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RESUMEN

Focus: La Motivacin Oculta


detrs de la Excelencia
Daniel Goleman
RESUMEN POR ARATA ACADEMY

RESUMEN Focus: La Motivacin Oculta


detrs de la Excelencia
Resumen por Arata Academy

Sobre los Resmenes


de Arata Academy
Este resumen de Arata Academy
se puede leer en 15 minutos y
lo ofrecemos como una gua
prctica del libro original, Focus:
La Motivacin Oculta detrs de
la Excelencia (2015) de Daniel
Goleman.

Email: hola@ArataAcademy.com
www.ArataAcademy.com

ENFOQUE
Un breve curso en video para
mejorar la concentracin y la
capacidad de atencin.

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Para leer en 15 minutos: Focus: La Motivacin Oculta detrs de la Excelencia , por Daniel Goleman. Resumen Arata Academy.
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Sobre Arata Academy

Tu mejora continua.
ArataAcademy.com ofrece cursos en lnea para el desarrollo personal y profesional.
Desde que elegiste descargar este ebook, te recomendamos nuestro curso breve,
FOCUS, que hemos producido especialmente para fortalecer tu capacidad de concentrar
tu atencin y lograr la atencin selectiva. Al terminar el curso FOCUS, podrs darle
prioridad a lo que es importante y vas a saber cmo evitar las distracciones.

Visin de Conjunto
Quieres mejorar tu enfoque y concentracin? Un mayor enfoque te ayudar a lograr ms y
vivir una vida personal y profesional de forma ms plena?
El psiclogo Daniel Goleman en su libro Enfoque: Desarrollar La Atencin Para Alcanzar la
Excelencia considera que el enfoque es mucho ms que la atencin que le dedicamos a las
actividades. l apoya la idea de que un mayor enfoque nos puede ayudar a vivir una vida
con plenitud y mejor convivencia entre nuestros colegas.
Tenemos que superar las distracciones de la vida moderna, los telfonos inteligentes y la
Internet que nos mantienen siempre conectados.
La atencin disipada perjudica nuestra capacidad de trabajar y proveer un alto
rendimiento.

Para el liderazgo, es necesario fortalecer nuestro enfoque interno, el enfoque en el otro y


el enfoque externo: el enfoque interno nos mantiene en sintona con nuestras intuiciones y
valores, el enfoque en el otro nos facilita nuestras relaciones y el enfoque externo nos ayuda
a lidiar con el contexto.
Cmo incrementar nuestra capacidad de enfoque? Debemos tratar el enfoque como un
msculo que necesita ser entrenado y que tambin necesita descanso.

Adems, tenemos que utilizar nuestra creatividad para aprovechar lo mejor de los futuros
problemas que se nos presenten.

TABLA DE CONTENIDOS
1 - INTRODUCCIN: EL ENFOQUE ES UNA CUESTIN DE ELECCIN .................. 8
2 - POR QU ES DIFCIL MANTENER LA CONCENTRACIN?................................ 11
3 - UNA TCNICA INUSUAL QUE MEJORAR LA CAPACIDAD DE ENFOCARSE.14
4 - TRASTORNO DE DFICIT DE ATENCIN... O SIMPLEMENTE FALTA DE
CONCENTRACIN?............................................................................................................ 17
5 - ATENCIN SELECTIVA................................................................................................. 21
6 - CONCLUSIN Y PRXIMOS PASOS......................................................................... 25

Este resumen de Arata Academy fue creado para que puedas leer todo el contenido en
quince minutos y tener una visin general de la obra original. Por supuesto, no tenemos
la intencin de criticar la labor del autor Daniel Goleman, sino ms bien lograr traerte
una gua prctica.

