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INTRODUCCION

En la educacin fsica el deporte siempre ha jugado un papel trascendental para la formacin de


nuevas habilidades, destrezas fsicas como deportivas, aunque en la prctica del deporte
siempre se han trazado unos objetivos y logros que se van alcanzando a medida que se mejora
el desempeo en el deporte que se practique, claro que sin olvidar que por encimada de la
bsqueda de altos rendimientos se debe buscar la creacin de hbitos y actitudes positivos para
nuestra salud. Aunque vemos que como tal la gimnasia bsica no se considera una rama propia
de la gimnasia si se puede decir que como tal esta gimnasia es la base o el comienzo de todo
gimnasta o de cualquier deporte ya que es una mezcla de ejercicios propios de cualquier
estiramiento y se puede ver en la vida cotidiana adems este deporte junto con el atletismo se
deben considerar el deporte base y ms completo de todos ya que encierra ejercicios aerbicos,
ana aerbicos, estticos y de movimiento para ser as un deporte completo y en algunas
ocasiones difcil de practicar. la rama propia de la gimnasia es la artstica ya que es aquella que
por medio de movimientos del cuerpo empleando cabeza, brazos y piernas crea una forma de
expresarse con msica e incluso con un acompaante y aparatos.

LA GIMNASIA
I.- HISTORIA DE LA GIMNASIA
Se puede hablar de gimnasia cuando en el antiguo Egipto se realizaban las acrobacias
circenses. En el siglo II a.C. los hombres y mujeres de la civilizacin minoica desarrollaron el arte
del salto del toro: el participante corra hacia un toro que le embesta, agarraba sus cuernos y,
antes de ser lanzado por los aires, ejecutaba una pirueta en el aire para intentar caer en la grupa
del animal, del que se bajaba rpidamente.
En la antigua Grecia se desarrollaron tres programas distintos de ejercicios de gimnasia: uno
para el mantenimiento de la condicin fsica, otro para entrenamiento militar y un tercero como
parte del rgimen de adiestramiento de los atletas. Cada ciudad griega tena un gimnasio, lugar
donde se realizaban los ejercicios. Los primeros profesores griegos de mantenimiento fsico
(paidotribes) fueron los pioneros en disear sistemas de actividad fsica, tanto para atletas como
para todos los ciudadanos. Estos programas, entre los que haba ejercicios gimnsticos, eran
considerados fundamentales en la educacin de los nios. Los griegos crean que la unidad de
mente y cuerpo poda alcanzarse slo a travs de la participacin en ejercicios fsicos. Los
sistemas gimnsticos diseados para preparar a los militares fueron muy usados por los
romanos.
Las tcnicas modernas fueron desarrolladas en Alemania en la segunda mitad del siglo XVIII. El
primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en
la ciudad alemana de Dessau, en 1776. El educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia
moderna, fund en 1811, en Berln, el Turnverein, un club gimnstico que estaba presente en
toda Alemania y que tena ideales nacionalistas. Invent ejercicios que desarrollaban la fuerza
fsica y la autodisciplina para los que usaba piezas de aparatos estticos. El sistema sueco,
inventado por el gimnasta Pehr Henrik Ling, enfatizaba, por el contrario, el ritmo y la coordinacin
de movimientos a travs de rutinas practicadas con aros, mazas y pelotas pequeas.
Los emigrantes alemanes y suecos que llegaron a Estados Unidos en el siglo XIX llevaron
consigo sus ideas sobre la gimnasia. Los alemanes fundaron clubes gimnsticos
o turnvereins, donde las familias acudan juntas. Un sistema mixto entre el alemn y el sueco se
introdujo en los programas de educacin fsica en las escuelas de Estados Unidos hacia el final
del siglo. Sin embargo, la gimnasia no ha adquirido popularidad en Estados Unidos hasta fechas
recientes. En Gran Bretaa hubo incluso menor inters, excepto en crculos militares. En
Espaa, el primer centro oficial donde se practic fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por
Amors en 1806 en Madrid. No obstante, la gimnasia arraig en algunas escuelas y se fund la
Asociacin Amateur de Gimnasia en 1888. En Europa se desarrollaron clubes y otras
organizaciones nacionales y en 1881 se fund la Federacin Internacional de Gimnasia (IGF).
En el ao 1896 se incluy esta disciplina en los Juegos Olmpicos pero slo para participantes
del sexo masculino. La competicin femenina estuvo presente por primera vez en 1928. En las
competiciones olmpicas, la actuacin es moderada por seis jueces que puntan en una escala
de diez puntos. En algunas pruebas hay un grado de dificultad que se tiene en cuenta a la hora
de puntuar. Los cdigos de puntuacin para cada prueba estn determinados por la Federacin

