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LIBRO 60 UNIDADES DE PREPARACIÓN FÍSICA FÚTBO ESCOLAR Y AMATEUR-Ariel Gonzalez-2014br PDF
LIBRO 60 UNIDADES DE PREPARACIÓN FÍSICA FÚTBO ESCOLAR Y AMATEUR-Ariel Gonzalez-2014br PDF
LIBRO 60 UNIDADES DE PREPARACIÓN FÍSICA FÚTBO ESCOLAR Y AMATEUR-Ariel Gonzalez-2014br PDF
para el ftbol
escolar y amateur
Ariel Gonzlez
Mxico
Coleccin Ftbol
3
Mxico
Coleccin Ftbol
Editorial y distribuidora Podium S.A. de C.V.
Cerro de las Torres 174 Col. Campestre Churubusco,
CP 04200, Coyoacn, D.F. Mxico,
Tel. (55) 56891000
www.podiumeditores.com
Gonzlez, Ariel
60 Unidades de entrenamiento para el ftbol escolar y amateur
/ Ariel Gonzlez.
Mxico: Podium Editores, 2014.
www.futbol-pf.com.mx
216 p (Coleccin Ftbol)
ISBN-En trmite
NDICE
Introduccin
17
Bloque 1
23
Bloque 2
39
Bloque 3
55
Bloque 4
71
Bloque 5
87
Bloque 6
103
Bloque 7
119
Bloque 8
135
Bloque 9
151
Bloque 10
167
Bloque 11
183
Bloque 12
199
INTRODUCCIN
Este libro tiene la clara intencin de saltarse las altas
bardas de la teora para aterrizar directamente en la
praxis en el campo, en la cancha, all donde da tras
da entrenan y se desarrollan los deportistas.
Esto no debe tomarse como una declaracin de
guerra a los sanos y sabios postulados de la teora
del entrenamiento, sino como la aceptacin de que la
praxis tiene sus urgencias y que algunas veces exige
adelantrsele, mediante un trabajo organizado, al
estudio que apoyar la etapa de capacitacin terica
de los instructores; sin duda muy importante.
Las horas que he pasado junto a los jugadores de
ftbol, que han sido muchas y en diferentes contextos
(en el campo, en el gimnasio, en los estadios, viajando
con ellos, en largas concentraciones), me han
permitido tener una idea ms o menos precisa de
cmo es esa raza; es decir, identificar -sobre todo
a la hora de entrenar- cules son sus necesidades,
gustos y preferencias. Como entrenador, s que, a
pesar de los esfuerzos que algunos autores realizan
por aclarar y convencernos de la importancia de
aplicar correctamente los postulados tericos,
finalmente cada entrenador, cada profesor, en la
mayor de las soledades, deber tomar las decisiones
que crea conveniente para estructurar su sesin de
entrenamiento, basndose en su experiencia, sus
conocimientos y su intuicin. Para ese momento, no
me queda ms que desearles suerte.
Sistema programado
de entrenamiento
Programas de entrenamiento
Los programas se han clasificado de acuerdo a sus objetivos en
generales y especiales.
Los programas de preparacin fsica generales (PFG), es decir, los que
se realizan sin baln, tienen como objetivo desarrollar la resistencia
aerbica, velocidad resistencia, velocidad, fuerza resistencia, fuerza
de salto y fuerza de carrera, cualidades motoras estas que un
futbolista debe entrenar para poder responder a las exigencias que
el ftbol actual presenta en todos los niveles de ejecucin.
Por el contrario, los programas de preparacin fsica especiales
son aquellos que se efectan con ejercicios propios del futbol y
que incluyen baln. En ellos utilizamos el fundamento tcnico
automatizado combinado con una cualidad motora, por ejemplo:
pase- recepcin y velocidad o cabeceo y fuerza de salto.
Cualidades motoras
A continuacin se definen las cualidades motoras que se mencionan
en los programas de preparacin fsica generales y especiales.
Resistencia aerbica (RA)
La resistencia aerbica es la capacidad de soportar la fatiga en un
ejercicio con una duracin superior a los dos minutos.