1 - INTRODUCCIN: EL
ENFOQUE ES UNA CUESTIN
DE ELECCIN

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La capacidad de atencin es como un msculo. Si no se utiliza, se debilitar. Con la
prctica, se fortalece.
Cuando no le dedicamos nuestra atencin a nada en particular, estamos tomando una
decisin que tiene consecuencias. Esta es una manera muy valiosa de comprender
la atencin. Ten en cuenta que en un momento dado estamos a cargo, tomando
decisiones.
Y para elegir correctamente, tenemos que tomar conciencia de las consecuencias de
nuestras elecciones. Debemos aceptar el precio que estamos pagando.
Vamos a dar un ejemplo para ilustrar esto: Cuando elijo dedicar mi atencin durante
veinte minutos a un programa de noticias de la televisin, qu debo esperar para
obtener como resultado? Cul es el precio que estoy pagando? Qu otras cosas
podra haber hecho y no hice porque eleg estos veinte minutos de televisin?
Y si en vez de eso escojo trabajar durante veinte minutos? Qu resultados diferentes
tendr? Y si dedico esos veinte minutos para el estudio de un idioma extranjero o
cualquier otro tema que sea importante para mi carrera?

Yo elijo donde concentro mi atencin. Siempre.


Cada vez que recuerdo que mi atencin est determinada por mi eleccin, me ayuda a
recordar que yo quiero ser consciente en mi toma de decisiones. Aumenta la calidad de
opciones, y fortalece mi poder de decisin.
La atencin es un tipo de inversin.
Alguna vez has pensado en ello desde esta perspectiva? La atencin es una inversin. Y
las inversiones son diferentes opciones con diferentes resultados.

10
Para quedarnos con esta analoga, chale un vistazo a las diferentes formas en que
usamos el dinero y sus diferentes consecuencias:

Si tienes una cantidad de dinero en el banco, podras retirarlo y gastarlo todo


en una noche de fiesta.

Tambin podras comprar un coche que al principio parece una ganga, pero al
final va a costar mucho ms dinero en mantenimiento.

Podras invertir en acciones de alto riesgo en una empresa que puede ir a la


quiebra.

Podras dejar el dinero en esa cuenta de ahorros mientras la inflacin destruye


tu poder adquisitivo.

Tambin puedes pedir un prstamo para iniciar un negocio y obtener


beneficios.

De manera similar, la atencin es tambin un recurso valioso, y tenemos diferentes


opciones para su uso.
Si no tomamos el control, la vida nos puede llevar a destinos no deseados porque
estamos simplemente reaccionando a las demandas de aquellos que nos rodean, a vivir
la vida que otros esperan que vivamos...
... O podemos optar por hacernos cargo de las cosas, ir por lo que realmente queremos,
resistiendo la tentacin de perderse en distracciones.

2 - POR QU ES
DIFCIL MANTENER LA
CONCENTRACIN?

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Cuando enfocamos nuestra atencin intensamente durante mucho tiempo, esto puede
causar fatiga. Se denomina agotamiento cognitivo.
Cmo identificar esto? Qu signos deberamos buscar?
Si nuestra capacidad de atencin comienza a declinar, todas las actividades mentales
comienzan a fallar: nos distraemos, nos volvemos ms irritables... Bueno, esos son los
indicadores de que tenemos agotamiento mental.
La atencin es una inversin. Una falta de concentracin significa que mis reservas de
atencin estn vacas. Y qu he obtenido a cambio?
En otras palabras, la pregunta es: Cmo estamos invirtiendo nuestra atencin? Qu
nos trae buenos resultados y enriquece nuestra calidad de vida? Y qu empobrece
nuestra calidad de vida?
Cuando hablo de algo enriquecedor o empobrecedor, es en el sentido ms amplio
posible y no slo en la dimensin financiera. Es importante el dinero? S, por supuesto,
es la herramienta de negociacin de los servicios bsicos y productos que nos dan la
calidad de vida.
Pero hay ms que eso: una vida plena es aquella en la que estamos donde queremos,
con las personas que queremos, hacer lo que queremos, con mucha alegra para
comenzar un nuevo da.
Y, cmo lograr esa plenitud de vida? Tenemos que entender cules son nuestras
prioridades.
Tenemos que entender hacia qu o hacia dnde tenemos que concentrarnos, dnde
enfocarnos. Tenemos que entender qu merece nuestra atencin en primer lugar. Y
la atencin es como un msculo. Recuerdas? Y al igual que cualquier otro msculo,
tambin puede sufrir fatiga.