Internacional de Gimnasia. Equipos de seis miembros (con uno de reserva) consiguen puntos
para la suma total del grupo. Desde 1952 las pruebas de gimnasia en las Olimpiadas han estado
dominadas por los participantes de la antigua Unin de Repblicas Socialistas Soviticas
(URSS), de los pases del este de Europa y Japn.
Los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez en 1903 y hasta 1913 tuvieron
carcter bienal; comenzaron de nuevo en 1922 y desde 1979 se han celebrado cada dos aos.
Los primeros Campeonatos del Mundo femeninos se celebraron en 1934. Han estados
dominados por las gimnastas de la antigua URSS y Europa del Este.
Otras competiciones importantes son: la Copa del Mundo, celebrada por primera vez en 1975;
los Campeonatos del Mundo Individuales que comenzaron en 1992 y en 1955 los Campeonatos
de Europa que empezaron.
La gimnasia rtmica moderna se desarroll a finales de la dcada de 1950. En este deporte, slo
para mujeres, las disciplinas se caracterizan por el uso de accesorios como pelotas, mazas, aros
y cintas que acompaan a la msica; los Campeonatos del Mundo se celebraron por primera vez
en 1963 y el deporte fue incluido como disciplina olmpica en las Olimpiadas de 1984. Se
instituy una Copa del Mundo en 1983, se celebr de nuevo en 1986 y desde entonces se
celebra cada cuatro aos. De nuevo, las participantes de la antigua Unin Sovitica y Europa del
Este han sido las dominadoras de esta disciplina. Poco a poco las gimnastas espaolas han ido
hacindose con esta disciplina hasta llegar a ganar la medalla de oro por equipos en las
Olimpiadas de Atlanta (1996).

II.- GIMNASIA BSICA


2.1.- DEFINICION: Es una educacin fsica dirigida
fundamentalmente al desarrollo de las capacidades
fsicas tanto condicional como coordinativa mediante
ejercicios y el juego. Tambin tiene la posibilidad de
recibir su educacin fsica sin necesidad de ser
eximidos aquellos estudiantes que presentan alguna
limitacin mdicas o en algunos casos fsicos.
La gimnasia se caracterizada por movimientos sistemticos, con la posibilidad de seleccionar
actividades y ejercicios con fines determinados, con la intencin de mejorar la relacin de los
hombres y de las mujeres con su cuerpo, su movimiento, el medio ambiente y los dems. Toda
gimnasia lleva implcita las caractersticas de intencionalidad, sistematicidad, promocin de la
salud, socialidad e incluso creatividad.

III.- CLASES DE GIMNASIA:


Aunque la gimnasia posee muchas ramas las ms
importantes son sin orden alguno las siguientes:
1. Gimnasia Rtmica
2. Gimnasia Atltica
3. Gimnasia Occidental
4. Gimnasia Artstica
5. Gimnasia Militar
6. Gimnasia Sueca
7. Gimnasia Alemana
8. Gimnasia-Aerbica Deportiva

IV.- PRUEBAS Y SU DESCRIPCIN


4.1 ROLLOS:
4.1.1 Rollo adelante agrupado:
Forma parte de la familia de los giros y se podra describir como un giro de 360 sobre el eje
transversal del cuerpo. Iniciado apoyo de las manos en el suelo, el movimiento contina con el
rodamiento de la espalda desde la regin cervical a la coccgea pasando por la zona dorsal y
lumbar y finalizo recuperando la posicin de pie.
Ayudas: se realizan desde uno de los lados o bien desde atrs del ejecutante una vez ste ha
iniciado la fase de rodamiento sobre la espalda y consiste en acompaarlo hasta la posicin final.
Errores ms frecuentes:
Colocar las manos asimtricas o demasiado untas.
Lateralizar el tronco durante el volteo.
No esconder suficientemente la cabeza.
No realizar un correcto impulso de piernas.
Apoyar las manos para levantarse.
Cruzar las piernas para levantarse.

4.1.2 Rollo adelante levanta con una pierna


Es una variante del elemento anterior en la cual el ejecutante se levanta de la colchoneta con
apoyo de una sola pierna, quedando la pierna libre en extensin hacia adelante.
4.1.3 Rollo adelante con piernas abiertas y estiradas
Se inicia igual que la voltereta agrupada pero una vez se ha iniciado el volteo, las piernas se
estiran y se separan antes de que la pelvis toque la colchoneta. En el momento que los talones
de los pies contactan con el suelo, las manos se apoyan en el mismo entre las piernas lo ms
atrs posible. Los brazos hacen fuerza contra el suelo para elevar la pelvis de la colchoneta al
tiempo que los hombros se dirigen hacia adelante; a medida que el peso del cuerpo se traslada
sobre los pies se va enderezando el tronco.
Ayudas: colocarse rpidamente detrs del ejecutante una vez iniciado el ejercicio y, cogindolo
por la pelvis, coordinar la accin de levantarlo al mismo tiempo que l lo intenta. Tambin
podemos realizar la ayuda desde delante traicionando el compaero por la cintura.
Errores ms frecuentes:
. Abrir las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
. Realizar mal la voltereta.
. Flexionar las piernas.
. Apoyar incorrectamente las manos.
. Elevar el tronco de forma brusca y precipitada.
. Falta de coordinacin entre el impulso inicial y el de levantarse al final.
. No hacer flexin de cadera.
4.1.4 Rollo adelante con piernas juntas y estiradas
Impulso inicial igual que en las anteriores, en el momento en que se inicia el volteo las piernas se
estiran y permanecen juntas. Se produce una fuerte flexin de la cadera que deber deshacerse
enrgicamente al terminar el volteo.
Ayudas: colocarse al lado del ejecutante y cogerlo por los muslos y espalda ayudndole a
levantar- se con las piernas estiradas una vez finalizado el volteo.

