DESAYUNO

1 pltano.

2 kiwis.

1 huevo frito.

1 caf sin azcar

Licuado con avena sin azcar.

ALMUERZO

Una naranja o una manzana.

Dos cucharas soperas de queso cottage o requesn (3,2% de materia grasa).

1 vaso de agua.

COMIDA

Una ensalada variada. Podis comer la cantidad que os apetezca, siempre y cuando
evitis las salsas y aceites. Algunas especias hacen milagros a nivel de sabor y hacen
olvidar el aceite de oliva y las salsas.

Carne o pescado ( 150-200 g )

Fruta: 1 pera, 1 o 2 melocotones o albaricoques, etc.

Caf sin azcar.

MERIENDA
Hay que comer algo para aguantar durante la sesin de crossfitt y hasta la cena.

1 pltano.

50 gr de nueces, almendras, etc. (frutos secos)

1 gran vaso de agua.

CENA
Como en la comida:

Ensalada a voluntad, evitando salsas y aceites.

Carne o pescado (150-200 g ).

1 o dos piezas de fruta (evitar el pltano o coco)

1 t o una infusin son excelentes para el trnsito intestinal.

Antes de acostarse (si an tenemos algo de hambre): 2 o 3 cucharadas de queso blanco.