Cmo aumentar la masa muscular en el

CrossFit: el entrenamiento

Incluye ejercicios auxiliares en todas las sesiones. Se trata de ejercicios

diferentes a los bsicos que trabajan acciones antagnicas o al menos distintas a
las trabajadas con los bsicos. Las dominadas lastradas, presses con mancuernas,
zancadas, ejercicios de strongman son ejemplos.
Incluye los ejercicios auxiliares en el rango de 5 series de 10RM.
Programa la proporcin de ejercicios de tirar:empujar en 3:1. Por ejemplo, por
cada repeticin de press de hombro programa 3 dominadas.
Incluye dos das a la semana de auxiliares dinmicos como arrancadas y
cargadas de fuerza, atlas cleans, keg y log lifts, volteos de rueda, farmer carry,
yugo
Realiza ejercicios por encima de la cabeza 3 das por semana (press, push press,
yerk).
Finaliza el entrenamiento con un metcon corto (3-8 minutos) para disparar las
hormonas anablicas.

Una vez finalizado el entrenamiento, y si has hecho todo bien, es el momento de que tus
hormonas y los nutrientes que aportes con la alimentacin entren en accin. En el
prximo captulo veremos cmo dirigir la dieta para conseguir un estado anablico.