Errores ms frecuentes:
Ausencia de impulso de piernas al apoyar las manos en el suelo.
No llevar las piernas en tensin durante el volteo.
No hacer una accin enrgica para deshacer el ngulo tronco-piernas al cerrar.
No deshacer la flexin de cadera al terminar el volteo.
4.1.5 Rollo atrs agrupada
Se trata de un giro de 360 sobre el eje transversal del cuerpo iniciado con apoyo de las nalgas
en el suelo, rodando por la espalda en sentido ascendente (cccix, lumbares, dorsales y
cervicales), hasta recuperar la posicin de pie. Es fundamental una correcta colocacin de las
manos junto a los hombros con los dedos en direccin a la espalda, ya que esto nos permitir
empujar contra el suelo con los brazos evitando de esta forma que todo el peso de nuestro
cuerpo se sostenga sobre las cervicales.
Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrs del ejecutante y consiste en cogerlo por la
cintura y acompaarlo en el movimiento de rotacin al mismo tiempo que lo elevamos un poco
del suelo para favorecer una accin correcta de los brazos para evitar lesiones a nivel cervical.
Errores ms frecuentes:
Colocar mallas manos.
No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial.
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.
4.1.6 Rollo atrs con una pierna
Es una variante de la voltereta atrs agrupada que se inicia sobre una pierna y se termino con la
pierna contraria en contacto con el suelo. La pierna libre en el momento de iniciar el volteo
permanece extendido hacia adelante, siendo la primera que contacto con el suelo una vez
finalizado el movimiento. La pierna de apoyo en el momento de inicio, se extender en direccin
al techo al finalizar el volteo.
4.1.7 Rollo atrs con piernas abiertas y estiradas
Impulso inicial igual que en la voltereta atrs agrupada, una vez iniciado el volteo las piernas se
estiran y cuando las manos empiezan a empujar el suelo se abren. Cuando los pies entran en
con tacto con el suelo el cuerpo se endereza para recuperar la posicin inicial.

Ayuda: se realiza desde los lados o desde detrs del ejecutante y consiste en cogerlo por la
cintura y acompaarlo en el movimiento de rotacin al mismo tiempo que lo elevamos un poco
del suelo para favorecer una accin correcta de los brazos y evitar lesiones a nivel cervical.
Errores ms frecuentes:
Colocar mallas manos.
No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial.
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.
Llegar a la posicin final con las piernas flexionadas.
4.1.8 Rollo atrs con piernas juntas y estiradas
Se inicia con piernas estiradas y juntas, posicin que deber mantenerse a lo largo de todo el
ejercicio; para ello es necesario al inicio del movimiento flexionar el tronco sobre las piernas con
los brazos extendidos hacia atrs y ligeramente oblicuos; de esta forma sern primero las manos
tas que contactarn con el suelo en el momento de realizar el desequilibrio del cuerpo.
Ayuda: se realiza del mismo modo que en casos anteriores.
Errores ms frecuentes:
Colocar mal las manos.
No hacer fuerza con los brazos para recuperar la posicin inicial
Lateralizar la cabeza durante el volteo.
Caer con la espalda recta en lugar de redonda.
No llevar la cabeza en flexin.
Llegar a la posicin final con las piernas flexionadas.
Flexionar las piernas durante la ejecucin del elemento.
Procesos metodolgicos para rollos:

Balancn

Balancn con piernas atrs

Balancn con posicin de manos

Balancn con posicin de piernas atrs

4.2 SALTO DEL PEZ O VOLTERETA LANZADA


Se parte de una carrera con antesalto, batida con las piernas juntas, elevacin de brazos al
tiempo que las piernas nos impulsan y se dirigen hacia adelante y hacia arriba buscando la
mxima elevacin y extensin de todo el cuerpo. Se contina la rotacin alrededor del eje
transversal hasta contactar con las manos en el suelo, momento en que la cabeza se esconde, el
ngulo de los hombros se cierra y los brazos se flexionan controladamente para rodar sobre la
espalda. Las rodillas y las caderas se flexionan para completar la voltereta.
Ayuda: desde el lateral por cintura y muslos durante la fase de vuelo.
Errores ms frecuentes:
Fallos en la toma de impulso.
Escasa elevacin en la fase de vuelo.
Fallos en la fase de vuelo (excesivamente largo o corto).
No redondear la espalda ni esconder la cabeza en el rodamiento.
Flexionar la cadera en el vuelo.
Procesos metodolgicos para pescado:
. Con colchonetas lanzarse hacia el frente y caer estirado.
. Con un trampoln lanzarse a la pedana y dar el rollo adelante.
4.3 VERTICAL DE CABEZA
Es un apoyo invertido simple, de fcil ejecucin porque permite repartir el peso del cuerpo en
tres puntos: frente y ambas manos; stos deben formar un tringulo equiltero entre s. La forma
en que se inicia este elemento puede ser variable, recomendando su ejecucin durante las
primeras sesiones con la elevacin de una pierna, para pasar posteriormente a subir con ambas
piernas untas en flexin (para extenderlas posteriormente) o bien en extensin desde el suelo
hasta la vertical. Es esencial una fijacin de la regin cervical y la correcta colocacin de la pelvis
en la lnea de los hombros.
Ayuda: se realizar desde el lado correspondiente a la pierna de elevacin para acompaarla
hacia la vertical.
Una vez en vertical debern corregirse los posibles defectos de alineacin.
Errores ms frecuentes:
Mala colocacin de las manos o la cabeza.
Dejar la pelvis fuera de la proyeccin vertical de los puntos de apoyo.
No extender el cuerpo.

