INFORME DE MODIFICACIN

DE CONDUCTA

Alumno: Sergio Pablo Lizana Astete

Docente:
Fernando Arias Gassol

Objetivo General del Programa

Proponerte estrategias para disminuir el nmero de cigarrillos que t fumas a
diario, basadas en teoras del aprendizaje y teniendo como fin ltimo
desarrollar la independencia de tabaco.
Objetivos Especficos

Modificarte la conducta de dependencia al cigarro.

Proponerte estrategias basadas en diferentes teoras del Aprendizaje.

Disminuirte el nmero de cigarrillos que t consumes por da.

Que tomes conciencia de los factores negativos que conlleva el fumar.

Introduccin
Este programa est basado en la teora de aprendizaje Constructivista en el
cual sers el protagonista y constructor de tu propio aprendizaje, es decir que
t seas capaz de construir competencias cognitivas, de procedimiento y
actitudinales, las cuales te ayudarn a desarrollar habilidades y destrezas para
que puedas dejar de fumar. Sin embargo, se te propone otros tipos de
estrategias basadas en la teora de aprendizaje por recompensa.
Es importante mencionarte que en este tipo de estrategias es necesario que
agentes externos sean tus reforzadores positivos que te apoyen., por ejemplo,
tu madre y tu hermano quienes te podran apoyar en este proceso, si t
tomases la decisin de involucrarles.
Antes de comenzar es importante saber que
Aprender es un cambio relativamente estable en la conducta como resultado
de la prctica o de otras formas de experiencias.

Factores que inciden en el Aprendizaje

Al referirse al aprendizaje debe tomarse en cuenta las condiciones que lo
determina, porque pueden favorecerlo o asimismo pueden obstaculizarlo. Se
considera pertinente establecer estos factores en el programa ya que son un
elemento importante para el aprendizaje y reaprendizaje de la conducta a
modificar en usted.
A partir de la informacin recolectada que t nos brindaste y de la
investigacin bibliogrfica realizada, se describen los siguientes factores que

influyen en tu persona y que son una herramienta a utilizar en la ejecucin de

las estrategias propuestas y que brinde los resultados esperados.

a) Contexto Familiar
Tu familia es un apoyo importante en el cumplimiento de metas y objetivos que
t tienes, a pesar de los conflictos que pueden generarse ellos te han mostrado
un apoyo incondicional en los sucesos ms importantes de tu vida. Al
involucrarlos ms en estas metas y objetivos podrn ser reforzadores y
favorecern en tu aprendizaje.
b) Experiencias Previas
Las experiencias del pasado que t nos compartiste nos indican que has
tratado dejar de fumar. Sin embargo, no han dado el resultado que t has
esperado. Nuestro objetivo es que t tomes conciencia que lejos de ver esto
como un obstculo o una barrera mental es una motivacin para superar las
dificultades que encontraste en tu pasado en previos mtodos para dejar de
fumar.
c) Caractersticas Personales
T eres una persona alegre, de buen carcter, positiva, amable, abierta a los
dems, optimista, sociable y visionaria.
Estas caractersticas sern un elemento indispensable en la ejecucin de las
estrategias que se te han propuesto.
d) Condiciones Fsicas
Te has dado cuenta que en estos cuatro aos que has fumado, has bajado de
peso? Observa tu cuerpo, actualmente has aumentado y disminuido a la vez,
es decir no mantienes tu peso estable, tus uas y tus dientes se comienzan a
amarillecer, en tu pasado has padecido de una gastritis crnica, tuviste
problemas de presin cardaca. Por lo cual se te recomienda:
Realzate por lo menos cada tres meses un chequeo mdico para que puedas
estar en ptimas condiciones de salud para as poder ejecutar eficazmente las
estrategias propuestas para el reaprendizaje de la conducta.