9
10
11
BLOQUE 3
BLOQUE 2
BLOQUE 1
12
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 1
RA 1
VR 1
Pase-recepcin 1
UPF 2
RA 2
VR 2
Pase-recepcin 2
UPF 3
RA 3
VR 3
Pase-recepcin 3
UPF 4
RA 4
VR 4
Pase-recepcin 4
UPF 5
RA 5
VR 5
Pase-recepcin 5
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 6
RA 6
Ve 1
Cabeceo 6
UPF 7
RA 7
Ve 2
Cabeceo 7
UPF 8
RA 8
Ve 3
Cabeceo 8
UPF 9
RA 9
Ve 4
Cabeceo 9
UPF 10
RA 10
Ve 5
Cabeceo 10
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 11
VR 6
Ve 6
Conduccin 11
UPF 12
VR 7
Ve 7
Conduccin 12
UPF 13
VR 8
Ve 8
Conduccin 13
UPF 14
VR 9
Ve 9
Conduccin 14
UPF 15
VR 10
Ve 10
Conduccin 15
1
4
7
10
13
16
19
22
25
28
31
34
37
40
43
2
5
8
11
14
17
20
23
26
29
32
35
38
41
44
3
6
9
12
15
18
21
24
27
30
33
36
39
42
45
BLOQUE 4
BLOQUE 5
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 16
VR 11
FS 1
Tiro a gol 16
UPF 17
VR 12
FS 2
Tiro a gol 17
UPF 18
VR 13
FS 3
Tiro a gol 18
UPF 19
VR 14
FS 4
Tiro a gol 19
UPF 20
VR 15
FS 5
Tiro a gol 20
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 21
VR 16
FR 1
JER 21
UPF 22
VR 17
FR 2
JER 22
UPF 23
VR 18
FR 3
JER 23
UPF 24
VR 19
FR 4
JER 24
UPF 25
VR 20
FR 5
JER 25
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 26
Ve 11
FC 1
JER 26
UPF 27
Ve 12
FC 2
JER 27
UPF 28
Ve 13
FC 3
JER 28
UPF 29
Ve 14
FC 4
JER 29
UPF 30
Ve 15
FC 5
JER 30
46
49
52
55
58
61
64
67
70
73
47
50
53
56
59
62
65
68
71
74
48
51
54
57
60
63
66
69
72
75
BLOQUE 6
76
79
82
85
88
77
80
83
86
89
78
81
84
87
90
13
BLOQUE 7
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 31
RA 11
FS 6
JER 31
UPF 32
RA 12
FS 7
JER 32
UPF 33
RA 13
FS 8
JER 33
UPF 34
RA 14
FS 9
JER 34
UPF 35
RA 15
FS 10
JER 35
91
94
97
100
103
92
95
98
101
104
93
96
99
102
105
BLOQUE 9
BLOQUE 8
14
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 36
RA 16
VR 21
Ve 16
UPF 37
RA 17
VR 22
Ve 17
UPF 38
RA 18
VR 23
Ve 18
UPF 39
RA 19
VR 24
Ve 19
UPF 40
RA 20
VR 25
Ve 20
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 41
RA 21
Ve 21
FS 11
UPF 42
RA 22
Ve 22
FS 12
UPF 43
RA 23
Ve 23
FS 13
UPF 44
RA 24
Ve 24
FS 14
UPF 45
RA 25
Ve 25
FS 15
106
109
112
115
118
121
124
127
130
133
107
110
113
116
119
122
125
128
131
134
108
111
114
117
120
123
126
129
132
135
BLOQUE 10
BLOQUE 11
BLOQUE 12
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 46
VR 26
Ve 26
FC 6
UPF 47
VR 27
Ve 27
FC 7
UPF48
VR 28
Ve 28
FC 8
UPF 49
VR 29
Ve 29
FC 9
UPF 50
VR 30
Ve 30
FC 10
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 51
VR 31
FC 11
FS 16
UPF 52
VR 32
FC 12
FS 17
UPF53
VR 33
FC 13
FS 18
UPF 54
VR 34
FC 14
FS 19
UPF55
VR 35
FC 15
FS 20
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
UPF 56
Ve 31
FS 21
FC 16
UPF 57
Ve 32
FS 22
FC 17
UPF 58
Ve 33
FS 23
FC 18
UPF 59
Ve 34
FS 24
FC 19
UPF 60
Ve 35
FS 25
FC 20
136
139
142
145
148
151
154
157
160
163
166
169
172
175
178
137
140
143
146
149
152
155
158
161
164
167
170
173
176
179
138
141
144
147
150
153
156
159
162
165
168
171
174
177
180
15
UPF
Estacin 1
Objetivo
Estacin 2
Objetivo
Estacin 3
Objetivo
RA 1
Duracin 10
VR 1
Duracin 10
Pase-recepcin 1
duracin10
Estacin 2
Dosificacin
10
16
Indicaciones
para desarrollar el plan de
entrenamiento
La ejecucin de la UPF requiere que los jugadores, los alumnos,
sobre todo cuando se trata de un grupo numeroso, se dividan en tres
subgrupos, cada uno de los cuales ocupar una estacin. El inicio y
el final del trabajo en cada estacin sern simultneos. Si el grupo
fuera de 20 o menos, se ocuparan solo dos estaciones. La rotacin
de los grupos ser de 1 a 2, de 2 a 3 y de 3 a 1 respectivamente.