Procesos metodolgicos para vertical de cabeza:


. Mosquito
. Mosquito con apoyo de la cabeza
. Mosquito con apoyo de la frente y manos con ayuda
. Mosquito y levantamiento de pies con ayuda.
4.4 VERTICAL DE MANOS
Se trata de un apoyo invertido donde todo el peso de nuestro cuerpo queda repartido entre
ambas manos. Estas se colocan en el suelo con los dedos separados y ligeramente flexionados,
con una separacin igual a la anchura de los hombros y en direccin hacia adelante. La mirada
deber dirigirse a la punta de los dedos.
Posicin inicial de pie con una pierna adelantada y brazos a la vertical, el peso sobre la pierna
posterior. Desde esta posicin provocaremos un desequilibrio del cuerpo hacia adelante
mediante un cambio de peso a la pierna adelantada, en una accin similar a una balanza. Los
brazos, alineados con el tronco y la pierna posterior, van a buscar el suelo, al mismo tiempo que
la pierna se eleva, logrando con ello el impulso necesario para subir a la vertical y alinear todo el
cuerpo.
Ayuda: se realizar desde el lado correspondiente a la pierna de elevacin para acompaarla
hacia la vertical.
Una vez en vertical debern corregirse los posibles defectos de alineacin.
Errores ms frecuentes:
Colocar las manos demasiado juntas, demasiado separadas o mal orientadas.
Flexionar la cabeza en lugar de mirarse los dedos.
Adelantar los hombros o dejarlos retrasados.
Arquear el cuerpo.
Flexionar y separar las piernas.
Descoordinar el tiempo: lanzamiento y apoyo de manos.
4.5 VERTICAL CADA EN ROLLO
Partiendo de una vertical de manos, ligera extensin lumbar para evitar un encogimiento del
cuerpo al tiempo que se adelantan un poco los hombros y se flexiona la cabeza para esconderla
entre los brazos, stos se irn doblando hasta colocar la nuca en el suelo y redondeando la
espalda, se rodar progresivamente hasta poner de nuevo los pies en el suelo y ponerse en pie.

Ayuda: el ayudante colocado lateralmente, controlar el equilibrio de la vertical y sostendr el


des censo por las piernas.
Errores ms frecuentes:
No llegar correctamente a la vertical.
Flexionar las caderas o rodillas.
No esconder la cabeza.
No redondear la espalda.
Cada brusca.
4.6 VERTICAL CAIDA EN ARCO
Partiendo de una vertical de manos, una hiperextensin de la columna donde los pies, unas ves
se est en la parada de manos se debern empezar a doblar o a ir hacia atrs para que hiciera
con el cuerpo se haga un arco formado con el cuerpo.
Ayuda: de arriba las manos en zona lumbar y dorsal; de abajo mano en zona lumbar y mano en
el abdomen para ayudarlo a levantar
Errores ms frecuentes:
. Sacar la cabeza
. Llevar las rodillas muy adelante
. Apoyarse en la cabeza
. Manos muy juntas o muy separadas
. Separar rodillas
Procesos metodolgicos para verticales:
Caretilla
Caretilla a pies juntos
Caretilla con una pierna estirad y la otra suelta
Caballito y pedaleo
La foca
Parada de manos con apoyo en la pared
Parada de manos con ayuda de un compaero
Canoa sin balancn

En parejas uno debajo del otro y se va subiendo en grupos de tres uno deja que el compaero se
prenda de sus pies y el otro lo sostiene de los tobillos.
4.7 MEDIA LUNA
Es un elemento simple de la familia de los apoyos invertidos que se realiza entre los planos
frontal y lateral mientras el cuerpo se desplaz con media vuelto hacia adelante y gira 360
alrededor del eje anteroposterior, con colocacin alternativa de manos, pasaje por el apoyo
invertido y llegada alternativa de pies. Puede realizarse sin impulso previo y con carrera de
aproximacin y batida.
4.8 MEDIA LUNA CON DOS MANOS
Se inicia de frente con un pie adelantado y los brazos arriba. Lanzarse como para hacer una
vertical, pero colocando las manos alternativamente en una lnea a 90 frente a la pierna
adelantada. Los brazos, el tronco y la pierna de impulsin (la retrasada) estn alineados. Llegar
al apoyo invertido con las piernas separadas y bajar de forma inversa de como se inici. Es
importante realizar el ejercicio de forma que todos los apoyos se alineen. nicamente deben de
haber dos apoyos en el suelo en cada uno de las fases del movimiento, que son sucesivamente:
dos pies, un pie y una mano, dos manos, una mano y un pie y finalmente dos pies.
Ayuda: lateralmente en el lado de apoyo de las manos, con ambas manos por la cintura
acompaando el movimiento
Errores ms frecuentes:
Mala alineacin de brazos-tronco-piernas.
Apoyo simultneo de manos.
Apoyo de las manos fuera de la lnea o direccin a seguir.
No pasar por la vertical.
Piernas flexionadas o bajas.
No elevar la pelvis. Llevar los hombros adelantados.
Arquear el cuerpo.
Cerrar y abrir piernas durante el pasaje.
Mala recepcin.
4.9 MEDIA LUNA CON UNA MANO.
Ejecucin igual que la de dos manos pero nicamente colocaremos una de ellas (de forma que el
pasaje por la vertical es con una mano). Puede realizarse con la primera o la segunda mano.