13
Tenemos que aceptar el hecho de que nuestra
atencin tiene lmites.
Tomemos, por ejemplo, nuestra curva de aprendizaje. Cuando estamos estudiando,
al principio se necesita un tiempo para calentarse. A esto le sigue un buen nivel de
rendimiento cuando lo hacemos muy bien... y despus de un tiempo nuestras ideas
empiezan a confundirse.
Este es el punto de la fatiga mental, cuando nuestro rendimiento cae y nos volvemos
ineficaces. En otras palabras, nuestro trabajo ya no es eficiente. Tienes que leer la misma
frase dos o tres veces, y todava la entiendes mal o no entiendes nada. Ests perdiendo
el tiempo.
Cuando llegamos al punto de agotamiento, es posible recuperar nuestro enfoque.
Debemos renovar nuestra atencin.

agotamiento - renovacin - atencin


El gran error est en realizar actividades inapropiadas para renovar. Por ejemplo, ver la
televisin o navegar por Internet generalmente no son buenas ideas que proporcionen
demasiada estimulacin mental. Lo que queremos es recargarnos con actividades de
alta calidad.

3 - UNA TCNICA INUSUAL


QUE MEJORAR LA
CAPACIDAD DE ENFOCARSE

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Ahora vamos a hablar de una tcnica inusual llamada Hacer lo invisible palpable. Este
es un resumen del libro de Daniel Goleman en el captulo 13:
Si nuestro circuito emocional (especialmente la amgdala, el desencadenante de
las reacciones de lucha o huida) percibe una amenaza inmediata, nos inundar con
hormonas como el cortisol y la adrenalina, que nos preparan para luchar o huir.
Pero eso no sucede en el caso de los peligros potenciales venideros por aos o siglos.
En estos casos, la amgdala no reacciona.
Los circuitos de la amgdala se concentran en el cerebro medio, y nos advierten acerca
de los peligros inmediatos que requieren nuestra atencin urgente.
Daniel Goleman est diciendo que nuestra amgdala se ocupa de los problemas
inmediatos y urgentes. As ocurre en el proceso de seleccin evolutiva.
Por desgracia, no tenemos un muy buen cerebro para la planificacin de eventos
futuros, incluso cuando son planes importantes. Si estn muy lejos, todo es abstracto;
es difcil predecir e identificar relaciones causales. Si hago esto, tal cosa ocurrir.
Si no llego a hacer eso, entonces esto ya no va a suceder. Esto no es muy obvio.
No es natural estar pensando como una computadora que simula los riesgos y las
posibilidades del futuro.
Por eso hoy en da los ordenadores ms avanzados pueden derrotar a los campeones
de ajedrez del mundo. El equipo tiene la capacidad de realizar millones de clculos por
segundo en todas las variables posibles y calcular las probabilidades.
A pesar de no tener la potencia de clculo que considera millones de variables, el
cerebro humano todava tiene algo nico: nuestra creatividad.

16
Y es la creatividad la que nos permite aplicar esta tcnica inusual para mejorar nuestra
capacidad de concentracin: podemos utilizar nuestra creatividad para imaginar un
futuro evento sucediendo ahora.
Imagina que un futuro evento abstracto se convierte en una amenaza inmediata. As es
como vamos a permitir que el cerebro se mantenga completamente alerta, totalmente
centrado y listo para hacer lo que tiene que hacer.
Djame darte un ejemplo. Imagina que ests estudiando para un examen importante,
pero es difcil concentrarte. El examen ser en dos meses a partir de ahora. En otras
palabras, tu cerebro tiene dificultades para hacer el examen tangible, para encontrar lo
que es palpable en esta situacin. Todo es abstracto. El examen est lejos en el futuro;
Por qu tendras que preocuparte? Tienes mil pequeas cosas que hacer. Mientras
tanto, tienes que barrer el piso de la casa, tienes que revisar el correo, tienes que pagar
la factura de la luz, tienes que preparar la cena... Tienes muchas situaciones inmediatas y
tangibles que robarn tu enfoque. Es ms fcil hacer estas cosas primero. Es gratificante;
es ms atractivo dedicarle atencin a estas pequeas cosas slo porque son ms
visibles, ms tangibles.
Dado que sabes cul es el resultado de este examen y qu influencia tendr en tu
futuro, vas a utilizar toda tu atencin. Vas a utilizar toda tu atencin y creatividad para
imaginar las consecuencias de un mal desempeo en el examen. Imagina todos los
detalles-qu consecuencias tendr en tu cuenta bancaria de por vida. La forma en que
te sentirs si repruebas el examen. La forma en que tu familia se sentir acerca de tu
fracaso.
Ests haciendo lo invisible palpable.
Tu dificultad para enfocarte era debido a la falta de claridad, y ahora has resuelto este
problema.