Qu ms Puedes Hacer?
Propuesta 1
Dentro
de las principales teoras del aprendizaje, se encuentra el
condicionamiento operante, el cual propone diferentes formas para

modificacin de una conducta. Este cambio se produce por medio de

reforzamientos y castigos.
Existen diferentes estrategias que puedes utilizar, pero te sugerimos la
estrategia de aproximaciones sucesivas con un programa de reforzamiento
continuo y programa de reforzamiento parcial. Las aproximaciones sucesivas
permiten exponer poco a poco a tu a la meta final de modificacin de la
conducta.
Acciones especficas y Procedimientos
El programa consistir en:
Llenars una hoja de registro semanal, la cual est conformada por una tabla
con los das de la semana en donde se registrar el nmero de cigarrillos que
t consumes diariamente. Posteriormente, se te presenta un cuadro con el
nmero de cigarrillos permitidos en la semana, los cuales t debers ir
marcando da a da.

Hoja de Registro
DIAS DE LA SEMANA

NUMERO DE CIGARRILOS FUMADOS

FUMADOS

LUNES
MARTES
MIERCOLES
JUEVES
VIERNES
SABADO
DOMINGO
Segn la estrategia de aproximaciones sucesivas se buscar extinguir la
conducta de la siguiente manera:
SEMANA
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10

NUMERO DE CIGARRILLOS
PERMITIDOS
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2

11

Se espera que al cabo de dos meses y medio hayas logrado disminuir a cero la
cantidad de cigarrillos, buscando que se logre erradicar por completo,
basndose en reforzamientos que t mismo buscars como gratificantes. Por
ejemplo, comprarte ropa, comer algo que te gusta que pocas veces lo hagas,
salir a lugares donde te gustara ir.
En el caso de la estrategia de aproximaciones sucesivas, es necesario
proponerte un da en el cual ya no fumars por lo que te proponemos
comenzar el programa el da 01 de Enero del 2017 y de seguir al pie de la letra
el programa, el da 15 de Marzo del 2017 comenzaras las semanas sin el
consumo de cigarrillos.
Para ayudarte a realizar de una mejor manera este cambio, se te entregar un
material de apoyo, que son cajetillas de cigarrillos semanales que solo pueden
contener la cantidad que se te permitir consumir en esa semana en
especfico. Las cajetillas estarn vacas para que t misma las vayas llenando
semanalmente con el nmero de cigarrillos permitidos.

Propuesta 2
La propuesta #2 se ha basado en la teora cognoscitiva social, la cual subraya
que mucho de lo que aprendemos es gracias al medio social. De igual forma,
menciona que por medio de la observacin se adquiere gran cantidad de
conocimiento de diferente tipo, ya sean habilidades, creencias,
comportamientos, etc., es decir, que por medio de la observacin de modelos
un individuo puede aprender.
Segn Schunk (1997), un individuo que busca aprender por medio del
aprendizaje por observacin, debe pasar por cuatro procesos importantes que
influyen en la adquisicin del comportamiento: La atencin, la retencin, la
produccin y la motivacin
Por otro lado, encontramos el aprendizaje por imitacin, el cual se conoce
como una forma importante de adquisicin de conocimientos. Se menciona que
el hombre posee un instinto natural de imitacin de los actos de los dems,
pero en los ltimos tiempos se considera que los instintos no son tales, sino
que se les adjudica el carcter de conductas aprendidas del hombre.

Propuesta basada en la imitacin

Como te mencionamos la imitacin es una valiosa forma de aprender por eso
te ofrecemos una serie de videos que estn anexos a este manual, en dichos

videos se te presentan personas que dejado de fumar y otras que siguen

fumando, y con ello podrs observar las consecuencias negativas que trae el
fumar, pero adems podrs observar en otros modelos que han dejado el
tabaquismo, las consecuencias positivas que esto podra traerte, no solo
fsicamente, sino tambin a nivel social, psicolgico, emocional y cognitivo.
Asimismo, te animamos a que tu sigas buscando ms videos de testimonios
sobre el tabaquismo y puedas con ello imitar la forma de conducta que te
permitir obtener resultados positivos, a raz de ver lo bien o mal que la pasa el
modelo, emitiendo la conducta indeseable o evitando hacerlo.

