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Frases inspiradoras sobre el xito

Nisian Hughes / Getty Images

Por Ana Muoz


Experto de Motivacin
En el artculo llamado Qu es el xito? habl de lo que realmente significa
tener xito, cules son las bases sobre las que asentarlo y las caractersticas de
las personas con ms xito. Ahora he querido hacer un pequeo repaso del
significado que tiene el xito para algunas personas. El resultado de esta
indagacin es un conjunto de citas que nos pueden servir de ayuda para
entender lo que realmente significa tener xito:
- El xito no es la clave de la felicidad. La felicidad es la clave del xito. Si
amas lo que haces, tendrs xito. Albert Schweitzer
- Est bien ser el mejor, pero no cuando ser el mejor saca lo peor de ti. Rodney
Dangerfield
- La vida es una sucesin de momentos. Vivir cada uno de ellos es tener
xito. Corita Kent
- Una vida exitosa es aquella que se vive a travs de la comprensin y
bsqueda del propio camino; no persiguiendo los sueos de otros. Chin-Ning
Chu
- El xito generalmente les llega a aquellos que estn demasiado ocupados
como para andar buscndolo.

Henry David Thoreau


- Nunca pierdas de vista el hecho de que el criterio ms importante para medir
tu xito es la forma en que tratas a otras personas: tu familia, amigos y
compaeros de trabajo e incluso extraos que encuentres a lo largo del
camino. Barbara Bush
- La gente rara vez tiene xito a no ser que se divierta con lo que hace. Dale
Carnegie
- Creo que tener xito significa tener un equilibro en tus historias de xito en
las diversas reas de tu vida. No puedes ser considerado realmente exitoso en
tu vida laboral si tu vida hogarea es un desastre. Zig Ziglar
- Intenta no convertirte en un hombre de xito sino en un hombre valioso.
Albert Einstein
- La persona que intenta vivir por s sola no tendr xito como ser humano. Su
corazn se marchita si no responde a otro corazn. Su mente se encoge si solo
oye los ecos de sus propios pensamientos y no encuentra otra
inspiracin. Pearl S. Buck
- Aqul que ha hecho todo lo que est en su mano y es consciente de que lo ha
hecho, es un xito, incluso aunque el mundo pueda considerarlo un
fracaso. B.C. Forbes
- Si tu xito no sucede segn tus condiciones, si est bien para el mundo pero
no lo sientes as en tu corazn, no es un xito en absoluto. Anna Quindlen
- Lo que hacemos solo por nosotros, muere con nosotros; lo que hacemos por
otros y por el mundo permanece y es inmortal. Albert Pike
- Hay derrotas ms triunfantes que las victorias. Michel Montaigne
- El xito no es definitivo; el fracaso no es fatal. Lo que cuenta es el coraje
para continuar. Winston S. Churchill
- Tener xito es gustare a ti mismo, gustarte lo que haces y gustarte cmo lo
haces. Maya Angelou
- El xito es ir dando traspis de fracaso en fracaso sin perder el
entusiasmo. Winston S. Churchill
- Muchos de los fracaso de la vida son de personas que no se dieron cuenta de
lo cerca que estaba del xito cuando se rindieron. Thomas A. Edison

MOTIVACIN
Las mejores frases inspiradoras

Por Ana Muoz


Experto de Motivacin
Updated June 08, 2015.
Si necesitas un poco de inspiracin en tu vida, ya sea porque
atraviesas un momento difcil, porque sientes dudas e incertidumbre o
por cualquier otro motivo, aqu tienes algunas de las mejores frases. Al
final de esta pgina encontrars enlaces a varios artculos de frases
inspiradores sobre temas concretos.
- He descubierto que las personas olvidan lo que dices y olvidan lo que
haces pero nunca olvidan lo que les hiciste sentir. Maya Angelou
- La vida no tiene que ver con encontrarse a uno mismo, sino con
crearse a uno mismo. George Bernard Shaw.

