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FISIOLOGA DEL
EJERCICIO

EDWIN VINUEZA TAPIA

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ndice de Contenido
1. Introduccin..2
2. Descripcin....3
3. Anlisis general.4
3.1. Adaptaciones Orgnicas en el Ejercicio..5
3.1.1.

Adaptacin Metablica.5

3.1.2.

Adaptaciones Circulatorias7

3.1.3.

Adaptaciones Cardacas....10

3.1.4.

Adaptaciones Respiratorias...12

3.1.5.

Adaptaciones en la Sangre13

3.1.6.

Adaptaciones del medio interno ..14

4. Actualizaciones16
4.1. Utilizacin de sustratos metablicos durante el Ejercicio Fsico. 16
4.2. Clasificacin de los Ejercicios Fsicos ...21
4.3. Fases Del Ejercicio..24
4.4. Efectos del Entrenamiento para el Ejercicio Dinmico25
5. Discusiones...26
6. Recomendaciones27
7. Conclusin....28
8. Bibliografa:.....30
CUADROS Y GRFICOS
1. Grafico No.1.

Sistemas Energticos que intervienen en el Ejercicio ...6

2. Grafico No.2

Clasificacin Metablica segn la necesidad de Oxigeno ..7

3. Grafico No.3.

Factores Nerviosos que intervienen en el ejercicio .9

4. Grafico No.4.

Factores determinantes del consumo de Oxigeno. 12

5. Grafico No.5.

Efectos de la Temperatura en el Ejercicio 14

6. Grafico No. 6.

Fuentes de Energa para la Actividad Muscular ..16

7. Grafico No.7.

Porcentaje de las vas aerobias y anaerobias19

8. Grafico No. 8.

Participacin energtica porcentual en los distintos niveles de duracin

del trabajo fsico


...25
9. Grafico No. 8.

Factores que afectan el desempeo fsico...26

2
1. Introduccin.

El estudio multilateral de las particularidades de la entrenabilidad del organismo del


deportista en correspondencia con las tareas concretas que integran su proceso de
preparacin, debe tener en cuenta los factores objetivos que aseguran el incremento
progresivo de su maestra, entre los cuales la adaptacin funcional es elemento esencial,
ya que explica la elevacin de las posibilidades funcionales de trabajo del organismo
vivo.
En este problema es necesario definir dos direcciones bsicas. Una de ellas se relaciona
con el estudio de del perfeccionamiento morfolgico y funcional del organismo del
deportista, considerando el alcance, ritmo y composicin de los cambios adaptativos; la
segunda, se relaciona con el estudio de las posibilidades del organismo para responder,
con reacciones de adaptacin equilibradas, ante una serie de influencias propias del
proceso de entrenamiento, Romero. E 2002.
En el primer caso, los resultados de las investigaciones se relacionan con el
conocimiento de las reservas generales del organismo y con la bsqueda de su empleo
durante el proceso de preparacin del deportista, que se prolonga por aos. En el
segundo, el problema radica en estudiar la capacidad de adaptacin del organismo, es
decir, su potencialidad adaptativa, de la cual el organismo dispone en uno u otro periodo
de tiempo y cuya envergadura determina el tope de las posibilidades para una actividad
orgnica dada. Las investigaciones en esta direccin constituyen la base objetiva para el
perfeccionamiento de los principios de estructuracin del entrenamiento, la
determinacin de su contenido, el volumen y la racional distribucin de las cargas.
Vinueza E 2009
Los aspectos relacionados con los mecanismos de adaptacin que desarrolla el
organismo ante las condiciones cambiantes del medio, son abordados por la biologa y,
particularmente, por la fisiologa. En investigaciones diseadas y desarrolladas en
condiciones de laboratorio, se han realizado muchos trabajos que permiten tener una
representacin de las particularidades y manifestaciones concretas de estos mecanismos,
en las condiciones especficas de la actividad deportiva del hombre.

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2. Descripcin.

Resulta lgico el inters que despiertan las condiciones objetivas que determinan la
dinmica de los indicadores de la capacidad de trabajo del deportista durante los
diferentes momentos del proceso de preparacin.
El mismo est relacionado con el problema de la elaboracin de un modelo racional que
permita pronosticar la conducta adaptativa del organismo del atleta durante el ciclo de
preparacin y con las exigencias para su aplicacin, en las condiciones reales de la
prctica; con la definicin de las necesidades objetivas para determinado volumen de
cargas y para la distribucin racional de stas en el tiempo.
Esto indica que se requiere la comprensin de las posibilidades reales y el significado de
la magnitud de los cambios funcionales del organismo bajo la accin ininterrumpida del
proceso de entrenamiento y del tiempo indispensable para ello. La respuesta a la
interrogante que se deriva de lo anterior debe buscarse en las reservas funcionales de
adaptacin del organismo, en su magnitud y en la efectividad de los procedimientos
prcticos para su empleo.
Cuando dichos elementos son conocidos pueden realizarse una valoracin cuantitativa y
una caracterizacin cualitativa de la capacidad de un organismo determinado para
asimilar el entrenamiento con todos los efectos que ello implica. Naturalmente a este
punto se puede llegar mediante procedimientos metodolgicos diseados para la
evaluacin de la capacidad funcional de adaptacin, que depende del nivel de
entrenamiento del deportista, de la especialidad que se entrena, de la calificacin
deportiva, del nivel alcanzado en la etapa de preparacin precedente y de muchos otros
factores. Wilmore J H 2005
Dicho de otra manera, para la determinacin de la capacidad funcional de adaptacin y
el nivel umbral de los estmulos generados por el proceso de entrenamiento en cada
deportista, procede tener en cuenta las reacciones de adaptacin del organismo. En
consecuencia, para lograr una adecuada orientacin perspectiva de carcter prctico en
la solucin del cada vez ms importante problema de la programacin del entrenamiento
que se encuentra ntimamente relacionada con la adecuada interpretacin de las
reservas funcionales de adaptacin resultan indispensables investigaciones
especialmente orientadas a la bsqueda de respuestas concretas para las siguientes
interrogantes:
Cul es el volumen optimo y cuanto debe prolongarse la aplicacin de cargas de
entrenamiento ininterrumpidas para agotar las posibilidades de generacin de reacciones

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de adaptacin del organismo? Cuntas de estas etapas, con sus correspondientes
periodos de adaptacin, es necesario planificar de manera continua para lograr el
agotamiento pleno de las reservas funcionales del organismo ante determinado nivel de
exigencia del entrenamiento? Cuntas veces, dentro del ciclo anual, resulta permisible
aplicar series de cargas concentradas con el objetivo de elevar la capacidad de trabajo
especial del deportista? Astrand. A 2007
Es fcil apreciar que las tareas y exigencias que se plantean al trabajo investigativo
experimental, y que se desprenden de los aspectos antes sealados son muy complejas,
nunca han sido despejadas plenamente ni resueltas en su totalidad.
Sin embargo se sabe algo muy importante: el proceso de establecimiento de la maestra
deportiva transita, necesariamente, por la adaptacin funcional que se integra por el
sistema de interaccin interna y externa del organismo, que se modifica en determinada
direccin como resultado de la actividad fsica del hombre. Vinueza, E, 2008
En el organismo, este sistema, con el ordenamiento objetivo que le resulta propio, est
condicionado ante todo, por sus caractersticas biolgicas. El contenido que sigue
pretende, de la manera ms sencilla posible, entregar a los entrenadores deportivos una
gua sobre las caractersticas de la adaptacin funcional ante la realizacin de cargas de
trabajo fsico propia del entrenamiento deportivo. Si resulta til habr cumplido su
objetivo.
3. Anlisis general

