5 EXERCCIOS QUE VO

TRANSFORMAR SEU CORPO EM

APENAS 4 SEMANAS!
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A alimentao saudvel e uma rotina de exerccios

garantem o boa aparncia fsica.
Depois da gerao Coca-cola, aquela que
mergulhava de cabea nos fast-foods e enlatados,
as pessoas comearam a se importar mais com uma
vida fitness.
Isso no foi por acaso.
O nmero de doenas como diabetes, hipertenso e
cncer aumentou bastante depois que a m
alimentao e o sedentarismo se tornaram comuns.
Para evitar ser mais um nessa preocupante
estatstica, muita gente investe em academia,
equipamentos especiais e suplementos.
Uma ideia que geralmente sai muito cara.
A boa notcia que voc pode fazer exerccios bem
simples na sua prpria casa, sem a necessidade de
comprar alguma mquina, como esteira ou
bicicleta.

5_exercicios_ed.jpg

Quanto alimentao, o segredo consumir

alimentos naturais, muitos vegetais e beber
bastante gua.
Com a lista de atividades que trouxemos, voc pode
perder peso em apenas quatro semanas.
Veja:
1. Prancha
Este exerccio esttico ajuda a fortalecer
musculatura do abdome e dos ombros.

Basta deitar no cho com a barriga para baixo,

dobrar os cotovelos na posio de 90 graus, com as
mos e os antebraos apoiados.

Tire todo o corpo do cho, mantendo-o em linha

reta da cabea aos ps.
Segure nesta posio quanto tempo puder.

prancha.jpg

2. Flexo
Este exerccio popularmente conhecido como
marinheiro.
Fique na posio de prancha, mas se prepare para
empurrar o cho, de maneira que aproxime e afaste
o corpo do solo.

marinheiro.jpg

Certifique-se de que suas pernas, costas e bumbum

esto retos.
Repita o movimento quantas vezes puder.
3. Agachamento
Este exerccio define e fortalece a musculatura das
pernas e do bumbum, alm de ajudar a queimar
gorduras.
Deixe os ps na largura dos ombros ou um pouco
mais afastados.

agachamento.jpg

Estenda os braos para frente e agache, mantendo

o corpo sempre reto.
Durante o agachamento, sua coxa deve ficar o mais
prximo do cho possvel.
4.

Bird-dog

Este um exerccio bem parecido com a prancha.

A diferena est apenas na posio das mos e dos
joelhos.

bird-dog.jpg

Voc deve esticar a perna do lado esquerdo,

enquanto estica o brao do lado direito, de maneira
que fiquem ambos retos.
Segure nessa posio, depois inverta o lado.
Este exerccio muito bom para queimar a gordura
e fortalecer a parte inferior das costas
5.

Quadril levantado

Este exerccio perfeito para o bumbum e abdome,

costas e coxas.
Deite-se de costas para o cho com os joelhos
dobrados e os ps apoiados.

quadril_levantado.jpg

Estenda os braos para os lados, formando um

ngulo de 45 graus.
Feito isso, levante o quadril em direo ao teto, o
mais alto possvel no deixe de inclinar sua plvis
e apertar os glteos.
Em seguida, abaixe.
Repita o movimento vrias vezes.
Para saber quanto tempo deve realizar cada
atividade, siga as instrues abaixo:
1 e 3 semana:
1 minuto de prancha
1 minuto de flexes

2 minutos de agachamento
1 minuto de bird-dog
1 minuto de quadril levantado
1 minuto de prancha
1 minuto de flexes
2 minutos de agachamento
Observao: Descanse 10 segundos entre cada
exerccio.
2 e 4 semana:
3 minutos da prancha;
3 minutos de bird-dog
3 minutos de agachamento
1 minuto de flexes
Observao: descanse por 15 segundos entre cada
exerccio.
Faa estes exerccios seis vezes por semana, com
um dia de descanso.
IMPORTANTE!
Pessoas comproblema na coluna, hipertensas e
cardiopatas s devem fazer estes exerccios com
autorizaco mdica.
Este um blog de notcias sobre tratamentos
caseiros. Ele no substitui um especialista.
Consulte sempre seu mdico.