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  • Enfrentandose Las Distracciones

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    Henepola Gunaratana Nayaka Thera El cultivo de la atencion plena La practica de la meditacién Vipassana BODHI carituro 12 ENFRENTANDOSE A LAS DISTRACCIONES IT Assi que allf esté usted meditando felizmente. Su cuerpo per- manece inmévil y su mente esta quieta. Flota y sigue el flujo de la respiracién: adentro, afuera, adentro, afuera... Estd en cal- ima, sereno y concentrado. Todo es perfecto. Pero de repente algo totalmente inopinado llega a su mente, por ejemplo: “;Cémo me gustarfa comer un helado!” Es, obviamente, una distraccién, ajena a lo que se supone que esté haciendo. Lo percibe y regresa de nuevo a la respiracién, al suave flujo del adentro, afuera, adentro, afuera.. Y otra vez: ":Pagué la cuen- tadel gas?” Otra distraccién. Logra sali de ella y se dirige nue- vamente a la respiracién, pero antes de lograrlo una voz en su cabeza dice: “Mi espalda me esta matando”. Y asf sucesivamen- te, distraccién tras distraccién, aparentemente sin fin. (Qué fastidio! Precisamente de eso se trata: las distracciones son el meollo del asunto. La lave del éxito meditativo es aprender a enfrentarlas, a notarlas sin quedar atrapados en ellas. Para eso estamos sentados. Ese merodeo mental no es agradable, pero es el modo normal de operacién de su mente. No lo vea como si fuera su enemigo, porque no es més que la simple realidad. Si quiere cambiar algo, el primer paso que debe dar es ver ese algo como realmente es. Cuando usted se siente por primera vez a concentrarse en la respiracién descubrird con sorpresa que la mente est incref- blemente ocupada. Salta y cambia, da vueltas y respinga, se 2 eoenhone us eecoNSH pes ciclamert ims, palo, is, fnsery sua dspira Nose enjepor elo porque natal Cun do su mens dismal obj demain soci vel drain seamen ude habla de dstesn ela Madar Is posta nosis 2 cule ojo mest ue pnt a axa dl jo eta Lo que sigue ns nua ¢ impoante ela yar su pect dia: cuando upon estado mena cn fer sien pr ogra del cbjen de malt, cai beeen su stench disrcin a, aga de clu bj tenor de e- cab. Pr fo, ote pba “emp sympa cate No ctanes aged gue ute dee cana de cabalguaraa ta del o, mpoo le pede ue dope un aur cet de melt cada momen, La i cin sempre sera se primi de tenia Sn eb apse dig atenin hac gu dar duane emp indpesl pr ova ccs ue, sg tan ines suk dur? Tin pono camo come en send as prguos abd ina elem dele da y wed vob arena aes. De suc, nts enn que enplemos ‘en seni’. Las preguntas oes dca 10 dhe er un ree parle men cu con daca na din quad bac ses cms Lo que queers hue lo cota: pars del pera y eg ua exp di, no ey so cor el respi, Ls preguntas esi dial pan bert de discs, pei ura nespeca ena nade ddan yo ua end mds en ‘sethonsALsomecoNs 8 ot ella Le ayudanin sintanizare on lo qu est dsrayendo y 4 enim sa ve, oder nl pas, He age pols: cand un ad mel surge su mente spore peo nace line, Si momento mista egal mene concen, ys diene inde na cin de end cen poru suien- te pn qu brea el rane, que ou cin ‘undramente scl, ambi, e lisesi. De no do que cand x araiemo apare nel il le cinieno concen ahem empead a ancaes en Lo cou, etn, connate poas ysumegins cade vee mise dsc ens contin indo 1n.A panic de ess instants ya estas pesado enc pens smiento en lugar de vero cnn aencién desnuda. La secunca conplea care cono un cp ym plate pre sm: cundo rcnoeno dain gu a suo, en io send, sores en Las es pegnts meine des ds pres ais on un rene inline pro Hema pore para poder cnet bees arb rota deladsrac. Pa lp deems dita tos deb dsr ca i un ps as mentalmen, sepcanos delay vee ebjanent,Debens dj de pensar el pensaminto ode ser el sentimiento para logar ‘elocom un oben deiner, Ee poses un c= de ecin pla, dean inure aecn bj, Eeraniemo al dsecn s deride inet de nuevo bj onl xenon und areca Joga una sue vas acu opin yvlreos alain, Las pens ves qu paqu oa nic egamen- ce tendeé que eplarpulbras ar su prunsy ebtede 18 prBchODKAW RECON sus spuesus verblmen Sn embargo, no takai mucho porno neces foal el Une que os hi tosmenae te lp nods oars cua dedi y ng al rei, sun loro concep y muy pido La disc ude ser ‘cualquier os: un sonido, una emi, una fanaa, Salo ue, n0 td ep, ones foray a 1a desu ment, oy mid del, Sob te ‘ument,con aac pl, ain sin pues a dis i, ipo misma y su atencén meesu sin ing doen al ii. Nose cle por dace, Tnbén coo tsmawal Obl pres deculp como ua dtc cin sy ca api Fe nla suc de rena: op, epic, sage pani dita sug cpp din, ob- sevad saci decal, gel reps sire cin, epi. Esun cco aa qu