El ejercicio fsico es una actividad que desarrollan todos los seres humanos, en distinto
grado, durante su existencia. Como fundamento de su conocimiento y significado es
necesario conocer los mecanismos fisiolgicos que le sirven de base.
La tendencia al ejercicio y actos locomotores rtmicos es una tendencia natural que tiene
rico tono afectivo y produce placer. Esos y otros factores fisiolgicos tienen gran
importancia en el ejercicio. (Fox. L. 2003)
Adems de placer, el ejercicio mantiene la agilidad corporal, ejerce una influencia
psicolgica y social profunda; su deficiencia predispone a la obesidad y afecciones
metablicas degenerativas. En sntesis, el ejercicio favorece la salud fsica y psquica.
Como sucede en muchos campos biolgicos, el exceso es perjudicial y debe evitarse
cuidadosamente.
3.1.

Adaptaciones Orgnicas en el Ejercicio

Segn Ganong W (2006) Durante el ejercicio se producen modificaciones adecuadas y


coordinadas en todo

5
el organismo a nivel de los distintos sistemas funcionales. Ellos son:
Adaptacin Metablica.
Adaptaciones Circulatorias
Adaptaciones Cardacas
Adaptaciones Respiratorias
Adaptaciones en la Sangre
Adaptaciones del medio interno
3.1.1. Adaptacin Metablica.
Sistemas metablicos musculares
El ATP es la nica fuente directa de energa para formar y romper puentes transversales
durante la contraccin de los sarcmeros. Durante el ejercicio mximo, el msculo
esqueltico utiliza hasta 1 x 10-3 moles de ATP/gramo de msculo/minuto. Esta
velocidad de consumo de ATP es de 100 a 1000 veces superior al consumo de ATP del
msculo en reposo. Esto ltimo posee solo 5 x 10-6 mol/gramo de ATP acumulados,
por lo que habr deplecin de ATP en menos de 1 seg., si no fuera que existen
mecanismos para la generacin de ATP de considerable capacidad y rapidez.
Los sistemas metablicos musculares son:
Reserva de ATP acumulados intracelularmente
Conversin de las reservas de alta energa de la forma de fosfocreatina a ATP
Generacin de ATP mediante gluclisis anaerbica
Metabolismo oxidativa del acetil-CoA
Para Lambo R (2005), con el comienzo del ejercicio de intensidad moderada a grande,
la transferencia de fosfato y la gluclisis anaerbica representan las fuentes inciales de
combustible para reponer el ATP consumido. Los niveles de glucgeno y fosfocreatina
descienden rpidamente y aumenta la concentracin de lactato en la clula. La
preferencia inicial de estas vas metablicas, est relacionado en parte con la velocidad
de las reacciones para la produccin de ATP. El metabolismo oxidativa es mucho ms
lento y adems necesita una mayor captacin de sustrato y O2, los cuales requieren un
incremento del flujo sanguneo. Una vez alcanzado este estado, la generacin de ATP
puede atribuirse casi por completo a la captacin de O2 y sustratos de la sangre. Lambo
R (2005)

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Grafico No.1. Sistemas Energticos que intervienen en el Ejercicio

Sistemas energticos que intervienen en el ejercicio fsico


Impulso Nervioso

Metabolismo Alctico
Mg+

Miofibrillas

Actina

ATPasa
CRP

CPK

Ca

ATP

Miosina
H2O

Potencia-hasta 3seg

ATP(asa)

ADP+PI+E=contraccin

H2O

muscular

ADP+CRP

ATP+creatina

Capacidad-hasta 9seg
Glucgeno

Metabolismo Lctico
Dficit de Oxgeno

2ATP
FPK

HDL

Glucgeno

AP

H+
A.Lctico
NaHCO3

A.grasos

HCO3

H2CO3

Potencia20 -40seg
Capacidad-hasta 90seg

Aminocidos
Acetil-Coa

Glucgeno-39ATP

Mitocondrias
Ciclo de Krebs

Potencia 5 -6min
Capacidad+15min

.Grasos-129ATP
Aminocidos12ATP

Metabolismo aerobio

Regulacin de la glucemia en el ejercicio


En el ejercicio de corta duracin de liviana a moderada intensidad, la concentracin de
glucosa en sangre prcticamente no se modifica con relacin a la glucemia en reposo. Si
es intenso puede observarse una elevacin leve de la glucemia (20 a 30 mg/dl)
En el ejercicio prolongado (ms de 90 minutos) la glucemia desciende entre10 a 40
mg/dl
El hgado representa el nico sitio de produccin y liberacin de glucosa al torrente
sanguneo y debe tratar de equilibrar el consumo de glucosa por parte del msculo.
Barbany J R (2003)
Recuperacin posterior al ejercicio
Metabolismo de la glucosa
El efecto inmediato del metabolismo de la glucosa en fase de recuperacin es iniciar la
reposicin de las reservas de glucgeno en el msculo y en el hgado.
En perodo de recuperacin temprana hay una rpida elevacin de insulina que
disminuye la liberacin de glucosa heptica hasta niveles basales. El glucagn se
mantiene elevado y contribuye al aumento de la captacin heptica de precursores
gluconeognico, principalmente lactato y piruvato y en menor grado alanina.
Hernndez C (2004)
Catabolismo y anabolismo proteico

7
Durante el ejercicio existe catabolismo proteico para obtener sustratos para la
glucogenognesis.
Finalizado el estado de contraccin muscular se produce un aumento de la respuesta
anablica, y si se repiten las sesiones de ejercicio el efecto a largo plazo se manifiesta
con una hipertrofia muscular.
3.1.2. Adaptaciones Circulatorias
Durante el ejercicio, el mayor requerimiento de O2 por los msculos que se contraen es
satisfecho por un aumento del aporte sanguneo a los msculos, esto es posible porque
el corazn bombea ms sangre por minuto y porque ocurren adaptaciones circulatorias,
que desvan gran parte del torrente sanguneo desde tejidos menos activos hacia los
msculos. Lambo R (2005)

Grafico No.2 Clasificacin Metablica segn la necesidad de Oxigeno

NO REQUIEREN O2

CREATINFOSFATO
ATP

CARBOHIDRATOS

REQUIEREN O2

CARBOHIDRATOS LPIDOS

PROTEINAS

Estas adaptaciones circulatorias no se circunscriben solamente a los msculos


esquelticos porque aumenta el requerimiento de O2 del corazn y porque se debe evitar
que se desve sangre desde el encfalo hacia los msculos.
Por supuesto, el flujo sanguneo a travs de los pulmones debe aumentar en la misma
proporcin que el flujo en la parte sistmica de la circulacin, pero sin que la velocidad
se acelere tanto como para dificultar el intercambio gaseoso adecuado. Estos grandes
cambios adaptativos de la circulacin obedecen a la interaccin de factores nerviosos y
qumicos.

