MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO

SECCIN
CONTENIDO
1.1
INTRODUCCIN

LA GIMNASIA BSICA

SICCED

Gimnasia 2
Tronco comn

1.2

GIMNASIA BSICA

1.3

TERMINOLOGA

1.4

EJERCICIOS DE
DESARROLLO FSICO
GENERAL

1.5

LECCIN DE LA GIMNASIA
BSICA

1.6

AUTO EVALUACIN

1.7

BIBLIOGRAFIA

Manual para el Entrenador de

Gimnasia Tronco comn
Nivel 2

LA GIMNASIA BSICA
1.1INTRODUCCIN
El curso de gimnasia bsica representa un apoyo importante para el ejercicio
profesional del entrenador deportivo, en ste, se destacan cules son las bases para el
desarrollo fsico multilateral de todo deportista, la terminologa que es peculiar en la
comunicacin entre entrenador entrenado, las normas de aplicacin de los ejercicios de
desarrollo fsico general y las orientaciones de carcter didctico y pedaggico para la
conduccin de las sesiones de los ejercicios fsicos y entrenamientos.
La preocupacin de aplicar un curso de estas caractersticas surge de la necesidad
de abastecer un desarrollo fsico multilateral que sea la base para el desarrollo ulterior
del deportista asegurando el alcance de la maestra deportiva. Es comn encontrar en
nuestro medio, deportistas con un desarrollo tcnico sobre saliente, pero con una pobre
educacin deportiva que pone en riesgo la permanencia en el mbito competitivo, pero
tambin la longevidad y la salud de los deportistas.
El propsito principal de este curso ser unificar criterios de aplicacin de los
ejercicios de desarrollo fsico general, compartir experiencias profesionales y asegurar
un sistema de desarrollo deportivo comn del colectivo de entrenadores.
La gran variedad de medios y mtodos de que dispone la gimnasia, clasificados
en un sistema cientficamente fundamentado, representan una parte integral de la
educacin fsica de diferentes sistemas educativos de los llamados pases
desarrollados.
Los enormes beneficios de los ejercicios gimnsticos representan singular
importancia en la esfera educativa y formativa dentro del sistema de educacin fsica y
deporte de nuestro pas.
El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades
funcionales del organismo, colocan a la gimnasia en un lugar privilegiado de carcter
rector para el adecuado desarrollo fsico de las jvenes generaciones.
Una firme organizacin del proceso pedaggico, una concreta orientacin de los
medios as como la utilizacin creativa de los mtodos, forman condiciones adecuadas
para solucionar un sinnmero de tareas educativas.
No es de menor importancia la gimnasia para la educacin esttica del hombre.
La belleza y armona del movimiento sincronizado al acompaamiento musical y el
pensamiento creativo al ensamblar una rutina o composicin gimnstica, son factores
que ejercen una influencia positiva en el gusto esttico del hombre.
Indiscutible es el significado de la gimnasia para el desarrollo intelectual. El
carcter multifactico de los ejercicios gimnsticos, dado por la naturaleza y grado de
complejidad de stos, propician durante el proceso de asimilacin, automatizacin y
perfeccionamiento de las acciones motrices, el surgimiento de capacidades que
estimulan el pensamiento lgico y creador aumentando la actividad de los procesos que
enriquecen el potencial de coordinacin del sistema nervioso favoreciendo el alcance
de la maestra deportiva.

Objetivo de la Gimnasia general.

Desarrollo armnico y multilateral de la personalidad, que combina
en si el perfeccionamiento fsico, la riqueza espiritual y la limpieza
moral.
La gimnasia representa diferentes sistemas de ejercicios y cada una de stos se
caracteriza por sus peculiaridades, medios, fines y objetivos.
Este curso se orientar a destacar la importancia de la aplicacin del sistema de
gimnasia Bsica en el mbito de la gimnasia deportiva.

1.2GIMNASIA BSICA.
La gimnasia bsica es la ms popular y la ms utilizada en el marco de la
gimnasia general. De carcter educativo por excelencia, se convierte en un medio de
valor incalculable que debe ir paralelo a la educacin general.
Objetivos:
Los objetivos de la gimnasia bsica van de comn acuerdo con los intereses de
la educacin fsica y por lo tanto, la gimnasia se preocupa por:
El desarrollo armnico y correcto del organismo, lo cual es la base de una buena
salud.
La formacin de una amplia gama de hbitos
solucionar problemas concretos de la vida diaria.

habilidades con la intencin de

El desarrollo e incremento de las calidades fsicas.

