Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
an universitar 2009-2010
Sunt succese care te njosesc si nfrangeri care te nal ! Nicolae Iorga
Metode de autocunoatere
Metode i tehnici :
1) Nu vreau s m laud este un joc de autocunoatere avnd ca scop descoperirea unor
caliti ale copiilor pentru a le cunoate i a le pune n valoare.
Fiecare elev este solicitat s parcurg toate nivelurile jocului prezentat n surs.
Metode de intercunoastere:
Metode i tehnici :
De-a lungul vietii nvm s ne adaptm comportamentul la evenimentele din jurul nostru
precum si la persoanele de langa noi. Dac ncrederea n noi i imaginea de sine este uneori
influentata in copilarie de unele atitudini de ironie, violen sau indiferen din partea celor de
lng noi , atunci cnd devenim aduli vom avea tendina s reacionm pasiv sau agresiv n
situaii asemntoare.
O persoan care a nvat s reacioneze pasiv sau agresiv, se poate schimba formndu-si
comportamentul asertiv. Astfel asertivitatea reprezint abilitatea de a-i comunica nevoile,
emoiile, sentimentele, opiniile i convingerile ntr-o manier care nu ncalc drepturile celor din
jur. Asertivitatea este o abilitate care se poate nva, o modalitate de a comunica i de a te
comporta cu ceilali care te ajut s ai mai mult ncredere n tine.
Comportamentul asertiv are efecte benefice att pentru persoana care il adopt ct i pentru cei
din jur.
Dezvoltarea asertivitatii m va ajuta ntr-o mare masur att pe plan personal ct i n relaiile
profesionale, fiind unul din factorii importani n obinerea i meninerea succesului.
B.PROGRAM PENTRU GESTIONAREA OPTIM A TIMPULUI PERSONAL
Timpul este relativ iar trecerea lui ne afecteaz viaa pe toate palierele ei
(personal,profesional,social) ntr-un mod pozitiv sau dimpotriv. Putem avea succes in
activitile desfurate n plan personal sau profesional dac vom ti cum s l gestionm ct mai
bine. Pentru a folosi timpul n favoarea noastr e nevoie sa ne cunoatem scopurile n via apoi
s planificm timpul astfel nct s ne ndeplinim obiectivele.
In acest sens mi-am propus mai multe obiective n funcie de factorii (starea de sanatate,situatia
financiara,unele evenimente ) care influeneaz mplinirea sau nu a scopului propus:
Pe plan familial:
- alocarea timpului liber familiei ,petrecut ntr-un mod ct mai plcut, util i constructiv;
- acordarea de sprijin total celor din familie i exprimarea disponibilitii de a le fi tot
timpul alaturi;
- delimitarea clar a atribuiilor profesionale de cadrul familial pentru a evita transpunerea
unor tensiuni sau a stresului profesional asupra celor apropiai.
Pe plan profesional:
Consider c personal am un nivel al stresului care se situeaz n limite normale. Sunt o persoan
calm,echilibrat care nu i face griji inutile i gestioneaz problemele care intervin n viaa cotidian
cu ncredere. De obicei sunt relaxat i mi ndeplinesc cu succes activitaile zilnice, atat pe cele de
rutin, ct i pe cele care necesit atenie, mobilizare i efort sporit dar mai ntmpin probleme din
cauza dezordinii n idei si aciuni.
Uneori, cnd este vorba despre evenimente foarte importante sau ncarcate emoional, devin mai
tensionat, iar uneori intru n panic. De asemenea, atunci cnd am foarte multe activiti sau
obiective de ndeplinit sunt mai stresat dect de obicei. Criza de timp mi ridic de foarte multe ori
nivelul de stres. Consider c n condiii de pasivitate i relaxare maxim mobilizarea este minim, iar
randamentul foarte scazut. Un nivel minim de stres, n limite normale este ntotdeauna necesar pentru
a-i genera acel tonus i mobilizare de care este nevoie n efortul susinut.
Foarte rar mi s-a atras atenia c a fi prea stresat, iar aceasta se ntampla de multe ori n situaii
dificile de via sau momente extrem de delicate pe plan personal. Uneori, nainte de examene sau
evenimente foarte importante am insomnii sau un somn agitat, neodihnitor dar dupa ce trece respectiva
perioad, totul revine la normal. Dificulti de adormire ntmpin i n perioadele n care acumulez
foarte multa oboseal.
Nu sufr de afeciuni somatice care ar fi favorizate sau generate de stres. De obicei m simt
stresat atunci cnd nu reuesc s rezolv o problem la locul de munc sau m aflu ntr-o situaie
limit, aparent fr ieire. Exist i probleme de natur financiar care mi genereaz stri tensionale.
Sunt cateva persoane, puine la numar, care uneori m stresaz sau m ncarc cu diverse probleme
pentru care de multe ori nu sunt n msur sa le gsesc o soluie. Dac uneori am conflicte cu anumite
persoane, fie ele mai mici sau mai mari, ncerc sa le rezolv la timpul lor.
- gestionarea mai eficient a timpului alocat anumitor proiecte i sarcini, n special la locul
de munc;
- utilizarea unui program de lucru ,cu respectarea etapelor de lucru;
- renunarea la unele activiti n special casnice, mari consumatoare de timp i care nu
sunt absolut necesare;
- stabilirea mai atent i mai riguroas a prioritailor personale, familiale i profesionale;
- diminuarea contactului direct sau ndirect cu persoanele care mi provoac stres
suplimentar;
- renuntarea la activitile inutile ,navigarea pe internet n alte scopuri dect cele de
informare,perfecionare n plan profesional;
- folosirea ct mai eficient a tehnicilor comunicrii asertive pentru evitarea anumitor
conflicte i a putea relaiona ct mai bine cu cei din familie i nu numai.
Moderatori de stres pe care mi propun s i intensific ct mai mult posibil i care cred c m
ajut foarte mult n gestionarea cu succes a stresului zilnic:
- aplicarea unor tehnici de relaxare cel putin de 2-3 ori pe sptmn i respectarea
programului zilnic de exercii fizice ;
- acordarea zilnic a minim o jumatate de ora exclusiv propriei persoane;
- participarea la activiti recreative i plcute mpreun cu ntreaga familie ct mai des
posibil;
- intensificarea contactului i meninerea legturii constante cu persoane apropiate n
preajma crora m simt foarte bine i care m ncarc cu optimism i energie pozitiv;
- creterea ncrederii n propria persoana i a stimei de sine;
- descoperirea i explorarea unor resurse latente care au fost mai putin utilizate pn n
prezent;
- descrcarea energiilor negative prin metode dinamice i sntoase, fr a-i deranja pe cei
din jur;
- autoevaluarea periodic a activitii personale i identificarea aspectelor pozitive din
propria activitate;
In scopul evalurii progresului n gestionarea stresului intenionez s-mi evaluez n primul rnd
utilizarea timpului deoarece din autoanaliza efectuat am concluzionat c cel mai puternic factor
de stres este pentru mine slaba gestionare a timpului.