Habilidades Motoras
De acuerdo con la teora cognoscitiva social, la estrategia de habilidades
motoras consiste en construir un modelo mental que represente
conceptualmente la habilidad que desea integrarse para producir la respuesta
deseada, sirviendo como norma correctiva luego de recibir una
retroalimentacin constaten de lo presentado por el modelo y lo que se busca.
En tu caso particular, la estrategia de habilidades motoras busca colocarte
como observador ante el modelo presentado, el cual busca generar paso a
paso la reproduccin de la respuesta deseada para erradicar la conducta
problema del tabaquismo.
La retroalimentacin utilizada a lo largo de esta estrategia, tiene como objeto
aumentar el aprendizaje hasta que se haya integrado correctamente la
respuesta deseada para no generar nuevas correcciones.

Autoeficacia
Segn Schunk
(1997), dentro del aprendizaje cognitivo social existen 3
factores que influyen, los cuales son Cada uno se ve influido por el otro. Como
un factor determinante dentro de este enfoque est la percepcin de la
autoeficacia, comprendindose como la capacidad que tiene el individuo para
observarse capaz de realizar una determinada actividad. Existen cuatro fuentes
para la creencia de eficacia en la persona, las cuales utilizaremos como base
para tu caso particular de tabaquismo. Los componentes son las experiencias
de dominio, experiencias vicarias, persuasin social y el estado psicolgico y
emocional de una persona.

Experiencias de dominio
Dentro de esta fuente para la eficacia se encuentra la capacidad que t tienes
para reunir los requisitos para tener xito en una tarea en especfico, la

importancia que tiene los fracasos, implica la exposicin de la persona a

realizar nuevas cosas y sobre todo es importante mencionar que nos acerca
paulatinamente al xito.
Se tomar de base el hecho que t intentaste dejar anteriormente la conducta
de fumar, una experiencia que podr servirte para no cometer los errores
anteriores y mejorar las conductas que pudieron haber interferido para que no
lograras erradicar la conducta de fumar.
Por otro lado, a travs de diferentes programas basados en otras teoras se
busca exponerte a nuevas actividades y procesos que te permitan erradicar
paulatimente fumar hasta lograrlo con xito.

Experiencia Vicaria
Dentro de esta fuente se encuentra la importancia de la imitacin, ya que se
basa en la presencia de un modelo similar a tu persona que ha tenido xito o
fracaso al intentar dejar de fumar.
A medida que t logres identificar modelos similares a ti comenzars a imitar el
comportamiento basndose en experiencias que se te han de presentar,
tomando en cuenta que sern modelos que han tenido xito en la conducta de
dejar de fumar y otros que han tenido fracasos por no querer dejar el hbito de
fumar.

Persuasin Social
Se basa en que cuando una persona es persuadida por otra, est tiende a
realizar un mayor esfuerzo y cuando se recibe desacreditacin se tiende a
disminuir el esfuerzo, lo cual influye sobre la capacidad que tiene la persona de
realizar la conducta de reaprendizaje.
Se recomienda buscar apoyo externo, el cual pueda brindarte una acreditacin
a tu capacidad para dejar de fumar, de igual forma a tus familiares, ya que no
saben que te has sometido a este programa y podran ser una fuente de apoyo
ms constante a raz de su convivencia diaria.
Estado psicolgico y emocional de la persona
Dentro de esta fuente se encuentran las reacciones al estrs, las cuales son
denominadas como vulnerabilidad, ya que los estados emocionales afectan la
percepcin de autoeficacia y por ello est tiende a fallar.
En tu caso, se te han presentado diversos programas que disminuyan tu estrs
y ansiedad a los que te ves sometida, entre estos podemos encontrar: La
prctica del ejercicio fsico Gracias a esto podrs mantenerte ocupada y no te

vers en la necesidad de consumir cigarrillos, por lo que aumentars tu

percepcin de autoeficacia sobre tu capacidad para erradicar la conducta, la
cual disminuir paulatinamente.
Cuadro resumen de la propuesta del Cognitivismo Social
Estrategia
Se te presentar
un conjunto de
videos donde hay
modelos positivos
para dejar de
fumar. Se le
presenta una
estrategia para
incluirla en otro
ambiente social.