La educacin de las cualidades morales y volitivas (respecto a las dems, disciplinas,
valor, fuerza de voluntad, etc.)
La creacin de las cualidades estticas (porte gallardo, etc.)
Para lograr sus objetivos la gimnasia bsica se vale de los siguientes medios:
a) Ejercicios de Orden.

b)
c)
d)
e)
f)

Ejercicios de Desarrollo fsico general.

Ejercicios Naturales.
Ejercicios Elementales sobre los aparatos.
Ejercicios Acrobticos elementales
Juegos.

1.3 TERMINOLGA
En cada rama del conocimiento humano es comn el manejo de un idioma peculiar
que facilite la comunicacin entre las personas involucradas en la actividad, esto, con el
propsito de identificar con brevedad el objeto, caso, nociones y problemas.
En el mbito deportivo la situacin es similar, ya que entre los especialistas del
campo educativo y deportivo se utiliza un lenguaje especial, que ayuda a evitar
confusiones por el uso de trminos de comprensin del mensaje que se pretende
transmitir.
En el caso especfico de la gimnasia, la terminologa facilita la comunicacin
entre los especialistas y estimula el pensamiento lgico
de los alumnos, auxilia
ampliamente en la preparacin de manuales, libros, tablas gimnsticas, escritos y
material didctico en general.
Alcanza su mxima importancia en el momento preciso en que el educador
fsico deportivo aplica los medios indicados para el aprendizaje
de las destrezas
gimnsticas, ya que esto abrevia considerablemente
los periodos de proceso
enseanza aprendizaje.
Las habilidades gimnsticas son ms fciles de asimilar cuando el pensamiento
lgico e intuitivo desencadenado por el uso de la terminologa gimnstica se asocia al
movimiento, ya que esto favorece el funcionamiento ptimo de los procesos nerviosos,
contribuyendo con ellos al desarrollo del intelecto.
La terminologa gimnstica acelera tambin la formacin del hbito motor,
porque:
Facilita una rpida formacin de la representacin del ejercicio (ideo motor).
Auxilia en la memorizacin y secuencia de una serie de movimientos
gimnsticos.
Economiza el tiempo de la explicacin, evitando aclaraciones innecesarias.
Caractersticas de la terminologa gimnstica:
La terminologa gimnstica presupone el uso de una serie de conceptos o
trminos con un significado convencional para denominar ejercicios, posiciones iniciales
y finales, movimientos, cambios de direccin, ritmo, velocidad ubicacin intensidad,
etctera.: con sus respectivas abreviaciones.
En el lenguaje comn se utilizan algunas palabras cuyo significado es menos
exacto que los trminos o conceptos especializados, ya que stos tienen un significado
ms profundo y de mayor alcance.

A.T. Brikina propone que la terminologa gimnstica debe tener las siguientes
caractersticas:
1.- Accesibilidad. La terminologa debe surgir con base a cada idioma y
sujetarse a las reglas gramaticales del mismo. La violacin de las normas del idioma
conduce a una confusin total. Tambin debern aceptarse algunos trminos de
dominio internacional.
2.- Exactitud. El trmino que se utilice deber sealar con precisin la idea,
nocin o naturaleza del ejercicio y la accin a realizar evitando ambigedades que solo
provocan confusin. La exactitud, por lo tanto, ayuda al rpido aprendizaje de los
ejercicios.
3.- Brevedad. Los trminos breves son mas fciles de memorizar y cmodos
para pronunciaciones. El abundamiento de ideas en el momento de la explicacin slo
causa confusiones. Existen abreviaciones especiales que facilitan la anotacin de los
ejercicios.
A la consideracin de Brikina (1985) sobre las caractersticas de la
terminologa gimnstica, seria conveniente agregar que debe ser tambin.
Lgica e intuitiva. Los trminos utilizados para denominar acciones deben
estimular la capacidad de anlisis y sntesis, as como el pensamiento reflexivo de los
alumnos.
Esta terminologa que forma parte del sistema nacional gimnstico de la ex
Unin Sovitica, ha sido adoptada por muchos pases europeos y latinoamericanos.
Durante los aos 60as fue adaptada a las necesidades de nuestro pas e impartida por
entrenadores europeos en el instituto de capacitacin deportiva (ya desaparecido),
donde se formaban pedagogos deportivos en diferentes especialidades.
Al suspenderse este proceso formativo y sumando a esto la escasez de literatura
especializada el anarquismo terminolgico se multiplico agudizando an ms el
problema.
Ahora bien uno de los objetivos de este curso, es el desarrollo de la cohesin
entre los especialistas del medio.
Aclaracin. En la terminologa gimnstica existen algunos trminos que se
utilizan regularmente en la actividad escolar, educativa y deportiva, tales como:
Elementos, ejercicios, enlaces, rutina, tablas gimnsticas etctera.; sin embargo, la
inquietud se proyecta a slo dos trminos, mismo que son de uso comn en el presente
documento: elemento y ejercicio.