- No juzgues cada da por las cosechas que consigues sino por las
semillas que plantas. Robert Louis Stevenson.
- No vemos las cosas tal como son sino tal como somos nosotros.
Talmud.
- He descubierto que si amas la vida, la vida te amar a ti. Arthur
Rubinstein.
- El motivo por el que la gente encuentra tan difcil ser feliz es que
siempre ven el pasado mejor de lo que fue, el presente peor de lo que
es y el futuro menos resuelto de lo que ser.
Marcel Pagnol.
- Un viaje de mil millas comienza con un solo paso. Lao Tzu.
- Lo ms difcil es la decisin de actuar; el resto es pura tenacidad.
Amelia Earhart
- La vida es un 10% lo que me sucede y un 90% cmo reacciona ante
ello. Charles Swindoll
- El modo ms comn como la gente renuncia a su poder es pensar
que no lo tiene. Alice Walker
- No soy un producto de mis circunstancias sino un producto de mis
decisiones. Stephen Covey
- La gente dice a menudo que la motivacin no dura. Bueno, tampoco
lo hace el bao. Por eso lo recomendamos todos los das. Zig Ziglar
- Si oyes una voz dentro de ti que dice No puedes pintar, entonces
pinta de cualquier modo y silenciars esa voz. Vincent Van Gogh

- Empieza donde ests, usa lo que tienes, haz lo que puedas. Arthur
Ashe
- Cuando tena 5 aos, mi madre me deca siempre que la felicidad era
la clave de la vida. Cuando fui al colegio me preguntaron qu quera
ser de mayor. Escrib: Feliz. Entonces me dijeron que no haba
entendido la tarea. Yo les respond que ellos no entendan la vida.
John Lennon
- Si no sopla viento, recurre a los remos. Proverbio latino.
- Si quieres animarte, anima a otros. Booker T. Washington
- Si quieres que tus hijos se cren bien, pasa el doble de tiempo con
ellos y gasta en ellos la mitad de dinero. Abigail Van Buren
- No importa lo despacio que vayas siempre que no te pares. Confucio
- Si miras lo que tienes en la vida, siempre tendrs ms. Si miras lo
que no tienes en la vida, nunca tendrs suficiente. Oprah Winfrey
- Recuerda que no conseguir lo que quieres es a veces un maravilloso
golpe de suerte. Dalai Lama
- La medida de quienes somos es lo que hacemos con lo que
tenemos. Vince Lombardi.
- Cree y acta como si fuera imposible fracasar. Charles Kettering
- No esperes. Nunca ser el momento perfecto. Napoleon Hill
- Nunca es demasiado tarde para ser lo que podras haber sido.
George Elio
- Cuanto ms duro trabajo ms suerte tengo. Gary Player
-Algn da no es un da de la semana. Denise Brennan-Nelson

- El mejor modo de predecir el futuro es inventarlo. Alan Kay


- No desees que sea ms fcil, desea ser mejor. Jim Rohn
- Siempre buscaba fuerza y confianza fuera de m misma pero viene
de dentro. Est ah todo el tiempo. Anna Freud
- Todos nos enfrentamos a una serie de grandes oportunidades
brillantemente disfrazadas de problemas irresolubles. John Gardner
- La vida es como un paseo en bici. Para mantener el equilibrio tienes
que estar en movimiento. Albert Einstein
- Solo nos convertimos en lo que somos mediante la negativa radical y
profunda de lo que otros han hecho de nosotros. Jean-Paul Sartre
Ms frases inspiradoras:
Frases inspiradoras sobre el amor
Frases inspiradoras sobre el xito
Frases inspiradoras para superar la ansiedad y
preocupacin
Frases inspiradoras para superar la adversidad
Frases inspiradoras para los que son demasiado
perfeccionistas
Frases inspiradoras sobre el amor

Por Ana Muoz


Experto de Motivacin

Updated December 02, 2015.


