Beba de 1-2 litros de liquido al dia, como agua corriente/agua mineral o infusiones. ‘Consuma 2 raciones de fruta al dia, Tambign se yh Consuma bebidas que contienen puede introducir \ cafetna (café, té negro/verde) con moderacién, una racion de fruta © verduras por 2 dl Oe (200 ml) de zamo Consuma 3 raciones de productos licteos vo natural de frutas 0 ob diarios, preferiblemente variantes bajas en verduras. grasa de leche , yoguro requesén/queso fresco A Asi aseguramos la ingesta de minerales como el calcio y el magnesio. = ingestion, Por eso, alimentos como las frutas y vegetales no cocinados Los alimentos preparados 0 que poseen un alto contenido de enlatados tienen un alto contenido potasio deben formar parte integral de sal, por lo que también se de a dita del hipertenso. recomienda su eliminacié Coma 3 raciones de verduras al dia, incluyendo al menos una racion de verduras crudas, El potasio se considera altamente benefactor para disminuir los efectos negativos de la hipertensién por lo que debe aumentarse su Coma 1 racién de earme, pescado, huevos, queso u otras fuentes de proteinas como tofu. Es importante elegir carnes magras para evitar la obesidad. ‘Coma salchichas, carne seca, beicon o embutidos no mas de una vez.a la semana, ‘Coma pescado una o dos veces ala semana, En cada una de las comidas principales, coma 1 guarnicién con hidratos de carbono(puedes irvariando con cereales y legumbres), de los cuales dos raciones deben ser, en lo posible, productos integrales. CConsuma dulees eon moderacién y evita bebidas Use 2-3 cucharaditas(10-15 g) de aceite de oliva edulcoradas. Absténgase en lo para las comidas frias al dia (alifio de ensaladas). posible de los aperi Use 2-3 cucharaditas de aceite de oliva para salad se cocinar las comidas calientes (guisar, asar) Si se consumen bebidas Se recomienda consumir diariamente | racién de alcohilicas, beba con moderacién y en las comidas. En el caso de los Realizar ejercicio fisico de hombres, no mis de 2 vasos de ‘manera continua, dejando 2 dias vino 0 cerveza, en mujeres no de descanso, mis de i vaso, intercalar con que incluyen actividades aerobias dias sin consumir alcohol. como caminar, bailar, correr, Use sal yodada y fluorada y sale nadar y montar en biciclets, de 30 los alimentos moderadamente. a 2.60 minutos al dia, Ayuda a Evita siempre los productos 2» reducir los valores de tensién preparados. arterial.