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Power Point Completo Del Curso PDF
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POTENCIA TU MENTE
Departamento de Enfermera
Prof. Carmen Sarabia Cobo
Mdulo 1
El funcionamiento del
fascinante cerebro
humano.
Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.
Se empieza a envejecer
cuando se deja de aprender
Proverbio chino
El
cerebro
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Nuestros
talentos
naturales vienen marcados
por el nmero de neuronas
que forman el cerebro y
ms importante an: por
el nmero de conexiones
que se establecen entre
ellas.
El hipocampo humano
genera 1400 nuevas
neuronas cada da.
Su cerebro es tan
personal como sus
huellas dactilares.
Su cerebro se halla
es constante
cambio
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Las reas
cerebrales se
desarrollan ms si
se usan (Dr. Merzenich)
PLASTICIDAD
CEREBRAL
Msculo que NO
se usa, se atrofia y
muere
Dra. Carmen Sarabia Cobo
El cerebro es una
mquina perfecta
para actuar en
caso de peligro
Puede procesar
y reenviar
respuestas en
una fraccin de
segundo
La comunicacin
entre el cerebro y
los ojos requiere
200 milisegundos
El miedo es una
reaccin casi
automtica que
dispara el
cerebro
Podemos aumentar
nuestra capacidad
cerebral?
Qu opinas?
La respuesta es SI
El pensamiento, el
control emocional, la
intuicin, la toma de
decisionestodo puede
perfeccionarse
La ciencia ha demostrado
que podemos mejorar
nuestra mente, podemos
seguir aprendiendo,
aumentar la memoria y la
creatividad, etc.
Mdulo 2
El envejecimiento del
cerebro: desterrando
mitos.
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EL MITO DE LA JUVENTUD
CREATIVA/CREADORA
LA EXPERIENCIA ES UN GRADO?
Genios mayorcitos
Picasso, pint hasta su muerte con 91 aos
Genios mayorcitos
Dra. Rita Levi- Montalcini
103 aos, en activo hasta el final
Premio Nobel de Medicina con 76 aos
Genios mayorcitos
"No hay culpa ni mrito en cumplir 100 aos.
Puedo decir que la vista y el odo han cado,
pero el cerebro no. Tengo una capacidad mental
quiz superior a la de los 20 aos. No ha decado
la capacidad de pensar ni de vivir. La nica
forma es seguir pensando, desinteresarse de
uno mismo y ser indiferente a la muerte.
Cuando muera, slo morir mi pequesimo
cuerpo". Levi-Montalcini
Dra. Carmen Sarabia Cobo
La batalla de
Lepanto. Tiziano
(98 aos)
El Paraso, de
Tintoretto (74
aos)
(24 m x 10 m)
Giorgio Napolitano
(Npoles, 29 de junio
de 1925- 87 aos -) es
un poltico italiano, 11
Presidente de la
Repblica desde 2006,
y el primero y hasta el
momento nico en ser
reelegido para el
cargo.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Envejecimiento
y cerebro
33
El cerebro
envejece:
enlentecimiento y
ligera atrofia.
ENVEJECER NO ES
SINONIMO DE
DETERIORO
Dra. Carmen Sarabia Cobo
La inteligencia se mantiene
estable.
La memoria a CORTO PLAZO
declina ligeramente.
Ligero enlentecimiento en el
pensamiento y en resolver
problemas.
Enlentecimiento en la atencin.
La creatividad y originalidad se
mantiene intacta, incluso
aumenta (por la experiencia).