yea dads sehac comecamene se dese gy, pci Siloga pede chsenar as dtacin in ioc seen le todo muy el, prgu ot por nina dela dra yess seni orp sin ringed, Dee go misma dsr puede ‘ober au Higa lo ui bd co ei, es logue edaparieno en used sua pa de pnsnieno Vij y aio, pode spr pmol poe mucho tempo ins dame aos Noseemje por lo también toma gars Como emp, ane dicing #2 opin. Noe pe con os pests qu o dita os pin ick orga eri un despeci, Taenl qu piqu aca stencil are compl de esac A qu ont eacar de mchonsenusastecot 8 ys ‘mate las penanieno, no ent una baile qu ams peck gins. Obsene a dian stamens ema "isin ila Es muy ene, pro ments mis enc lena Se ptt a tds poration mis dies se rachen Obed a menudo y dae cate tiempo co ae npr y dspace pase, Resi luchacon lat ganaén mis fara cada ve. En canine cain as obser con inden, ‘aan una fac que demas dracon <4 mismo modo que un ape en pls desma una bok. Las disraconesdiles se deman con ut simple ‘ie mins co inp dean yep tn isanieanent pasa mis het Nos mismo «on bs pasos de peasant hbiual my aids er dace gn una ae constant y plas pe. ‘dame dane naga pad deep Ls disco sano gees de ppl ain singin poder propia Yo ei ean sr onsartenene aliens, Des parca sued hi lmao ud, iray su ego, 1a acne el ape as inporate de medi chi. Es espe prinario cultivar. De manera uel fin ame no aur conra dco inter o- taro qu ed suotende sn va ate alo qu ed suclnd, Rend qua comer ura eran ce scundt repct alec ple. Ded el pn de visa de ania no eet ae como la dtc Caer je men gr uj mens na poe sad mds pu ataraaec, Rec ales que ince una bas aia que lita como cho raid sain Ls dsraionssempkan cam che 14 emonhoos soma cs seandin ae Tn uo tn pre loa Aunque ings deh lsd obj de sen. ted pd em et rein di crac, ae hbo de qusamente en 900 concn s prin ae ceesanca de que no enicoacamdoy sumer ten clin, Nom gue sendin, Mant ox aan a crear pi. 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Una des mas ms cies de ea sinacido media eel dog into parc a ése: “sl que hago ead qu? Obenge lol hac? Desde go cue se bueno part mie firma ir. Ange rogue oto ens lou, un pela deem o.oo me rend die quia mati ylovoyahace ‘No se un i Nols, deftvamene, no os”. Nose ucla ca ea cca, 20 mi qu ot inpe- meio una mis dscns de buna dee mente que impiden hace een: x cnn de lo que ese end. 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Naz congo oe echinode xs sad ments, ogi sed ‘econ nun n oa, Spence gure ues re como queso: sds mts que vn y= en, que supe y depace. Amis que cominiecon ss Pris media eso xs sun mis a meno, EL ‘sano cena es 0 aera a ds Sl is: cme on, ean ures, qué ato dn, bsnl deaparcer, Noson mis qu ota pare delete anbubme es ive ment As como rein suede en cops, nba os dos metas. Cada rep ene wine, una pate me day ua fina, Cade edo mena ene ua nce, un cece un mio. Debenas a de ver es eps lament, sunue oe eda. Como af ines seis todo esi y sensei apace en le nna ‘nce de mene yi gan a ribo consi. Lx pexibimos haa que haya ido y pm rec wes anes en concen. Po el que ene ‘lent ns danas cana des racine lo cmndo ja ‘ed por dpa A cena en ct equ hemes sade inayat sad depen ats ado, o que, aa ectoncs ys demasiado de en cade de res mens, como sen uma ain poo bi pita atrapr aun an or col Dl mis modo en «pe efentatanes coneamet a una bess pligos, a ca af debeos aon bs ead mele. isos -icines prendre poo aoc sone cio sen dlde nies coda ver ms ponds de usta mene incon. Comox mens og lino, pr prin debris Hvar muse tend hacia tna Y hace complica, pom lo gue ocure ene incre no poems ding co amis tide de a pense cnx. Sin eng, demos aprender bene uncertain dl moreno mental oper con to edo de ara, Ex setae con a pict yes oa ds habe prodcidspor seid pofinda dele concn ve 8 eens usasuKooNst [a comenein vd ise dudes se os mens y emit emp par sec cm cada uno ede incncieme anes de peril ala cance. Perit anid exende hain hci ethene x tidal donde el peasant ys esis ncn, Ami que su conentin se profindie uted en- ceil capa deer suis pensenien ys seni es como ifs bubs independiente aa ua isn alsoms ena queso tae pa said incsen, pean unineme conxiene deme fi. Ta apa de stencils ads mens sun proce de preci, paclamete ceo para os cals ens semis co ses uno ped que dasecoo veces dace un pare de elas fis isco qu Geen Altar os foams overpimenar ads sao met cont pli xe tune com en ali qua nada Pr enpl, olor de una pera. Lo qu realmente exten les uma sense in gue fa, qu cami consamene, ue cae mia quse mu de nao acco aera o dini- tendo dente. dlr oo una cn Sn un cen- tal qu no debe abs sci singin concep. 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