4 - TRASTORNO DE
DFICIT DE ATENCIN... O
SIMPLEMENTE FALTA DE
CONCENTRACIN?

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Una noticia inquietante: un nmero creciente de adolescentes estn pretendiendo
tener el trastorno de dficit de atencin para obtener medicacin. Quieren mejorar su
atencin a travs de medicamentos recetados. Esto es lo que Daniel Goleman, autor del
libro Focus, indica en el captulo El empobrecimiento de la atencin.
Este problema est afectando no slo a los adolescentes. Una ejecutiva mexicana dice
que en el pasado poda hacer presentaciones en video de cinco minutos, pero hoy en
da tiene que reducir el mensaje a un minuto y medio como mximo, de lo contrario se
desva la atencin de su audiencia, y la gente comienza a revisar sus telfonos.
Otro indicador de falta de atencin es cuando una persona est leyendo un libro
interesante, pero no puede leer ms de dos pginas a la vez sin sentir un deseo
irresistible de ir a ver el correo electrnico o las redes sociales.
En cierto modo, se trata de un miedo a perderse lo que puede estar pasando en otro
lado. Tambin transmite la idea de que el aqu y ahora no es muy interesante.
Por eso, en nuestro curso en lnea, ENFOQUE, te damos los ejercicios para practicar
una atencin plena, es decir, estar completamente presente y mejorar tu capacidad de
enfoque.
A veces, una especie de mini-contrato con otras personas es necesario. Un ejemplo es
la pareja que est de acuerdo en que en cuando lleguen a casa desde el trabajo, van a
dejar los smartphones apagados y dentro de una gaveta.
Por qu hacer algo tan extremo como eso?
Tanto el esposo y la esposa se sienten frustrados cuando el otro toma el telfono
y ya no est plenamente presente. Pero al mismo tiempo, los dos tienen ese deseo
irresistible de slo revisar algo rpido.

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En tales casos, una buena, respetuosa y sincera comunicacin puede ayudar en gran
medida a identificar qu tipo de mini-contrato puede ser til para mantener la armona
de la pareja.
Respecto al tratamiento y la terapia, es obvio que nunca debemos auto medicarnos. Ese
extracto del libro es muy preocupante:
Los pacientes le estn diciendo a un mdico que conozco que se estn
automedicando con drogas para tratar el trastorno de dficit de atencin o la
narcolepsia para seguir trabajando.
Un abogado dijo que si l no tomaba drogas, no era capaz de trabajar y no poda leer
los contratos.
Esto es una locura. Este tipo de medicina no es caramelo: estas drogas pueden provocar
dependencia, varios efectos secundarios, y necesitan tener un control profesional muy
serio.
Anteriormente, estos medicamentos recetados slo se utilizaban en casos graves, pero
hoy en da se han convertido en una especie de pldoras para mejorar el rendimiento
Si te ests preguntando si tienes un trastorno de dficit de atencin o si es simplemente
falta de concentracin, hazte un examen clnico profesional. Y aqu te doy un
tip especial: estamos viviendo en una poca con una cantidad mucho mayor de
informacin que hace unos aos.
Por eso, es normal que sientas que es ms difcil procesar todo. Necesitamos tcnicas
especiales de enfoque.
Herbert Simon, premio Nobel, dijo que la informacin consume atencin. Ahora que
tenemos una gran cantidad de informacin en Internet, vivimos en un mundo de dficit
de atencin.

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La informacin consume atencin.
Como siempre repito en los videos de natugood: es crucial que consigas buena
informacin y trabajes con los profesionales con licencia de tu confianza, y tomes
medicamentos slo bajo su supervisin. Un buen profesional sabr cmo hacer
el diagnstico adecuado en casos de la enfermedad y lo ms importante, sabr
aconsejarte cuando no se requiera ningn remedio.
Recuerda siempre el valor de la buena comunicacin, el conocimiento propio y el
beneficio de practicar tcnicas de concentracin.

