Antes de comenzar a entrenar, debemos conocer las dificultades que se nos
presentan al plantearnos un nuevo objetivo deportivo, pues no es lo mismo entrenar para una carrera de 10 kilmetros que para un maratn. Lo ideal sera buscar un buen entrenador y seguir sus consejos, pero como esto no est al alcance de todos los bolsillos, veamos unos conocimientos mnimos que deberemos saber. Entrenamiento de fondo o resistencia: intentamos correr distancia sin mirar ritmos ni tiempo, ganado base aerbica. Entrenamiento de la fuerza: buscamos que nuestras piernas nos impulsen con mas potencia sin llegar al desfallecimiento muscular. Entrenamiento de velocidad: buscaremos ganar potencia, entrenando series cortas y rpidas, buscando la explosividad muscular. Papara plantearnos un programa de entrenamientos adems debemos tener en cuenta estos puntos bsicos, que nos ayudarn a una mejor asimilacin as como evitar posibles lesiones. Despus de un da de entrenamiento fuerte, introduciremos un da de descanso o de carrera regenerativo, buscando el principio de super-compensacin. La carga de entrenamiento se ir aumentando semanalmente entre un 10% y un 20%, en funcin de nuestra forma fsica. En la cuarta semana reduciremos un 25%, buscando una recuperacin de nuestro organismo, reafirmando el progreso. La frecuencia cardiaca de entrenamiento ser inversamente proporcional a la duracin del mismo, a mayor distancia ms baja debe ser la frecuencia.
Una vez conocidos estos aspectos esenciales, veamos los mtodos de
entrenamiento, no antes sin haber realizado tanto un reconocimiento mdico como una evaluacin de nuestra forma fsica. Mtodo Continuo Extensivo: Se corre a velocidad lenta y baja frecuencia cardiaca, acelerando los procesos regenerativos, y ayudndonos a recuperarnos ms rpidamente. Mtodo Continuo Intensivo: Se corre a velocidades y pulsaciones elevadas, llegando al umbral anaerbico. Mtodo Continuo Variable: como ya vimos es caracterstico del Farklet consistiendo en alternar carreras rpidas y lentas con tramos diferentes distancias. Mtodo Intervlico o de series: entrenar series consiste en correr distancias cortas repetidas con periodos de recuperacin similares Cuestas: trataremos de correr pendientes dependiendo de la forma fsica que tengamos y de nuestro objetivo. Aumentaremos la fuerza muscular. Fuerza: este tipo de entrenamiento, lo realizaremos en el gimnasio, buscando incrementar la fuerza tanto en extremidades inferiores como en el tren superior.