Antes de iniciar el entrenamiento, el entrenador organizar las
estaciones marcndolas y delimitndolas perfectamente, con
platos o conos, con el fin de facilitar la comprensin del trabajo y la
ejecucin de los ejercicios en cada una de ellas. Despus, explicar
a los tres subgrupos el trabajo que realizarn y permanecer con
el que efecte la estacin con baln, pues sus ejercicios y juegos
requerirn mayor atencin.
De acuerdo con las caractersticas del programa, el entrenador
deber sealar el inicio y el final de los ejercicios con un silbatazo.
Las distancias mencionadas en los circuitos de cada programa
sirven solo para orientar al entrenador, puesto que los jugadores,
los alumnos seguramente presentarn diferentes capacidades
fsicas segn la edad y el grado escolar, necesitndose entonces
distintas medidas. Esta observacin aplica tambin a los tiempos
de recuperacin, a los cuales debern hacrsele pequeos ajustes.
Las pausas marcadas en las instrucciones pueden efectuarse
trotando, caminando o combinando trote y caminata. De acuerdo
con el nivel y el estado de entrenamiento de los jugadores, de los
alumnos se seleccionar una u otra forma.
17
18
Preparacin
fsica
general
(PFG)
Preparacin
fsica
especial
(PFE)
Cantidad
RA
VR
Resistencia aerbica
25
Velocidad resistencia
35
Ve
Velocidad
35
FR
FS
FC
Fuerza resistencia
Fuerza de salto
25
Fuerza de carrera
20
35
Total=180 programas
CM = cualidad motora
FT = fundamento tcnico
Material deportivo
Cantidad
Conos
20 unidades
Bastones
20 unidades
Aros plsticos
20 unidades
Mecate /elstico
4 x15 m
Balones
6 -10 unidades
Banderitas
10-15 unidades
19
Simbologa
Caminata: lnea punteada
Conduccin del baln: lnea ondulada
Conduccin rpida: raya ondulada negra
20
Glosario
Trmino
Despegue
Definicin
Este salto se realiza hacia arriba o hacia arriba
y adelante. La salida y el aterrizaje del salto se
efectan con la misma pierna. Sin embargo, la
pierna de salida nunca sobrepasa a la de impulso
como en los hops.
Desplante
Hops
(cojitos)
Jumps
Laterales
Pausa entre
ejercicios
Ronda
Salticado
Acciones mltiples de despegue.
(caperucitas,
caperuzas)
Saltos
Saltos en profundidad. El entrenamiento
pliomtricos pliomtrico en el ftbol lo realizamos con alturas
de 25 a 50 cm.
21
Trmino
Skipping
Definicin
Carrera de alta frecuencia de paso con rodillas
altas.
Skipping
lateral
Skipping
recto
Skipping
Movimiento de alta frecuencia de piernas, en el
estacionario lugar.
Slalom
Sinnimo de Zig-zag.
Sprint
Steps
(carrera de
saltos, saltos
alternos)
Taloneo
Tripling
Trote lento
Zigzag
22
BLOQUE 1
23
B-1 UPF-1
Estacin 1
60 m
Trote rpido:
Caminata:
Trote rpido:
Trote lento:
4
1
3
2
Tiempo total: 10
24
B-1 UPF-1
Estacin 2
3 continuos
A
2
3 continuos
4 continuos
3
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
25
B-1 UPF-1
Estacin 3
1
2
3 continuos
1
3
2
4
3 continuos
2
3
1
E
4
4 continuos
Tiempo total: 10
26
B-1 UPF-2
Estacin 1
60 m
Trote lento: 4
Trote rpido: 3
Trote lento: 3
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
27
B-1 UPF-2
Estacin 2
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
28
B-1 UPF-2
Estacin 3
B
2
4
1
3 continuos
4
2
3 continuos
B
1
3
4
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
29
B-1 UPF-3
Estacin 1
60 m
Trote rpido: 4
Caminata: 2
Trote rpido: 4
Tiempo total: 10
30
B-1 UPF-3
Estacin 2
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
31
B-1 UPF-3
Estacin 3
B
1
6
5
1
2
3 continuos
C
A
3 continuos
15 m
C
4
B
1
2
3
4 continuos
Tiempo total: 10
32
B-1 UPF-4
Estacin 1
60 m
Trote lento:
Trote rpido:
Trote lento:
Trote rpido:
3
2
3
2
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
33
B-1 UPF-4
Estacin 2
2m
3 continuos
3 Continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
34
B-1 UPF-4
Estacin 3
C
B
A
1
3 continuos
B
C
2
3 continuos
B
B
C
A
2
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
35
B-1 UPF-5
Estacin 1
60 m
Trote lento:
Trote rpido:
Trote lento:
Trote rpido:
Trote lento:
2
2
2
2
2
Tiempo total: 10
36
B-1 UPF-5
Estacin 2
2m
2m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol escolar y amateur
37
B-1 UPF-5
Estacin 3
2
B
3 continuos
B
C
2
2
A
1
3 continuos
B
C
2
A
4
4 continuos
Tiempo total: 10
38
BLOQUE 2
39
B-2 UPF-6
Estacin 1
65 m
50 m
Trote rpido:
Caminata:
Trote rpido:
Caminata:
Trote rpido:
3
1
3
1
2
Tiempo total: 10
40
B-2 UPF-6
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
12 m
Skipping frontal
3 continuos
Skipping lateral
3 continuos
4 continuos
Carrera en slalom
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
