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Agilidad especial

La agilidad especial hace referencia a todos aquellos movimientos especficos de un


deporte que estn relacionados con aceleraciones, desaceleraciones, cambios de
direccin en velocidad y reaceleraciones, aunque adems tiene en cuenta las
necesidades especficas de acuerdo a la funcin que deba realizar el deportista.
Es por ello que en este nivel se tienen en cuenta aquellos elementos relacionados con la
carga mecnica especfica del deporte, como ser la direccin y sentido del movimiento,
la habilidad motora a estimular, las condiciones de aplicacin de la fuerza; como as
tambin los elementos relacionados a la carga fisiolgica, como son la intensidad del
movimiento, la distancia y duracin del gesto o combinacin de ellos, etc.

Entrenamiento de agilidad
programada o cerrada

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Este tipo de trabajo se refiere a aquellos ejercicios en donde se repiten aceleraciones,
desaceleraciones, cambios de direcciones, o bien una secuencia integrada de ellos de
manera programada o pre-determinada, por lo que siempre se ejecuta de la misma
manera y responde casi siempre o siempre a un mismo estmulo (que puede ser la seal
del entrenador, o la decisin del deportista de comenzar su ejecucin).

Este tipo de estmulo posibilita el aprendizaje y perfeccionamiento de las habilidades


motoras bsicas y especiales de los distintos deportes de situacin (aceleraciones,
desaceleraciones, cambios de direccin, etc.), como as tambin posibilita la correccin
de errores tcnicos en la ejecucin de dichas habilidades (pudindose abordar esta
correccin en forma global, analtica o bien integrando ambas formas).
Esto podra estar relacionado no solo con la mejora en el rendimiento deportivo
especfico, sino tambin con la disminucin de los riesgos de lesiones asociados a
tcnicas de movimiento incorrectas. En esto ltimo se debe tener en cuenta la gran
cantidad de repeticiones de acciones asociadas a aceleraciones, desaceleraciones,
cambios de direccin y combinaciones de movimientos de alta intensidad repetitivos
que los deportistas ejecutan no solo en las competencias, sino tambin en los
entrenamientos.
Ahora bien, est claro que este abordaje en la estimulacin de la agilidad no es
especfico ni responde completamente a las necesidades de los deportistas de los
deportes de situacin (Brughelli, 2008, Sheppard, 2006, Gabbett, 2006), aunque en
determinadas situaciones (como las de enseanza, correccin de tcnicas de ejecucin),
momentos de la temporada deportiva (periodo de transicin, preparatorio), u
organizacin estructural del microciclo o sesin de entrenamiento (estimulacin inicial,
sesiones pre-competitivas, etc.), podra ser tenido en cuenta y de hecho dedicarle un
tiempo y volumen de entrenamiento significativo.
A modo de ejemplo, dentro de la agilidad programada podran ejecutarse acciones
como: aceleraciones cortas, desaceleraciones, re-aceleraciones, cambios de direccin,
combinaciones de desplazamientos (frontales, laterales, posteriores) segn modalidad
deportiva y funcin del deportista dentro del campo de juego, etc. Como se puede
apreciar, se hace referencia al entrenamiento de velocidad de cambio de direccin, el
cual se puede integrar con aceleracin y desaceleracin previas, y con aceleracin
posterior combinando esta accin con otros patrones de movimiento relacionados al
deporte en cuestin.

En relacin a lo anterior, Jeffreys (2005), plantea que los patrones bsicos de


locomocin relacionados a la agilidad deben incluir los siguientes aspectos:

Posicin atltica (en relacin a la posicin de pre-accin).

Partida (hacia adelante en direccin lineal, hacia los lados, o hacia atrs).

Capacidad de carrera (aceleracin, mantenimiento de mxima velocidad).

Desplazamiento lateral.

Desplazamiento hacia atrs.

Desaceleracin.

Cambios de direccin.

Seguimiento.

Cada uno de estos aspectos debera ser desarrollado en forma programada y progresiva,
para luego poder ser aplicado y adaptado a la situacin pertinente segn el juego.
Lic. Mauricio Moyano
Co-Director de Equipo Physical
Editor de seccin de Entrenamiento de Velocidad y Agilidad

Referencias Bibliogrficas
1.Sheppard JM, Young WB. Agility literature review: classifications, training and
testing. J Sports Sci 2006; 24 (9): 919-32.
2.Gabbett, Tim J; Kelly, Jason N; Sheppard, Jeremy M. Speed, Change of Direction
Speed, and Reactive Agility of Rugby League Players. Journal of Strength &
Conditioning Research. 22(1):174-181, January 2008.
3.Brughelli, Cronin, Levin, Chaouachi. Understanding Change of Direction Ability in
Sport.
4.A Review of Resistance Training Studies. Sports Med 2008; 38 (12): 1045-1063.
5.Jeffreys I. Optimising speed and agility development using target classifications and
motor learning principles. Uk Strength and Conditioning Association.2005.