---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Grupo de alimento

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1 porcion
equivale a:
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Cereal
6-9 porciones al dia************************* 1 rebanada de pan integral, 1 tort
illa de maiz, 1/2 taza de cereal integral, 2 tortillas de nopal,
************************* 1/2 taza de espaguetii
, 1/2 taza de arroz, 1/3 pza. de bolillo, 1/3 taza macarron cocido, 1/2 papa
************************* 1 hot cake chico, 1/3
de telera, 1/3 de pan para hamburguesa, 1/2 pza. tortilla de arina, 1/2 pza. tor
tilla a mano
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Leguminosas
2-3 porciones al dia************************* 1/2 taza de frijol en caldo, 1/2 t
aza de lentejas cocidas, 1 taza de garbanzos cocidos, 1/2 taza dde habas
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Verduras
minimo 5 porciones al dia****************** 1 tza de ensalada mixta, 1 zanahoria
, 1/2 chayote, 1 calabaza, 1/2 taza de championes, 1 jitomate, 1 taza de nopal
******************1/2 taza de jicama p
icada, 1 taza de pepino, 1/2 cebolla, 1/2 taza de salsa de jitomate, 2 tazas de
lechuga
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Frutas
5 porciones al dia***************************1 naranja, 1 manzana verde, 1 taza
de pia, 1 taza de fresas, 1 taza de huvas rojas, 2 mandarinas, 2 duraznos, 2 guya
bas
************************** 1/2 platano, 1 taza de p
apaya, 1 taza de melon, 1 taza de sandia, 1 pieza de mango mediano o media taza
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Carnes
4-5 porciones al dia************************35 gr de res, 35 gr de pollo, 45 gr
de pescado, 1 rebanada de queso fresco, 40 gr de queso panela (1 rebanada no muy
gruesa)
************************ 2 claras de huevo, 2 re
banadas de jamon de pavo, 1 salchicha de pavo, 1/2 taza de requeson
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Lacteos
2 porciones al dia************************** 1 taza de 240 ml de leche, 1 taza d
e yogurt natural
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Grasa saludable
4-6 porciones al dia************************ 2 rebanadas de aguacate, 4 piezas d

e almendras o nueces, 2 cucharaditas de aceite de olivo

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------Grasa normal
maximo 2 porciones al dia***************** 1 cucharadita de mayonesa, 1 cucharad
ita de crema, 1 cucharadita de aceite
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------libres**************************************** pepino, agua de jamaica, caldos d
esgrasados, 1 taza de verduras, chicles, gelatina light, especies, stevia
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