41
B-2 UPF-6
Estacin 3
Objetivo: Cabeceo
3 continuos
B
A
3 continuos
B
A
4 continuos
Tiempo total: 10
42
B-2 UPF-7
Estacin 1
65 m
50 m
Trote lento: 6
Trote rpido: 4
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
43
B-2 UPF-7
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20 m
Carrera frontal
3 continuos
Carrera lateral
3 continuos
Carrera perfilada
4 continuos
Tiempo total: 10
44
B-2 UPF-7
Estacin 3
Objetivo: Cabeceo
B
A
3 continuos
3 continuos
2
A
B
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
45
B-2 UPF-8
Estacin 1
50 m
65 m
Trote lento:
Trote rpido:
Caminata:
Trote rpido:
3
3
2
2
Tiempo total: 10
46
B-2 UPF-8
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
15 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
47
B-2 UPF-8
Estacin 3
Objetivo: Cabeceo
1
A
3 continuos
A
C
3 continuos
4 continuos
3
Tiempo total: 10
48
B-2 UPF-9
Estacin 1
65 m
50 m
Trote lento: 3
Trote rpido: 4
Trote lento: 3
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
49
B-2 UPF-9
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
50
B-2 UPF-9
Estacin 3
Objetivo: Cabeceo
1
B
3 continuos
A
C
B
A
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
51
B-2 UPF-10
Estacin 1
65 m
50 m
Trote rpido: 4
Trote lento: 2
Trote rpido: 4
Tiempo total: 10
52
B-2 UPF-10
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
15 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
53
B-2 UPF-10
Estacin 3
Objetivo: Cabeceo
8 m
B
3 continuos
A
B
2
C
3 continuos
A
C
4 continuos
Tiempo total: 10
54
BLOQUE 3
55
B-3 UPF-11
Estacin 1
60 m
1
45 m
15 m
5 continuos
20 m
20 m
20 m
5 continuos
Tiempo total: 10
56
B-3 UPF-11
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
12
m
12
3 continuos
12
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
57
B-3 UPF-11
Estacin 3
Objetivo: Conduccin
20 m
12 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
58
B-3 UPF-12
Estacin 1
40 m
10 m
20 m
10 m
15 m
15 m
10 m
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
59
B-3 UPF-12
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
18 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60
B-3 UPF-12
Estacin 3
Objetivo: Conduccin
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
61
B-3 UPF-13
Estacin 1
10 m
25
25
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
62
B-3 UPF-13
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20 m
15 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
63
B-3 UPF-13
Estacin 3
Objetivo: Conduccin
10 m
30 m
10 m
5 continuos
10 m
10 m
10 m
10 m
5 continuos
Tiempo total: 10
64
B-3 UPF-14
Estacin 1
60 m
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
65
B-3 UPF-14
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
12 m
1
10 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
66
B-3 UPF-14
Estacin 3
Objetivo: Conduccin
30 m
5 continuos
40 m
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
67
B-3 UPF-15
Estacin 1
10
10 continuos
Tiempo total: 10
68
B-3 UPF-15
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
69
B-3 UPF-15
Estacin 3
Objetivo: Conduccin
40 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
70
BLOQUE 4
71
B-4 UPF-16
Estacin 1
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
72
B-4 UPF-16
Estacin 2
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
73
B-4 UPF-16
Estacin 3
1
3
2
B
1
C
A
5 continuos
2
3
1
2
C
5 continuos
Tiempo total: 10
74
B-4 UPF-17
Estacin 1
18 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
75
B-4 UPF-17
Estacin 2
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
76
B-4 UPF-17
Estacin 3
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
77
B-4 UPF-18
Estacin 1
40 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
78
B-4 UPF-18
Estacin 2
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
79
B-4 UPF-18
Estacin 3
1
2
3 continuos
3
2
1
2
3 continuos
3
1
4 continuos
Tiempo total: 10
80
B-4 UPF-19
Estacin 1
50 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
81
B-4 UPF-19
Estacin 2
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
82
B-4 UPF-19
Estacin 3
2
1
5 continuos
3
2
1
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
83
B-4 UPF-20
Estacin 1
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
84
B-4 UPF-20
Estacin 2
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
85
B-4 UPF-20
Estacin 3
40 m
B
1
3
2
5
4
3 continuos
2
2
1
3 continuos
A
2
4 continuos
Tiempo total: 10
86
BLOQUE 5
87
B-5 UPF-21
Estacin 1
40 m
40 m
Tiempo total: 10
88
B-5 UPF-21
Estacin 2
3 x 15 rep.