8
Presin sangunea
Uno de los importantes ajustes durante el ejercicio es el aumento de la presin
sangunea arterial (PA), la cual provee la fuerza conducente para incrementar el flujo
sanguneo a travs de los msculos. Al mismo tiempo la PA excesivamente alta durante
el reposo puede reducir seriamente la tolerancia de un individuo al ejercicio.
Control del flujo sanguneo en los rganos
La adecuacin del flujo sanguneo a las necesidades metablicas de los tejidos
comprende dos procesos distintos, aunque relacionados: dilatacin de las arteriolas en
los tejidos activos y constriccin compensatoria de arteriolas en tejidos menos activos
(piel y rganos abdominales).
Control del flujo sanguneo a travs de los msculos esquelticos
Factores nerviosos: En reposo los vasos musculares tienen un alto grado de
vasoconstriccin, que persiste de eliminar la inervacin vasomotora. MacArdle E
(2005)
Los msculos esquelticos reciben fibras vasomotoras exclusivamente de la divisin
simptica del SNA de dos tipos:
Adrenrgicas: vasoconstrictoras, con dbil accin sobre el msculo esqueltico
Colinrgicas: vasodilatadoras, sin embargo no hay pruebas experimentales de
que estas fibras tengan accin sobre el msculo esqueltico.
Los vasos musculares presentan adems receptores b2, que producen vasodilatacin.

Grafico No.3. Factores Nerviosos que intervienen en el ejercicio

Programa Motor Central


Corteza Visual

Corteza
Premotora

Corteza Perietal
Posterior

Corteza
Somatosensorial

Corteza
Motora

Corteza Motora
Suplementaria

Tlamo
Ganglios
Basales

Cerebelo
Motivacin

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Factores mecnicos: Compresiones extrnsecas producidos por los msculos en
contraccin.
Factores qumicos: Muchas pruebas indican que la vasodilatacin en el msculo
esqueltico se debe a la accin directa de modificaciones qumicas locales sobre los
vasos sanguneos, estos agentes seran:
Falta de O2 (hipoxia tisular)
Mayores concentraciones de CO2 y cido lctico
Liberacin de potasio intracelular y de histamina
Compuestos de adenina provenientes de la desintegracin del ATP
Sitio de la vasoconstriccin compensadora durante el ejercicio
Durante el ejercicio, junto con la dilatacin de los vasos en los msculos, hay
vasoconstriccin en rganos abdominales. El flujo sanguneo disminuye por debajo de
los niveles en reposo, por ej. en el rin el FSR disminuye entre el 50 al 80%. Los vasos
de la piel se contraen inicialmente, pero si el ejercicio contina se dilatan para eliminar
el calor excesivo que se produce en la contraccin muscular. Adems se pierde lquido
por sudor con la consiguiente deshidratacin y con ello, aumento del hematocrito.
Astrand A (2006).
Flujo sanguneo en los msculos en actividad
En reposo, los msculos esquelticos constituyen el 40% del peso corporal y reciben
solamente el 15% del VM. Sus arteriolas estn contradas por el tono intrnseco de su
msculo liso, adems de su inervacin vasoconstrictora simptica. Gran parte de los
capilares musculares se encuentran cerrados (se abren y se cierran alternadamente
respondiendo a la actividad rtmica de los esfnteres precapilares).
Flujo sanguneo a travs del corazn, pulmones y cerebro durante el ejercicio
La actividad funcional cardaca aumenta notablemente por lo que el flujo sanguneo
coronario debe incrementarse en proporcin. El flujo sanguneo pulmonar debe ser
paralelo al retorno venoso (RV) y la velocidad del flujo sanguneo no debe
incrementarse indebidamente para que la hematosis sea razonablemente completa.
El requerimiento de O2 del cerebro vara poco al pasar del reposo al ejercicio, pero debe
ser adecuado en todo momento. Ganon W (2004)
Modificacin de la PA en el ejercicio
Durante la transicin del reposo al trabajo se puede producir un descenso momentneo
de la PA, que dura pocos segundos debido a la vasodilatacin generalizada inicial en los

10
msculos. A este le sigue el aumento paulatino de la PA, que llega al mximo en el 1er
minuto; este valor es proporcional a la intensidad del trabajo. En lo sucesivo, mientras
el trabajo contine invariable, la presin suele descender con lentitud.
3.1.3. Adaptaciones Cardacas
En los perodos de reposo, los msculos almacenan sustancias nutritivas en cantidades
suficientes como para iniciar y mantener el ejercicio hasta que se puedan movilizar las
reservas, pero no tienen capacidad de almacenar O2, por lo que el aumento de las
necesidades de O2 debe ser satisfecho de dos maneras:
Incremento del flujo sanguneo para los msculos activos
Desviando sangre desde zonas menos activas
Aumentando el VM
Incrementando la extraccin de O2 de la sangre
Se considera que el aumento del VM es la ms importante de las respuestas adaptativas
para incrementar la entrega de O2 a los msculos en actividad siendo el factor que suele
establecer el lmite superior de la capacidad para el ejercicio. Fox L (2003)
VM cardaco
El VM en sujetos en reposo vara con la postura. En decbito dorsal es de 4-6
litros/min., en posicin de pie o sentado, la influencia de la gravedad disminuye el RV y
la reduccin consecutiva del VM es de 1-2 l/min. La reduccin del VM es a expensas
del volumen sistlico (VS), dado que la FC suele aumentar ligeramente.
Regulacin del VS
Durante el ejercicio, el mayor VS podra obedecer al lleno ms completo del ventrculo,
al vaciado ms efectivo o a ambas causas.
Se demostr que el mayor VS no obedece al mayor llenado ventricular, sino al vaciado
ms
Retorno venoso (RV)
Una persona en posicin erecta, en ausencia de mecanismos compensadores por efecto
de la gravedad, se estancara sangre en los miembros inferiores. Esto no ocurre porque
existen mecanismos eficientes que compensan, ellos son:
Vasoconstriccin refleja de las venas de las piernas
Accin de masaje de los msculos esquelticos (bomba muscular): Cuando la
masa muscular que rodea las venas se contraen, estas se colapsan y su contenido
es expulsado hacia afuera, y por la presencia de las vlvulas venosas, que

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impiden el retroceso del flujo sanguneo, la columna sangunea asciende hacia el
corazn. Cuando los msculos se relajan la vena se llena nuevamente. De esta
manera actan los msculos como una "bomba impelente". Hernndez R
(2006)
Frecuencia cardaca (FC)
La FC cardaca normal oscila entre 60 y 100 latidos/min., es 5 a 10 latidos/min. mayor
en las mujeres que en los hombres. El promedio durante el reposo es de 78 en los
hombres y 84 en las mujeres.
Se dice que hay tendencia a que la FC sea ms baja en sujetos que tienen buena aptitud
fsica que en los no atletas.
Regulacin de la FC
La FC se halla regulada por factores qumicos y nerviosos.
El impulso que excita al corazn se origina en el nodo sinoauricular independientemente
del sistema nervioso, pero este ltimo desempea un papel importante en la regulacin
de su actividad.
El nodo sinoauricular tiene inervacin de 2 tipos:
Los nervios vagos que disminuyen la FC
Los nervios aceleradores o simpticos que la aumentan
En reposo existe influencia constante del vago denominadas "tono vagal", impulsos que
se originan en el centro cardioinhibidor del bulbo raqudeo que actuara como freno para
la FC.
3.1.4. Adaptaciones Respiratorias
Consumo de O2 y ventilacin pulmonar
El consumo normal de O2 para el varn adulto joven en reposo es de 250 ml/min., pero
en condiciones extremas este valor puede llegar a 3600 ml/min. sin entrenamiento, 4000
ml/min. con entrenamiento deportivo, y 5100 ml/min. en un corredor de maratn
masculino.
Efecto del entrenamiento sobre la VO2 mx.
El consumo de O2 bajo un metabolismo aerbico mximo (VO2 mx.) en perodos
cortos de entrenamiento (2-3 meses) solo aumenta el 10%. Sin embargo los corredores
de maratn presentan un VO2 mx. alrededor del 45% superior al de las personas no
entrenadas.
Capacidad de difusin de Oxgeno

