UNA PROPUESTA PARA EL APRENDIZAJE SIGNIFICATIVO DEL PRINCIPIO TCTICO

DEFENSIVO DEL PRESSING

INTRODUCCIN.
Por definicin y segn el libro del curso Nacional de Entrenador, Tctica y Sistemas de
Juego(R.F.E.F.) el Pressing es la accin que se realiza, una vez perdida la posesin del baln,
sobre uno, varios o la totalidad de los adversarios (pressing total) con la finalidad de impedir la
libertad de maniobra, y por lo tanto, trata de romper en su origen el juego ofensivo del
oponente.
En lneas generales, parece una labor sencilla, la enseanza del pressing, o comnmente
llamada la presin, pero puede ser una labor ardua y difcil cuando no se sabe qu
componentes encierra dicho principio.

1. Una componente de atencin y concentracin en el juego, en el cual el jugador

2.
3.
4.
5.

deber estar pendiente del partido o situacin, sin atender a otros estmulos.
Un cambio de ritmo individual, el cual deber ser enseado de manera analtica para
que nuestros jugadores (si no son expertos) sepan lo que se pretende de ellos en la
maniobra.
Una fase de anlisis del juego, en la cual el jugador deber saber (por su trabajo
previo en los entrenamientos) donde y cuando ha de realizar dicha maniobra.
Un gran espritu de colaboracin y cooperacin de todos y cada uno de los
componentes del equipo a la hora de realizarlo.
La unin con otros principios tcticos, como son la entrada, la carga, la
interceptacin...

2. DESARROLLO.
Basndonos en psiclogos constructivistas, el aprendizaje pasa por diversas fases, en las
cuales hay que ensear al alumno a fabricarse o a elaborarse su propio aprendizaje.
a)

Lo primero que hemos saber son los conocimientos previos que tienen nuestros
alumnos, ya sea por observacin, ya sea por entrevista u otros medios. Realizaremos
preguntas de forma individual y colectiva: qu entiendes por pressing? qu te parece
que puede ser el pressing? para qu crees que puede servir? ... son preguntas que
nos pueden dar informacin del estado inicial de nuestros futbolistas.

b)

Pasamos a describir el principio tctico, a partir de esos conocimientos previos, de

manera que partamos de esos conceptos que tiene el futbolista en la cabeza y
vayamos ensamblando los aprendizajes posteriores. Ensearemos de forma analtica
algunos de los 5 componentes que describamos en la introduccin:

1. 1 Cambio de ritmo individual. Son las variaciones en la intensidad de su

carrera, que sufre el futbolista, a causa del devenir del juego . Propondremos
una actividad, en la cual, el jugador experimente por s solo esos cambios de
ritmo
CAMBIO DE RITMO INDIVIDUAL

Objetivo. MEJORAR EL
PRESSING
Participantes: Material:
GRUPOS DE
4
Por grupos de 4, cuando
un jugador de la seal,
realizarn el cambio de
ritmo individual durante 4
5 segundos.

ORIENTACIONES AL ENTRENADOR: Preguntaremos al futbolista: que sensaciones tiene,

cmo cree que puede mejorar esta fase... de manera que hagamos partcipe al mismo de su
aprendizaje. EL DIALOGO ES FUNDAMENTAL en esta propuesta.
2.

Un gran espritu de colaboracin y cooperacin de todos y cada uno de

los componentes del equipo. /componente 4/ Propondremos un ejercicio en
el cual, se necesite la ayuda de un compaero para arrebatar el baln a un
grupo numeroso.

GRAN ESPRITU DE COLABORACIN Y COOPERACIN

Objetivo. Arrebatar la
pelota a los 6 contrarios.
Participantes: Material:
8 jugadores
un baln

En un cuadrado se juega
un 6 para 2, en el cual los
jugadores verdes, deben
arrebatar la pelota a los
amarillos.
Cuando lo consigan, otros
dos pasan al medio y as
sucesivamente.
Debe producirse el ejercicio
a mxima intensidad, en
cuanto el baln est en
juego (cambio ritmo
individual) y saber donde
est el compaero para
ayudarle.
Incidiremos en la necesidad de la comunicacin entre compaeros, la necesidad de saber,
mediante contacto visual, dnde est cada uno de los componentes del equipo contrario y los
componentes de mi equipo.

