El deporte contribuye a la salud en

general, si te hace falta el tiempo

o el dinero para invertir en un
gimnasio, salir a correr es una
excelente forma para quemar
coloras, ponerse en una buena
forma, ms energas y todas las
ventajas de la actividad fsica. No
es totalmente necesario salir a correr todos los das con tan
solo correr de 3 a 4 das por semana tendrs muy buenos
resultados, el tiempo debe de ser moderado, debe de variar
entre 25 a 30 min. Estudios has llegado a la conclusin que
con tan solamente correr 10 min. diariamente reduce el riesgo
de sufrir varias enfermedades.

CONSEJOS PARA EMPEZAR A CORRES:

Caminar y correr:

Comienza corriendo muy despacio sino puedes correr

intercala 1 min. corriente con intervalos ms grandes
caminando las claves es ir avanzando con intervalos ms
grandes corriendo sino puedes correr nada comienza
caminando todos los das. Aunque no corras es importante
que tengas una rutina de calentamiento antes de empezar
puedes hacer ejercicios como andar de puntillas o de talones
durante 4 a 5 min.

Equipamiento:

Debes de sentirte cmodamente a la hora de comenzar a

correr, lleva prendas ligeras que te dejen transpirar

libremente y que disipen bien el calor, unas zapatillas

cmodas y calcetines tcnicos de correr que te permitan
correr de forma saludable y sin rajaduras, escuchar msica te
ayuda ms a mantenerte entretenido y a disfrutar mucho ms
lo que haces.

Estiramiento:

Comenzaremos a trotar y luego estirar as debe ser tu rutina

para ayudar a recuperarte y prevenir lesiones y dolores
innecesarios, dedica al menos 5 min. para realizar
estiramiento de piernas y gemelos.

Fortalece tu zona media:

Para poder correr sin llegar a tener dolencias en la espalda

debes de tener una zona media fuerte, como rutina realiza
abdominales cuando termines lo ideal es realizar 3 a 4 series
de 20 repeticiones si no puedes acomdate a tu propia rutina.

Descansa y triunfaras:

No te exijas, descansa como mnimo 1 de cada 2 das para

poder recuperarte de los entrenamientos as evitaras lesiones
y sobrecargas y veras un gran progreso a partir de la 4
semana.