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Se incrementa al triple de su valor la capacidad de difusin entre el estado de reposo (23
ml/min.) y el de ejercicio mximo (64 ml/min.), esto se debe principalmente a que el
flujo sanguneo a travs de los capilares pulmonares es muy lento e incluso nulo durante
el estado de reposo, mientras que en el ejercicio el incremento del flujo sanguneo en los
pulmones hace que todos los capilares se hallen perfundidos al mximo, lo que brinda
mayor superficie donde el O2 puede difundir. MacArdle E (2006)

Grafico No.4.

Factores determinantes del consumo de Oxigeno

Factores determinantes del


consumo de Oxgeno
PO2 en aire
atmosfrico

Permeabilidad de
vas areas

Ventilacin

[Hb]
No. de Hemates

Pulmones
Relacin Va/Q
Difusin

Corazn
VS

FC

Dif AV de O2

Gasto cardiaco
Msculos Activos
PH
Temperatura
[2,3DPG]

Tipos de fibras musculares


enzimas oxidativas
Masa mitocondrial

Gases sanguneos
Tanto la PO2 como la PCO2 se mantienen casi normales, lo que indica gran capacidad
del sistema respiratorio para suministrar aireacin adecuada de la sangre incluso durante
el ejercicio mximo.
En el ejercicio la respiracin se estimula principalmente por mecanismos neurgenos:
por estmulo directo del centro respiratorio, por las mismas seales que se transmiten
desde el cerebro a los msculos para producir movimientos, y por seales sensoriales
hacia el centro respiratorio generadas en los msculos en contraccin y las
articulaciones en movimiento. Lambo R (2004)
3.1.5. Adaptaciones en la Sangre.
Efectos del ejercicio sobre los eritrocitos.
El recuento de glbulos rojos de la sangre con frecuencia est aumentado en los
primeros momentos del ejercicio, probablemente por simple hemoconcentracin
(transferencia de lquido sanguneo a los tejidos). Durante ejercicios ms prolongados el
lquido pasa a la sangre por lo que hay hemodilucin. Un esfuerzo muy agotador puede
causar incremento de la destruccin de los glbulos rojos como consecuencia de

13
compresiones capilares por la contraccin muscular y el aumento de la velocidad del
flujo sanguneo, sobre todo en personas de hbitos sedentarios que practican en forma
espordica actividades fsicas.
Modificaciones de los glbulos blancos durante el ejercicio.
El ejercicio de cualquier naturaleza aumenta el recuento leucocitario. En los primeros
instantes del ejercicio intenso el aumento relativo de los leucocitos se debe sobre todo al
mayor nmero de linfocitos, pero si el ejercicio se prolonga la elevacin consecutiva
depende casi exclusivamente del incremento de neutrfilos. Lambo R (2004)
Coagulacin de la sangre y fibrinlisis
El ejercicio acenta la coagulacin de la sangre, acompaado de mayor actividad
fibrinoltica. Inmediatamente despus del ejercicio se acorta el tiempo de coagulacin,
normalizndose a las pocas horas, probablemente por aumento de la actividad del factor
antihemoflico. El aumento de la actividad fibrinoltica se debe a la mayor
concentracin de un activador del plasmingeno.
3.1.6. Adaptaciones del Medio Interno
Regulacin del volumen y la composicin de los compartimentos lquidos
El agua corporal total (ACT) est determinada por el equilibrio entre el ingreso de agua
(incluyendo la contenida en los alimentos y la producida durante el metabolismo) y la
prdida hdrica con la orina, heces, sudor y aire espirado. El equilibrio se mantiene con
ajustes adecuados entre esos distintos factores cuando hay modificaciones, por ej., si se
pierde excesiva cantidad de agua con la sudoracin, disminuye la excrecin urinaria; y
si ingresa agua en exceso, por la misma va se incrementa la excrecin. Ganon W
(2005)
Alteracin del equilibrio lquido en el ejercicio agudo
Durante el ejercicio se produce hemoconcentracin, o sea, mayor concentracin de
glbulos rojos, hemoglobina y protenas plasmticas.
El mecanismo bsico consiste en el paso de lquido desde la sangre hacia los espacios
hsticos por el incremento de la presin sangunea en los capilares musculares, junto con
la elevacin de la presin sistlica durante el ejercicio.

14
Grafico No.5.

Efectos de la Temperatura en el Ejercicio

EFECTOS DE LA TEMPERATURA
AMBIENTAL
SI TA
MENOR
QUE TC

PERDIDA
DE CALOR
CORPORAL

TIENDE A
DISM LA
TEMP. CORP.

LUCHA CONTRA EL FRO

AUMENTA LA PRODUCCIN
DE CALOR

DISMINUYE LA PERDIDA
DE CALOR

Deshidratacin durante el ejercicio


En los deportes la prdida de agua est muy aumentada por la transpiracin y el aire
espirado, y por la dificultad de su reposicin durante el ejercicio.
Durante la actividad intensa, especialmente en climas clidos, la prdida de agua puede
llegar a cifras muy altas (hasta el 8% del peso inicial). Esto trae como resultado un
deterioro en el rendimiento que se manifiesta por la elevacin de la temperatura rectal y
de la frecuencia del pulso (indicadora de los esfuerzos adicionales de los mecanismos de
regulacin trmica y cardiovascular requeridos durante el ejercicio) y el agotamiento
precoz.
Funcin renal durante el ejercicio
La alteracin de la funcin renal causada por el ejercicio depende fundamentalmente de
la respuesta cardiovascular, que deriva la sangre desde los rganos viscerales y la piel
hacia los msculos en actividad. El flujo sanguneo renal (FSR) suele ser menor durante
el ejercicio y hasta una hora despus de realizado, y la magnitud de esa disminucin se
relaciona con la intensidad del ejercicio y con el grado de agotamiento producido.
Lambo R (2004)
4. Actualizaciones

Durante la realizacin de ejercicio fsico participan prcticamente todos los sistemas y


rganos del cuerpo humano. As el sistema muscular es el efector de las rdenes
motoras generadas en el sistema nervioso central, siendo la participacin de otros
sistemas (como el cardiovascular, pulmonar, endocrino, renal y otros) fundamental para
el apoyo energtico hacia el tejido muscular para mantener la actividad motora.