El amor inspira siempre lo mejor de las personas pero como a
veces ese sentimiento da paso a otros muy distintos de odio,
rencor o humillacin, nunca viene mal tener a mano algunas
frases que te recuerden por qu deseas volver a enamorarte.
- El encuentro de dos personalidades es como el contacto de
dos sustancias qumicas: si hay alguna reaccin, ambas se
transforman (Carl Jung).
- Soy egosta, impaciente y un poco insegura. Cometo errores,
estoy fuera de control y a veces soy difcil de manejar. Pero si no
puedes manejar lo peor de m, entonces seguro que no me
mereces en mi mejor momento (Marilyn Monroe).
- El amor hace que tu alma salga del lugar en el que est
escondida (Zora Neale Hursto)
- Amar profundamente en una direccin nos hace amar ms en
todas las dems (Anne-Sophie Swetchine).

- Rerse a menudo y amar mucho apreciar la belleza,


encontrar lo mejor en los otros, entregarse uno mismo esto es
tener xito (Ralph Waldo Emerson).
- Amar a una persona es aprender la cancin que hay en su
corazn y cantrsela cuando la ha olvidado (annimo).
- La mente determina lo que es posible. El corazn la sobrepasa
(Pilar Colinta).
- El amor es todo lo bueno que parece ser. Por eso la gente es
tan cnica sobre l. Realmente vale la pena luchar por
l, arriesgando todo por l. Y el problema es que si no arriesgas
todo, arriesgas an ms (Erica Jong).
- Donde hay amor ninguna habitacin es demasiado pequea
(Talmud).
- Para cada belleza hay, en algn aparte, un ojo que la ve. Para
cada verdad hay, en alguna parte, un odo que la escucha. Para
cada amor hay, en alguna parte, un corazn para recibirlo (Ivan
Panin).
- Hay tres cosas que no se pueden ocultar: la tos, la pobreza y el
amor (proverbio yiddish).
- El amor ve las rosas sin espinas (proverbio alemn).
- Sabes que ests enamorado cuando no puedes dormirte
porque la realidad es finalmente mejor que tus sueos (Dr.
Seuss).
- Un amigo es alguien que lo sabe todo de ti y an as te quiere
(Elbert Hubbard).
- Es mejor que te odien por lo que eres a que te amen por lo que
no eres (Andr Gide, Autum leaves).
- Si juzgas a las personas no tienes tiempo para amarlas (Madre
Teresa).
- Ser profundamente amado por alguien te da fuerza, mientras
que amar profundamente a alguien te da coraje (Lao Tzu).

- Tu tarea no es buscar el amor, sino buscar y encontrar todas las


barreras dentro de ti que has construido contra l (Rumi).
- Ama la vida y la vida te amar. Ama a la gente y ellos te
amarn (Arthur Rubinstein)
- El amor verdadero no viene a ti, tiene que estar dentro de ti
(Julia Roberts)
- Algunas personas entran en nuestras vidas, dejan su huella en
nuestros corazones y ya nunca somos los mismos (annimo).
- Quizs los sentimientos que experimentamos cuando estamos
enamorados representan un estado normal. Estar enamorado
muestra a una persona quien debera ser (Anton Chekhov).
- El que sigue el camino del amor camina mil metros como si
fueran uno (proverbio japons).
- El amor entiende todos los idiomas (proverbio rumano).
- El amor hace posible lo imposible (proverbio indio).
- Amar profundamente en una direccin nos hace amar ms en
todas las dems direcciones (Anne-Sophie Swetchine).
- El encuentro entre dos personalidades es como el contacto de
dos sustancias qumicas: si hay alguna reaccin, ambas se
transforman (Carl Jung).

Frases inspiradoras para superar la ansiedad y preocupacin

Por Ana Muoz


Experto de Motivacin
La ansiedad y los trastornos de ansiedad son los ms frecuentes de
los problemas psicolgicos que pueden experimentar las personas, y
superarlos no siempre resulta fcil. A veces, es necesaria la ayuda de
una psicoterapia, mientras que en otros casos puede ser de gran
utilidad estar informado sobre el problema que te afecta y aprender y
practicar determinadas tcnicas de autoayuda.
Las siguientes frases no van a hacer que tu ansiedad desaparezca,
pero s pueden aportarte otros puntos de vista que te ayuden en tu
camino hacia la superacin de la ansiedad. Si algunas de estas frases
te producen un efecto positivo o crees que pueden ayudarte,
escrbelas en un papel, gurdalas en tu bolsillo y llvalas contigo. Por
qu hacer esto? Porque, como se explica en este artculo, de este
modo las frases que hayas escrito y guardado contigo ejercern una