Elemento: Es parte integral de un ejercicio, expresa su contenido, estructura,

dinmica y cinemtica.
Ejercicio: Lo componen la suma de elementos que forman una accin repetida,
ejemplo: saltar, lanzar, rodar etc., ejecutndose con una estricta y determinada
secuencia y ritmo.
(La denominacin de los ejercicios especficos se establecer en el curso durante el
desarrollo de la prctica).

1.4 EJERCICIOS DE DESARROLLO FSICO GENERAL.

Los ejercicios de desarrollo fsico general son el medio fundamental para la
enseanza de la gimnasia bsica; algunos de ellos se ejecutan a manos libres, por
parejas, tercias, grupos, con aparatos manuales como bastones, mancuernas, pelotas
medicinales, cuerdas, sogas elsticas entre otros.
Tambin se ejecutan sobre aparatos gimnsticos especiales en las espalderas y
el banco sueco con bastones o pelotas medicinales, por parejas, etctera, su objetivo
principal es el desarrollo armnico y general, de la

coordinacin de los alumnos;

orientado todo esto a la asimilacin de hbitos vitales y deportivos.

Los ejercicios de desarrollo fsico general tienen gran significado en la
preparacin de los jvenes gimnastas. La inclusin de estos ejercicios en el proceso de
entrenamiento tiene el propsito de aumentar los logros deportivos, contribuyendo a
potenciar el desarrollo de las cualidades fsicas, mejorando la coordinacin general de
los movimientos (educacin psicomotriz) y coadyuvar a una rpida asimilacin de la
compleja tcnica deportiva.
La aplicacin de los ejercicios de desarrollo fsico general durante el proceso de
entrenamiento equilibra el producto unilateral de los movimientos deportivos. Son el
contenido medular de las lecciones de educacin fsica para nios y ancianos. Adems,
son la base para construir la gimnasia higinica, productiva, correctiva y otras ms que
reportan beneficios muy apreciados al hombre.
Segn el carcter de la actividad muscular, los ejercicios se dividen en:
A. Ejercicios de Fuerza.
B. Ejercicios de Flexibilidad
C. Ejercicios de Aflojamiento.

A. Ejercicios de Fuerza: Se consideran tales cuando existe una contraccin muscular

y se vence una resistencia (peso determinado o fuerza de gravedad), o se adopta una
posicin compleja.
B. Ejercicios de Flexibilidad y Elasticidad: con estos ejercicios se somete al msculo
o grupo muscular y articulaciones a su capacidad mxima de extensin y movilidad
respectivamente son identificados tambin como de estiramiento.
C. Ejercicios de Aflojamiento: Son ejercicios realizados con el mnimo de tensin
muscular. Tienen un efecto relajante y placentero.
La clasificacin de los ejercicios de desarrollo fsico general se forma sobre el principio
de divisin

de los ejercicios por la accin-efecto que provocan stos sobre las

diferentes partes del cuerpo, as tenemos:

a) Ejercicios para los msculos de los brazos y la cintura
escapular.
b) Ejercicios para los msculos del tronco.
Ejercicios para los msculos del abdomen.
Ejercicios para los msculos de la espalda.
Ejercicios para los msculos de las partes laterales
del abdomen y la espalda.
c) Ejercicios para los msculos de las articulaciones de la
cadera.
d) Ejercicios para los msculos de las piernas.
e) Ejercicios de accin general.