Objetivo
Apoyar
socialmente
reduccin de la
tasa de
frecuencia
de la conducta de
fumar. Extinguir
la
conducta
problema
a travs de la
imitacin de
modelos. Incluir
actividades
evitando
estmulos
discriminativos.

Responsable
T

Recursos
Videos de
modelos
diferentes donde
se observe
consecuencias
positivas de
dejar el cigarro
y consecuencias
negativas de no
dejarlo.

Propuesta 3
Dentro del aprendizaje basado en l se plantea que el individuo es responsable
de su propio aprendizaje, que como personas construimos nuestro
conocimiento. Propone que cada uno es capaz de crear sus propias hiptesis a
base de lo que va vivenciando y lo que se le presenta.
El constructivismo que se basa en la premisa de que el ser humano realiza
esfuerzos activos para interpretar la experiencia, buscando propsito y
significado a los acontecimientos que le rodean.
Al aplicar el constructivismo se busca promover procesos de crecimiento
personal en el sujeto para superar el problema del tabaquismo. Por medio de la
implementacin de programa de prevencin el cual pretende dar a conocer las
consecuencias a corto y largo plazo del hbito de fumar en la persona y que
esta sea capaz de comprender por s misma los efectos que ocasiona la
dependencia al cigarrillo.
Este programa debe introducirte a ti a comprender que los efectos producidos
por la gran cantidad de sustancias contenidas en cada unidad de cigarrillos
producen diversos efectos nocivos.

Dentro de lo que propone el aprendizaje constructivista est el sistema de

competencias, donde se busca que t logres desarrollar al mximo tus
habilidades. Este sistema tiene tres componentes que son Basados desde este
enfoque, t sers la protagonista de tu propio es necesario garantizar que
construyas un aprendizaje que te lleve a un cambio de conducta producto de la
construccin y la interpretacin que t le des al material que se le
proporcionar, buscando las habilidades, destrezas y talentos que t posees
para solucionar el problema de tabaquismo e integrando esta propuesta
constructivista a las dems propuestas del condicionamiento operante y
aprendizaje cognitivo social basado en modelos.

Estrategias y Procedimientos
Se propone un cambio conductual por medio del sistema de competencias, tres
componentes del enfoque inclinados hacia el problema de tabaquismo.
Primer componente: Conocimiento (saberes)
Hace referencia a la adquisicin de saberes sobre el tabaquismo: qu es,
cuales son las consecuencias y efectos negativos que este tiene, por tal razn
se te presenta los beneficios de dejar el hbito del cigarro, la definicin de
trminos de inters, la identificacin del caso propio en materia de gasto
econmico y la comparacin de costos y beneficios. Se comenzar presentando
un presupuesto donde se identifica la cantidad de cigarrillos que se consumen
trimestrales, semestral y anualmente. Posterior se te presenta una lista de
beneficios que te trae dejar de fumar y finalmente algunos datos de inters
sobre estadsticas mundiales en hombres que no dejan el hbito de fumar.

MES
ENERO
FEBRERO
MARZO
ABRIL
MAYO
JUNIO
JULIO
AGOSTO
SEPTIEMBRE
OCTUBRE
NOVIEMBRE
DICIEMBRE
TOTAL

NUMERO DE
CIGARRILLOS
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
60
720

GASTO A NIVEL
MONETARIO
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
9000
108.000

CANTIDAD DE
CAJETILLAS
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
3
36

En el cuadro anterior se te presentan un resumen de cmo influye el consumo

de cigarrillos en tu economa personal. Tomando en cuenta la bitcora que fue
llenada por ti, se ha realizado un estimado de la cantidad de cigarrillos que se
consumen mensualmente y en base a esto se ha elaborado un presupuesto
dividido en trimestre, semestre y un ao completo.
Como se sabe el consumo de cigarrillos es una conducta aprendida, ya que
nadie nace con la capacidad de fumar y tampoco se comienza fumando
directamente una cantidad elevada, sino que es un proceso de aprendizaje
hasta que se llega a convertir en un fumador regular.
Cuando se ha decidido a erradicar la conducta de consumir cigarrillos existen
un conjunto de beneficios que se pueden observar a corto, medio y largo plazo.
Principalmente afecta de manera directa en la salud de la persona.
Entre algunos beneficios que se presenten est el gozo de una mejor calidad
de vida, disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares, previene el
cncer de pulmn, boca, laringe, vejiga, etc. En el mbito monetario tambin
significa un cambio que podr llevar a destinar el dinero a otros fines, y el logro
de poder dejar este hbito le proveer de una sensacin de xito.
Cuando se decide dejar a un lado la conducta de fumar, puede observarse
como el organismo comienza a manifestar un cambio desde minutos despus
del consumo, los beneficios pueden observarse en el comportamiento de
nuestro organismo, entre los ms representativos podemos enlistar:

