6 Media Maratn Gijn Villa de Jovellanos

Objetivo: 1h 45'
Semana 2 (del 15 al 21 de febrero)
Da 1- 60 cc
Da 2- 20cc + 30' (3' fuertes - 3' suaves) + 5 suaves.
Da 3- 70 cc (recorrido por terreno variado).
Recomendaciones y aclaraciones:

Al proponer tres das de entrenamiento, te aconsejamos alternar das de

entrenamiento con das de descanso.
Las carreras continuas, a no ser se indique lo contrario, se harn a ritmos cmodos,
alrededor de 5'30 kilmetro, ms o menos 30 por encima de tu ritmo de competicin
en la media maratn.
El da 2 los primeros 20 minutos sern a un ritmo entre 5'45 y 5'30 el kilmetro,
despus de estos 20' realizaremos la segunda parte del entrenamiento, sin pausa
intermedia, buscando realizar 30' alternando 3' fuertes (sobre 5' kilmetro) y 3' suaves
(entre 5'30 y 5'45 kilmetro).
El tercer da carrera continua cmoda por terreno variado, subidas y bajadas, olvdate
un poco del cronometro y corre por sensaciones .
Recomendamos realizar despus de todos los entrenamientos 15de estiramientos,
combinados con abdominales y ejercicios lumbares.