15
En esta exposicin nos centraremos en los aspectos metablicos y adaptaciones que se
dan en los diferentes rganos y sistemas de nuestro organismo, cuando realizamos
ejercicios de cualquier naturaleza.
Las respuestas fisiolgicas inmediatas al ejercicio son cambios sbitos y transitorios que
se dan en la funcin de un determinado rgano o sistema o bien los cambios funcionales
que se producen durante la realizacin del ejercicio y desaparecen inmediatamente
cuando finaliza la actividad. Lambo R (2005)
Si el ejercicio (o cualquier otro estmulo) persiste en frecuencia y duracin a lo largo del
tiempo, se van a producir adaptaciones en los sistemas del organismo que facilitarn las
respuestas fisiolgicas cuando se realiza la actividad fsica nuevamente.
4.1.

Utilizacin de sustratos metablicos durante el Ejercicio Fsico.

La contraccin muscular durante el ejercicio fsico es posible gracias a un proceso de


transformacin de energa. La energa qumica que se almacena en los enlaces de las
molculas de los diferentes sustratos metablicos (el ATP es la molcula intermediaria
en este proceso) es transformada en energa mecnica. Bacallao J G (2007)

La ruptura de un enlace rico en energa de la molcula de ATP proporciona energa


qumica que provoca cambios en la ultraestructura de la miosina para que se produzca
el proceso de la contraccin muscular
En esta transformacin gran parte de la energa liberada se pierde en forma de calor o
energa trmica; esto tiene su ventaja ya que el aumento de temperatura provoca
variaciones en diferentes reacciones metablicas mediadas por complejos enzimticos,
posibilitando que

estas reacciones sean ms eficientes desde un punto de vista

energtico; por esta razn se recomienda realizar un adecuado calentamiento antes de la


ejecucin de un entrenamiento. Romero. F E (2005)

16
Grafico No. 6.

COMPUESTOS

Fuentes de Energa para la Actividad Muscular

CARBOHIDRATO

LIPIDOS

PROTENAS

FOSFOMACRO
ENERGTICOS

CONTRACCIN MUSCULAR

Los sustratos metablicos que permiten la produccin de ATP proceden de las reservas
del organismo o de la ingestin diaria de alimentos.
Los sustratos ms utilizados en las diferentes rutas metablicas durante el ejercicio
fsico son los HIDRATOS DE CARBONO Y LAS GRASAS.
Los SISTEMAS ENERGTICOS a partir de los cuales se produce la resntesis del ATP
para realizar el ejercicio fsico son:
1. El sistema de los fosfgenos: ATP y fosfocreatina (PC)
2. La gluclisis anaerbica
3. Sistema aerbico u oxidativa
4.1.1. Sistema de los fosfgenos o sistema anaerbico Alactico:
Proporciona energa en actividad de muy alta intensidad y corta duracin, y tambin al
inicio de cualquier actividad fsica.
Los sustratos ms importantes son el ATP y PC; otros son el ADP, AMP, GTP y UTP.
Todos tienen enlaces fosfatos de alta energa.
ATP: se hidroliza gracias a la enzima ATP pasa ubicada en las cabezas de miosina para
desencadenar el desplazamiento de la actina que da lugar a la contraccin.
La energa que se libera en la hidrlisis de una molcula de ATP durante el ejercicio es
de aproximadamente 7300 caloras (depende de temperatura y pH muscular) ATP +
H2O = ADP +P
Esta energa liberada se utiliza adems que para realizar trabajo muscular, tambin para
procesos de sntesis metablicos y otras funciones celulares. Hernndez. C (2005)
Sus reservas en la clula se agotarn en 1 segundo durante el esfuerzo fsico.

17
FOSFOCREATINA (PC): Permite la resntesis rpida de ATP, luego de su utilizacin,
ya que la transformacin de energa no se llevar a cabo en su ausencia.
Esta resntesis se realiza mediante una reaccin catalizada por la creatinquinasa (CPK)
Que se activa con el aumento de la concentracin de ADP
ADP + PC + H = ATP + C: Las reservas de PC en la clula muscular se agotaran en 2
segundos durante ejercicios muy intensos si la clula dispusiera solo de este sustrato
para mantener el trabajo desarrollado.
4.1.2. Gluclisis Anaerbica
A travs de este sistema slo los hidratos de carbono pueden metabolizarse en el citosol
de la clula muscular para obtener energa sin que participe directamente el oxgeno.
Gracias a ste se pueden resintetizar 2 ATP por cada molcula de glucosa.
Proporciona energa suficiente para mantener una intensidad de ejercicio desde pocos
segundos hasta 1 minuto. El paso de glucosa al interior celular se realiza por transporte
facilitado (difusin facilitada) gracias a un transportador de membrana llamado GLUT
4, y las reacciones de la clula. Fox L (2006)
Por otro lado parece que el aumento cidos grasos libres (AGL) limita la captacin y el
consumo de glucosa en las ltimas etapas de un ejercicio prolongado, cuando el
glucgeno muscular y la glucemia son bajos.
El paso de glucosa a glucosa 6 fosfatos (G6P) en la clula muscular es irreversible por
lo que no puede salir de all.
Durante el catabolismo de glucosa a piruvato en el citoplasma, el rendimiento
energtico neto equivale a la resntesis de 6 molculas de ATP, 2 ATP se forman en
citosol (por gluclisis anaerbica) y 4 ATP en la mitocondria por la reoxidacin del
NADH, si no se pudiera reoxidar el NADH por esta va, el piruvato es capaz de hacerlo,
reducindose a ACIDO LCTICO sin que sea necesaria la presencia de oxgeno. Fox L
(2006)
ACIDO PIRUVICO + NADH + H+ = AC. LCTICO + NAD
Entonces, a travs de la gluclisis anaerbica slo se forman 2 molculas de ATP y 2
molculas de cido lctico que provocan estados de acidosis metablica cuya
consecuencia metablica es la FATIGA MUSCULAR.
El cido lctico se disocia totalmente al pH normal de la clula muscular dando lugar a
lactato e iones hidrgenos.
Los hidrogeniones deben ser tamponados en la clula para mantener el estado cidobase.

18
El bicarbonato (HCO3) es el sistema ms utilizado por lo que al unirse con un ion
hidrgeno aumenta la produccin de dixido de carbono (CO2) durante el ejercicio
intenso. Fox L (2006)
4.1.3. Sistema Aerbico
Los hidratos de carbono, las grasas y en menor grado las protenas pueden ser
utilizados para la obtencin de energa a travs del ciclo de Krebs; dicha energa es
mucho mayor que la que se obtiene por la va de la gluclisis.
En el ciclo de Krebs se obtiene ATP y se forma CO2 y hidrogeniones, cuyos electrones
son transferidos a la cadena respiratoria mitocondrial, donde reaccionan con O2
formando H2O y generando mayor cantidad de energa por el acoplamiento entre los
fenmenos de oxidacin y reduccin. Romero F E (2008)
Hidratos de carbono (oxidacin del piruvato)
El piruvato formado en la gluclisis al ingresar en la mitocondria es transformado en
acetil Co-A por la piruvato deshidrogenasa, y as ingresa al ciclo de Krebs. La funcin
ms importante de ste ciclo es la de generar electrones para su paso por la cadena
respiratoria en donde a travs de la fosforilacin oxidativa se resintetiza gran cantidad
de ATP. La enzima

limitante es la ISOCITRATO DESHIDROGENASA que es

inhibida por el ATP y estimulada por el ADP. Adems tanto el ADP como el ATP
estimulan e inhiben, respectivamente, el transporte de la cadena de
El rendimiento energtico neto de este metabolismo aerbico es de 36 ATP frente a los
2 ATP que se obtienen en la gluclisis anaerobia. Lambo R (2005)
En las fases de reposo la glucosa se almacena en el organismo tras fosforilarse en forma
de glucgeno a travs de la glucgeno sintetasa (glucogenognesis). Al realizar
ejercicios es necesaria la ruptura de este para obtener glucosa, proceso que recibe el
nombre de glucgenolisis y que resintetiza 1 molcula de ATP, es por eso que el
rendimiento energtico neto es de 37 ATP.