Cuando se hace con la primera mano, es ms fcil la entrada y ms difcil la recepcin. La mano
debe ponerse ms prxima al pie de apoyo y la recepcin debe hacerse ms cercana a la mano.
La ejecucin con la segunda mano es ms difcil en cuanto a la entrada pero ms fcil en la
recepcin. En esta modalidad se deja pasar el primer apoyo de la mano para que, rpidamente
se apoye la segunda pasando por la vertical.
Ayuda: igual que en la rueda con dos manos.
Errores ms frecuentes:
Los que se derivan de una mala ejecucin con dos manos.
Poca impulsin de las piernas.
Falta de seguridad y apoyo de la mano libre.
4.10 RONDADA
Es una variedad de rueda, de ejecucin ms explosiva y rpida. Se trata de una toma de impulso
con media vuelta y recepcin con piernas juntas, despus de un vuelo.
Se inicia con una breve carrera y una batida. Las manos se colocan algo diferente que en la
rueda, pudiendo ser de dos formas: una torsin alrededor del primer brazo y colocacin de la
segunda mano desplazada en relacin a la lnea de progresin o bien una orientacin alrededor
del segundo brazo con colocacin muy separada de las manos a lo largo de la lnea de
progresin; la segunda mano girada hacia la primera y a veces ligeramente desplazada de la
lnea.
La accin de las piernas es muy rpida y no debe frenarse el lanzamiento de la primera pierna
para unirse a la segunda, sino que la fase de encuentro se debe a la activacin de sta, y se
realizar despus de la vertical. El impulso lleva al cuerpo a un cuarto de giro durante el vuelo,
despus de la repulsin de os brazos en un movimiento denominado corveta. La recepcin se
realiza sobre piernas tnicas y ligeramente flexionadas, pelvis y hombros paralelos, para ejecutar
un salto posterior.
Segn la naturaleza del elemento siguiente, la recepcin se har ms o menos cerca de las
manos.
Ayuda: Igual que en la rueda pero modificando ligeramente la orientacin en el momento del
salto, para favorecer el impulso del mismo.
Errores ms frecuentes:
Incorrecciones en la carrera y batida.
Incorreccin en el apoyo de las manos.
Juntar las piernas demasiado pronto o demasiado tarde.
Piernas flexionadas.

No hacer repulsin de brazos.


No completar el giro durante el vuelo.
Arquear el tronco.
Hombros y pelvis no paralelos en la recepcin.
4.11 Quinta
Desde posicin de firmes, se flexiona el cuerpo sobre las piernas, se deja ir hacia atrs con
apoyo de manos o sin l, hasta caer sentado y seguir rodando atrs con las piernas extendidas
hasta formar un ngulo con el cuerpo. A! mismo tiempo las manos se colocan a la altura de la
cabeza con o palma apoyada en el suelo y los dedos sealando los hombros. Sin que se
observe ninguna pausa, las piernas se impulsan hacia arriba para buscar la vertical, siguiendo
con un empuje de las caderas y brazos hasta llegar al apoyo invertido.
Ayuda: colocado lateralmente, se ayudar al ejecutante fraccionndolo de sus piernas hacia
arriba, evitando de este modo que se desven de la vertical.
Errores ms frecuentes:
Llevar rodillas flexionadas.
Desincronizacin en el empuje piernas-brazos.
No elevar las piernas a la vertical.
Elevar las piernas demasiado pronto o tarde.
Falta de fuerza a nivel de los brazos.
Procesos metodolgicos para quinta:
Vela
La caretilla
Sin elevar los pies hacer la forma de la media luna
Con una base mayor hacer la media luna y caer en posicin inicial
4.12 REMONTADOS
Todos tienen en comn el puente y la vertical. Se trata de un giro de 360 alrededor de un eje
transversal con apoyo alternativo de manos a pies o de pies a manos.
Remontados hacia adelante
Pueden realizarse con piernas untas o separadas. El movimiento se realiza en sentido anteropos tenor.