mayor influencia en ti, del mismo modo que escribir y tirar a la basura
tus pensamientos indeseados o negativos, te ayudar a librarte de
ellos.
No obstante, la superacin de cualquier problema psicolgico implica
esfuerzo, porque supone cambiar nuestro modo habitual de pensar y
comportarnos, aprendido en la infancia y que ha formado parte de lo
que somos posiblemente durante toda la vida. Pero que algo sea
complicado no significa que sea imposible. La ansiedad puede
superarse, al igual que la depresin u otros problemas emocionales, si
te lo propones y te esfuerzas por tener xito, o si ests dispuesto a
reconocer que no puedes superarlo sin ayuda y acudes a un
psiclogo.
Frases inspiradoras
No tienes que controlar tus pensamientos; solo tienes que dejar de
permitirles que te controlen a ti. Dan Millman.
No te creas todo lo que piensas. Annimo.
Cuando cambias el modo en que ves las cosas, las cosas que ves
cambian tambin. Wayne Dyer
El nico modo de salir es a travs. Robert Frost
Acta del modo en que deseas sentirte. Gretchen Rubin
Si siempre haces lo que siempre has hecho, siempre obtendrs lo que
siempre has tenido. Steven Hayes.

Si no ests dispuesto a tenerlo, lo tendrs. Steven Hayes. (Es decir, si


tratas de evitar la ansiedad a toda costa, en vez de aceptarla, sentirs
ms ansiedad).
La preocupacin no elimina el dolor del maana, sino que elimina la
fuerza del hoy. Corrie ten Boom
Respirar lentamente es como un ancla en medio de una tormenta
emocional: el ancla no har que la tormenta se vaya, pero te
mantendr firme hasta que pase. Russ Harris.
Si un problema puede solucionarse, si la situacin es tal que puedes
hacer algo al respecto, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si
no puede arreglarse, entonces preocuparse no tiene utilidad alguna.
Dalai Lama.
La vida es un diez por ciento lo que experimentas y un noventa por
ciento cmo respondes a ello." Dorothy M. Neddermeyer
No anticipes los problemas ni te preocupes por lo que pueda suceder:
mantente bajo la luz del sol. Benjamin Franklin.
Un da de preocupacin es ms agotador que un da de trabajo. John
Lubbock
No puedes retorcerte las manos y arremangarte al mismo tiempo. Pat
Schroeder.
Mi vida ha estado llena de terribles desgracias, la mayora de las
cuales nunca sucedieron. Michel de Montaigne.

La regla nmero uno es: no te preocupes por las cosas pequeas. La


regla nmero dos es: todo son cosas pequeas. Robert Elliot
Cuando uno siente un gran temor de lo que es inminente, uno siente
cierto alivio cuando el problema ha llegado. Joseph Joubert.
El buen humor es un tnico para la mente y el cuerpo. Es el mejor
antdoto para la ansiedad y la depresin. Grenville Kleiser.
Miedo, ansiedad y neurosis: simplemente los llevas en la maleta
cuando eres un actor. Laura Linney.
En el momento en que empec a tratar mi trastorno de ansiedad
social, empec a sentirme mejor. Ricky Wolliams.
Cmo puede una persona afrontar la ansiedad? Puedes intentar lo
que hizo este tipo. Se preocupaba tanto que decidi contratar a
alguien para que se preocupara por l. Encontr a un hombre que
acept por un sueldo de 200.000 dlares al ao. Tras aceptar el
trabajo, la primera pregunta que le hizo a su jefe fue: "De dnde vas a
sacar 200.000 dlares al ao?" Y ste le contest: "Esa es ahora tu
preocupacin". Max Lucado.

