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7.
La cantidad de ejercicios.
La frecuencia de los ejercicios.
El periodo de descanso entre cada ejercicio y despus de la rutina.
Los alimentos a consumir.
Entre otros.
Qu aspectos se deben tener en cuenta mientras se est realizando
la actividad fsica?
Estos son algunos aspectos que se aconseja tener en cuenta mientras se est
ejercitando el cuerpo:
Comience lentamente y progrese gradualmente, permtale un tiempo
mnimo a su cuerpo para lograr la adaptacin fisiolgica y mental al
ejercicio.
Realice actividad fsica solo si se siente bien. Es aconsejable esperar 2 o 3
das despus de un episodio gripal o febril antes de retomar el plan de
entrenamiento.
Espere por lo menos 2 horas despus de una comida principal para realizar
ejercicio intenso. Si el ejercicio es suave y la comida fue ligera no hay
restricciones de tiempo u horario con relacin a las comidas.
Tenga en cuenta el clima (sol, viento temperatura, humedad)
No se exceda en las subidas, para mantener una intensidad moderada es
necesario bajar el ritmo de trabajo en los ascensos.
Utilice ropa, implementos y zapatos adecuados.
actividad
fsica
reduce
el
riesgo
de
padecer:
Enfermedades
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonoma y la integracin social, estos beneficios son
especialmente importantes en el caso de discapacitacin fsica o psquica.
Referencias
Alvarado, R. (2007). Prescripcin del ejercicio fsico para la salud y el bienestar.
Tomado
de:
http://www.portalfitness.com/1452_prescripcion-del-ejercicio-fisico-
para-la-salud-y-bienestar.aspx
Snchez, J. (sf). Cules son las pautas internacionales para prescribir y practicar
actividad fsica? Tomado de:
http://www.clinicamedicinadeportiva.com/index_archivos/Page2133.htm
Ferrer Lpez, V. (sf). Prescripcin de ejercicio fsico para el acondicionamiento
Cardio-respiratorio. Tomado de:
http://www.higadograso.cl/Resistencia_Cardio_Ferrer.pdf
Ministerio de Sanidad Espaol. (Sf). Beneficios de la Actividad Fsica. Tomado de:
http://www.msssi.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/beneficios.htm