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
89
B-5 UPF-21
Estacin 3
15 m
7m
Organizacin:
- 2 jugadores (1:1)
- Cancha de 7 x 15 m
- Porteras de 90 cm, delimitadas con conos.
Desarrollo:
- Se enfrentan dos jugadores con el objetivo de hacer la mayor cantidad de goles en el
tiempo estipulado.
- Se efectan 5 enfrentamientos de 1 de trabajo + 1 de pausa.
- Los dos jugadores pueden realizar goles durante el minuto que dura el ejercicio.
- El jugador que quita el baln inicia el ataque desde el punto en que despoj al contrario.
- Cuando sale el baln, se reinicia con el pie desde el punto donde sali.
- El jugador que hace gol pone en juego el baln en la portera contraria a la que anot.
- Cuando termina el minuto que dura el ejercicio comienza inmediatamente la otra pareja.
Tiempo total: 10
90
B-5 UPF-22
Estacin 1
20 m
30 m
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
91
B-5 UPF-22
Estacin 2
3 x 15 rep.
2
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Tiempo total: 10
92
B-5 UPF-22
Estacin 3
15 m
Organizacin:
- 3 jugadores (1:2)
- Cancha de 15 x 15 m
- 1 portera de 2 m, delimitada con conos.
Desarrollo:
- Un jugador ataca una portera defendida por los otros dos jugadores.
- Cada vez que pierde el baln regresa hasta el punto donde se encuentran los balones y
reinicia el ataque.
- El tiempo del que dispone el atacante para intentar hacer goles es de 1, luego se
cambian los roles y uno de los defensores pasa a ser atacante.
- Efectuar el nmero de enfrentamientos que permitan los 10 de tiempo de la estacin.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
93
B-5 UPF-23
Estacin 1
60 m
24 m
Tiempo total: 10
94
B-5 UPF-23
Estacin 2
3 x 15 rep.
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
95
B-5 UPF-23
Estacin 3
20 m
12 m
Organizacin:
- 4 jugadores dentro del campo (2:2), alrededor del campo 4 jugadores (2 por equipo)
juegan como postes para cada una de las parejas de adentro.
- Cancha de 12 x 20 m
- Porteras de 1.5 m, delimitadas con conos.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos. Cada minuto entran dos jugadores (1 por equipo) y salen dos
jugadores.
- Los primeros 5 se juega a dos toques y los segundos 5 se juega libre.
- Fuera del campo no hay disputa del baln.
- Para que el gol cuente, ambos compaeros deben estar dentro del campo rival.
Tiempo total: 10
96
B-5 UPF-24
Estacin 1
30 m
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
97
B-5 UPF-24
Estacin 2
3 x 15 rep.
2 x 15 rep.
2 x 15 rep.
3 x 15 rep.
Tiempo total: 10
98
B-5 UPF-24
Estacin 3
28 m
12 m
Organizacin:
- 6 jugadores (3:3 o 3:3 + 1 comodn)
- Cancha de 12 x 25 m
- 2 porteras de 1.50 m delimitadas conos, colocadas a 3 metros de la lnea final.
Desarrollo:
- Se juega en forma continua durante 10.
- El juego es libre (se les pide jugar a 2 toques).
- El gol cuenta solo cuando la pelota es recibida por un compaero detrs de la
portera, luego de atravesarla. El gol de cabeza cuenta sin que sea necesario que un
compaero reciba la pelota detrs de la portera.
- Se forman 3 equipos y cada 2 minutos entra el equipo que espera.
- Rol de juego: A B =2; A:C =2; B:C =2; C:A =2 y B:A =2.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
99
B-5 UPF-25
Estacin 1
25 m
Tiempo total: 10
100
B-5 UPF-25
Estacin 2
2 Rondas
20 Trabajo
40 Pausa
6
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
101
B-5 UPF-25
Estacin 3
30 m
15 m
Organizacin:
- 6 jugadores (3:3 3:3 + 1 comodn)
- Cancha de 15 x 30 m
- 4 porteras de 1.20 m, delimitadas con conos.
