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Dentro y fuera
en una sola secuencia.-
Dentro y fuera en una sola secuencia inteligente.

• Prólogo.
• Ejercicio físico y vida exterior.
• Público objetivo.
• Al ejercicio. Flexión de la cadera.
• Dar entrada a lo que ya nos rodea, por arriba y por abajo.
• Canalizar el aire por un sitio y no por otro.
• Flexión de la columna.
• Pecho, director general de arriba y abajo.
• Cinturón o fajín abdominal y percha escapular.
*Prólogo

La cría del águila al saltar del nido e incorporarse a una realidad mayor, no
olvidará ya por un momento que hay 5 elementos. Durante su aleteo en el
nido, en el mes previo al salto, no tendrá que hacer ningún máster, solo
fortalecerse para fluir y soltar. Ya que ese fluir y soltar nos capacitará para
reconocernos siendo una realidad mayor y nos mantendrá atentos, alertas
sobre lo que nos pudiera caer, si nos descuidamos o nos olvidamos que la
vida se moverá toda ella como un bloque ( vendavales, tempestades,
terremotos, Occidente corrompiendo y explotando todo lo que encuentra
a su paso, etc. etc.)

¿ Venimos a la vida a no dar la talla, ni siquiera como animales ? Porque
escondidos detrás de un mundo solo de ideas y por tanto no real todavía,
nos bastarán, las propias ideas, para mantener permanentemente engrasada
la entrepierna. ¿ Damos ya por asumido que la realidad exterior no tiene
solución y como solo me usa y tira, viviremos escondidos para solo ocasional
y conscientemente, ver el momento más adecuado para seguir yo también
usando y tirando lo de fuera, intentando que en el intento, no me robasen
la cartera.

Mientras tenemos la posibilidad de construir en nuestro hogar, un sucedáneo
de sentimiento aun inmaduro, por falta de una integración completa de la
realidad interior con toda la realidad exterior y por tanto que solo integrará a
mis yos y a mis míos, y de la vida, solo a aquella parte, la que me gusta, el
sentimiento colectivo estará ahí fuera esperando a que madurásemos y nos
interesásemos además de en pensar y recular, en SER dinámicamente lo que
nos gusta y lo que nos gustará menos.

La realidad exterior, es una para todos. Y por ello la vida, para que dejásemos
de vivir en limbos de mundos solo Marylin, ya nos dará una herramienta,
la Conciencia, que será la capacidad con la que aprender a desenvolvernos
cuando el quinto elemento estuviese integrado como un elemento más,
en nuestra vida diaria.
Además, la vida nos dará otra pista, cuando nos permite constatar un hecho,
y es que mientras la respiración es consciente, la imaginación se detiene y
por tanto no podrá simultanearse. Porque esa conciencia en la respiración,
será ya garantía de que nos estaremos moviendo como un todo. Lo que nos
obligará e invitará a vivir integralmente, sin posibilidad de elección.

Otra cosa es que yo recule, mantenga constantemente una respiración solo
mínima y clavicular, para que la imaginación no se parase y me abone a
Canal plus, Orange plus, Vodafone plus, empezando como ahora haremos
a vivir en paralelo con la verdadera vida, jugando a llamarnos nada menos
que el aspirante a ciudadano vip de la primera y tele 5.

*Ejercicio físico y vida exterior

¿Serán los gimnasios, los centros de Yoga o estudios de Pilates, ese sitio
donde iremos a desconectar un rato, para volver a cargar unas pilas
que nos permitiesen al salir, volver a vivir en paralelo con la vida real ?
¿ Cuál es mi responsabilidad y la del instructor, por no dejar claro desde el
principio de cualquier ejercicio, de que el comienzo y el final del mismo,
deberán tener un sentido, en tanto en cuanto y relacionado con el hecho
de que la energía de la que me sirvo y la energía que reciclaré tras el
esfuerzo, ES DE LA VIDA, NO MÍA. Y por tanto la puntilla de todo ejercicio
será integrar lo hecho, dentro del aula de la práctica, con ese quinto
elemento que ya estará esperando fuera que devolviéramos enriquecido y
reciclado lo aprendido dentro. Y por tanto, lo de dentro tendrá un
sentido, en tanto en cuanto dentro y fuera, resultasen ser las 2 secuencias
del amor en la acción que seremos, porque nosotros habremos aprendido a
sintonizar ambos momentos.

