Lunes

Martes

Fuerza compensatoria
Fuerza general Gimnasio:
(+60') Tren Superior +
Core/propio
(-30') Tren Inferior + Core/propio

(+60') Recuperacin activa

RECUPERACIN: capacidad
aerbica 12' / Tactica grupal:
correccin de errores / Tcnica
individual

Mircoles

Activacin general
(estiramientos dinmicos)
Rondos y posesiones en funcin
del modelo de juego espacios
35x50 m

Recuperacin
Potencia y velocidad especfica
con elementos de fuerza +
finalizacin (acciones - 15'')

(-30') COMPENSATORIO: Potencia

aerbica en: situaciones
reducidas / Doble rea. / Fuerza
especial dirigida / Accin comb
finalizacin

Fuerza dirigida (fuerza explosiva)

con acciones de finalizacin

Estiramientos pasivos

Estiramientos pasivos

El objetivo de esta fase es facilitar la recuperacin fsica y

psicolgica de la competicin

El objetivo es provocar la mayor

asegurar la adaptacin. INTENSID

ircoles

cin general
ntos dinmicos)
sesiones en funcin
de juego espacios
35x50 m

elocidad especfica
ntos de fuerza +
(acciones - 15'')

da (fuerza explosiva)
nes de finalizacin

MICROCICLO ESTNDAR
Jueves

Viernes

Activacin general
(estiramientos dinmicos)
Ruedas de pase en funcin del
modelo de juego y juegos en
espacios reducidos y pocos
jugadores

Activacin a travs de protocolo

propiocepcin Estiramientos
dinmicos y elementos de
fuerza en el calentamiento

Ftbol condicionado 10x10 (segn Rondos y juegos de posicin para

modelo de juego y rival)
salida de baln
ABP

*** Microacciones de juego antes

del partido para integrarlas en
situaciones globales

Espacio reducido doble rea

4x4+4 (1'30'')

Estiramientos pasivos /
Crioterapia
Estiramientos pasivos
El objetivo es estabilizar los procesos de
sobrecompensacin fsicos. Jueves es el da
o es provocar la mayor sobrecarga para
de mayor intensidad. Jueves INTENSIDAD
la adaptacin. INTENSIDAD Y VOLMEN
TCTICA

mientos pasivos

Sbado

Domingo

Activacin con estiramientos

dinmicos

Partido

Elementos coordinativos / Juegos

de cohesin (acciones mx. 3-5'')

Acciones de finalizacin tras

centro y/ o carril central (mximo
8/jugador)

Estiramientos pasivos
El objetivo es mantener el grado
de activacin fisiolgico y
psicolgico.

El objetivo es mantener el
mximo nivel de rendimiento.