ACTIVIDAD FISICA

La actividad fsica es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo ms

fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de
actividad fsica depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que
se est tratando de bajar de peso y que tan sano se est en el momento.

La actividad fsica puede ayudar a:

Quemar caloras y reducir la grasa corporal

Reducir el apetito

Mantener y controlar el peso

Si el propsito es bajar de peso, la actividad fsica funciona mejor cuando tambin se reduce la
ingesta de caloras.

La cantidad de caloras quemadas depende de

La cantidad de tiempo que se invierta en la actividad fsica . Por ejemplo, caminando

durante 45 minutos se quemarn ms caloras que caminando durante 20 minutos.
El peso corporal: Por ejemplo, una persona que pesa 250 libras (117 kg) gastar ms
energa caminando durante 30 minutos que una persona que pese 185 libras (87 kg).
Ritmo: Por ejemplo, caminando a 5 km (3 millas) por hora se queman ms caloras que
caminando a 2.5 km (1.5 millas) por hora.

TASA METABLICA BASAL

La tasa metablica basal (BMR) es el nmero de caloras que utiliza el cuerpo cuando est en
reposo y representa la mayor cantidad de consumo de caloras de una persona. La tasa
metablica basal de un individuo depende de las funciones del organismo como respiracin,
digestin, ritmo cardaco y funcin cerebral. La edad, el sexo, el peso y el tipo de actividad
fsica afectan la tasa metablica basal, la cual aumenta segn la cantidad de tejido muscular
del individuo y se reduce con la edad. La actividad fsica aumenta el consumo de caloras y la
tasa metablica basal, la cual puede permanecer elevada despus de 30 minutos de una
actividad fsica moderada. Para muchas personas, la tasa metablica basal puede aumentar un
10% durante 48 horas despus de la actividad fsica. Esto quiere decir, por ejemplo, que
incluso despus de realizar una actividad fsica, cuando la persona se encuentra en estado
sedentario y viendo televisin, el cuerpo est usando ms caloras de lo habitual.

EFECTOS SOBRE EL APETITO

La actividad fsica a un ritmo moderado no aumenta el apetito; de hecho, en algunos casos lo

reduce. Las investigaciones indican que la disminucin del apetito despus de la actividad fsica
es mayor en individuos que son obesos que en los que tienen un peso corporal ideal.

PRDIDA DE GRASA CORPORAL

Una persona pierde el 25% de la masa corporal magra y un 75% de la grasa corporal cuando
pierde peso nicamente mediante la reduccin de caloras. La combinacin de la reduccin de
caloras con la actividad fsica puede producir una prdida de grasa corporal del 98% y una
prdida de peso que se logra con esta combinacin es ms efectiva. Para el mantenimiento de
un peso corporal deseable, se recomienda mantener el nivel de caloras junto con la actividad
fsica para preservar la masa corporal magra y el tono muscular.

RECOMENDACIONES:
Para bajar de peso y mantenerlo

Realizar actividad fsica al menos 3 veces por semana y, si se incrementa a 4 5 veces

por semana, los beneficios sern an mayores. Distribuir la actividad fsica durante toda
la semana en lugar de hacerla durante 3 4 das consecutivos para disminuir el riesgo
de lesiones.

La frecuencia cardaca que se debe alcanzar durante la actividad fsica debe estar entre
un 60 y un 90% de la frecuencia cardaca mxima.
EDUCACIN FSICA
La Educacin Fsica es un eficaz instrumento de la pedagoga, por cuanto ayuda a desarrollar
las cualidades bsicas del hombre como unidad bio-sico-social. Contribuye al accionar
educativo con sus fundamentos cientficos y sus vnculos interdisciplinarios apoyndose
entonces en la filosofa, la psicologa, la biologa, etc.
Tiene una accin determinante en la conservacin y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al
ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del
mundo exterior. Especficamente, en el adolescente, ayuda a sobrellevar las agresiones
propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud
positiva.
Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo, sus
posibilidades, a conocer y dominar un nmero variado de actividades corporales y deportivas,
de modo que en el futuro pueda escoger las ms convenientes para su desarrollo y recreacin
personal, mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute
personal y la relacin a los dems.

DEPORTE

Es toda aquella actividad que se caracteriza por tener un conjunto de reglas y costumbres, a menudo
asociadas a la competividad, por lo general debe estar institucionalizado (federaciones, clubes),
requiere competicin con uno mismo o con los dems y tener un conjunto de reglas perfectamente
definidas. Como trmino solitario, el deporte se refiere normalmente a actividades en las cuales la
capacidad fsica, pulmonar del competidor son la forma primordial para determinar el resultado
(ganar o perder); por lo tanto, tambin se usa para incluir actividades donde otras capacidades
externas o no directamente ligadas al fsico del deportista son factores decisivos, como la agudeza
mental o el equipamiento. Tal es el caso de, por ejemplo, los deportes mentales o los deportes de
motor. Los deportes son un entretenimiento tanto para quien lo realiza como para quien observa su
prctica.

VENTAJAS DEL DEPORTE, ACTIVIDAD FSICA, EJERCICIO

 Mejora la oxigenacin del cuerpo
Disminuye los riesgos cardiacos
Regula la presin arterial
Eliminas la grasa excesiva
Apoya la funcin metablica
Estimula la secrecin de endorfinas
Conserva el tono muscular
Disminuye el riesgo de enfermedades como la osteoporosis e hipertensin
Previene lesiones en las articulaciones
Controla el azcar circulante en la sangre
Aumenta el auto-estima
Mayor eficiencia de pulmones
Mejores niveles de colesterol
Mayor fuerza
Menor riesgo de adquirir enfermedades como la diabetes
Mantenimiento del peso adecuado
Mejor empleo de la energa
Mejora la calidad del sueo
Mayor tolerancia al estrs
Aumenta la agudeza mental
Se adquiere una mejor postura
Permite una imagen corporal de si mismo mas segura
Permite una mayor convivencia con la familia y los compaeros de trabajo u amigos
Se incrementa la productividad
Mejora las capacidades fsicas
Mejora el sistema inmunolgico
Definiciones relacionadas con la actividad fsica

Actividad Es la energa total que se consume

fsica por el movimiento del cuerpo.
Incluye actividades de la rutina
diaria, como las tareas del hogar, ir a
la compra, trabajar.
Ejercicio Movimientos planificados y diseados
especficamente para estar en forma
y gozar de buena salud.
Deporte Actividad fsica ejercida como
competicin que se rige por unas
normas. En muchos pases europeos
el trmino deporte abarca todo tipo
de ejercicios y actividades fsicas
realizadas durante el tiempo libre.
Forma Serie de atributos, como la
fsica resistencia, la movilidad y la fuerza,
que se requieren para realizar
actividades fsicas.