19
Grafico No.7.

Porcentaje de las vas aerobias y anaerobias

Porcentajes de las vas aerobias y anaerobias (segn


Suslov 1971 parte superior) o del consumo de oxgeno
(segn Zaciorski 1972 parte inferior)
100
m

200
m

400
m

800
m

100
0
m

150
0
m

500
0
m

100
00
m

Mara
tn

Aerob.

10

25

45

50

65

90

95

99

Anaer.

95

90

75

55

50

35

10

Adems de estos mecanismos se deben considerar la glucogenognesis que es la


sntesis de glucosa a partir de aminocidos, glicerol y lactato; y la glucognesis que es
la sntesis de glucosa a partir del piruvato, de los cuales el primero puede llegar a
representar durante el ejercicio hasta un 45% de la produccin heptica de glucosa.
Barbany J R (2007)
Lpidos.- Son una fuente inagotable de energa durante el ejercicio y aumenta su
utilizacin a medida que aumenta la duracin del mismo. Su metabolismo es puramente
aerbico y al utilizarse como sustrato energtico produce un ahorro de h. de carbono
cuyo agotamiento se relaciona con la fatiga muscular en los ejercicios de larga
duracin.
Los triglicridos de los adipocitos se rompen por la accin de la lipasa (liplisis) en
glicerol y cidos grasos (AG), el primero acta como precursor gluconeognico
mientras que los AG son transportados hasta la clula muscular en donde tras sufrir una
serie de cambios en el citoplasma ingresan a la mitocondria gracias a un transportador,
la carnitina, y all se produce la beta-oxidacin que da como resultado la formacin de
molculas de acetil Co-A que ingresan al ciclo de Krebs con un rendimiento de 12 ATP
cada una. MacArdle E (2005)
Figura 5. Movilizacin y utilizacin de los depsitos de grasa.

20
En el ejercicio hay un aumento de la actividad simptica adrenal y una disminucin de
insulina que estimulan los procesos de liplisis.
El consumo de los AG depende de varios factores:
Flujo sanguneo muscular (ms importante)
Intensidad y duracin del ejercicio
Grado de entrenamiento.
Dieta
El entrenamiento de resistencia provoca:
Aumento de la masa mitocondrial.
Aumento de la actividad de la carnitina.
Una mejora global de la entrada de los cidos grasos a la matriz mitocondrial.
Al agotarse los depsitos de glucgeno, se forman a partir de los AG los cuerpos
cetnicos que pueden ser utilizados como fuente de energa y se demostr que en los
sujetos entrenados estn aumentadas las enzimas implicadas en la utilizacin de las
cetonas. Lambo R (2005)
Protenas
Aportan de un 4-15% de la energa total en los ejercicios de larga duracin (mayores de
60 minutos). En stos se ha demostrado un aumento en las concentraciones sanguneas
de

los aminocidos leucina y alanina que reflejan un aumento de los procesos

proteolticos a nivel heptico y muscular.


Los grupos NH2 son convertidos en UREA mientras que sus carbonos estructurales son
transformados en piruvato, acetil Co-A o en algunos de los intermediarios del ciclo de
Krebs. Wilmore J H (2005)
Clasificacin de los Ejercicios Fsicos
Una primera clasificacin de los ejercicios fsicos los divide en:
Generales: son los no agrupados en el deporte
Competitivos
Adems se los puede clasificar en:
Segn el volumen de la masa muscular:

21
Local: Ejercicios que involucran menos de 1/3 de la masa muscular total. Por ej. los
ejercicios con miembros superiores o inferiores que provocan cambios mnimos en el
organismo.
Regionales: Ejercicios en donde participan entre 1/3 a 1/2 de la masa muscular total,
por ej. Miembros superiores y tronco.
Globales: Ejercicios en donde participan ms de la mitad del volumen de la masa
muscular total, provocando cambios en el organismo.
Segn el tipo de contraccin
Dinmicos: Tambin llamados isotnicos. Hay modificacin de la mtrica del msculo.
Puede subclasificarse a su vez en:
Concntricos: Cuando la modificacin es hacia el centro del msculo.
Excntricos: Cuando la modificacin es hacia los extremos del msculo
Estticos: Tambin llamados isomtricos. Predomina la energa anaerobia.
Estos ejercicios son de escasa duracin y provocan serios cambios funcionales
en el organismo.
Segn fuerza y potencia
Ejercicios de fuerza: Son aquellos en los que se emplea ms del 50% de la capacidad
de fuerza de un individuo.
Ejercicios de velocidad fuerza: Son aquellos en donde se emplea un 30 a 50% de la
fuerza de un individuo.
Ejercicios de duracin: No hay empleo de mucha fuerza del individuo, es mnima
Segn costos funcionales:
Esta clasificacin se realiza en base de algunos indicadores que son:
MET: Consumo de O2 en ml/min. en estado de reposo por kg. de peso.
VO2: volumen de consumo de O2.
FC: Frecuencia cardaca
VMR: Equivalente metablico, en litros/min.
T: Temperatura en C
Lact.: Produccin de lactato
De acuerdo a Vinueza, E (2008)Se forman 2 grandes grupos de ejercicios:
Variables: En estos no se puede decir cul es el gasto energtico porque ello depende
de varios factores, porque el movimiento que se realiza no es estereotipado sino que
puede variar (Juegos deportivos, deportes de combate, etc.).

22
Invariables: Aqu la estructura de los movimientos es fija y siempre igual. No hay nada
imprevisto y todo est ordenado perfectamente. Pueden a su vez subdividirse en:
a) Con valoracin cuantitativa: Donde hay marcas finales y se expresan con unidades de
valoracin. Se dividen nuevamente en:

Cclicos: Cuando los movimientos se repiten en ciclos reiterados (carrera, marcha,


remo, natacin, ciclismo), pudiendo ser de potencia anaerbica o de potencia
aerbica, utilizando para esto criterios energticos Acclicos:
Dependientes de velocidad fuerza (saltos y lanzamientos)
Dependientes de fuerza (levantamiento de pesas)
Dependientes de precisin (tiro con arco)

b) Con valoracin cualitativa: Se aprecian o valoran segn el estilo (patinaje)


Contraccin Isomtrica e Isotnica
Se dice que una contraccin muscular es isomtrica cuando la longitud del msculo no
se acorta durante la contraccin; es isotnica cuando el msculo se acorta, pero la
tensin del mismo permanece constante.
La contraccin isomtrica no requiere deslizamiento de miofibrillas unas a lo largo de
las otras.
Las contracciones isotnicas desplazan una carga, lo cual influye el fenmeno de
inercia, incluyendo la ejecucin de un trabajo externo.
Cuando una persona est de pie pone en funcin sus cudriceps para mantener fijas las
rodillas y rgidas las piernas (contraccin isomtrica). Cuando una persona levanta un
peso con sus bceps, es una contraccin isotnica. Wilmore J H (2005)
En los ejercicios dinmicos (isotnicos) aumenta la precarga y por lo tanto aumenta el
volumen minuto cardaco, y el corazn se va dilatando.
Si hay mayor ejercicio esttico (isomtrico) el corazn no bombea mucha sangre pero
debe luchar contra la resistencia perifrica y entonces se hipertrofia, porque la presin
arterial aumenta. Por este motivo es que a las personas que sufren de hipertensin
arterial se les debe proscribir las actividades estticas.
Cada msculo del cuerpo est compuesto por dos tipos de fibras: lentas y rpidas, cada
una de ellas con caractersticas propias:
Fibras rpidas (blancas):
Fibras mucho ms grandes, para una contraccin muy potente.
Retculo sarcoplsmico extenso, para una liberacin rpida de calcio.