¿Podremos reconocer esa conexión entre los 4 elementos y el quinto, en nuestros
ejercicios de flexión, extensión, torsión e inclinación lateral ? Conexión con
ese quinto elemento, siempre ahí pendiente de que lo integrásemos
y aprendiésemos a ser un vehículo de él, con nuestro cuerpo y mente.
*Público objetivo

Esta segunda parte del artículo, se va a centrar en un sencillo ejercicio de
flexión y va dirigido a un abanico muy estrecho de público, el comprendido
entre los 10 y los 95 años, que estuvieran deseosos de hacerse unos cachas
en poco tiempo. Pues de eso vamos a tratar, de ver si mis dos cachas, nalgas
e isquiones, esos huesitos en la base del propio trasero, nos confirman o
no, si la nalga estará “con sus pies en la tierra y bien asentadas “. ¿ Para
qué ? Pues porque vamos a manejar energías globales, que exigirán, desde
el principio, que fuéramos conscientes y capaces de llevar a toda la vida
con nosotros, incluido ál último de nosotros mismos con sus ritmos y limitaciones.

Inicialmente, no va a ser necesario esfuerzo alguno, solo CONCIENCIA de
que nuestro cuerpo, todo él y nuestra mente, habrán estado al principio,
en el intermedio y al final en contacto con lo de fuera. Porque esfínter y
coronilla, estarán conscientemente abiertas y respiradas para permitir y
confirmar que por abajo y por arriba, habrá conexión con un exterior que no
podremos evitar que ya nos rodease por todos lados. La técnica, los
apoyos, los accesorios, las dificultades, mis progresos, serán parte de una
realidad global que no deberemos olvidar, para que lo GRANDE nos
recolocase una y otra vez, en cada una de las fases o procesos del ejercicio
en cuestión.

*Al ejercicio. Flexión de la cadera.-

Vamos a constatar de una pasada, que antes de empezar, los isquiones y
las nalgas están correctamente asentadas en el suelo.

Si en este ejercicio, tenemos la pierna izquierda estirada por ejemplo y el pie
de la pierna derecha apoyado contra la cara interna del muslo izquierdo,
observarás que esa nalga derecha, está desde el principio como una reina.
Bien aposentada en el suelo y no tendremos que preocuparnos prácticamente
de ella, de la nalga opuesta a la pierna que estira. Pues como veremos está
inerte, como sin vida.
Pues nosotros, sobre todo estaremos atentos a lo que ocurrirá con la nalga, la
pierna y la punta del pie izquierdo, desde el momento que pretendiésemos irnos,
como unos fuguillas y sus prisas, hacia delante con la punta de ese pie.

Si constatásemos que el isquion de la nalga izquierda, la de la pierna estirada,
no estuviese bien o completamente asentado en el suelo, ayúdate como
en la foto y momentáneamente, sujeta la punta de ese pie estirado y lleva
los dedos del pié hacia ti. Lo que obligaría a que el isquión se colocase adecuadamente
y llevase la pelvis hacia atrás en anteversión. Esto, impedirá que esa pelvis
pretendiese ir hacia delante ( retroversión ). Finalmente, constata que los
dos isquiones son y actúan como los pies de este ejercicio, mi anclaje.
*Ir hacia delante.-

Haz un simple intento ahora de poner ese mismo pie izquierdo en punta hacia
delante y observa qué ocurre. Quizás, nuestra mente foguete e impulsiva,
hoy ya lunática, marciana y de paraíso fiscal, en cuanto la dejásemos ir
por libre, ya nos habrá descolocado el isquion de esa pierna izquierda, o la
tensionará más de la cuenta sin necesidad, a la que pretendiésemos alargar un
poco hacia delante. ¡ Compruébalo !

Si los pilares de esta flexión hacia delante, serán los dos isquiones, las dos
nalgas bien asentadas y una pelvis en anteversión y alejada del femur, gradúa
çel movimiento, todo el movimiento que intentases hacer, desde esa punta
del pie pretendiendo alargar. De forma que mi simple alargar, fuera lo que diera
consistencia al anclaje de las nalgas, cerrando ese espacio físico, con la
energía o el contenido de las piernas y nalgas, como si fuera la presa de un
pantano.

Ahora constata, construye lo que estamos diciendo. O sea, que las dos nalgas serán
DUEÑAS, y la punta del pie y la mente, serán el/la criada que manteniendo
una tensión justa, cerrará todo el enraizamiento en la tierra de todo lo de
abajo.

*Dar entrada a lo que ya nos rodea, por arriba y abajo.

