Ejemplo de Una Dieta Para Aumentar Masa Muscular

Desayuno (800 caloras)

4 claras de huevo + 2 huevos enteros

1 taza de avena (medida en crudo o seca)
1 rebanada de pan integral
1 cucharada de mantequilla de man natural
1 naranja
Un bocadillo o snack (700 caloras)

1 lata de atn
1 tortilla grande de harina integral
2 cucharadas de mayonesa baja en grasas
1 pltano
1 taza de leche descremada
12 almendras
Almuerzo (800 caloras)

6 onzas de pechuga de pollo

1 1/2 tazas de arroz integral
1/2 pimiento picado
1/2 taza de championes picados
1/2 taza de zanahorias picadas
1 cucharada de aceite de oliva
Un bocadillo o snack (700 caloras)

Una medida de polvo de protenas

1 taza de leche descremada
1 pltano
1 cucharada de mantequilla de man natural
1 cuernito
Cena (800 caloras)

1 filete de 6 onzas
1 tasa de pasta integral
1 cucharada de aceite de oliva
2 tazas de vegetales mixtos picados (para prepararlos fritos)
1 taza de leche descremada
1 taza de moras