Dieta Hipocalrica

Desayuno (antes de las 10.30)

1 Lcteo
1 Cereal + Acompaamiento
1 Fruta o Zumo natural
T o infusin
*Verdura
Merienda (3 o 4 horas despus del desayuno)
1 Fruta, 1 Yogurt, 1 puado de frutos secos, 1 Zumo o Pltano.
Si se tiene hambre (un taco con ensalada)
Almuerzo
Se recomienda 2 vasos de agua antes de comer
POCO USO DE ACEITE
1er Plato: Un plato de ensaladas verdes o verduras
2do Plato: Todo Cocido (Guisos, legumbres, pasteles y tortillas por porciones)
Merienda (slo si se toma t)
T o infusin
1 Cereal + Acompaamiento
1 Lcteo
*Verdura
Cena
Lo mismo que el almuerzo pero sin el carbohidrato (arroz, papa, fideos, etc.)
Cereales (segn la porcin en el da)
Lcteos y Carnes
1 Pan de Marraqueta
Leche descremada
Tacos
Leche cultivada
Pan Pita
Yogurt (coln light con stevia)
Pan integral
Quesillos
Salvado de Trigo
Pavo (del porte de la palma de la mano)
Crackelet Integrales
Pollo (Pechuga)
Galletas de arroz
Jamn de pavo
Quinoa Natural
Carne (del porte de la palma de la mano)
Granola Natural
Pescado (del porte de la palma de la mano)
Avena (4 cucharadas)
Atn (medio tarro)
1 papa del porte de un huevo
1 taza de fideos hechos
taza de arroz
Frutas y Verduras
Todas las frutas estn permitidas, slo hay
que restringir el consumo de algunas, tales
como:
Mango, Pltano, Sanda, Meln, Uva y
Chirimoya
Todas las verduras estn permitidas, solo hay
que restringir el consumo de algunas
consumiendo solo 200 ml (vaso)
Cebolla, Zanahoria y Betarraga
de palta por da
3 huevos semanales

Acompaamientos e infusiones
Jugos livean en sobre
Jugos livean en botella (2 vasos)
Agua 2 diarios
Hierbas Calientes
Mermeladas sin azcar (puede ser con stevia)
Vinagre
Ajo
Mostaza
Aceite de Oliva (2 cucharaditas diarias)
Ketchup (1 cucharada)
5 Aceitunas (Diarias)
1 puado de frutos secos
Chia (1 cucharada)
Linaza (1 cucharada)
Ssamo
Sal o Soya
2 cucharadas de choclo, habas y arverjas.

Queso slo preparado