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Cma manejar
el estrs.
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Temperaturas extremas.
Dolor.
Enfermedades.
Falta de sueo.
Algunos medicamentos y sustancias.
Etc.
El estrs psicolgico-emocional, que es el que normalmente vivimos, se produce
cuando:
Nos encontramos ante situaciones nuevas y/o difciles a las que tenemos
que adaptarnos.
Nos sentimos presionados.
Tenemos un problema que no podemos resolver.
Algo o alguien amenaza nuestro bienestar fsico o emocional.
Sentimos que exigen demasiado de nosotros.
Tenemos pensamientos negativos, recuerdos dolorosos, preocupaciones
Etc.
Las demandas o presiones pueden ser externas (como problemas familiares,
econmicos, etc.), internas (como baja autoestima, perfeccionismo,
preocupacin, etc.) o una combinacin de ambas (como una actitud pesimista
que, unida a una crisis, incrementa de manera significativa el estrs).
Las preocupaciones pueden ser reales, como la falta de dinero para cubrir
nuestras necesidades bsicas; o pueden ser imaginarias, como preocuparnos
por algo que pensamos que puede suceder en el futuro sin que tengamos
ninguna prueba objetiva que sustente dicha preocupacin, como por ejemplo,
preocuparnos porque dentro de 10 o 15 aos nos puede dar Alzheimer cuando
nadie en nuestra familia lo ha tenido y no tenemos ningn sntoma.
Sntomas y consecuencias.
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El estrs afecta todas las reas de nuestra vida. Por ejemplo, el estrs que inicia
en la relacin de pareja puede afectarnos en el trabajo, en nuestras relaciones
sociales, etc.
Si queremos manejar adecuadamente el estrs, es necesario conocer las
caractersticas de cada situacin en particular para poder detectar y entender los
estresores principales que estn influyendo en dicha situacin, y as poder llegar
a la raz de los problemas. Si no resolvemos la fuente principal de estrs, los
cambios que se lleven a cabo en otras reas podrn producir cierto bienestar,
generalmente de corto plazo, pero no van a dar resultados a largo plazo.
Cuando hablamos de manejar el estrs, es necesario tomar en cuenta dos
aspectos importantes:
1) Nuestra capacidad para actuar y modificar la situacin que nos est
provocando el estrs.
2) La aplicacin de tcnicas para trabajar directamente sobre el estrs
como emocin, para disminuirlo o eliminarlo, independientemente
de que podamos influir en el estresor o no.
Estos dos aspectos son importantes porque existen situaciones que pueden
generarnos mucho estrs sin que podamos hacer nada para modificarlas o
evitarlas, como por ejemplo, una crisis econmica en el pas en el que vivimos,
ndices de contaminacin muy elevados, desastres naturales, enfermedades
crnicas, etc.
Cuando estamos estresados porque estamos viviendo un problema que nosotros
podemos solucionar, nuestra conducta y, por lo tanto, nuestras tcnicas, deben
enfocarse en tres aspectos bsicos:
a) Realizar cambios en la situacin estresante, despus de haberla analizado
objetiva y cuidadosamente, para escoger la o las mejores soluciones. Por
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Si observamos a nuestro alrededor, podemos ver que, ante una misma situacin,
diferentes personas tienen distintas respuestas emocionales. Ante un mismo
hecho, cada uno de nosotros responde de manera distinta y no todos se estresan
con los mismos estresores, ni responden con la misma intensidad.
Nuestras emociones y respuestas no dependen de la situacin en s, sino de lo
que pensamos de dicha situacin, de cmo la evaluamos, de si nos
consideramos capaces de resolver el problema y de la importancia que le damos
a los posibles resultados.
Por eso hay situaciones que a ti te afectan y que otras personas ni siquiera las
toman en cuenta y viceversa.
Otros elementos que influyen en nuestra forma de responder ante el estrs son:
experiencias previas, personalidad y habilidades personales.
Bsicamente, nos estresamos cuando:
Sentimos que no somos capaces de resolver el problema o situacin que
estamos viviendo.
Creemos que esa situacin nos puede causar un dao de algn tipo: fsico,
psicolgico, emocional, social, laboral, etc.
As, por ejemplo, hablar en pblico puede estresar a una persona mientras que
otra puede mantenerse tranquila y disfrutarlo enormemente. Algunas personas
viven con altos niveles de estrs ante un posible cambio de ciudad, mientras que
para otras significa una gran aventura y una fuente de alegra e ilusin. Todo
depende de lo que cada una piense respecto a la situacin que est viviendo y a
su capacidad para enfrentarla.
En nuestra forma de pensar, y por lo tanto en nuestras emociones, influyen:
Nuestra actitud ante la vida.
Nuestro carcter.
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No saber delegar es una actitud que genera estrs constantemente, por lo que es
importante aprender a hacerlo. La mejor manera es reconociendo las creencias o
pensamientos equivocados que nos impiden delegar, para modificarlos.
Generalmente no delegamos porque:
Tenemos miedo de perder el control de la situacin.
Creemos que si delegamos le damos cierto poder a otras personas.
Pensamos que los dems no van a hacer las cosas tan bien como nosotros
(sta es una actitud perfeccionista).
Nos da miedo que las personas a las que deleguemos las
responsabilidades acten mejor que nosotros y nos hagan quedar mal ante
los dems o, incluso, puedan llegar a reemplazarnos.
Generalmente estas creencias son errneas y no delegar termina siendo una
fuente constante de estrs.
7.- Aprende a expresar tus emociones, pero hazlo de manera adecuada.
Reprimir nuestras emociones requiere de esfuerzo y energa, aunque no estemos
conscientes de ello, y nos genera mucho estrs, por lo que es importante
aprender a expresarlas. Adems, cuando las decimos podemos recibir apoyo y
ayuda de la gente que nos rodea. Sin embargo, es importante expresarlas
adecuadamente para evitar mayores problemas.
8.- Aprende a decir que NO.
La falta de asertividad y la dificultad para negarnos ante ciertas personas, no
slo nos sobrecarga de trabajo y nos quita tiempo, sino que nos lleva a hacer
actividades que no deseamos y que nos generan mucho estrs.
Adems, generalmente despus de haber aceptado, tendemos a regaarnos y a
enojarnos con nosotros mismos o con la otra persona (sin decirle nada al
respecto), por habernos puesto en esa situacin, lo que aumenta el nivel de
estrs.
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