23
Grandes cantidades de enzimas glucoltica, para la liberacin rpida de energa.
Riego sanguneo menos amplio, porque el metabolismo oxidativo es menos
importante.
Menos mitocondrias, tambin porque el metabolismo oxidativo tiene poca
importancia.
Fibras lentas (rojas):
Fibras musculares ms pequeas.
Estn inervadas por fibras nerviosas ms pequeas.
Sistema vascular ms amplio, para que las fibras cuenten con cantidad extra de
oxgeno.
Gran cantidad de mitocondrias, debido a niveles elevados del metabolismo
oxidativo.
Contienen grandes cantidades de mioglobina, almacena oxgeno para las
mitocondrias.
Las fibras blancas estn adaptadas para contracciones rpidas y poderosas como por ej.
Saltar; las fibras rojas para actividad muscular continua y prolongada como por ej. una
maratn.
4.3.

Fases Del Ejercicio

Podemos considerar al ejercicio fsico como un estrs impuesto al organismo, por el


cual este responde con un Sndrome de Adaptacin, y cuyo resultado podr ser la forma
deportiva o la sobrecarga, segn sea la magnitud de la carga aplicada. La sobrecarga se
produce cuando la magnitud de la carga sobrepasa la capacidad del organismo.
Carga: se denomina carga a la fuerza que ejerce el peso de un objeto sobre los
msculos. Wilmore J H (2005)
Volumen de la carga: est representada por la cantidad de la misma (km. recorridos,
horas de duracin).
Intensidad de la carga: es el volumen de la carga en funcin del tiempo.
Capacidad de trabajo: denota energa total disponible.
Potencia: significa energa por unidad de tiempo.
En el ejercicio fsico se producen dos tipos de Adaptaciones:
Adaptacin aguda: es la que tiene lugar en el transcurso del ejercicio fsico.
Adaptacin crnica: es la que se manifiesta por los cambios estructurales y funcionales
de las distintas adaptaciones agudas (cuando el ejercicio es repetido y continuo), por ej.

24
aumento del nmero de mitocondrias musculares, agrandamiento cardaco, incremento
del consumo mximo de oxgeno (VO2), disminucin de la frecuencia cardaca,
incremento de la capacidad oxidativa del msculo, etc.
Durante el esfuerzo estn presentes las siguientes fases:
1- Fase de entrada
2- Fase de estabilizacin
3- Fase de fatiga
Despus de la fase de entrada y antes de la fase de estabilizacin, se produce un estado
de "Punto Muerto", donde la capacidad de trabajo disminuye sensiblemente. A
continuacin viene el llamado "Segundo aliento", que es donde comienza la fase de
estabilizacin o estado estable, que es predominantemente aerbica y que si se
sobrepasa se produce la fase de fatiga, por agotamiento de las reservas y acumulacin
del cido lctico. Fox L (2003)
Cuando el individuo se encuentra en el "Punto Muerto", que ocurre durante los
primeros minutos de ejercicio, la carga parece muy agotadora. Puede experimentarse
disnea (sensacin de falta de aire), pero la dificultad finalmente cede; se experimenta el
"Segundo aliento". Los factores que provocan esta dificultad pueden ser una
acumulacin de metabolitos en los msculos activados y en la sangre porque el
transporte de O2 es inadecuado para satisfacer las necesidades.
Grafico No. 8.

Participacin energtica porcentual en los distintos niveles de duracin del trabajo fsico

Participacin Energtica porcentual en los distintos


niveles de duracin del trabajo fsico
0
a
20

Aerobio%
Lctico %

20
a
35

35
a
1

1
a
2

2
a
5

5
a
10

10
a
35

35
a
90

90
a
6h

+
de
6h

5 10 20 25 40 60 70 80 90 99
10 30 50 60 50 35 27 18 9

Alctico% 85 60 30 15 10
RCD

RMD

2 1

3
4
RLD

25
4.4.

Efectos del Entrenamiento para el Ejercicio Dinmico

El entrenamiento comprende el perfeccionamiento de la habilidad, fuerza y resistencia.


El entrenamiento de resistencia aumenta la capacidad aerbica mxima, es decir, la
captacin mxima de O2. Esta define la capacidad funcional del sistema cardiovascular
y refleja el producto del VM cardaco y la diferencia de O2 arterio-venoso, se desprende
que un cambio del consumo de O2 mximo debe reflejar un cambio correspondiente en
el VM cardaco mximo. Hernndez C (2002)
El entrenamiento aumenta el tamao y nmero de las mitocondrias por gramo de
msculo; el nivel de actividad enzimtica mitocondrial por gramo de protena
mitocondrial; la capacidad del msculo de oxidar las grasas, hidratos de carbono y
cetonas; y la capacidad de generar ATP. El efecto neto de estos cambios en el msculo
es un aumento de la capacidad para la extraccin de O2 perifrico (diferencia arteriovenosa de O2 aumentada) y una reduccin de la produccin de lactato (mayor capacidad
aerbica) a cualquier carga de trabajo dada.
Grafico No. 8. Factores que afectan el desempeo fsico.

Factores que afectan el Desempeo Fsico


Factores
Somticos
Sexo y edad
Dimensiones
corporales
Salud

Naturaleza del
trabajo
Intensidad
Duracin
Tcnica
Ritmo
Programa

Entrenamiento
y Adaptacin

Factores Psquicos
Actitud
Motivacin

Funciones de Servicio
1 Combustible
a) Incorporacin
b) Almacenamiento
c) Movilizacin
2 Consumo de O2
a) Ventilacin pulmonar
b) Volumen/min cardiaco
FC
Volumen Sistlico
c) Extraccin de O2
(dif AVO2)

Procesos productores
de energa

Ambiente
Altura
alta presin gaseosa
calor
fro
ruido
contaminacin del aire

Capacidad de
desempeo fsico

5. Discusiones

Los atributos positivos del ejercicio fsico, al igual que su actividad opuesta, la
relajacin y la meditacin, son universales. Acta beneficiando casi todos los aparatos o
sistemas orgnicos.
Atena la sensacin de fatiga, baja los niveles de colesterinemia, y refuerza la capacidad
de la sangre para disolver los cogulos que pueden conducir a una trombosis. Es,

