SESIN 2:

OBJETIVOS GENERALES:
Mejorar nuestro estado anmico a travs del aprendizaje de diferentes tcnicas
que nos permitan controlar nuestros estado de nimo y nuestros pensamientos negativos
hacia nosotros mismos, el mundo (los dems) y el futuro.
De esta forma pretendemos:
a) Disminuir la intensidad de nuestros sentimientos de inferioridad.
b) Acortar el tiempo que estamos deprimidos.
c) Aprender a prevenir la sintomatologa depresiva.
d) Sentir que tenemos de nuevo el control de nuestra vida.
OBJETIVOS ESPECFICOS:
1. Revisin de las tareas para casa: El Termmetro del nimo:
Cmo te has sentido cubriendo el autorregistro?
Te has encontrado con alguna sorpresa? Han sido das tan malos como creas?
Por qu crees que es importante realizar esta tarea?
2. INFLUENCIA DE NUESTROS PENSAMIENTOS EN EL ESTADO DE
NIMO:
Como comentbamos la sesin anterior, los pensamientos influyen en nuestro
estado de nimo. Algunos aumentan la probabilidad de que nos sintamos deprimidos;
mientras que otros favorecen que nos encontremos ms animados y, por tanto,
disminuyen la posibilidad de sentirnos deprimidos.
Pero, antes de continuar
QU SON LOS PENSAMIENTOS?
Los pensamientos son ideas que nos decimos a nosotros mismos. Nosotros nos
estamos hablando continuamente a nosotros mismos, aunque no nos demos cuenta. Y
ese dilogo que mantenemos con nosotros mismos tiene un efecto en nuestra mente y en
nuestro cuerpo.
CMO PIENSA UNA PERSONA QUE EST DEPRIMIDA?:
Una persona deprimida va a tener una visin negativa de:
-s mismo: No valgo para nada, el problema soy yo
-del mundo: los dems no me aceptan

-del futuro: voy a volver a cometer los mismos errores, haga lo que haga no
va a cambiar nada
A esto se le conoce como la TRADA COGNITIVA DE LA DEPRESIN y hace
referencia al conjunto de pensamientos que contribuyen al mantenimiento del cuadro
depresivo.
Adems, los pensamientos de las personas deprimidas se caracterizan por ser:
a) Inflexibles y categricos (todo o nada): Por ejemplo un pensamiento inflexible
es: no puedo trabajar. Sin embargo, uno flexible sera: algunas veces cuando me
pongo a pensar en ciertas cosas me cuesta trabajar.
b) Enjuiciadores (elevada autocrtica): Por ejemplo: No valgo para nada. Un
pensamiento positivo sera: He tenido varias relaciones que no han funcionado, pero
eso no significa que sea un fracaso.
CMO PIENSAN LAS PERSONAS QUE NO ESTN DEPRIMIDAS?:
Las personas que no estn deprimidas son capaces de cambiar y modificar sus
pensamientos negativos por otros objetivos y realistas, es decir, ms flexibles.
Por ejemplo:
Soy y ser siempre un cobarde-----En algunas situaciones, a veces, tengo
miedo
Adems, las personas que no estn deprimidas tienen sus pensamientos en
funcin de lo que hacen, pero no extrapolan conclusiones hacia su persona. Es decir, no
generalizan un hecho concreto como si se tratase de algo que sucede siempre.
Ejemplo:
No s relacionarme con los dems, he nacido para estar solo----Ciertos
comportamientos hacen que me aparte de los dems y me sienta deprimido
Finalmente, las personas no deprimidas confan en s mismas y en la posibilidad
de poder cambiar su situacin.
Ejemplo:
Todo lo que hecho ha sido un fracaso, no voy a mejorar-----Hasta ahora no
me ha ido muy bien y lo que he probado no ha funcionado, pero esto es nuevo y podra
sentirme mejor
3. APRENDIENDO A IDENTIFICAR LOS PENSAMIENTOS:

4. CULES SON LOS ERRORES DE PENSAMIENTO? CMO PUEDO

IENTIFICARLOS?:

TAREA PARA CASA:

Ahora que ya conoces los errores de pensamiento que suelen darse en la
depresin
Qu errores tienes?

1. Seguir completando el Termmetro del nimo.

2. Hacer un registro de pensamientos. Vas a hacer una lista de
pensamientos diarios. Le vamos a poner una marca azul a los positivos y
una roja a los negativos. Luego vamos a sumar cada uno de ellos (positivos
y negativos).
3. Ver la conexin entre el tipo de pensamientos que tenemos ese da y el
estado de nimo que presentamos.