Toda la energía que siento ahí retenida abajo, vamos a ver que en cuanto
empezásemos a respirar conscientemente e inspirásemos y exhalásemos
con el esfínter y la coronilla abiertas, iba a llenar el espacio de esa parte de
mi cuerpo, ahora apoyada contra el suelo, las nalgas y piernas. La energía
accederá, desde fuera hacia dentro y de momento, la vamos a dejar ahí
retenida, respirada e integrada. Siendo normal que estuviese como loca
por seguir creciendo y expresándose, creciendo por el interior y aterrizando en
el exterior finalmente. Por tanto ese receptáculo inicial, lo habremos conectado
con el exterior, dándole acceso a nuestro interior, respirándolo y sintiéndolo.
¿Por dónde seguirá luego creciendo ? Obviamente por la columna hacia
arriba, sin la imaginación funcionando.
Constata esta imagen o asana de arriba, pues nos serviremos de ella en el
contenido del próximo párrafo para ver, lo que podremos hacer al final de
la exhalación. Ya que apretando con el psoas y el recto anterior mayor del
abdomen sobre la base de los genitales y presionando hacia la rabadilla, la
exhalación, todas las exhalaciones que implicasen después con la inspiración venir
desde abajo con el aire y la energía hacia arriba, no iban a ir por delante,
por la tripa, sino por la base de la columna hacia arriba. Para asegurarnos
de que una sola energía, no partida, a nivel visceral o emocional, era la que
iba a entrar en el pecho, para seguir subiendo y saliendo a un exterior, que
solo entenderá de una única vida, siendo la misma para todos, porque el
sentimiento colectivo debería estar ahormándola a toda ella.

*Canalizar el aire por un sitio y no por otro.-

Antes que continuásemos inhalando y exhalando por el interior de la
columna hacia arriba, con el esfínter y la coronilla metafóricamente abiertos
y por tanto con las ventanas abiertas de toda nuestra vida ( a partir de esta
imagen anterior ) practica un poco esta postura, sentado con las plantas de
los pies tocándose y flexionándonos un poco hacia delante. Lo justo para
constatar con facilidad el hecho de que al final de la exhalación, ejerceremos
una ligera presión sobre el vello genital, como cerrando, sellando esa puerta
contra la rabadilla para que la inhalación ocurra por la espalda y no por la
tripa. Ahora, comienza a inspirar y observa cómo el aire ensancha toda la
parte baja lumbar, porque el aire solo discurre hacia arriba por detrás.

Dejaremos ahora por un momento tranquila toda la parte baja del cuerpo y
antes de centrarnos en avanzar por la columna hacia arriba, vamos a estar
atentos a las pistas o indicaciones que nos va a dar esa columna, a la que
pretendiésemos seguir construyendo este ejercicio desde abajo hacia
arriba por la espalda.

*Flexión de la columna.-

Será bueno que nos informásemos, que escuchásemos a nuestro instructor,
que viésemos videos de Youtube, para seguir las indicaciones de cómo
deberá ser ahora el movimiento de flexión y extensión de la columna.
De cómo colocar el cuello, los hombros y la posición de la cabeza, para
llevarlos hacia delante, sin forzar esa columna, tras haber flexionado previa
y correctamente antes la cadera y como ya indicado, poniendo el énfasis
en la anteversión de la pelvis.
Observa ahora que a la que inicias el ir hacia delante, la respiración consciente
puede que empezase a encontrar un primer obstáculo en lo que me sobrará
de tripa. O en una tripa flácida y poco tonificada para que el aire fluyera
desde abajo hacia arriba por la espalda. Que lo que sobra por delante en la
tripa en definitiva, no nos hace cómodo el inspirar y exhalar.

Y en la medida que la inspiración se quedase detenida a nivel de las lumbares,
se podría producir otro bloqueo a nivel cervical, no pudiendo dar acceso al
aire al propio pecho y que lo dejase bloqueado por abajo y por arriba a medio
camino de su discurrir. O bien mi inspiración queda muy corta abajo, o
bien, no subirá lo suficiente desde las lumbares hacia arriba. ¡ Comprueba
lo que a tí te sucede !

Si viésemos que esa conexión permanente no se produce - como habría
de ser entre mi interior con el exterior y luego teniendo que fluir la energía
y la propia respiración por toda la columna hacia arriba – porque habría
cosas que estorbarán en la tripa, ya sabes, si no queremos tapones o
estorbos por nuestro interior, suelta, no acumules física ni mentalmente, para que
emociones y cervicales se liberasen completamente. Y porque se
dinamizarán hacia arriba y hacia dentro por y con una respiración
consciente, todo entrará y saldrá por arriba y abajo ( esfínter y coronilla )
y todo esto, en lo tocante a la respiración, al margen del tiempo que
pudiera necesitar mi flexibilidad y mis limitaciones físicas, que me voy a ir
encontrando durante meses en el caminar de mi progreso de integración
primero interiormente.

*¿Cuál será el objetivo de toda respiración consciente ?

Aprender a ser y crecer desde el último de mi mismo. Este aprendizaje
y sensibilización, no permitirá mentes lunáticas y marcianas, yendo o
golondrineando por libre. Con una mente falsamente dueña y no criada y
siempre segura por adelantado de que a la vuelta de la Luna o Marte, nos
habrán dicho o aprenderíamos para qué habría valido el gatillazo, además
de para desintegrarnos más aun de la cuenta o para lesionarnos.