Despus de 20 minutos, la presin sangunea disminuye, el pulso baja y

la temperatura que se mantiene en las manos y pies se ve aumentado.
La nicotina se ve reducida en nuestro sistema dos horas despus del
consumo.
Despus de ocho horas sin consumir un cigarrillo, el oxgeno en el
cuerpo aumenta a un nivel normal de una persona que no consume
cigarros. El monxido (que afecta los msculos, cerebro y tejidos)
disminuye en la sangre.
Las probabilidades de padecer un ataque al corazn disminuyen 24
horas despus.
Los sentidos del olfato y las funciones del paladar se ven mejorados 48
horas despus del consumo del cigarro.
Transcurridos de dos a cuatro das sin consumir cigarros, los restos de
nicotina han desaparecido del cuerpo y eso significa que no existe en el
organismo una sustancia adictiva fsica en nuestro cerebro.
Posteriormente unas dos o nueve semanas despus la circulacin
mejora, la capacidad pulmonar aumenta y el ejercicio no se vuelve
agotador.
En un rango de cinco meses, las manchas en las uas, dedos y dientes
dejaran de aparecer.

Los primeros nueve meses, ya no se padecer de falta de aire, tos y

congestin nasal o fatiga ya ha mejorado.
El riesgo de sufrir enfermedades coronarias, ha disminuido en un 50%
despus de un ao.
Alrededor de unos dos aos se puede observar que por el aumento de
oxgeno en el cuerpo la piel tiene una mejora notable.
Posteriormente alrededor de cinco aos, el riego de padecer cncer de
pulmn se reduce a la mitad.
El riesgo de sufrir un accidente cerebro-vascular se me ve en
disminucin significativa.
Despus de diez aos de haberlo dejado, las probabilidades desde una
muerte prematura por las causas debidas al tabaco desaparecen
prcticamente y se vuelve a vivir como una persona que no es fumador
regular.
Dentro de los beneficios fsicos a largo plazo el hecho de suspender el
consumo del cigarro est la disminucin de la probabilidad de que
aparezcan arrugas a temprana edad, ya que junto a las desventajas que
trae el fumar est el envejecimiento temprano de la piel.

Como puedes observar, los beneficios que trae el dejar de fumar son
principalmente fsicos, pero no puede dejarse a un lado el contenido emocional,
ya que es un logro y aumenta la percepcin de superacin de problemas.
Aunque
anteriormente
intentaste dejar el cigarro y lastimosamente no
funcionara, esto no significa que es una misin imposible, al contrario, debes
apoyarte de esta experiencia previa para evitar cometer los errores pasados y
mejorar las tcnicas utilizadas anteriormente.

Segundo Componente: Procedimiento (saber cmo)

Hace referencia al desarrollo de destrezas y habilidades, es saber cmo hacer,
donde se busca proponerte formas para realizar o poner en prctica el
conocimiento que se ha adquirido. Este componente tiene como eje central la
formulacin, construccin diseo y aplicacin de tcnicas para la solucin de
problemas. Para poder elaborar una mejor propuesta en este mbito se tom
como base la informacin que t proporcionaste en las entrevistas.
Dentro de las actividades que te satisface realizar est el ejercicio fsico y una
alimentacin balanceada. Se ha creado un plan de ejercicio y una dieta rica en
alimentos que ayudan a que el cuerpo baje su necesidad de nicotina y as
pueda crear tu plan de vida ms saludable basado en disminuir la ansiedad de
otra manera.
Se cre una tabla donde se proponen cinco alimentos que ayudan a las
personas para dejar el hbito de fumar, ya que tienen alto contenido en

