. Los participantes a las sesiones de Tantra Yoga
aprovechan los beneficios teraputicos del campo energtico producido por esta meditacin grupal.
Se purifican internamente y as renuevan su fuerza vital, proyectando un rayo de luz y esperanza
hacia ellos mismo, su entorno y el universo. Bajo la sutil direccin a distancia del Mahan
Tntrico y gracias a la energa vital colectiva o trance tntrico producido por todos los

participantes, los asistentes logran auto-curarse y enviar un mensaje de armona y paz hacia los
dems.
18.- Kriyas de Venus.
Las posturas son parecidas al Tantra Yoga Blanco y estan dirigidas a matrimonios practicantes de
Kundalini Yoga. Solamente pueden ser practicadas despus de entonarse con el Adi Mantra y tienen
una duracin mxima de tres minutos (ver manual de Kriyas de Venus).
19.- Meditaciones con los dedos.
El uso de los dedos en la meditacin apoya la concentracin, estimula el cerebro (existen zonas
reflejas) y te conecta con la influencia de los planetas (meiqueMercurio,
medioSaturno, anularSol, ndiceJpiter). Ejemplo: Kirtan Kriya.
20.- Meditaciones usando el Mala.
El Mala consiste en 27, 54 o I08 abalorios engarzadas en un hilo de seda con un abalorio mayor
llamado Abalorio del Guru enlazada a una borla que simboliza el loto de los mil ptalos. Cuando
el Mala presiona el punto meridional de los dedos ( al lado de cada dedo entre la punta y la primera
articulacin) produce diferentes resultados (ndicesabidura, mediopaciencia, anularfortaleza y
salud, meiqueinteligencia y comunicacin).
21.- Banis.
Son poemas devocionales escritos por los Gurus Sikh cuya recitacin continua proporciona un
profundo entendimiento de la mas alta conciencia. Los Shabds (corriente de sonido de los mantras)
son templetes perfectos de la infinidad, capturados dentro del ritmo, contenido y tono del sonido.
22.- Sat Nam Rasayan.
Es una tcnica de curacin a travs de la consciencia meditativa. Es parte de la Cadena Dorada.
Guru Ram Das di este conocimiento a Yogi Bhajan quien instruy a Gurudev Singh para que lo
expandiera. En Sat Nam Rasayan entras en el espacio de meditacin solo a travs del estar alerta y
de tu sensibilidad, percibindolo todo y no concentrndote en nada; permites que las sensaciones
sucedan para luego ecualizarlas (experimentar todas al mismo tiempo y en el mismo espacio). Es
una forma sutil de Pratyahar.
23.- Meditaciones de proceso.
Son ejercicios espirituales aplicados a tu propia consciencia. Ejemplo:
a) meditacin para liberarte de pensamientos que te obsesionan.
b) meditacin de auto-estima.
24.- Comunicacin Celestial.
El significado de un mantra ser expresado a travs de movimientos de brazos y manos. El mantra
mover el espritu y al mismo tiempo los pensamientos y los sentimientos sern escuchados. Te
volvers uno con el mantra.