Desarrollo:
- Se juega en forma continua durante 10.
- El juego es libre.
- Los goles solo cuentan cuando el equipo atacante se encuentra dentro del medio
campo del adversario.
- Se forman 3 equipos y cada 2 minutos sale un equipo y entra el que espera.
- Rol de juego: A:B =2; A:C =2; B:C =2; C:A =2 y B:A =2.
Tiempo total: 10
102
BLOQUE 6
103
B-6 UPF-26
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
20 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
104
B-6 UPF-26
Estacin 2
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
105
B-6 UPF-26
Estacin 3
40 m
16.5 m
Organizacin:
- 6 jugadores (3:3 o 3:3 + 1 comodn)
- Cancha de 16.50 x 40 m
- 4 porteras de 1.50 m de largo, delimitadas por conos, colocadas sobre las lneas de
fondo.
Desarrollo:
- Se juega en forma continua durante 10.
- Se juega a 2 toques en el campo propio y en forma libre en el campo adversario.
- El gol cuenta solo cuando la pelota es recibida por un compaero detrs de la
portera, luego de atravesarla.
- Cada 3 minutos cambia un equipo.
- Rol de juego: (A:B =3), (A:C =3), (C:B =3) .
Tiempo total: 10
106
B-6 UPF-27
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
107
B-6 UPF-27
Estacin 2
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10
108
B-6 UPF-27
Estacin 3
40 m
20 m
Organizacin:
- 8 jugadores + 2 porteros
- Cancha de 40 x 20 m con dos zonas de 3 m a los lados
- 2 porteras de 3m de largo
Desarrollo:
- Se juega durante 10 continuos.
- En el campo disputan la pelota de cabeza 6 jugadores. Dos porteros guardan los arcos
y dos jugadores (1 por equipo), colocados en las bandas laterales, centran hacia la
portera adversaria.
- Cada 3 minutos cambian los centradores por jugadores de cancha.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
109
B-6 UPF-28
Estacin 1
3m
Objetivo: Velocidad
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
110
B-6 UPF-28
Estacin 2
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
111
B-6 UPF-28
Estacin 3
40 m
Organizacin:
- 8 jugadores + 2 porteros (4:4 + 2 porteros)
- Cancha de 25 x 40 m
- 2 porteras normales o porteras delimitadas por estacas.
Desarrollo:
- Se juega durante 10 continuos.
- En un campo dividido en dos, juegan 2 atacantes contra 2 defensas de cada lado.
Cuando el baln pasa la mitad de cancha las parejas permanecen en el campo que les
corresponde.
- Se juegan dos tiempos de 4:30 con 1de pausa intermedia para cambio de portera.
Tiempo total: 10
112
B-6 UPF-29
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
113
B-6 UPF-29
Estacin 2
5 continuos
5 continuos
Escaln o banca
Tiempo total: 10
114
B-6 UPF-29
Estacin 3
40 m
Equipo
A=
B=
C=
Organizacin:
- 9 jugadores + 2 porteros
- Cancha de 30 x 40 m
- 2 porteras de 4 m, de 1.50 m de altura, delimitadas con estacas.
Desarrollo:
- El juego dura 10.
- Juegan 3:3 + 2 porteros con 3 apoyos comodines para los dos equipos.
- Cada 3 minutos sale un equipo.
- Rol de juego: A:B =3; A:C =3 y C:B =3
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
115
B-6 UPF-30
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
116
B-6 UPF-30
Estacin 2
5 continuos
5 continuos
2
Escaln o banca
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
117
B-6 UPF-30
Estacin 3
40 m
Organizacin:
- 4:4 + 2 porteros
- Cancha de 40 x 30 m. Se marcan tres zonas longitudinales.
- 2 porteras de 4 m de largo, delimitadas con estacas o conos.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos.
- Los jugadores pueden pasar de una zona a la otra con la condicin que no se junten
ms de 4 (2 de cada equipo) en la zona central. La ruptura de la regla produce el
cambio inmediato de la posesin del baln.
- En el centro se juega a dos toques y en los lados, libre.
Tiempo total: 10
118
BLOQUE 7
119
B-7 UPF-31
Estacin 1
65 m
50 m
Tiempo total: 10
120
B-7 UPF-31
Estacin 2
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
121
B-7 UPF-31
Estacin 3
40 m
Organizacin:
- 4:4 + 2 porteros
- Cancha de 40 x 30 m. Se marcan tres zonas longitudinales.
- 2 porteras de 4 m de largo, delimitadas con estacas o conos.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos.