Una codicia colectiva, yendo con la complicidad de todos por libre, es
garantía de que el HITLER potencial que todos llevaremos dentro, se
asegurará en todo momento que apretando de más las lumbares, riñones
y genitales, se dará ella una inmediata realidad que dijera ¡ yo estoy aquí!,
sin preocuparse de dar luego un mayor recorrido a la vida por dentro. Ni
preocupándose lo más mínimo, de que la conexión de lo de dentro con
el exterior finalmente, fuera de una manera equilibrada y armónica, pues
esa sería la señal de que había sido inteligente y transformadora.

*Pecho director general de arriba y abajo.-

Meses y meses de práctica tranquila, integral y consciente, van a ir accediendo
a los tapones interiores o ayudando a que el aire no se quedase parado a
nivel cervical y pudiera llegar y entrar con fluidez al pecho. Pues lo importante
estará aun por llegar, cuando viésemos que ya nuestro pecho empezaba a
ser el director general de arriba, la mente y de abajo, de una visceralidad
y una emocionalidad reconducidas y recicladas. Saliendo enriquecidas hacia
fuera, como “ sentimiento y amor inteligente en la acción “ por haber sido
lo de abajo, su materia prima, una vez devuelta a su verdadero dueño.
La Vida, como el campesino, siempre empieza aireando las heces. Y con un
poco de calores conscientemente reciclados, empezará a dinamizar nuestro
interior, en pos de crear un sentimiento primero individual y finalmente
colectivo. Pues lo de fuera, debería ser solo la casa de los valores colec-
tivos y no la guarida de un colectivo de trileros camuflados de todo tipo,
que existirán, porque mi miedo y una vida aun de poco recorrido, hoy
consiente que se quedasen a vivir a la altura de nuestra entrepierna colectiva
reteniendo.

Por tanto con esa fuerza inicial, la de todo el universo de momento esperando
en mis nalgas y piernas, habrá que empezar a reconducirla discreta,
prudente y no imperativamente hacia arriba. Porque mi cuerpo, todo él,
incluidos el último de mi mismo y mi mente, estarán sintonizados y siendo
criados de quien los manda. Ese quinto elemento, el éter, sin que me lo
tuviera que inventar, ya estará ahí cada mañana aunque nos hubiésemos
quedado ese día dormidos, llevando como un todo a 7.000 millones de
tramposos yendo cada uno a lo suyo desde primeras horas del día. Pues en
realidad solo estaremos concernidos en vivir en vías paralelas con la vida
real y con una imaginación desintegrada realmente del resto de la sociedad.

*Cinturón o fajín abdominal y escapular.-

De la misma manera que habremos visto cómo ayudábamos a concentrar
tranquilamente toda la energía potencial abajo, mientras esperábamos
instrucciones que habrían de venir por la columna y desde ese pecho
ahora siendo director general, habrá que empezar a trabajar durante meses
para crear un cinturón a nivel escapular, al igual que habrá sucedido con el
cinturón o fajín abdominal, que primero ahormaba todo lo que subía.

Asegurándonos primero que la energía bruta iría con orejeras ( las que
enmarcase ese cinturón abdominal ) yendo como loca hacia el monte que
yo la habré primero señalado, hacia el pecho. Y luego, seguir reconducida
a partir de que todas las cadenas musculares de los hombros, costados,
axilas etc. cayeran y sostuvieran conscientemente lo de abajo subiendo.
Porque yo habré empezado a usarlas como la percha y sostén de todo
lo que vendría del interior del fajín abdominal, antes de sacarlo con una
idea, para transformar ese exterior inteligentemente..
Fortalecer por tanto el tronco, el cuello y los hombros y aprender un poco
de anatomía, para asegurarnos de que todas las cadenas musculares y
articulares estaban “ implicadas y ayudando “. Y constatar finalmente, que
soltábamos el cuello y las extremidades superiores , lo que sería la meta
final para quien acababa de construir adecuadamente el vehículo de algo
mayor.

Pues aquello que habremos aprendido a manejar, no siendo mío en origen,
no habría necesidad de que retuviese nada arriba, para darse falsas autorías.
Ya que en realidad, nos habremos servido desde el origen y al final, de lo
que estará moviendo la Vida como un todo, ese quinto elemento ahora sintonizado.

Una vez que fuéramos aprendiendo a crecer desde abajo, con el aire justo,
con la respiración justa para no quemarnos por dentro, ni quemar lo de
fuera al salir, habremos aprendido a manejar un primer elemento pero
aun habría cuatro más por integrar. Lo que facilitaría finalmente ese soltar
el cuello y las extremidades, pues mis movimientos ahora ya serán los de
toda la Vida, puesto que todo yo me habré reciclado por el camino, para
ese fluir y soltar del que hablábamos al principio.

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