6

Mi
n
u
t
e
S
t
r
e
n
g
t
h
R
o
u
t
i
n
e
f
o
r
T
r
a
i
l
R
u
n
n
e
r
s
P
e
r
f
o
r
me
a
c
he
x
e
r
c
i
s
ef
o
r
3
0s
e
c
o
n
d
s
,
wi
t
h1
0s
e
c
o
n
d
st
ot
r
a
n
s
i
t
i
o
ni
nb
e
t
we
e
n
.
F
o
r
a
d
d
e
dd
i
f
f
i
c
u
l
t
y
,
l
o
o
pb
a
c
ka
n
dr
e
p
e
a
t
t
h
ee
n
t
i
r
er
o
u
t
i
n
e2
3t
i
me
s
.

1
)
P
u
s
h
u
ps

2
)
Bo
a
t

3)
Br
i
dg
e

4)
Pl
a
n
k

5)
Pl
a
n
kT
wi
s
t

6)
L
o
c
u
s
t
/
Bo
w

7
)
Si
n
g
l
e
l
e
gSqu
a
t
s
(
Pi
s
t
o
l
Squ
a
t
s
)

8
)
Wa
l
l
Si
t
s

9)
L
a
t
e
r
a
l
L
i
n
eHo
ps

Mo
r
eI
n
f
o
r
ma
t
i
o
na
t
Ro
c
k
Cr
e
e
k
Ru
n
n
e
r
.
c
o
m/
S
t
r
e
n
g
t
h
E
x
e
r
c
i
s
e
s|I
l
l
u
s
t
r
a
t
i
o
n
sb
yL
i
s
l
eGwy
n
nGa
r
r
i
t
y
Di
s
c
l
a
i
me
r
:
T
h
ea
u
t
h
o
r
a
d
v
i
s
e
sr
e
a
d
e
r
st
ot
a
k
ef
u
l
l
r
e
s
p
o
n
s
i
b
i
l
i
t
yf
o
r
t
h
e
i
r
s
a
f
e
t
ya
n
dk
n
o
wt
h
e
i
r
l
i
mi
t
s
.
Don
o
t
t
a
k
er
i
s
k
sb
e
y
o
n
dy
o
u
r
l
e
v
e
l
o
f
e
x
p
e
r
i
e
n
c
e
,
a
p
t
i
t
u
d
e
,
t
r
a
i
n
i
n
ga
n
dc
o
mf
o
r
t
l
e
v
e
l
.