Cmo controlar la ansiedad

Por Ana Muoz


Experto de Motivacin
La ansiedad puede surgir en situaciones muy diversas y por distintos
motivos. Algunas personas sienten ansiedad en situaciones sociales,
otras al realizar una determinada accin, como conducir, volar en
avin, o bien cuando se enfrentan con algo que temen, como sucede
en el caso de las fobias o cuando se encuentran en una determinada
situacin, como durante un examen o entrevista de trabajo.
La ansiedad tambin puede estar desencadenada por motivos
internos. Por ejemplo, recuerdos, pensamientos, preocupaciones,
miedo al futuro, miedo a que te pase algo malo, a tener un accidente, a
ser abandonado. Es decir, la lista de motivos por los que una persona
puede sentir ansiedad es interminable. No obstante, las tcnicas para
controlarla pueden ser las mismas en distintas situaciones.
Practica esas tcnicas incluso aunque creas que no van a funcionar
contigo, pues puedes llevarte una sorpresa:

Antes de la situacin que te causa ansiedad


Cuando an ests tranquilamente en tu casa, antes de adentrarte en
una situacin que sabes que te producir ansiedad, puedes hacer lo
siguiente:
1. Preprate para afrontar la situacin lo mejor posible. Por
ejemplo, si se trata de una entrevista de trabajo, infrmate sobre las
posibles preguntas que pueden hacerte, ten pensadas las respuestas,
ensaya con algn amigo, etc.
2. Piensa los posibles problemas con los que te puedes encontrar
y sus soluciones. Por ejemplo, si temes llegar tarde a la entrevista
porque no encuentras la direccin, busca el lugar unos das antes o
planea ir en taxi.
3. Aprende alguna tcnica de relajacin y practcala diariamente
hasta dominarla.
4. Aprende y practica la meditacin mindfulness. Hazlo varias
veces a lo largo del da durante los das previos al suceso que te
causa ansiedad.
En el momento en que ests en la situacin ansigena
1. Ponle nombre. El primer paso para controlar una emocin consiste
en definirla claramente y ser plenamente consciente de ella y de su
intensidad. Por tanto, piensa: Estoy sintiendo ansiedad en este
momento. En una escala de 1 a 10 es de nivel 6.
2. Define la situacin. Consiste en describir la situacin en la que
ests experimentando ansiedad. Por ejemplo: Me encuentro
esperando en una empresa para hacer una entrevista de trabajo
3. Utiliza tcnicas basadas en mindfulness y en la terapia ACT,
pues son las ms sencillas de utilizar y bastante efectivas, siendo un
buen punto de partida para controlar la ansiedad:
Tcnicas para combatir el malestar emocional
basadas en la ACT. Aqu encontrars una serie de

tcnicas muy sencillas de utilizar que puedes usar en


el mismo momento en que aparece la ansiedad.
Qu es el mindfulness?
Cmo el mindfulness puede ayudarte a superar tus
problemas emocionales
Los componentes del mindfulness
La metfora de las hojas en el ro
La evitacin experiencial
4. Controla tu pensamiento. La ansiedad se debe a que interpretas la
situacin en la que te encuentras como una amenaza y piensas que
pueden pasarte cosas realmente malas. Es decir, puedes estar
pensando algo como: Seguro que hago mal la entrevista, me quedar
en blanco, parecer idiota. Este es un modo de pensar poco
realista, no constructivo y daino, que es necesario modificar. Lee este
artculo para saber cmo manejar y modificar tu pensamiento para
hacerlo ms constructivo:
Cmo usar tu pensamiento para superar tus
problemas de ansiedad
5. Distrae tu atencin. Recuerda siempre que la ansiedad no est
causada por la situacin en que te encuentras (como el examen o
entrevista de trabajo), sino por tu modo de interpretar esas situaciones;
es decir, por tu propio pensamiento. Por tanto, si tu mente te est
trayendo pensamientos irracionales, no constructivos y productores de
ansiedad, no le prestes atencin. Cmo hacer esto? Ten presente
que ignorar los contenidos de tu mente es casi imposible, pues surgen
en tu cabeza quieras o no. Por tanto, en vez de tratar de suprimirlos o
ignorarlos, reconcelos, acepta que han aparecido y luego desva tu
atencin hacia otra cosa. Por ejemplo, centra tu atencin plenamente
en una revista o peridico, un juego en tu telfono mvil o tu propia
respiracin, tal y como se hace durante la meditacin.
6. Practica la relajacin. Cuando has aprendido alguna tcnica de
relajacin durante un tiempo, despus te resulta mucho ms fcil