NO SE DEJA DE APRENDER
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mdulo 3
La memoria, de lo
ordinario a lo
extraordinario
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Tipos de memoria
Memoria sensorial
Memoria explcita
Memoria a corto plazo
Memoria a largo plazo
episdica (hechos recientes y
semntica
Memoria implcita
remotos)
La memoria: fases
Registro
Retencin
Recuperacin
La memoria: fases
Registro
Percepcin
Atencin
Almacenamiento-retencin
Organizacin
Asociacin
Visualizacin
Repeticin
Recuperacin
Referencias
Contexto
Escrbalo
En EEUU los que atienden en ventanilla en los
bancos estn entrenados para escribir
inmediatamente tras un robo cmo sucedi
todo. El hecho de escribir los sucesos:
-Graba el recuerdo en el cerebro, lo refuerza.
- Lo mantiene congelado con ms exactitud y
nos ayuda a ordenarlo.
- De esta manera el paso del tiempo no lo
distorsiona.
Si somos olvidadiz@s qu
podemos hacer para no serlo???
Segn la Dra. Gregory (Uni. De Pennsylvania)
debemos perfeccionar aquellas reas donde
fallamos, ms que pretender mejorar la memoria
en general (recuerda las fases de la memoria y
los tipos de memoria, no somos olvidadiz@s en
todo)
Convertir los
nmeros en
palabras ayuda a
recordarlos
La actuacin de la
memoria puede ser
buena o mala en
funcin de su estado
fsico y emocional
Mdulo 4
La inteligencia: se puede
aumentar sin importar la
edad.
Potencia tu mente. Este material se publica bajo licencia Creative Commons 3.0 BY-NC-SA.
60
Hace 20 aos la
inteligencia se meda
por el resultado de
test de inteligencia: el
COCIENTE
INTELECTUAL
Mantener una
mente activa:
- Resuelva
problemas.
- Memorice cosas
- Recuerde y
rememore
- Aprenda algo
nuevo
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mantener una
mente activa:
- Analice las
noticias.
- Lea a diario
- Mantenga
conversaciones
Mantener una
mente activa:
- Men sana in
corpore sano
1. Actividad fsica
2. Nutricin
Mantener una
mente activa:
- Piense en cmo
redefinir los
problemas
cotidianos, deles
otro enfoque
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mantener una
mente activa:
Aborde las grandes
tareas
dividindolas por
partes. Paso a
paso.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mantener una
mente activa:
Use analogas, ej:
una vela es a la
cera lo que un
neumtico al
caucho.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mantener una
mente activa:
Practica, practica y
practica, resuelve
acertijos,
problemas,
muchas veces. Se
mejora con la
prctica.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mantener una
mente activa:
Resuelve cosas
contra reloj, eso
ayuda al cerebro a
entrenarse en
pensar rpido.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mantener una
mente activa:
Los genios
destacan por
encontrar
respuestas
novedosas y
creativas.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Pero si somos ms
inteligentes por qu
somos genios ms
tarde?
El curioso caso
del chocolate y
los Premios
Nobel
Ejercicio
fsico
aerbico
Meditar
Algunos
videojuegos
Mdulo 5
Aprendizaje y creatividad:
cmo nacen los genios
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Aprendizaje
La motivacin, la
curiosidad y el
deseo de aprender
potencian el
aprendizaje
Cuanto mayores se
hacen las personas
mayor inters
muestran por
aprender
Sea autodidacta.
Hace ms el que
quiere
que el que puede.
No pierda la
curiosidad
Potenciar el
aprendizaje:
- Leer
- Escribir
- Aritmtica
Subrayar
Tomar tus propios apuntes
Hacer mapas mentales o esquemas
Fichas de estudio
Hacer ejercicios prcticos
Organiza tu tiempo
Dibuja y escribe lo aprendido
Razona mejor que memoriza
Estudia en voz alta lo importante
La
creatividad
Definicin.
Pensamiento original,
imaginacin constructiva,
pensamiento divergente o
pensamiento creativo, es
la generacin de nuevas
ideas o conceptos, o de
nuevas asociaciones entre
ideas y conceptos conocidos,
que
habitualmente producen
soluciones originales.
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Fomente su
creatividad.
- D rienda suelta a la
imaginacin.
