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Test Evaluac - Cond. Fís PDF
Test Evaluac - Cond. Fís PDF
Estaba Gins, el hijo mayor de los Cuesta, viendo un partido por la televisin cuando
empezaron a hablar sobre la importancia de una buena condicin fsica, entonces Gnes, se
qued pensativo; cul ser mi nivel de condicin fsica?, cmo puedo saberlo?... Entonces
para contestar esas preguntas y otras ms que te pueden surgir a t sobre la evaluacin o
valoracin de tu condicin fsica vamos, a adentranos sin ms preambulos en el contenido de
este tema.
Lo primero que tenemos que saber es Qu es evaluar?
En un sentido general, evaluar es una actividad que realizamos en muchas ocasiones a lo
largo de nuestra vida diaria, y que se basa en acciones como recoger informacin, emitir un
juicio a partir de una comparacin y tomar decisiones al respecto.
Falso
Antes de empezar a evaluar tu condicin fsica, debes saber, qu es lo que tienes que
evaluar.
Segn las definiciones vistas en el tema anterior sobre cada una de las Capacidades fsicas
bsicas (CFB), lo que vamos a evaluar ser lo siguiente:
Capacidades fsicas
bsicas
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
Imagen 2. Fuente:
Imagen 3. Fuente:
http://cosasuruguayasydelmundo.
www.elpais.com
www.rafael-nadal.net
FLEXIBILIDAD
Imagen 4. Fuente:
Imagen 5. Fuente:
www.elpais.com
blogspot.com/
Una vez que sabemos lo que vamos a evaluar (las CFB), el paso siguiente sera cmo lo
llevamos a cabo. Para ello vamos a utilizar procedimientos de evaluacin objetiva, que
son aquellas pruebas o test cuantificables y previamente elaborados, en los cuales el juicio
del profesor no puede alterar los resultados.
Nuestra condicin fsica la podemos evaluar mediante la realizacin de los test o pruebas
motoras. stas, de una forma objetiva, nos van a posibilitar medir o conocer la condicin
fsica de cada uno.
Los objetivos que se pretenden lograr con la aplicacin de estas pruebas son los siguientes:
Conocer tu condicin fsica.
Permitir averiguar tus posibilidades y tus limitaciones.
Motivar hacia una prctica deportiva saludable.
Permitir la planificacin del trabajo de forma fiable en funcin de los resultados obtenidos.
Orientar la prctica deportiva y analizar la eficacia de los programas desarrollados.
Informar de tu evolucin a lo largo del curso y por otro lado compararte con el resto de
compaeros de tu misma edad y sexo.
La descripcin de cada una de las pruebas permite: entender mejor su utilidad; qu
pretende medir; su realizacin de manera correcta, y la anotacin de los resultados
obtenidos en la misma. Estn agrupadas en torno a los aspectos fundamentales que pueden
interesarnos para valorar la condicin fsica.
Se realizan al comienzo y final de cada curso. Esto permite, por una parte, observar la
evolucin, y por otra la valoracin obtenida tras comparar sus resultados con el baremo (a
partir de las marcas obtenidas por las personas de la misma edad y sexo).
Los test motores o pruebas de valoracin de la condicin fsica son una manera subjetiva
de evaluar la condicin fsica de alguien.
Verdadero
Falso
TEST DE COURSE-NAVETTE
Objetivo:
Medir la capacidad aerbica mxima.
Material:
Espacio: pista de 20 m de longitud.
Aparato de Cd+Cd de audio grabado con los sonidos que marcan el ritmo de carrera.
Ejecucin:
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares de un
minuto con velocidad creciente. El alumno deber ajustar su propio ritmo al de los sonidos
que se emiten, de tal manera que se encuentre en un extremo de la pista al or la seal, con
una aproximacin de 1 2 metros. Hay que tocar la lnea con el pie. Al llegar al final de la
pista, se da rpidamente media vuelta y se sigue corriendo en el otro sentido.
La velocidad, ms lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La
finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Se
interrumpe la carrera en el momento en que ya no se puede seguir el ritmo impuesto, o
cuando se considera que ya no va a poder llegar a uno de los extremos de la pista.
Anotacin:
Se anota la ltima cifra indicada por la banda sonora en el momento en que se ha parado:
se es el resultado.
