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Un puado de cereales integrales para

disminuir la fatiga
Ya sabis que este alimento puede ayudar a reducir vuestro
porcentaje de grasa corporal pero adems resulta que este nutriente
tambin puede ayudaros a que os sintis ms despiertos y con ms
energa. Investigadores de la Universidad de Cardiff en Gales
encontraron que las personas que coman cereales experimentaron
menos fatiga que los compaeros que coman cereales azucarados.
Los participantes del estudio reportaron un aumento del 10% en
los niveles de energa y la reduccin de la fatiga dos semanas
despus de aumentar su consumo. Los cientficos del Reino Unido
atribuyen estas mejoras de la salud a una mejora en la digestin.

Llevar siempre cuatro o cinco nueces en


la mochila
Este fruto seco contiene grandes fuentes de cidos grasos Omega-3.
Est demostrado por varios investigadores belgas que los pacientes
con SFC (Sndrome de fatiga crnica) tienen muy bajos los niveles de
este cido graso y adems aquellos con los sntomas de fatiga ms
graves presentan las mayores deficiencias. Es decir, cuando el
cansancio aprieta, los niveles de Omega3 descienden por lo
tanto, debemos ingerir ms Omega3.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition
sugiere que elcido alfa-linolnico, es decir, el mismo del que
hablamos ahora se encuentra en las nueces y que puede ayudar a
aliviar los sntomas de depresin y cansancio.

Beneficios del t negro antes de entrenar


La cafena como todos conocis es un estimulante del sistema
nervioso central que produce un efecto temporal de restauracin del
nivel de alerta y eliminacin de la somnolencia. En definitiva, nos
ayuda a tener ms ganas de hacer ejercicio.
Todos estamos pensando en la taza de caf, pero aunque el t nos
proporciona menos cantidad de cafena es mejor para combatir la
fatiga porque contiente un ingrediente esencial, la l-teanina. Cuando
ste se combina con la cafena, el aminocido que se encuentra
naturalmente en el t mejora la cognicin que si tomramos slo
cafena.
Segn un estudio publicado en Biological Psychology cuando los
sujetos consumieron una combinacin de cafena (150 mg) y Lteanina (250 mg), se informaron de una serie de beneficios
cognitivos, incluyendo el estado de alerta mejorada, la memoria y el
tiempo de reaccin, as como disminucin de la fatiga mental. Por
lo tanto, una buena taza de t negro antes de iniciar la actividad fsica
ser un gran remedio para combatir el cansancio.

Una porcin de sanda para estar bien


hidratados antes de entrenar
En muchas ocasiones, aunque no lo creis, el cansancio que tenis
por las tardes puede venir producido por una falta de hidratacin.
Para combatirla, la solucin es tan sencilla como disfrutar de una
deliciosa porcin de sanda.

En un estudio reciente con atletas profesionales, el 92% dijeron


sentirse fatigados al limitar los alimentos ricos en agua y lquidos
durante 15 horas. Tambin informaron de prdidas de memoria y
dificultad para concentrarse. Por lo tanto, a media tarde o media
maana, ideal un tupper con una buena porcin de sanda para luchar
contra la fatiga.
Ahora ya sabis alimentos que os pueden ayudar a disminuir vuestra
fatiga,y vosotros Qu alimentos utilizis vosotros para frenar el
cansancio?