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6 EJERCICIOS DE COORDINACION, AGILIDAD Y

TECNICAS PARA FUTBOL SALA

5 EJERCICIOS DE COORDINACIN CON AROS.


Trabajos con 8 a 10 aros.
Ejercicio 1. Saltos alternados de derecha e izquierda. En el ejemplo
se comienza el ejercicio con derecha. Ms coordinacin que trabajo
de salto.
Ejercicio 2. Saltar cada uno de los aros con piernas juntas. Ms
coordinacin que trabajo de salto.
Ejercicio 3. Todos los saltos son con las dos piernas, solo que
cuando hay dos aros se cae con los dos pies abiertos y cuando hay
uno con los pies juntos.
Ejercicio 4. Se comienza con un pie (derecha o izquierda), dos pies
abiertos, y as, alternando el apoyo de un pie entre derecha e
izquierda.
Ejemplo: derecha, dos pies, izquierda, dos pies, derecha, etc.
Ejercicio 5. Saltar solo con un pie pero cruzado.
Ejemplo: se comienza en el ejemplo saltando con izquierda y luego
cruzo derecha para saltar.

5 EJERCICIOS DE AGILIDAD.
Cuadrados de 6 metros.
Muy poco duracin.
Trabajar para ambos sentidos. (Lado hbil e inhbil)
Ejercicio 1. Correr alrededor del cuadrado a la mayor velocidad
posible.
Variante: para un sentido y luego para el otro.
Ejercicio 2. Corro un lado del cuadrado, paso por el cono del
centro, corro otro lado del cuadrado, y vuelvo a pasar por el cono
del centro, a buena velocidad y agilidad.
Ejercicio 3. Corro un lado del cuadrado. El siguiente recorrido es
de espaldas, frente, espaldas, frente y recorro los ltimos dos
lados del cuadrado.
Ejercicio 4. Todo el recorrido indicado por el dibujo de frente.
Trabajarlo tanto para un sentido como para el otro.
Ejercicio 5. Dos cuadrados casi juntos.
sombra un jugador sigue al otro. Exigirle el tocar los conos de los
extremos del cuadrado y dejar libre los movimientos. (Frente,
espalda, lateral, etc.)

TRES TRABAJOS DE DEFINICIN PARA JVENES.


EJERCICIO UNO. El entrenador pasa el baln mientras los jugadores
arrancan a velocidad para rematar. Cambiar de lado para trabajar los
remates con ambas piernas.
EJERCICIO DOS. Uno de espaldas a la portera, recibe el pase del
compaero, recepcin (variada: de pecho, empeine, muslo, etc.) giro
y remate. El que paso va a rematar, el que remat va al final de la
columna. Insistir en la variacin de la recepcin y en la importancia
de alternar los remates con ambas piernas.
EJERCICIO TRES. Los jugadores del lateral lanzan el baln, arrancan
a velocidad y tiran el pase atrs. Los jugadores del centro esperan
que salga el pase para arrancar y definir. Cambian de posicin.
Trabajar diferentes tcnicas de golpeo del baln para la definicin.
Tambin cambiar de lado.
OBSERVACIONES: los tres ejercicios se pueden modificar para buscar
un objetivo fsico tcnico.
Como por ejemplo para entrenar la velocidad, la resistencia a la
velocidad, la velocidad gestual y la velocidad de reaccin.

EDADES: Lo he utilizado incluso con equipos profesionales como


actividad recreativa-fsica (reaccin y velocidad).
Pensamos que a partir de los 8 aos en adelante.
Utilizamos primero el 1 vs. 1, despus le vamos agregando
jugadores.
CANTIDAD DE JUGADORES: para tener bastante participacin los
jugadores en el ejercicio no mas de 12 a 14 jugadores.
Porteras chicas sin portero.
CAMPO DE JUEGO: 30 por 20 metros por ejemplo. En el ejemplo
cada 5 metros se coloca un jugador. Porteras de dos metros de
ancho.
DESARROLLO: Primero que nada enumerar a cada uno de los
participantes. El entrenador (se encuentra ubicado en el centro, con
el baln tomado o en el piso) indica el nmero de los jugadores que
van a jugar.
Si dice 2 ambos jugadores salen para jugar uno contra uno. Cada
equipo ataca siempre para la portera que tiene a su derecha y
defiende el de su izquierda.
Cuando los jugadores tienen ms edad se pueden nombrar dos o
ms jugadores.
Ejemplo: 45 para que salgan los 4 y 5 de cada equipo, o 346
para que salgan el 3, 4 y 6 de cada equipo.

5 EJERCICIOS DE VELOCIDAD DE PIERNAS.


Trabajo con vallas de 10 cm. de alto aproximadamente.
Ejercicio 1. Slalom amplio. Desplazndose a mxima velocidad sin
cruzar las piernas entre las vallas.
Ejercicio 2. Frente y espalda entre cada valla. Empiezo de frente.
(dibujo)
Ejercicio 3. Slalom amplio con desplazamientos ms largos cuando
tengan que tocar los conos. (Uno a derecha y otro a izquierda)
Ejercicio 4. Saltos bipodal de frente y desplazamiento lateral para la
izquierda, salto bipodal de frente y desplazamiento lateral para
derecha, as hasta el final. (dibujo)
Ejercicio 5. Salto lateral para la derecha, frente y espalda, salto,
espalda y frente, salto, as hasta el final.
Despus de cada salto arranco ya sea para adelante o atrs,
regresando el forma contraria.
Exigir velocidad en los desplazamientos.

OBJETIVOS:
FSICOS: Dependiendo de la duracin o la distancia recorrida se
trabaja la resistencia o potencia aerbica.
Cuando buscamos mas resistencia realizar actividades como frente y
espaldas, zic-zag, trote, etc., cuando buscamos mas potencia
cambiamos por saltos con uno o dos pies por ejemplo.
TCNICOS: trabajo para atrapar el baln a diferentes alturas y para
ambos lados. En una segunda parte del ejercicio lanzar dos balones
seguidos (izquierda y derecha) cuando trabajan en las porteras.
PARTICIPANTES: trabajan uno o dos porteros simultneamente de
acuerdo a la cantidad que entrenemos.
MATERIALES: Aros, estacas, vallas, conos, balones.
DURACIN: Como comentbamos se puede trabajar por repeticiones,
tiempo o distancia, dependiendo del objetivos que se persiga.
DESARROLLO. Salida trotando, arranco y atrapo al baln a mi
izquierda. Desarrollo una de las 3 actividades indicadas en el dibujo,
trote y atrapo el baln a mi izquierda en la segunda portera. Trote y
saltos.
OBSERVACIONES. Trabajar con dos porteros simultneamente.
Cambiar las actividades a realizar y ampliar la distancia de trote.