vitaminas y ayuda a que el sabor al tabaco se sienta repulsivo. Tambin los

alimentos contienen sustancias que ayudan al organismo a desechar la
nicotina naturalmente, aumentan las vitaminas que previenen algunas
enfermedades que provoca el consumo elevado de cigarrillos.
Lcteos como el yogurt, los quesos, requesn y leche.
Arruinan el sabor al tabaco, contienen altos niveles de vitamina B, que acelera
la eliminacin natural de la nicotina en el cuerpo.
Kiwi
Consta de una concentracin alta de vitamina C, la cual se pierde por el cigarro
y previene la aparicin de clulas cancergenas.
Zanahoria
Contiene vitamina A que favorece la proteccin en los pulmones que se ven
deteriorados por el consumo de tabaco. Contiene vitaminas B y C.

Legumbres
Estimulan el trnsito intestinal, acelerando el metabolismo. Que ha sido
afectado por el consumo del tabaco.
Jugos naturales, principalmente de limn, naranja y mango.
Ayudan a recuperar las vitaminas perdidas y se utilizan para reemplazar el
caf, ya que este favorece el consumo del tabaco.

El comenzar a ir al gimnasio o comenzar un plan de ejercicio, te ayudar a que

la conducta del consumo de tabaco se erradique.
En el plan de ejercicio se te recomienda un tiempo estipulado para ejecutarlo,
las caloras que se pierden y los beneficios que esto pueda traerle tanto a nivel
fsico, cognitivo y ms que todo ser un cambio en tu estilo de vida, buscando
que desahogues tu manifestacin de estrs en el ejercicio fsico y no en el
consumo del cigarro.
Se ha logrado crear un cuadro resumen de los ejercicios que se te
recomiendan, buscando tipos de ejercicios en los que pierdas bastantes
caloras y que puedes hacerlos tanto en casa como en un gimnasio. Tambin se
te ha propuesto los beneficios que trae la realizacin de los ejercicios,
buscando que sean una motivacin para que comiences de nuevo a realizarlos
y cambies as tu estilo de vida.

TIPO DE
EJERCICIO
AEROBICOS

TIEMPO DE
EJERCICIO
1 hora
por
da aprox.
Dividido en 40
min.
de cardio y 20 de
pesas.

CALORIAS

BENEFICIOS

200 a 400
caloras
perdidas.

Aumenta la
eficacia de los
pulmones y el
corazn.

BICICLETA
ELIPTICA

Media hora
aprox.
Por tres
das
a la semana.

900 caloras
perdidas.

CORRER

Todos los das, en

un tiempo de
media
hora.

300 caloras
perdidas por
cada media hora.

Produce u
incremento
En la energa
fsica, llevando a
la disminucin
del
estrs
y la ansiedad.
Prdida
de
peso, la cual lleva
a un incremento
de la energa.

CICLISMO

Una hora dos

veces por
semana.

De 250 a 500
caloras
Por cada media
hora.

EJERCICIO POR
INTERVALOS
LIGEROS

Tres sesiones a la
semana
con
una duracin de
40 a 60 minutos
aprox.

Alrededor de 300
caloras.

Aumento de la
masa
Muscular y la
capacidad para
adaptarse al
estrs.
Incremento en la
capacidad
sangunea para el
transporte de
oxgeno. Reduce
la presin
arterial
y eficaz
para regular la
hipertensin
ligera.

Dentro de este componente se define el saber ser, comprendido ya en trminos

ms personales, el desarrollo de actitudes, ya que se necesita de una

valoracin personal que incluye los componentes anteriores. Es una forma de

integrar y agregar un factor personalizado a una tarea especfica.
Comprende una autovaloracin y autorresponsabilidad de acciones que se
estn realizando o estn por realizarse, en el caso especfico, se ha buscado
crear en ti por medio de los dos apartados anteriores crear conciencia en el
dao que el cigarrillo causa en la persona y de esta manera Tu misma
comiences a crear una visualizacin diferente de la conducta y aumente tu
motivacin para dejar de fumar.