relajarte en cualquier situacin. Puede decirse que aprendes a darle la


orden a tu cuerpo para que se relaje de inmediato.
7. Practica meditacin. Una vez que la hayas aprendido vers que es
muy sencilla y que puedes practicarla en cualquier situacin y
momento. Por ejemplo, mientras ests esperando para hacer esa
entrevista de trabajo o durante un minuto de vez en cuando mientras
haces ese examen que te crea ansiedad, como un modo de relajarte y
controlar tu mente.
8. Acepta tu ansiedad. Aceptar la ansiedad no significa resignarse a
tenerla, sino dejar de enfadarte, castigarte o despreciarte por sentirla.
Aceptarla significa pensar cosas como: Preferira no sentir ansiedad,
pero si la siento, no voy a mortificarme por ello. Es lo que hay y en la
vida no siempre se tiene lo que se quiere. Puedo vivir mi vida y tratar
de ser lo ms feliz posible a pesar de la ansiedad. Es decir, no tienes
que esperar a que desaparezca tu ansiedad para tener una vida
satisfactoria; puedes empezar a hacerlo desde este momento. Y lo
hars mejor si aceptas que hay cosas que debers hacer con
ansiedad, mientras que otras cosas las podrs hacer sin ansiedad.

Por todos estos motivos, adoptar el mindfulness como modo de estar


en el mundo trae consigo una reduccin considerable del malestar
emocional, pues la mayor parte de ese malestar te lo causas a ti
mismo cuando:

Das una importancia excesiva a tus contenidos mentales

Te crees todo lo que te diga tu mente

Vives en el pasado o futuro en vez de fluir con el momento


presente, con el instante.

No aceptas el dolor y malestar que forma parte de la vida, como


el miedo, la tristeza o la ansiedad que puedas sentir.

No sientes compasin hacia ti.

Qu es la resiliencia?

Thomas Barwick / Getty Images

Por Ana Muoz


Experto de Motivacin

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Updated September 01, 2016.

La resiliencia es la capacidad para afrontar la adversidad y lograr adaptarse bien


ante las tragedias, los traumas, las amenazas o el estrs severo.
Ser resiliente no significa no sentir malestar, dolor emocional o dificultad ante las
adversidades. La muerte de un ser querido, una enfermedad grave, la prdida del
trabajo, problemas financiero serios, etc., son sucesos que tienen un gran impacto
en las personas, produciendo una sensacin de inseguridad, incertidumbre y dolor
emocional. An as, las personas logran, por lo general, sobreponerse a esos
sucesos y adaptarse bien a lo largo del tiempo.
El camino que lleva a la resiliencia no es un camino fcil, sino que implica un
considerable estrsy malestar emocional, a pesar del cual las personas sacan la
fuerza que les permite seguir con sus vidas frente la adversidad o la tragedia.
Pero, cmo lo hacen?
La resiliencia no es algo que una persona tenga o no tenga, sino que implica una
serie de conductas y formas de pensar que cualquier persona puede aprender y
desarrollar.

Caractersticas de las personas resilientes


Las personas resilientes poseen tres caractersticas principales: saben aceptar la
realidad tal y como es; tienen una profunda creencia en que la vida tiene sentido; y
tienen una inquebrantable capacidad para mejorar.
Adems, presentan las siguientes habilidades:

Son capaces de identificar de manera precisa las causas de los problemas para
impedir que vuelvan a repetirse en el futuro.

Son capaces de controlar sus emociones, sobre todo ante la adversidad y pueden
permanecer centrados en situaciones de crisis.
Saben controlar sus impulsos y su conducta en situaciones de alta presin.

Tienen un optimismo realista. Es decir, piensan que las cosas pueden ir bien,
tienen una visin positiva del futuro y piensan que pueden controlar el curso de sus vidas,
pero sin dejarse llevar por la irrealidad o las fantasas.
Se consideran competentes y confan en sus propias capacidades.