- Los jugadores pueden pasar de una zona a la otra con la condicin que no se junten
ms de 4 (2 de cada equipo) en la zona central. La ruptura de la regla produce el
cambio inmediato de la posesin del baln.
- En el centro se juega a dos toques y en los lados, libre.
Tiempo total: 10
122
B-7 UPF-32
Estacin 1
20 m
20 m
40 m
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
123
B-7 UPF-32
Estacin 2
15 m
Caperucitas
5 continuos
Jumps
5 continuos
Tiempo total: 10
124
B-7 UPF-32
Estacin 3
40 m
Organizacin:
- 4:4 + 2 porteros
- Cancha de 40 x 30 m
- 2 porteras de 4 m.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos.
- Se juega libre en la parte central del campo.
- El gol cuenta cuando un atacante entra al rea del portero con baln dominado y lo
vence en una accin de mano a mano.
- El defensa no puede entrar junto con el atacante al rea del portero.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
125
B-7 UPF-33
Estacin 1
65 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
126
B-7 UPF-33
Estacin 2
15 m
2 jumps + skipping
5 continuos
2 hops + skipping
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
127
B-7 UPF-33
Estacin 3
36 m
Organizacin:
- 5:5
- Cancha de 18 x 36 m
- La cancha se divide en tres zonas de 12 m cada una.
- 2 porteras de 3m de largo por 50 cm de alto, delimitadas por estacas.
Desarrollo:
- Se juegan 10 continuos.
- La defensa juega a dos toques y los atacantes juegan libre, en medio campo se juega a
dos toques.
- El equipo atacante puede tener como mximo 3 jugadores en medio campo y pasar con
dos a la zona final. Por el contrario, el equipo que defiende puede tener 3 jugadores en
la ltima zona. El gol cuenta solo cuando se dispara desde la ltima zona.
Tiempo total: 10
128
B-7 UPF-34
Estacin 1
65 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
129
B-7 UPF-34
Estacin 2
steps + skipping
5 x 10 Contactos
Reg. 1
jumps en zig-zag
5 x 10 Contactos
Reg. 1
Tiempo total: 10
130
B-7 UPF-34
Estacin 3
25 m
Organizacin:
- 3:3 + 1portero
- Cancha de 30 x 25 m
- 1 portera de 4 m y 2 porteras de 2 m, delimitadas con conos.
- El gol en las porteras pequeas vale 1, mientras que en la portera con portero vale 2
puntos.
Desarrollo:
- Se juegan 10.
- 3 equipos de 3 jugadores + 1 portero.
- 2 toques en defensa, libre en ataque (nmero ilimitado de toques).
-Todos los tros juegan 1 tiempo con portero.
- Rol de juego: A:B =3, 30 cambio; A:C =3, 30 cambio y B:C =3.
- Todos los tros juegan 1 tiempo con portero.
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
131
B-7 UPF-35
Estacin 1
65 m
10 continuos
Tiempo total: 10
132
B-7 UPF-35
Estacin 2
6 m
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
133
B-7 UPF-35
Estacin 3
40 m
Organizacin:
- 5:5
- Cancha de 30 x 40 m
- 2 x 2 porteras de 3 m y 60 cm de alto, separadas por 3 m entre portera y portera.
Desarrollo:
- 10 continuos de juego.
- Juego a 2-3 toques y libre. El gol vale cuando pasa por debajo de la lnea (soga
colocada a 60 cm de altura entre dos estacas) y a travs de las dos porteras.
Tiempo total: 10
134
BLOQUE 8
135
B-8 UPF-36
Estacin 1
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
136
B-8 UPF-36
Estacin 2
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
137
B-8 UPF-36
Estacin 3
Objetivo: Velocidad
15 m
3 continuos
Skipping: 30 Rep.
