A Cosa Serve Il Cloruro Di Magnesio?

Il cloruro di magnesio un minerale estremamente importante per la salute psico-fisica e viene preso
soprattutto da chi soffre di carenza di questo minerale.
Il magnesio si trova in diversi alimenti, vediamo quali sono i 10 alimenti pi ricchi di magnesio:
-

Legumi: si pu scegliere tra ceci, fagioli e lenticchie

Uva: essendo zuccherina la dose consigliata due volte la settimana
Mandorle: una manciata al giorno apporta la quantit di magnesio quotidiana necessaria
Cacao amaro: va bene anche un quadratino di cioccolata fondente almeno all80%
Banane: si consiglia di mangiare una banana o due alla settimana
Avena integrale: perfetta per la prima colazione
Kiwi: ricco anche di vitamina C
Germe di grano: un paio di cucchiaini al giorno donano energia e nutrimento
Patate: la dose consigliata una porzione una volta la settimana
Vegetali a foglia verde: come lattuga o spinaci

Per chi non riesce ad assorbire il magnesio naturalmente pu ricorrerea integratori a base di cristalli di
magnesio di carbonato da sciogliere in acqua. Il cloruro di magnesio utile per gli atleti che praticano
unattivit sportiva di durata come il ciclismo o la corsa.
Ilcloruro di magnesio pu essere preso anche per carenze di calcio e potassio, per combattere
lirritabilit, per combattere i sintomi della sindrome premestrualee in caso di ipertensione.
importante per non fare un uso eccessivo di magnesio poich controproducente e dannoso, specie
quando non sono presenti carenze o particolari bisogni per cui se ne consiglia lassunzione.
Gli effetti collaterali provenienti da un consumo eccessivodi magnesio sono: mal di stomaco, diarrea,
nausea, vomito, debolezza, respirazione alterata, problemi cardiaci, aritmie, ipotensione e raramente
arresto cardiaco.

Siconsiglia quindidi chiedere un parere al proprio medico, facendo poi una semplice analisi del sangue
sar possibile capire quali sono i principali valori di minerali e, di conseguenza, se il caso o meno di
ricorrere allassunzione di integratori. Per una terapia pi leggera ci si pu recare infarmacia e prendere
qualche prodotto da banco a base di cloruro di magnesio.
Vediamo qual la dose consigliata di cloruro di magnesio:un adulto maschio ne pu assumere circa 420
mg di al giorno, la dose per una donna adulta di 320 mg, che aumenta a 360 mg in caso di gravidanza. I
ragazzi di et compresa tra i 18 e i 30 anni possono assumere 400 mg, mentre le ragazze di et compresa
tra i 18 e i 30 anni ne possono assumere al massimo 310 mg al giorno.
Content is originally taken from : goo.gl/7TwxKZ
Email : info@guidasalute.it
Website : http://www.guidasalute.it/