Remontado hacia adelante con piernas juntas


Desde posicin de vertical con piernas juntas y cabeza en extensin, forzar la articulacin de los
hombros en direccin opuesta al sentido de bajada de las piernas, con lo cual conseguimos un
mximo arqueo de la columna dorsal y que los pies lleguen a un apoyo preciso y controlado,
gracias a un movimiento de balanza. De esta manera se fijan las piernas y se produce el
desplaza miento de la pelvis hacia adelante, elevando primero la cintura, el cuerpo, los brazos y
la cabeza que se mantena en extensin.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente y controlar la vertical, al iniciar la bajada colocar
una mano en los hombros y la otra en ia cintura, guiando todo el movimiento.
Errores ms frecuentes:
Poco control de la vertical.
No forzar los hombros.
No controlar la bajada de las piernas.
Aflojar el cuerpo en la recepcin y no conseguir el traslado del peso del cuerpo.
Pararse en el puente.
Extensin insuficiente de la cabeza.
Remontado hacia adelante con piernas separadas
Se inicia desde vertical con las piernas separadas al mximo en sentido anteroposterior y cabeza
en extensin. Forzar los hombros y la columna dorsal, balanceando la pelvis hacia adelante
manteniendo la separacin de las piernas y la extensin de la columna, hasta llevar el primer pie
lo ms prximo posible a las manos. En el momento en que el pie contacta con el suelo, ste se
fija para trasladar el peso de las manos hacia adelante. La pierna libre se estira hacia arriba y
hacia adelante, ayudando a incorporar el tronco, brazos y cabeza.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente para controlar por la cintura y la pierna libre
guiando el movimiento.
Errores ms frecuentes:
Adems de los anteriores, poca separacin de piernas.
Desviacin de la pelvis.
Remontados hacia atrs
Pueden realizarse con piernas juntas y separadas en el plano antero-posterior.
Remontado hacia atrs con piernas juntas

Desde la posicin de pie, subir los brazos a la vertical, provocar un alargamiento del cuerpo e ir
arqueando toda la columna al tiempo que las manos buscan el suelo y la pelvis se dirige hacia
adelante para equilibrar el movimiento hasta el momento en que las manos tomen contacto con
el suelo lo ms prximo posible al apoyo de los pies.
Las piernas se pueden flexionar segn la flexibilidad individual; sin pausa, el peso se cambia a
las manos aprovechando el impulso de las piernas y la movilizacin de los hombros,
acompaado de las caderas y cintura hasta llegar a la vertical.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente y guiar el movimiento del ejecutante a travs de la
cintura y los muslos.
Errores ms frecuentes
Cada brusca al apoyo de manos.
Pararse en el puente.
Colocar las manos muy aleladas de los pies.
Traslado del peso de forma precipitada.
Remontado hacia atrs con piernas separadas
De pie, pierna derecha adelantada y peso sobre la izquierda. Al tiempo que se llevan la cabeza,
los brazos y el cuerpo hacia atrs en extensin y la pelvis se mantienen adelantada, la pierna
derecha se eleva forzando la separacin de las piernas y equilibrando el peso. Las manos van a
colocarse en el suelo prximo al pie de apoyo en el momento en que se produce la impulsin de
las piernas y el movimiento forzado de los hombros trasladndose el peso a las manos y
pasando por la vertical con piernas separadas.
Ayuda: el ayudante se colocar lateralmente, guiando el movimiento del ejecutante a travs de
la cintura y la pierna libre.
Errores ms frecuentes:
Adems de los anteriores, poca amplitud en la separacin de las piernas.
Incorrecta alineacin de la pelvis y los hombros.
Paloma (salto de manos)
Es un giro de 360 con fase area alrededor de un eje transversal, en el cual existe una inversin
hacia adelante despus de un apoyo pasajero de las manos pasando por la vertical. Existen dos
modalidades principales, con piernas juntas y con piernas separadas.
Tras una breve carrera de aproximacin, se hace una batida con los brazos extendidos arriba
para bajar a apoyar las manos en el suelo. La mirada se dirige a las manos, los dedos estn
abiertos y el contacto se establece con las palmas. Los brazos extendidos y separados a la
anchura de los hombros, estarn alineados con el cuerpo y la pierna de impulsin; las manos se

