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Ejercicios para la rehabilitacin de la tendinitis del tendn de Aquiles... http://www.espn.com.mx/news/story/_/id/2238003/ejercicios-para-la...

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6 de julio de 2015

Actualizado el 23 de noviembre de 2014


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06/07/2015 11:29 a.m.

Ejercicios para la rehabilitacin de la tendinitis del tendn de Aquiles... http://www.espn.com.mx/news/story/_/id/2238003/ejercicios-para-la...

Rehabilitacin para la tendinitis del Tendn de Aquiles

La fisioterapeuta Analie Gutirrez nos muestra ejercicios para prevenir o tratar esta lesin comn en
deportes como el basquetbol.Tags: espn, salud, fisioterapia deportiva, rehabilitacin, tendinitis, tendn
de aquiles, pies, gemelos, piernas, estiramientos, ejercicios, lesiones, analie gutirrez
MXICO --En esta cpsula, la fisioterapeuta Analie Gutirrez nos hablar sobre la rehabilitacin de la
tendinitis del Tendn de Aquiles, lesin recurrente en deportistas.
El tendn de Aquiles conecta a la pantorrilla con el taln. Estos msculos se encargan de realizar el
movimiento en el que el pie se lleva a punta. Y tambin los utilizamos en el impulso durante la
marcha, al realizar saltos o al ponernos en puntas.
Esta lesin tiene diversas causas: aumento repentino en la intensidad o carga del entrenamiento, no
realizar correctamente estiramientos de la pantarrilla, correr en pendientes, deportes en los que se
realizan muchos saltos -como el basquetbol- o utilizar un calzado que este comprimiendo el Tendn de
Aquiles.
En la terapia fsica se utiliza el ultrasonido, lser, kinesiotaping y la terapia manual, pero de suma
importancia son los estiramientos y los ejercicios concntricos.
Si presentas algn dolor en el Tendn de Aquiles, acude con tu mdico para que te de un diagnstico
preciso y puedas iniciar con tu rehabilitacin.
Ejercicios para prevenir o tratar la tendinitis del Tendn de Aquiles:
1. Estiramiento con liga
Ponla debajo del antepie y estira la pierna, sosteniendo la liga con ambas manos, lleva el pie hacia
punta en un tiempo y regresa lentamente contando cinco tiempos, sin dejar que la resistencia te
regrese de un jaln. Repite 10 veces.

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2. En puntas sobre un pie


Prate en un escaln, apoyando con ambos pies, lleva los dos a puntas en un tiempo y deja apoyando
nicamente el pie que desees trabajar. Baja contando cinco tiempos, inicia con 10 y busca llegar a 30.
3. Estiramiento de gemelos
Colcate frente a una pared, apoyando ambas manos a la altura de los hombros. Coloca una pierna
adelante y una atrs, dejando entre ellas el espacio aproximado de un paso, flexiona la rodilla de la
pierna que est al frente y sostn la posicin por 15 segundos. Siente el estiramiento en la pantorrilla.
Realiza este ejercicio tres veces.
4. Coloca hielo
Puedes usar una bolsa de hielo o una compresa fra, ponla alrededor de tu tendn durante 15 minutos.
Actvate y enfrenta con nosotros el reto de vivir una vida sana, divertida y saludable!
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