Alimentos con ms protena

56 gr por dia en hombres exactamente

Queso
Soya tostada y leche de soya.
Carne de res
Semillas de zapallo y sandia y
nueces secas
Carnes macras(pechuga de
pollo, cerdo, pavo, res)
Pescado y atn
Huevos de pescado y caviar
Levadura de cerveza
Langosta y cangrejo
Lentejas, man, garbanzos
Huevo

Leche
Camote, yuca, papa
Arroz integral y blanco
Avena
Zanahoria, brcoli,
espinaca, tomate,
Fideos
T verde
Uvas, sandia,
Yogur desnatado
Caf
Pltano

Batidos semanales.
Antes de entrenar

Despus de entrenar

1.
2.
3.
4.
5.
6.

1.
2.
3.
4.
5.

Caf disuelto en agua

Un pltano
5 cdas azcar
Cacao 5 cds(opcional)
Hielo 5 cubitos
Leche

Pia (2 trozos medianos)

Mango (mitad)
Yogur (200 ml)
Quinua (75 gr)
Cubos de hielo


Consejos
o
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Dieta

Desayuno: 100 gr avena o almendras

Snack:
100 gr frutos secos con 1lt leche
Lonch:
200gr pasta con carne
Snack:
100 gr frutos secos con 1lt leche
Post entr: 60 gr avena con leche y platanos
Cena:
200 gr pasta con queso y pollo