apoyaran bastante lejos del cuerpo gracias a la inclinacin del tronco sobre el muslo de la pierna
adelantada que se flexiona. La pierna trasera dar un fuerte impulso en la direccin del
movimiento mientras la otra se extender rpidamente, despegndose del suelo y siguiendo la
trayectoria de la primera.
El final de una paloma puede ser con piernas juntas, en cuyo caso se aterrizo con las piernas
unidas, previo encuentro tras el paso por la vertical; o con piernas separadas, en cuyo caso las
piernas se mantienen separadas durante todo el recorrido, llegando primero la pierna de
impulsin y en segundo lugar la de apoyo, que se colocar delante.
En ambos casos la cabeza, los brazos y el cuerpo se mantienen en extensin durante todo el
movimiento.
Ayuda: lateralmente al ejecutante, la primera mano se colocar a la altura de los hombros para
controlar el apoyo y la segunda en la cintura para guiar el vuelo y la recepcin.
Errores ms frecuentes:
Escasa movilidad o preparacin fsica.
Apoyo incorrecto de las manos: manos demasiado cerca del pie y hombros por delante de las
manos.
Impulsin deficiente.
Cuerpo no alineado con los brazos.
No mantener la extensin de la cabeza, brazos y cuerpo.
En la modalidad de piernas untas, unirlas demasiado pronto o demasiado tarde.
En la de piernas separadas, escasa separacin de las mismas.
Recepcin incorrecta.
Flic-flak
Es un giro de 360 hacia atrs alrededor de un eje transversal, con apoyo pasajero de manos y
fase area pasando por la vertical.
Desde la posicin de firmes con los brazos elevados, desplazar el cuerpo hacia atrs creando un
desequilibrio similar al que realizamos cuando vamos a sentarnos. Las rodillas deben quedar por
detrs de la lnea de los tobillos, piernas flexionadas unos 120; la espalda recta y los brazos
hacia atrs (previo balanceo) y hacia abajo. Tras esta posicin pasajera de desequilibrio, las
piernas se impulsan fuertemente y se extienden, al mismo tiempo que los brazos, que se llevan
por delante hacia arriba y hacia atrs, y la cabeza van a buscar el suelo. Esto provocar la
elevacin y rotacin del cuerpo que, arqueado, se dirigir al apoyo de manos. Las manos se
colocarn o bien paralelas o bien rotadas hacia dentro durante el paso por la vertical. El regreso
al suelo se lleva a cabo con una flexin de las caderas y una repulsin de los brazos para erguir

el pecho inmediata mente en la posicin de firmes. Este segundo vuelo se corresponde con un
movimiento de corveta.
Ayuda: lateralmente, una mano en los glteos o bajo el muslo una vez iniciado el desequilibrio y
otra mano en la zona lumbar dirigiendo el movimiento.
Errores ms frecuentes:
Desequilibrio insuficiente o incorrecto.
No balancear los brazos.
Impulso insuficiente.
Falta de arqueamiento de espalda, cabeza y brazos.
Dirigir la mirada laterc4mente hacia el suelo, provocando con ello un giro indeseado.
Apoyo de manos rotadas hacia afuera.
Brazos demasiado separados o flojos.
No hacer repulsin final de brazos.
Piernas flojas o flexionadas.

POSICIONES INVERTIDAS
PINO
Los puntos que van estar apoyados sern las Palmas de la Mano; Se colocaran tocando
totalmente el suelo (ambas palmas) con los dedos separados entre s. Las Manos; Se colocarn
en un ngulo de 90 a las manos. La Cabeza; esta tendr que estar encajada entre los brazos
para tener estabilidad y seguridad. Las Piernas; bien estiradas para tener ms equilibrio y los
pies bien juntos. La Espalda; Esta debe estar totalmente estirada. Los Codos; Bien encajados.
Para lograr hacer el Pino hacer mucha fuerza con las piernas y fuerza en los brazos para
aguantar tu peso. Para volver a ponerte en tu primera posicin (osea, de pie ) simplemente
tienes que doblar ligeramente la cadera.
Ayudas: La persona que realice la ayuda debe colocarse verticalmente a un lateral de la
persona que va a realizar el ejercicio. Cuando esta persona est colocada totalmente en vertical,
la ayuda deber agarrarle las piernas para que esta no se caiga, y para que vuelva a ponerse en
su posicin inicial solo debe agarrarle ligeramente la cadera para que sea lo primero que doble.
Antes de empezar a practicar el pino con la ayuda, se deber practicar apoyndose en una
espaldera.

VOLTERETA PARA DELANTE


Primero debes ponerte de rodillas sobre la
superficie en la que vayas a realizar el ejercicio.
Despus tendrs que apoyar tus manos sobre
esa superficie, asegurndole que estn en
paralelas la una de la otra. Luego te inclinas
hacia delante, metes la cabeza entre las piernas
y ruedas. Una vez hallas vuelto a tu posicin
inicial te levantas.
Ayudas: La persona que le va a ayudar debe colocarse a su lado, como en el ejercicio anterior
(pero de rodillas), y le ayuda a meter la cabeza entre las piernas, si el individuo no es capaz. La
ayuda tambin puede ayudarle al final del ejercicio tirndole de los brazos para levantarse ( en
caso de que fuese necesario ).
Para practicar sin ayuda coloca una colchoneta enrollada por la mitad y luego coloca otra
colchoneta estirada encima de la enrollada para conseguir una pequea pendiente.
VOLTERETA HACIA ATRAS
Nos inclinamos hacia atrs para conseguir estar de
cuclillas. Siempre colocarse con la espalda hacia
el sitio que vamos a hacer la voltereta. Nos
inclinamos hacia atrs cuando estemos de cuclillas
y rodamos sobre nuestra espalda metiendo la
cabeza entre el pecho y los brazos y teniendo las
manos apoyadas a la altura de nuestros hombros,
y hay que hacer mucho impulso para que las palmas toquen el suelo.
Ayudas: Las ayudas se colocan en el lateral de la superficie en la que va a realizar la voltereta.
Para ayudarle debe apoyar una de sus manos en el hombro del compaero para darle impulso
hacia
atrs.
Una forma para realizar el ejercicio sin ayuda es lo mismo que el ejercicio anterior.
PUENTE
Este ejercicio es fcil de realizar. Lo que se debe hacer para realizarlo es acostarse boca arriba
en una colchoneta ( o en la superficie que se quiera ), apoyamos las manos por debajo de los
hombros y estiramos los brazos, al mismo tiempo que las piernas, y arquemos la espalda.
Ayudas: Para realizar este ejercicio la ayuda debe apoyar una de sus manos en la espalda de la
persona que va a realizar el ejercicio para ayudarla a levantar la espalda del suelo y arquearla.