3 continuos
2
4 continuos
Tiempo total: 10
138
B-8 UPF-37
Estacin 1
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
139
B-8 UPF-37
Estacin 2
40 m
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
140
B-8 UPF-37
Estacin 3
Objetivo: Velocidad
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
141
B-8 UPF-38
Estacin 1
40 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
142
B-8 UPF-38
Estacin 2
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
143
B-8 UPF-38
Estacin 3
Objetivo: Velocidad
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
144
B-8 UPF-39
Estacin 1
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
145
B-8 UPF-39
Estacin 2
40 m
10 m
7m
3m
3m
7m
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
146
B-8 UPF-39
Estacin 3
Objetivo: Velocidad
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
147
B-8 UPF-40
Estacin 1
60 m
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
148
B-8 UPF-40
Estacin 2
40 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
149
B-8 UPF-40
Estacin 3
Objetivo: Velocidad
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
150
BLOQUE 9
151
B-9 UPF-41
Estacin 1
30 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
152
B-9 UPF-41
Estacin 2
3m
Objetivo: Velocidad
5m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
153
B-9 UPF-41
Estacin 3
15 m
8m
10 continuos
Tiempo total: 10
154
B-9 UPF-42
Estacin 1
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
155
B-9 UPF-42
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
156
B-9 UPF-42
Estacin 3
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
157
B-9 UPF-43
Estacin 1
40 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
158
B-9 UPF-43
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
159
B-9 UPF-43
Estacin 3
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
160
B-9 UPF-44
Estacin 1
30 m
60 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
161
B-9 UPF-44
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
10 m
10 m
10 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
162
B-9 UPF-44
Estacin 3
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
163
B-9 UPF-45
Estacin 1
10 continuos
Tiempo total: 10
164
B-9 UPF-45
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
165
B-9 UPF-45
Estacin 3
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
166
BLOQUE 10
167
B-10 UPF-46
Estacin 1
20 m
2.5 m
10 continuos
Tiempo total: 10
168
B-10 UPF-46
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
169
B-10 UPF-46
Estacin 3
rg. 1
Cambio ejecutante
rg. 1
Tiempo total: 10
170
B-10 UPF-47
Estacin 1
12.5 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
171
B-10 UPF-47
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
10m
10 continuos
Tiempo total: 10
172
B-10 UPF-47
B-10 UE - 47
Estacin 3
Objetivo:
Fuerza de carrera
30 m
10 x 30 metros
rg. 1
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
173
B-10 UPF-48
Estacin 1
10 continuos
Tiempo total: 10
174
B-10 UPF-48
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
175
B-10 UPF-48
Estacin 3
15 m
Rodillas altas
Zarpazo
10 continuos
Tiempo total: 10
176
B-10 UPF-49
Estacin 1
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
177
B-10 UPF-49
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
178
B-10 UPF-49
Estacin 3
40 m
20 m
arrastra
60 m
camina
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
179
B-10 UPF-50
Estacin 1
2.5 m
10 continuos
Tiempo total: 10
180
B-10 UPF-50
Estacin 2
Objetivo: Velocidad
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
181
B-10 UPF-50
Estacin 3
5m
10 continuos
Tiempo total: 10
182
BLOQUE 11
183
B-11 UPF-51
Estacin 1
30 m
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
184
B-11 UPF-51
Estacin 2
30 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
185
B-11 UPF-51
Estacin 3
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
186
B-11 UPF-52
Estacin 1
30 m
1
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
187
B-11 UPF-52
Estacin 2
30 m
10 continuos
Tiempo total: 10
188
B-11 UPF-52
Estacin 3
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
189
B-11 UPF-53
Estacin 1
30 m
1
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
190
B-11 UPF-53
Objetivo: Fuerza de carrera
5m
5m
Estacin 2
cambio
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
191
B-11 UPF-53
Estacin 3
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
192
B-11 UPF-54
Estacin 1
30 m
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
193
B-11 UPF-54
Estacin 2
20 m
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
194
B-11 UPF-54
Estacin 3
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
195
B-11 UPF-55
Estacin 1
30 m
1
15 m
5 continuos
5 continuos
Tiempo total: 10
196
B-11 UPF-55
Estacin 2
20 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
197
B-11 UPF-55
Estacin 3
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
198
BLOQUE 12
199
B-12 UPF-56
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
12 m
10 continuos
Tiempo total: 10
200
B-12 UPF-56
Estacin 2
18 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
201
B-12 UPF-56
Estacin 3
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
202
B-12 UPF-57
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
14 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
203
B-12 UPF-57
Estacin 2
15 m
2m
10 continuos
Tiempo total: 10
204
B-12 UPF-57
Estacin 3
15 m
B
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
205
B-12 UPF-58
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
10 m
10 continuos
Tiempo total: 10
206
B-12 UPF-58
Estacin 2
15 m
2m
8m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
207
B-12 UPF-58
Estacin 3
20 m
B
C
C
A
10 continuos
Nota: cada 20 m cambia el jugador de en medio.
Tiempo total: 10
208
B-12 UPF-59
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
209
B-12 UPF-59
Estacin 2
2m
10 continuos
Tiempo total: 10
210
B-12 UPF-59
Estacin 3
15 m
A
A
B
10 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
211
B-12 UPF-60
Estacin 1
Objetivo: Velocidad
15 m
10 continuos
Tiempo total: 10
212
B-12 UPF-60
Estacin 2
1.5 m
3 continuos
3 continuos
4 continuos
Tiempo total: 10
60 Unidades de preparacin fsica
para el ftbol amateur y escolar
213
B-12 UPF-60
Estacin 3
15 m
Tiempo total: 10
214