Acciones tpicas que caracterizan a los ejercicios de desarrollo fsico general:

Ejercicios para los msculos de los brazos y la cintura escapular
a.
b.
c.
d.
e.

Elevaciones y descensos.
Flexiones y extensiones.
Crculos.
Muelleos (movimientos balsticos )
Movimientos combinados.

Ejercicios para los msculos del tronco:

Los ejercicios orientados a desarrollar los msculos del tronco son: flexiones al
frente, atrs, laterales; torsiones a izquierda y derecha.
La ejecucin de estos movimientos permite el trabajo activo de todos los
msculos del tronco y la movilizacin de la columna vertebral; incluyendo tambin
algunos msculos y ligamentos que tienen su origen en la articulacin coxofemoral.
Ejercicios para los msculos del abdomen
a) Flexin del tronco atrs de parado o parado separado.
b) Descenso y elevacin del tronco de sentado o tendido dorsal.
c) Elevacin y descenso de las piernas de sentado o tendido
dorsal.
d) Elevacin alternada de las piernas al frente de parado o apoyo
dorsal.
Ejercicios para los msculos de la espalda

a)
b)
c)
d)

Flexin del tronco al frente 45, 90 y 180.

Elevacin del tronco desde tendido facial.
Elevacin de las piernas desde tendido facial.
Elevacin simultanea del tronco y las piernas desde tendido
facial.

Ejercicios para las partes laterales del abdomen y la espalda.

a) Flexin lateral del tronco.

b) Torsiones del tronco a izquierda y derecha.
c) Descensos y elevaciones del tronco en tendido lateral con los
pies fijos.
d) Posiciones laterales del tronco.

Ejercicios para los msculos de la articulacin de la cadera.

Desplantes amplios, splits con muelleo.

Balanceos de las piernas en diferentes direcciones.
Flexiones laterales del tronco desde parado separado
amplio.

Ejercicios para los msculos de las piernas.

a) Elevacin y descenso de
piernas
b) Flexin y extensin.
c) Marchas.
d) Carreras.
e) Saltos.

Ejercicios de accin general, combinaciones de dos o ms elementos, ejemplo.

Flexiones del tronco con torsiones.
Elevaciones de los brazos con flexiones de las
rodillas.
Desplantes con torsiones del tronco

Los ejercicios de desarrollo fsico general pueden ejecutarse a partir de diferentes

posiciones inclinadas, lo cual desencadena un efecto diverso y armonizado al
estimular en ngulos y posiciones no acostumbradas a los grupos musculares.
Muchos de los ejercicios de la clasificacin anterior pueden ejecutarse a partir de
las siguientes posiciones:
Parado o parado separado.
Hincado: hincado separado, hincado sentado o hincado
apoyado.
Sentado: Sentado separado.
Tendido: facial dorsal lateral izquierdo y derecho.
Apoyo: facial, dorsal, lateral izquierdo y derecho.

Todas estas posiciones se combinan con diversas colocaciones de los brazos

(laterales, al frente, a la nuca, a la cintura, al pecho, etc.)

1.5 LA LECCIN DE GIMNASIA BSICA.

La leccin de Gimnasia Bsica nos permite solucionar gran parte de las tareas
propias de la educacin fsica ya que es condicin esencial en las prcticas escolares
de educacin fsica al igual que en el proceso educativo de la gimnasia.
Estructura de la leccin de gimnasia bsica:
La leccin de gimnasia bsica comienza desde su estructuracin y planeacin y
debe estar subordinada a un programa determinado, por medio del cual se procurar
asegurar una adecuada interrelacin entre cada una de las partes, as como tambin
garantizar una secuencia lgica.
Desde luego que la estructura de cada leccin de gimnasia experimenta ciertas
variacin y depende de algunos factores como la particular composicin del grupo y el
grado de preparacin de los alumnos, as como del carcter de las tareas
metodolgicas y pedaggicas.
Tomando en cuenta las particularidades del proceso pedaggico ligado a la
educacin fsica, la teora moderna de sta propone un esquema general de la leccin,
que sirve de base para los diferentes tipos de leccin de gimnasia bsica y representa
una estructura estndar de la leccin.
Partiendo de este razonamiento podemos determinar el carcter de la estructura
especfica de cada leccin, la cual debe dar solucin a los siguientes aspectos:

