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Universidad Pedaggica Nacional

Licenciatura en Educacin Fsica/ VIII semestre


Taller de Cuerpo VIII/ Grupo 01
Profesora: Nohora Granados.
Alumno: Johan Fernando Aza Rojas.
Consulta Sobre la Prescripcin del Ejercicio Fsico.
1. Qu es la actividad Fsica?
La actividad fsica, es cualquier movimiento corporal producido por los msculos
esquelticos que produce un gasto energtico
2. Qu es la prescripcin del ejercicio fsico?
La prescripcin del ejercicio se refiere comnmente al plan especfico de las
actividades aptitud-relacionadas que se disean para un propsito especificado,
que es desarrollado a menudo por un especialista de la aptitud o de la
rehabilitacin para el cliente o el paciente. Debido a las necesidades y a los
intereses especficos y nicos del cliente/del paciente, la meta de la prescripcin
del ejercicio debe ser la integracin acertada de los principios del ejercicio y de las
tcnicas del comportamiento que motiva a participante para ser obediente, as
alcanzando sus metas.
3. Cul es el objetivo de la prescripcin?
El objetivo principal es ayudar a las personas a incrementar su nivel de actividad
fsica habitual.
4. Cules son los componentes de la prescripcin?
Los componentes que son los ms frecuentes son:
Tipo del ejercicio o de la actividad (Caminar, Nadar, Bicicleta)
Cargas de Trabajo Especficas (Vatios, Velocidad de Marcha o Carrera)
Duracin y Frecuencia de las sesiones de actividad o ejercicio fsico
Nivel de Intensidad Frecuencia Cardiaca Objetivo (FC) y Percepcin
de Esfuerzo Fsico Estimada (PEF)

Precauciones con respecto a ciertas restricciones ortopdicas (u otras)


5. Qu elementos se deben tener en cuenta en una persona para
realizar una prescripcin?
Los elementos a tener en cuenta para realizar una prescripcin son los siguientes:
Su condicin fsica.
Su gnero, edad, hbitos alimenticios, etc.
Su estado de Salud.
El lugar a desarrollar las actividades.
Su gustos o preferencias, etc.
6. Existen cambios en la prescripcin segn cada persona?
La prescripcin tiene variaciones tanto generales como especficas, por ejemplo:

7.

La cantidad de ejercicios.
La frecuencia de los ejercicios.
El periodo de descanso entre cada ejercicio y despus de la rutina.
Los alimentos a consumir.
Entre otros.
Qu aspectos se deben tener en cuenta mientras se est realizando
la actividad fsica?

Estos son algunos aspectos que se aconseja tener en cuenta mientras se est
ejercitando el cuerpo:
Comience lentamente y progrese gradualmente, permtale un tiempo
mnimo a su cuerpo para lograr la adaptacin fisiolgica y mental al
ejercicio.
Realice actividad fsica solo si se siente bien. Es aconsejable esperar 2 o 3
das despus de un episodio gripal o febril antes de retomar el plan de
entrenamiento.
Espere por lo menos 2 horas despus de una comida principal para realizar
ejercicio intenso. Si el ejercicio es suave y la comida fue ligera no hay
restricciones de tiempo u horario con relacin a las comidas.
Tenga en cuenta el clima (sol, viento temperatura, humedad)
No se exceda en las subidas, para mantener una intensidad moderada es
necesario bajar el ritmo de trabajo en los ascensos.
Utilice ropa, implementos y zapatos adecuados.

Acepte sus limitaciones fsicas, tcnicas o sicolgicas, disctalas con su


mdico.
Seleccione ejercicios adecuados. Complemente el trabajo aerbico con
ejercicios de fuerza y flexibilidad.
Permanezca siempre atento, reconozca los signos y sntomas de alarma:
Dolor o malestar torcico, fatiga, dificultad para respirar, sibilancias,
alteraciones gastrointestinales, sensacin de mareo o inestabilidad,
lipotimias o sncope, sntomas osteomusculares como dolor, edema en la
columna u otras articulaciones.
Reconozca los signos de exceso de ejercicio: incapacidad para terminar
una sesin, mareo o nauseas despus del ejercicio, fatiga persistente horas
o das despus del ejercicio, insomnio o somnolencia inusual, dolores y
maltrato en los msculos y articulaciones
8. Qu beneficios tiene la prescripcin de ejercicio fsico?
La actividad fsica es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la
prevencin de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La
actividad fsica contribuye a la prolongacin de la vida y a mejorar su calidad, a
travs de beneficios fisiolgicos, psicolgicos y sociales, que han sido avalados
por investigaciones cientficas.
BENEFICIOS FISIOLGICOS
La

actividad

fsica

reduce

el

riesgo

de

padecer:

Enfermedades

cardiovasculares, tensin arterial alta, cncer de colon y diabetes.


Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa
corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad sea.
Fortalece los msculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin
fatiga (forma fsica).
BENEFICIOS PSICOLGICOS
La actividad fsica mejora el estado de nimo y disminuye el riesgo de
padecer estrs, ansiedad y depresin; aumenta la autoestima y proporciona
bienestar psicolgico.

BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.
Referencias
Alvarado, R. (2007). Prescripcin del ejercicio fsico para la salud y el bienestar.
Tomado

de:

http://www.portalfitness.com/1452_prescripcion-del-ejercicio-fisico-

para-la-salud-y-bienestar.aspx
Snchez, J. (sf). Cules son las pautas internacionales para prescribir y practicar
actividad fsica? Tomado de:
http://www.clinicamedicinadeportiva.com/index_archivos/Page2133.htm
Ferrer Lpez, V. (sf). Prescripcin de ejercicio fsico para el acondicionamiento
Cardio-respiratorio. Tomado de:
http://www.higadograso.cl/Resistencia_Cardio_Ferrer.pdf
Ministerio de Sanidad Espaol. (Sf). Beneficios de la Actividad Fsica. Tomado de:
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm

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