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Cómo realizar el método 4-7-8

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Para realizar la técnica de respiración 4-7-8 primero tienes que exhalar todo
el aire de tus pulmones a través de la boca haciendo un pequeño “silbido”.
Cierra la boca e inhala suavemente a través de la nariz contando
mentalmente hasta cuatro segundos.
Ahora aguanta la respiración durante siete segundos.
Después de que hayan pasado 7 segundos, exhala todo el aire a través de la
boca haciendo otro “sonido” o silbido durante ocho segundos sin parar.
Ahora vuelve a inhalar aire y repite este ciclo tres veces hasta alcanzar un
total de 4 respiraciones.
Asegúrate de que siempre inhales suavemente a través de la nariz y
exhales el aire con fuerza y que se oiga a través de tu boca.

tecnica 4-7-8 quedarse dormido en 60 segundos 04

La punta de la lengua debe estar en su posición normal todo el tiempo.

La duración de cuando expulsas el aire por la boca debe durar el doble que
la inhalación.

lo que te lleva a un estado de calma profunda. el sistema nervioso se vuelve demasiado activo. y el Doctor de Harvard anuncia que la técnica de respiración 4-7-8 es tan poderosa gracias a que permite que el oxígeno llene mejor a los pulmones. el Doctor Weil dice que la técnica del 4-7-8 te ayuda a sentirte conectado con tu cuerpo. y te distrae de los pensamientos y problemas de cada día que te impiden dormir. Lo que sí es importante es la proporción 4-7-8. Además. Durante los momentos de estrés. Esta cantidad extra de oxígeno genera un efecto relajante en el sistema nervioso parasimpático. también ayuda a reducir la ansiedad. una antigua práctica india que significa “la regulación de la respiración”. lo que puede llevar a una pérdida de equilibrio que causa que no puedas dormir por las noches.El tiempo total que dediques a cada fase no es importante. . Además de relajar el sistema nervioso parasimpático. tecnica 4-7-8 quedarse dormido en 60 segundos 03 La técnica se basa en el pranayama.