- Sea ingenioso
resolviendo problemas.
- Ocio, diversin y
creatividad pueden ir
de la mano
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Actividad creativa
- Bailar
- Pintar o dibujar
- Escribir historias,
poesa
- Cantar
- Resolver problemas
- Inventar cosas
- Construir o reparar
cosas
- Mejor en grupo
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Actividad creativa
Sea curios@
Ser optimista ayuda
Descansar y comer bien
Compartir con otros
No le importa qu
dirn, venza el miedo
Escriba o dibuje
Soar despierto
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Recuerde
- Use el cerebro
- Ser mayor no impide
aprender
- Practique diariamente,
sea constante
- Relacinese con otros
- MUEVASE
Dra. Carmen Sarabia Cobo
Mdulo 6
Tomar decisiones
inteligentes
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103
No decidir es peor
Siempre la peor decisin es No
decidir por no saber que hacer.
Como dice Sun Tzu, en El arte de
la guerra: La indecisin siempre
es imprudente.
Si esperas el momento cuando
todo, absolutamente todo lo
tengas listo, lo tengas claro y no
exista ningn tipo de riesgo o
incertidumbre, nunca vas a
tomar una decisin, y esa es la
peor de las decisiones: No
decidir por no saber que hacer.
Mantn la calma y la
serenidad: quien lo
hace domina la
situacin y as la
situacin no le
domina. Las
decisiones
inteligentes
empiezan con la
autoconfianza
Trata de separar
las emociones de
la razn cuando
tengas que
tomar
decisiones, trata
de pensar de
forma crtica,
pero amable
Haz siempre un
balance de pros y
contras y ponlo por
escrito, el cerebro
funciona mejor
cuando ve las
cosas
Cambia el
debera por el
deseara,
funciona mejor
para tomar
decisiones
Pide otra opinin, pero no des la
tuya: primero escucha. Cambiar la
perspectiva ayuda
Usa el lenguaje
corporal para
sentirse ms
segur@
Mdulo 7
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121
Razn o corazn
El enfado
inhibe la
capacidad de
pensar en
cualquier otra
cosa
Si controlas
tus
emociones,
controlas tu
mente
No tomes decisiones si
ests triste, no prometas
si ests feliz
La ira es la emocin
ms destructiva de la
mente.
No malgastes energa
en enfadarte (se
emplean 37
msculos)en sonrer 7
La revolucin de la
Inteligencia emocional
Y la Psicologa Positiva
El campo
electromagntico del
corazn
El corazn tiene cerebro
Mdulo 8
Mente y calma: la
relajacin y meditacin te
recargan las pilas.
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131
La tranquilidad es
para el cerebro lo que
el sueo para el
cuerpo
Aprender a silenciar la mente nos
ayuda a ser ms inteligentes
Numerosas investigaciones
evidencian que silenciar la
mente a travs de la meditacin,
la contemplacin, se relacionan
con aumento en el CI y en la
Inteligencia emocional
La relajacin aumenta la
capacidad de memoria
hasta en un 25%, segn
muchos estudios.
De vez en cuando debemos echar el
freno a nuestra mente que anda
atareada en 12 cosas distintas
La Secuencia de Tranquilizacin
instantnea (STI):
1. No dejes de respirar
2. Sonre
3. Ten una postura erguida
4. Localiza zonas en tensin del
cuerpo y sultalas
Practica la meditacin
consciente: corporal,
mental,
sensorialpiensa slo
en aqu y ahora, en tu
cuerpo, en las
sensaciones
Enva instrucciones a tu
cerebro, dile que todo est
bien y en calma.
Rodate de cosas
agradables
Adopta posturas de
tranquilidad y seguridad
Bebe agua
Y el Oscar al/la
MEJOR ES
PARA
TI
Lo ms
importante:
S FELIZ,
es bueno para
la salud
Dra. Carmen Sarabia Cobo