Alimentos Origen animal #_______

Muy bajos en grasa

Atn, bistec de res, filete
de res, milanesa de pollo
30g.
o res, fajitas de pollo
Filete de pescado, muslo
de pollo sin piel, mojarra,
40g.
pechuga de pollo
Queso cottagge
3 cucharadas
Requesn

2 cucharadas

Camarn cocido

5 Pzas.

Surimi

2/3 barra

Pechuga de pavo

1 rebanada

Claras de huevo

2 Pzas.

Bajo en grasa
Carne molida de res,
30g.
cecina, filete de salmn
Jamn de pavo
2 rebanadas
Queso fresco, panela

40g.

Oleaginosas (grasa y protena)

#_______
Nuez
2 Pzas.
Cacahuates, almendras

6 Pzas.

ajonjol

4 cditas
Leche

#_______

Leche ligth o de soya

1 taza

Yogurt natural

1 taza

Verduras recomendadas
Muy bajos en grasa
Berro, leche, acelga
Champin, setas
cocidas
Zanahoria chica,
xoconostle
Calabaza
Chcharo cocido, cebolla
blanca

1 taza
taza
3 piezas
1 pieza
10 gr.

Con moderacin
Espinaca, acelga cruda,
flor de calabaza, coliflor
2 tazas
cocido
Pepino crudo
1 taza
Col morada

1 taza

Ejotes, pimiento, brcoli,

chayote cocido, hongos y
zanahoria crudos.

taza

Lenteja germinada, apio

cocido
Nopal cocido

2 Pzas.

jitomate

120 gr

taza

Limitar su consumo
Betabel, jcama,
salsa de chile,
jugo de tomate.

2 taza

Leguminosas

#_______

Alimento
Alubias, frijol, garbanzos,
haba, lenteja, frijol de
soya (cocidos)
Soya

Racin

Grasas recomendadas

#_______

Alimento
Aceite de girasol, maz,
crtamo, oliva, soya,
canola
Aguacate

taza
30 g.
Racin
1 cucharada

Frutas
Recomendadas

1/3 Pzas
#_______

Ciruela deshuesada

7 Pzas

Guayaba

3 Pzas.

Manzana, Naranja, Toronja

1 Pza.

Mango, Pera

Pza.

Con moderacin
Uva, fresas

17 Pzas.

Ciruela criolla

3 Pzas.

Durazno

2 Pzas.

Pltano

Pza.

Con moderacin
Lichis, pasas

10 Pzas.

Chabacano

4 Pzas.

Kiwi

1 Pza.

Papaya, meln, sandia

1 taza

Pia

1 rebanada

Cereales sin grasa

#_______

Alimento

Racin

Alegra / amaranto

4 cditas.

Arroz blanco o integral

1/3 taza.

Avena cocida

taza.

Avena cruda

1/3 taza

Baguette

1/7 Pza.

Bolillo sin migajn

Pza.

Cereal de caja integral

taza

Galleta de animalitos

6 Pzas.

Galleta Mara
Pan de caja integral, pan
tostado integral
Tortilla de Maiz
*Pasta hervida integral
(fideo, espagueti, coditos)
Tostadas horneadas

5 Pzas.
1 Pza.
1 Pza.
taza.
1 Pza

Tomar en cuenta
Apegarse a
Realizar actividad fsica
Evitar alcohol y tabaco

PLAN DE ALIMENTACIN

Fecha

Talla ActualPeso IMC

CinturaDeseadoPeso Glicemia

NOMBRE: _______________________
EDAD: ______________
DIAGNOSTICO: __________________

Kcal
Agua
Ejercicio
Desayun

ml.
Min.
Grupo

Racin

Verduras
Fruta
o

Cereales
Origen
Animal
Grasa

Colacin
Verduras

Comida

Cereales
Leguminosa
s
Origen
Animal
Grasa
Agua / Fruta

Colacin
Verduras
Fruta
Cena

Colacin

Cereales
Origen
Animal
Lcteos