MUY BUENO
BUENO
NORMAL
MALO
MUY MALO
CHICOS
+ 10,5
10 - 8
7,5 - 5,5
5 - 3,5
- 3,5
CHICAS
+9
8,5 - 7,5
7-5
4,5 - 3
-3
Quin lo dira!, Kenneth Cooper, estadounidense nacido en 1931 destaca por ser
tanto el creador del famoso test de los 12 minutos, como el libro "Aerbics", creado
para la marina de los USA en 1968. Estamos delante de un revolucionario de la
Educacin Fsica. Cooper, pas a desarrollar programas especficos tanto para mujeres
como para poblaciones de tercera edad, as como creador de innumerables libros. La
evolucin del Aerbic y la promocin que tuvo en los aos 80 gracias a Jane Fonda
hizo del aerbic la actividad preferida de las mujeres en USA y Europa.
Sin duda, estamos delante de alguien que ha hecho historia en nuestro mbito. Puedes
conocer ms de Kenneth Cooper visitando su web www.cooperaerobics.com
MUY BUENO
BUENO
NORMAL
MALO
MUY MALO
CHICOS
+9m
9 - 7,5 m
7,5 - 6,5 m
6,5 - 5 m
-5m
CHICAS
+ 6,50 m
6,50 - 5 m
5-4m
4-3m
-3m
Anotacin:
Los metros y centmetros desde la lnea de lanzamiento hasta la marca de cada del baln.
Se anota el mejor de los dos intentos realizados.
Si el hijo de los Cuesta est realizando el test de salto horizontal y en uno de los
intentos apoya una mano al caer,
TEST DE VELOCIDAD DE 50 M
Objetivo:
Medir la velocidad de desplazamiento.
Material:
Terreno liso, con la medida exacta.
Cronmetro.
Ejecucin:
Tras la lnea de salida, a la voz de "listos" (el brazo del profesor estar en alto) los alumnos
adoptarn la posicin de alerta. A la voz de "ya" (el brazo del profesor desciende) se
comienza a correr y se pone en funcionamiento el cronmetro. Los alumnos deben tratar de
recorrer a la mayor velocidad posible los 50 metros sin aflojar el ritmo de carrera hasta que
se sobrepasa la lnea de llegada, momento en que se detiene el cronmetro.
Anotacin:
El tiempo transcurrido en el recorrido expresado en segundos y dcimas de segundo. Se
anota el mejor tiempo de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:
MUY BUENO
BUENO
NORMAL
MALO
MUY MALO
CHICOS
- 6,6
6,6 - 7
7 - 7,4
7,4 - 8
+8
CHICAS
- 7,8
7,8 - 8,3
8,3 - 8,8
8,8 - 9,2
+ 9,2
Puesto que la prueba reina de velocidad en el atletismo son los 100 metros lisos, busca
en Internet, quin tiene el rcord del mundo de los 100 metros lisos? con qu marca?
En la realizacin del test de velocidad, en los metros finales puedes dejarte llevar con la
velocidad que has adquirido durante los primeros metros.
Verdadero
Falso
Anotacin:
Anotamos la marca obtenida en centmetros, si no se llega al punto cero se anotan los
centmetros con signo negativo (-), y si lo sobrepasa con signo positivo (+). Se anota el
mejor de los dos intentos realizados.
Valoracin del test:
MUY BUENO
CHICOS
+ 13
CHICAS
+ 18
BUENO
13 - 9
18 - 14
NORMAL
8-4
13 - 8
MALO
3-0
7-4
MUY MALO
-0
-3
Bueno
Normal
Malo
Muy
malo
2700+ m
2400 2700 m
2200 2399 m
2100 2199 m
2100- m
2000+ m
1900 2000 m
1600 1899 m
1500 1599 m
1500- m
2800+ m
2500 2800 m
2300 2499 m
2200 2299 m
2200- m
2100+ m
2000 2100 m
1900 1999 m
1600 1699 m
1600- m
3000+ m
2700 3000 m
2500 2699 m
2300 2499 m
2300- m
2300+ m
2100 2300 m
1800 2099 m
1700 1799 m
1700- m
13-14
15-16
17-20
vlm