a) Una idea concreta de los contenidos de las partes de la

leccin.
b) Una secuencia gradual y racional del esfuerzo por parte de
los alumnos.
c) Determinacin de las tareas pedaggicas y educativas.
d) Previsin de los posibles resultados.
e) Dominio de las tcnicas de los ejercicios gimnsticos.
f) Educacin de las cualidades estticas morales y volitivas.
g) Desarrollo de las cualidades fsicas.
h) Formacin de hbitos higinicos.

Para una mayor claridad en la estructura y planeacin de las lecciones de

gimnasia y de comn acuerdo con las particularidades de los medios, la leccin de
gimnasia se divide entres parte:
a) Parte de presentacin.
b) Parte fundamental.
c) Parte de recuperacin o final.

El complejo proceso para dominar la tcnica de los ejercicios gimnsticos, la

educacin de las cualidades fsicas morales y volitivas as como el trabajo para
aumentar las posibilidades funcionales del organismo deben armonizar con la
experiencia del proceso de enseanza- aprendizaje.
En la leccin de gimnasia bsica esta exigencia tiene el propsito de asegurar la
parte formativa y educativa para la aplicacin de estas cualidades en situaciones
concretas de la vida, en la actividad productiva, como factor higinico y de la salud.
Todo lo anterior determina las tareas de las diferentes partes de la leccin:

T Tareas.
Introduccin.
5 Organizacin del grupo.
Pasar lista de asistencia.
Informes de la actividad a realizar.
(Motivacin)
Preparacin
10 Preparacin general de la ejecucin
de las tareas fundamentales
(Preparacin neuro- muscular)
Desarrollo
30 Desarrollo del perfeccionamiento de las
Cualidades:
Fsica.
Morales.
Volitivas.
Estticas.
Formacin y perfeccionamiento de hbitos, habilidades y
destrezas gimnsticas tiles en la vida diaria.
Recuperacin
5 Recuperacin del grupo.
- Reorganizacin del grupo.
- Informe de los grupos, autocrtica y evaluacin.
- Preparacin mental para sesiones posteriores.

1.6 CONCLUSIONES
La gran variedad de medios y mtodos de que dispone la gimnasia, clasificados
en un sistema cientficamente fundamentado, son el contenido de sta como parte
integral del sistema de educacin fsica.
Las enormes posibilidades de los ejercicios gimnsticos confirman a la gimnasia
como una actividad de singular importancia en la esfera educativa y formativa dentro
del sistema de educacin fsica y deporte.
El efecto saludable de los ejercicios, aunado al mejoramiento de las posibilidades
funcionales del organismo, colocan al a gimnasia en un lugar privilegiado y de carcter
rector para el adecuado desarrollo fsico de las jvenes generaciones.
Una firme organizacin del proceso pedaggico, una concreta orientacin de los
medios as como la utilizacin de la terminologa adecuada, forman condiciones
adecuadas para solucionar un sinnmero de tareas educativas.

1.7 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Que los alumnos en una mesa redonda, analicen los temas de mayor utilidad
en su modalidad gimnstica.
En equipos de 4 a 6 personas demuestren ejemplos para aplicar los medios
de la Gimnasia.
Que los alumnos describan diferentes elementos gimnsticos, utilizando las
caractersticas de la terminologa.
Demuestren acciones tpicas de acuerdo a la clasificacin de ejercicios de
desarrollo fsico general.

1.8 AUTOEVALUACIN
Instrucciones: Anote en el parntesis la letra del inciso que corresponda a la respuesta
correcta.
1. Qu representa la gimnasia :
a) Sistemas
b) Mtodos
c) Proceso
d) Factor

2. Objetivo de la gimnasia bsica:

a) Lograr el alto rendimiento
b) Crear hbitos y habilidades deportivas
c) El desarrollo e incremento de las calidades fsicas.