Son empticos. Es decir, tienen una buena capacidad para leer las emociones de
los dems y conectar con ellas.
Son capaces de buscar nuevas oportunidades, retos y relaciones para lograr ms
xito y satisfaccin en sus vidas.

El modo de pensar de las personas resilientes

Las percepciones y los pensamientos influyen en el modo como la gente afronta el


estrs y la adversidad.
El estilo de pensamiento de las personas resilientes se caracteriza por ser realista,
exacto y flexible. Cometen menos errores de pensamiento (como la exageracin o
sacar conclusiones precipitadamente, sin evidencias que las corroboren) e
interpretan la realidad de un modo ms exacto que las personas menos resilientes.

Los beneficios de la resiliencia


Las personas ms resilientes:

Tienen una mejor autoimagen

Se critican menos a s mismas

Son ms optimistas

Afrontan los retos

Son ms sanas fsicamente

Tienen ms xito en el trabajo o estudios


Estn ms satisfechas con sus relaciones

Estn menos predispuestas a la depresin

Qu contribuye a que una persona sea ms resiliente

El apoyo emocional es uno de los factores principales. Tener en tu vida personas


que te quieren y te apoyan y en quien puedes confiar te hace mucho ms resiliente que si
ests solo.

Permitirte sentir emociones intensas sin temerlas ni huir de ellas, y al mismo


tiempo ser capaz de reconocer cundo necesitas evitar sentir alguna emocin y centrar tu
mente en alguna distraccin.
No huir de los problemas sino afrontarlos y buscar soluciones. Implica ver los
problemas como retos que puedes superar y no como terribles amenazas.

Tomarte tiempo para descansar y recuperar fuerzas, sabiendo lo que puedes


exigirte y cundo debes parar.
Confiar tanto en ti mismo como en los dems.

Ensear resiliencia a los nios ayuda combatir futuros problemas


Segn explicaba el psiclogo Martin Seligman en una conferencia ofrecida en la
convencin n 117 de la American Psychological Association, en los ltimos 50
aos los estadounidenses han mejorado su nivel de vida, pero los niveles de
satisfaccin y propsito en la vida no han aumentado, sino disminuido. Esto ha
sido especialmente perjudicial para los nios. Casi el 20% de los jvenes
experimenta depresin.
Estos efectos pueden continuar hasta la edad adulta causando diversos
problemas, como insatisfaccin laboral, muerte precoz, problemas de salud,
relaciones insatisfactorias y mayores niveles de depresin.
Sin embargo, Seligman explic que ensear a los nios a ser ms resilientes, a
tener una sensacin de propsito en la escuela y a experimentar ms emociones
positivas, puede protegerlos de la depresin, aumentar su satisfaccin en la vida y
mejorar su potencial de aprendizaje.
Se crearon dos programas destinados a ensear estas habilidades en los colegios:
el Penn Resiliency Program (PRP) y el Positive Psychology program (PPP).
El PRP tena como objetivo ensear a los adolescentes a manejar los estresores y
problemas diarios comunes entre ellos. Este programa promueve el optimismo
ayudndoles a pensar de manera ms realista y flexible y les ensea habilidades
de resolucin de problemas, toma de decisiones, tcnicas de relajacin y cmo ser
ms asertivos.
Seligman y su equipo revisaron ms de 19 estudios que han usado el PRP y
encontraron que aumentaba el optimismo y reduca los sntomas depresivos, la
desesperanza y los niveles de ansiedad.

El segundo programa, PPP, estaba destinado a que los estudiantes identificaran


sus fortalezas de carcter (amabilidad, coraje, perseverancia, etc.) y las
incorporaran en la vida diaria. Los estudiantes que participaron en este programa
sentan mayor satisfaccin e implicacin en clase, eran ms curiosos sobre lo que
estaban haciendo, les gustaba aprender y eran ms creativos. Adems, sus
familias los consideraban ms asertivos y empticos, con ms autocontrol y con
un mayor deseo de cooperar que los chicos que no participaron en el programa.
Segn Seligman, es importante empezar a ensear a los nios a ser ms
resilientes en los aos escolares, para inculcarles el pensamiento positivo y
la resiliencia de manera que puedan servirles para afrontar retos futuros.