5 - ATENCIN SELECTIVA

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Sabes esas situaciones en las que ests tratando de concentrarte, y cualquier pequeo
ruido te molesta? Tal vez sea gente hablando, o un ruido de la calle. Incluso en una
biblioteca, con todas las reglas para mantener silencio, puede tener algn tipo de
distraccin que nos quita nuestro enfoque.
Idealizamos una situacin en la que estamos aislados de todo el mundo, as que
podemos permanecer dentro de nuestra cueva silenciosa y no tener ninguna
interrupcin. Ser esa la solucin para poder concentrarse?
La respuesta es NO. No se requiere un aislamiento completo para aquellos que
desarrollan capacidades de atencin selectiva.
El neurlogo Richard Davidson dice que cuando tenemos un enfoque selectivo, el
circuito de corteza prefrontal se sincroniza con el objeto en un bloqueo de fase. Y
cuando estamos desconcentrados, hay varios circuitos neuronales que se activan
simultneamente en reas que no estn relacionadas con aquello en lo que deseamos
concentrarnos.
Qu significa eso? Cuando estoy en un mercado de pulgas o en un bar popular donde
hay un montn de gente haciendo todo tipo de ruidos y con msica fuerte de fondo,
sigue siendo posible hablar con la gente que me rodea, porque mi cerebro puede
identificar los estmulos especficos que me interesan.
Esa es la atencin selectiva.
Debemos tener claro nuestro propsito y aprender a ignorar todos los otros estmulos
que no estn en consonancia con ese objetivo.

23
Hay dos tipos de distracciones: sensoriales y
emocionales.
La distraccin sensorial es, por ejemplo, cualquier otra cosa que no sea el vdeo que
ests viendo ahora. Tal vez algn olor en el ambiente, o incluso la temperatura. De todos
los sentidos, separamos aquellos que son relevantes, y luego decidimos ignorar el resto.
Cuando algo es difcil de ignorar, lo llamamos distraccin sensorial.
Pero la distraccin emocional puede ser an ms difcil de enfrentar. Si suena el telfono
en el medio de la noche, y se trata de un miembro de la familia dndote una triste
noticia, esta situacin puede dejarnos perturbados por das y das.
Nos desconcentra totalmente.
La prdida de un ser querido. Una enfermedad crnica. La ruptura de una relacin.
Traicin. Humillacin. Todas estas situaciones nos pueden dejar sintindonos
obsesionados, incapaz de pensar en otra cosa.
En algunas situaciones, es posible incluso necesitar ayuda profesional para ayudar a que
la mente pueda encontrar maneras de preservar su integridad. De lo contrario existe el
riesgo de depresin, pnico, trastorno obsesivo-compulsivo o colapso total.
La ansiedad crnica comienza aqu: a partir de la incapacidad para concentrarse. Quieres
hacer una determinada actividad, pero no puedes porque ests mentalmente atascado,
pensando en otra cosa.
En situaciones menos graves, ests tratando con un tipo leve de preocupacin que te
pasa varias veces por la cabeza y dificulta tu concentracin.

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Nuestro curso FOCUS ser til aqu para hacer un trabajo de fortalecimiento interno,
para que puedas llegar a ser capaz de soportar tanto las distracciones emocionales y
sensoriales.

6 - CONCLUSIN Y
PRXIMOS PASOS

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Lograr una buena capacidad de enfoque es la decisin de mayor impacto en tu
rendimiento y resultados que duran para toda la vida.
Al igual que un msculo, el enfoque puede ser entrenado. Y sin entrenamiento, se
debilita cada vez ms.
Se trata de entender lo que implica un riesgo futuro abstracto y utilizar tu creatividad
para imaginar las consecuencias prcticas de la falta de concentracin.
Felicidades por completar esta lectura! Como siguiente paso, te invitamos ahora a
recibir ms consejos prcticos y vdeos sobre el enfoque aqu.
Les deseo un enfoque cada vez mejor y mejor!
Forte abrao
Seiiti Arata
Arata Academy