26
asimismo, sumamente eficaz en trastornos psicolgicos ligados con emociones
depresivas. Wilmore J H (2005)
Libera endorfinas, secreciones semejantes a la morfina, producidas por el cerebro; las
endorfinas amortiguan dolores en el plano corporal y facilitan sentimientos de placer y
hasta de euforia.
Las personas que han adoptado como estilo de vida la gimnasia, generalmente duermen
mejor, tienen menores ansiedades y tensiones. Estn prcticamente inmunizados contra
el estrs.
El ejercicio regular, ms que las dietas, evitan la cada en el sobrepeso. Factor de
longevidad comprobado contribuye a la calidad de vida en la vejez.
Los grupos de ejercicios o actividades pueden ordenarse en tres categoras. Para el
sistema cardiorrespiratorio se recomienda el aerobismo. Para el refuerzo de
articulaciones y musculatura, est prescripta la calistenia y, de modo ms avanzado,
para la incrementacin de la fuerza, los ejercicios con aparatos y pesas. Para un buen
ejercicio no se recomienda realizar ms de 20 minutos las primeras semanas. A medida
de que el cuerpo tome como hbito el ejercicio fsico, podr irse agregando ms tiempo
de ejercicio.
Aunque la sociedad occidental valora el ejercicio fsico como un fenmeno positivo y
saludable, hay que plantearse cunto ejercicio fsico es sano para la salud y cul es el
ejercicio que se debe practicar. Una idea generalizada bastante incorrecta que se tiene de
la prctica del ejercicio fsico, que parece desprenderse a veces de forma implcita de
los beneficios que se proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos
efectos positivos se producen meramente por su prctica, sin explicar con precisin
cules deben ser los contenidos, volumen e intensidad de dicha prctica, de acuerdo a
las caractersticas y circunstancias del individuo, que son los factores que deben ser
concretados en una prescripcin. Bacallao J.G. (2005)
De forma simplista, existe la creencia de que cuanto ms ejercicio fsico se realice
mayores sern los beneficios en cuanto a salud e imagen corporal. Se han creado por
tanto unos tpicos incorrectos como deporte.

27
6. Recomendaciones.

Es importante desde el punto de vista de la Fisiologa del ejercicio tomar en cuenta


ciertos factores exgenos y endgenos de la realizacin de la actividad fsica, es decir,
regular, que implique que todos los rganos del cuerpo se pongan en movimiento, se
usen, movilizando los msculos y los huesos. Muchas de esas actividades fsicas son tan
simples como caminar o usar la bicicleta. En ellas la compaa puede ser una magnfica
ayuda para mantener el propsito. Vinueza, E. (2009)

Caminar es la actividad fsica ms elemental y completa. No se trata de recorrer


un par de metros dentro de la casa, sino de ponerse metas: recorrer un kilmetro
cada da. Las formas ms elaboradas de esta actividad la constituyen disciplinas
como el machismo o el montaismo. Una regla de oro para quien quiere dejar el
sedentarismo es no utilizar vehculos all en donde sean prescindibles.

La natacin es dicha el deporte ms completo, porque pone en acto todos los


msculos del organismo.

El ciclismo, sobre todo practicado en equipo, puede resultar un deporte atractivo,


adems que la bicicleta puede ser un medio de transporte dentro del barrio, la
urbanizacin e incluso en lugares de trabajo o estudio con grandes areas.

Los gimnasios se han vuelto bastante populares. Algunas personas los ven como
vanidad, pero a decir verdad son los lugares ms completos para garantizar un el
ejercicio fsico que el organismo requiere.

Bailar, una actividad divertida y presente en todas las culturas, es otra manera de
mover el cuerpo y salir del sedentarismo.

Atletismo, el ms antiguo y el sinnimo de deporte por excelencia explota todas


las capacidades del organismo, tanto fuerza como resistencia, velocidad y una
depurada tcnica.

Es muy importante tomar en cuenta la actividad fsica para poder mantener un cuerpo
saludable y sin colesterol.
7. Conclusiones

La Fisiologa del "ejercicio fsico" plantea que

la actividad fsica recreativa, de

movimiento corporal, se realiza en momentos de tiempo libre, es decir fuera del trabajo

28
o actividad laboral. Es una aficin que obtiene una vivencia placentera; comunicativa,
creativa y social de nuestras prcticas corporales.
El ejercicio fsico implica la realizacin de movimientos corporales planificados y
diseados especficamente para las personas que deseen estar en forma fsica y gozar de
buena salud. El trmino de ejercicio fsico incluye el de gimnasia, baile, deporte y
educacin fsica.
"no necesariamente el ejercicio fsico se realiza de forma recreativa o en tiempo de ocio,
puede ser realizado por personas que se encuentran en su sitio de trabajo como es el
caso de los deportistas cuyo oficio laboral es el deporte diferenciando su especialidad
claro est, o porque no, de las personas que trabajan en oficinas cuando se realizan las
pausas activa que deben ser un componente esencial de la vida laboral de las personas".
Tambin es muy importante tener un hbito de ejercicios rutinarios ya que permiten
estar en buen estado fsico, tener una salud sana y equilibrada.
Para Vinueza E (2009), El ejercicio fsico es un componente del estilo de vida que en
sus distintas facetas gimnasia, deporte y la educacin fsica constituyen actividades
vitales para la salud, la educacin, la recreacin y el bienestar del hombre, la prctica
del deporte y los ejercicios fsicos pueden hacer por la humanidad lo que no podran
alcanzar millones de mdicos. La prolongacin de la vida y la terapia contra numerosas
enfermedades consisten hoy da en el ejercicio fsico, el deporte y el ejercicio metdico
porque educan, disciplinan, desarrollan la voluntad y preparan al ser humano para la
produccin y la vida en el futuro para la siguiente generacin estar muy saludable y
estar muy bien para que aprendan de nosotros.
Es universalmente conocido que el ejercicio fsico sistemtico promueve la salud y
contribuye decisivamente a la preservacin y continuidad de la vida de la persona.
Investigaciones realizadas en diversos centros especializados y los resultados obtenidos
demuestran que el tiempo que se dedica a mejorar la capacidad fsica constituye un
tiempo bien empleado.
Los beneficios fundamentales que el ejercicio fsico regular ofrece sobre la salud son
estos:

29
1. Incrementa el funcionamiento del sistema cardiovascular y respiratorio para
mejorar la perfusin tisular y por tanto el aporte de oxgeno y nutrientes a los
tejidos.
2. Opera cambios en la mente del hombre hacia direcciones ms positivas
independientemente de cualquier efecto curativo. Un programa de ejercicio
adecuado fortalece la psiquis humana, produciendo moderados efectos pero
positivos sobre estados depresivos, ansiedad, estrs y bienestar psicolgico.
3. Aumenta la circulacin cerebral, lo que hace al individuo ms despierto y alerta,
y mejora los procesos del pensamiento.
4. Mejora y fortalece el sistema osteomuscular (huesos, cartlagos, ligamentos,
tendones) contribuyendo al aumento de la calidad de vida y grado de
independencia especialmente entre las personas con ms edad.
5. Prolonga el tiempo socialmente til del hombre as como al mejorar su
capacidad fsica muscular eleva sus niveles productivos, por lo que retarda los
cambios de la vejez. Asegura una mayor capacidad de trabajo y ayuda al
aseguramiento de la longevidad.
6. Mejora el aspecto fsico de la persona.
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