3. Para lograr sus objetivos la gimnasia bsica de qu se vale?:

a) medios b)
tcnicas c)
ejercicios d)
mtodos

4-8Organice (de la a a la e) el sistema de medios de la gimnasia bsica en

dependencia con la lgica del curso:
a) Ejercicios Elementales sobre los aparatos.
( )
b) Ejercicios de Orden.
( )
c) Ejercicios Acrobticos elementales.
( )
d) Juegos.
( )
e) Ejercicios de Desarrollo fsico general.
( )

Instrucciones: Reconozca las ventajas del uso de la terminologa gimnstica con un si

y un no, anotndolo en el parntesis
9. Facilita una rpida formacin de la
representacin del ejercicio (ideo
motor).

10. Auxilia en la memorizacin y

secuencia de una serie de
movimientos gimnsticos.
11. Economiza el tiempo de la
explicacin, evitando aclaraciones
innecesarias.
12. Propicia la investigacin
13. Facilita el Volumen de la carga,
14. Facilita la Forma deportiva

Instrucciones: Identifique Qu exigencias debe cumplir la terminologa gimnstica,

con un si y un no, anotndolo en el parntesis
15)lgica e intuitiva

( )

16)progresin
17)brevedad

( )

18)individualizacin

( )

19)exactitud
20)accesibilidad

( )

Instrucciones: Anote en el parntesis la letra f para falso y v para verdadero en el

inciso que corresponda a cada enunciado:

21. Los ejercicios de desarrollo fsico general

son el medio fundamental para la
enseanza de la gimnasia bsica;

23. Segn el carcter de la actividad muscular,

los ejercicios se dividen en: aerbicos,
anaerbicos

24. Los ejercicios de desarrollo fsico general

pueden ejecutarse a partir de diferentes
posiciones lo cual desencadena un efecto
diverso y armonizado.

25. todos los ejercicios de desarrollo fsico

general apuntan el desarrollo especfico de
las capacidades deportivas.

22. Los ejercicios de desarrollo fsico general

tienen gran significado en la preparacin de
los jvenes gimnastas.

Instrucciones: La leccin de Gimnasia Bsica nos permite solucionar gran parte

de las tareas propias de la educacin fsica ya que es condicin esencial en las
prcticas escolares de educacin fsica al igual que en el proceso educativo del
gimnasta.

Organice en una secuencia lgica (de la a a la h) cada uno de los aspectos de la

estructura de la leccin de la gimnasia bsica:
25. Una idea concreta de los contenidos de las
partes de la leccin.

26. Dominio de las tcnicas de los ejercicios

gimnsticos.

27. Determinacin de las tareas pedaggicas y

educativas.

28. Educacin de las cualidades estticas

morales y volitivas.

30. Formacin de hbitos higinicos.

31. Una secuencia gradual y racional del

esfuerzo por parte de los alumnos.

29. Desarrollo de las cualidades fsicas.

32. Previsin de los posibles resultados.

Reconozca los indicadores que identifican cada parte de la leccin de la gimnasia

bsica:

Tareas:
33. Pasar lista de asistencia.
a. Informes de la actividad a realizar.
b. (Motivacin)
34. Ejecucin de las tareas fundamentales
a) (Preparacin neuro- muscular)

a) Preparacin

( )

b) Recuperacin
35. Perfeccionamiento de las
a) Cualidades:
b) Fsica.
c) Morales.
d) Volitivas.
e) Estticas.
Formacin y perfeccionamiento de hbitos,
habilidades y destrezas gimnsticas tiles
en la vida diaria.
36. Reorganizacin del grupo.
- Informe de los grupos, autocrtica y
evaluacin.
- Preparacin mental para sesiones
posteriores.

( )

c) Introduccin.

( )

d) Desarrollo

1.9 BIBLIOGRAFA:
BRIKINA A.T. Gimnasia Editorial Pueblo y Educacin 1984
Titulo original de la obra GIMNSTIKA
Traduccin: Regina Iglesias Fernandez.
GARLAND O Quinn. Gimnasia para el desarrollo infantil
Editorial Diana Mxico 1983
Titulo original de la obra Developmental Gimnastics
Traduccin Jaime Vzquez V.
LANGLADE Alberto Teoria general de la gimnasia
Editorial Stadium Buenos Aires.1970