RUEDA LATERAL
Para empezar debemos estar de pie.
Debemos orientarnos hacia el lado que
vallamos a hacer la rueda. Primero
levantamos la pierna trasera y en el
momento que hacemos ese movimiento
echamos las manos al suelo con los
brazos
totalmente
estirados.
Levantamos la otra pierna y giramos.
Las piernas tienen que est totalmente
estirada y separado entre s.
Ayudas: La ayuda se colocara en un lateral y en el momento que la persona que est realizando
el ejercicio este con un ngulo de 90 esta le agarrara las piernas y se las mantendr estiradas.
FLIC-FLAC
Para realizar este ejercicio empezamos ponindonos con las rodillas y las piernas bien juntas,
con los brazos estirados hacia arriba. Luego movemos nuestras manos atrs a medida que
doblamos el cuerpo hacia delante y luego hacia atrs para realizar un salto. Una vez que
estemos en el aire debemos doblar nuestro cuerpo de forma que quede haciendo la posicin del
puente en el aire (debes comprobar que tu cabeza siempre este mirando hacia atrs). Debes
dejar que tu piernas vayan hacia arriba y cuando estn bajando asegrate de tener estas bien
estiradas al igual que los brazos para intentar sostenerte sobre estos cuando toquen el suelo.
Una vez ests haciendo el pino balancea tus piernas en el sentido contrario del que viniste y
djate caer de forma que quedes de pie.
Ayudas: Las ayudas para realizar este ejercicio son fundamentales. Cuando lo realices con
ayudas debes realizarlo en el suelo de forma que el puente de pie pero descendiendo
lentamente con las manos al suelo. Las ayudas debern apoyar un brazo (para esta ayuda se
necesitan dos individuos) en su cintura para que haga el puente de forma correcta (desde su
posicin estirada) y cuando este est haciendo el puente, las ayudas procedern a doblar los
brazos de forma que el individuo pueda estirar las piernas hacia atrs y hacer el pino.
RONDADA
Es el mismo proceso que la rueda lateral, a pesar de que tenemos que girar sobre la palma de
una de nuestras manos. Una vez girado, en ese mismo momento hay que juntar las piernas para
para caer de pie y firmes.
Ayudas: La ayuda deber situarse detrs de la persona que vaya a realizar el ejercicio para
agarrarla de la cintura y ayudarle a dar el giro de forma correcta.

QUINTA
Primero realizas una voltereta hacia atrs, pero cuando ests a punto de volver a tu posicin
inicial estiras bien las piernas hacia arriba y haces fuerzas en los brazos (para realizar un pino) y
cuando logres esta posicin arqueas ligeramente la espalda para descender y volver a tu
posicin.
Ayudas: La ayuda deber agarrar las piernas del individuo que realice el ejercicio ya que ser lo
ms complicado.
MORTAL HACIA DELANTE
Para realizar la mortal hacia delante necesitas una ligera
carrerilla con la cogers impulso. Este ejercicio es como
realizar una voltereta hacia delante pero realizndola en el
aire. Debes flexionar la cabeza y agrupar tu cuerpo como si
hiciese una bola. Tu brazos deben bajar, cuanto ms junto
tengas el cuerpo ms rpido girars. Antes de llegar al
suelo debes estirar tu cuerpo: los brazos, las piernas, la
cabeza... El cuerpo debe estirarse cuando tu cuerpo ya
haya dado ms de la mitad de la vuelta.
Ayuda: La ayudas deben colocarse en los laterales (como en ejercicios anteriores) y ayudar a
que el que realice el ejercicio lo realice de forma recta y cayendo dentro de la superficie en la
que lo va a realizar.
Una forma para practicarla es hacer la voltereta hacia delante en el suelo, luego coger un
colchoneta muy gruesa y colocarla a lado se una superficie alta y probar a hacerla.
MORTAL HACIA ATRS
Esta '' mortal '' se inicia estando de pie y teniendo hacia la espalda el lugar hacia dnde vamos a
hacer la mortal. Se flexionan las rodillas y al mismo tiempo los brazos se impulsan hacia arriba.
Cuando se logra el impulso se hace un pequeo salto hacia atrs. Cuando se est en el aire se
agrupa el cuerpo (como en la mortal hacia delante) y rota. Cuando ya hayamos dado casi el giro
completo empezamos a estirar los brazos y piernas para acabar cayendo de pie en el suelo.
Ayudas: Las ayudas son exactamente las mismas que en la mortal hacia delante.
Una forma para practicar la voltereta hacia atrs es, practicarla primero en el suelo. Luego,
colocar una colchoneta muy gruesa al lado de un banco (o algo que este alto) e intentar hacerla.

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