REGATE Y...........GOL!!!!
Objetivo: MEJORA DE LAS FINALIZACIONES. PERFECCIONAMIENTO DEL REGATE Y EL
TIRO A PUERTA.

Participantes: 3 x 3 + 1 Comodn y 1 portero

Material: Petos, balones,
Desarrollo:
TIEMPO: Series o ejercicios de 3 mximo de duracin para que sea efectivo. Con
recuperaciones completas.
En el rea grande juegan 3 atacantes contra 3 defensores.+ 1 colaborador que va con el
equipo atacante.
REGLA N 1. La oposicin debe de ser real.
REGLA N 2. Toques libres para el equipo que tiene la pelota en ese momento.
REGLA N 3. Puedes pasar a los compaeros libremente, y al comodn que en ese momento
vaya contigo.
REGLA N 4. Para poder tirar a puerta, es necesario que exista un regate previo e irse del
contrario.
REGLA N 5. Cada gol, vale 1 punto.
GANA EL QUE MS PUNTOS CONSIGA.

Orientaciones al entrenador:
-

Debers tener en cuenta, el tiempo de ejecucin ya que, al ser un ejercicio muy

intenso, la calidad tcnica de tus deportistas puede disminuir con el paso del ejercicio.

Debers incidir, en cmo despus de un regate, tiene que haber un cambio de ritmo
individual rpido para poder tirar a puerta.

Haz que tus jugadores, encuentren en el ejercicio una situacin real de juego, que vean a sus
compaeros a sus contrarios, e indcales la opcin ms correcta de todos, ya que su
mecanismo de decisin y ejecucin se ver claramente mejorado.

LA DOY, ME VUELVE Y TIRO RPIDO

Objetivo: Trabajo de finalizacin. Mejora de las paredes y el tiro a puerta.

Participantes: 8 + 3 comodines
Material: Balones, Petos
Desarrollo: Juegan 2 equipos de 4 jugadores, con libertad de toques. Existen zonas
delimitadas
En la banda, donde se encuentran 3 jugadores que realizarn paredes con los dos equipos
siendo obligatoria la realizacin de una pared antes de poder tirar a puerta.
Cuando un equipo finaliza en tiro a puerta le otorgaremos 1 punto y si marca gol 2 puntos,
Cuando finalicen rotarn y pasarn a ser colaboradores el equipo que ha tirado a puerta.
El que ms tiros haga ser el ganador, el que menos realice ser el perdedor
Variantes: Que los colaboradores con el equipo poseedor del baln, en vez de estar en las
bandas, se encuentren dentro campo, para ello eliminaremos la zona lateral.

ANLISIS DE LA TCTICA DEPORTIVA

1.

DEFINICIN DE LOS ELEMENTOS DEL TTULO.

Segn Contreras, de la Torre y Velsquez en su libro iniciacin deportiva (2001),

la tctica se concibe en trminos generales como la planificacin y ejecucin de acciones
individuales y colectivas para la consecucin final del objetivo del juego (tcticas ofensivas) o
para evitar que el adversario alcance dicho objetivo (tcticas defensivas).

Algunos autores como Fallowsy y Enrique Fernndez (1975,25) distinguen entre

estrategia y tctica, caracterizando, en trminos generales, a la primera, como la planificacin
y coordinacin de acciones individuales y colectivas para alcanzar un objetivo, mientras que la
segunda sera la parte ejecutiva de la estrategia .

En otro sentido Joan Riera, en 1995, cita una frase del catalogado como principal
terico militar C. Von Causewitz, 1831, "Tctica es el empleo de las tropas en el combate y
estrategia es la teora del empleo de los combates para el fin de la guerra".

Segn Alain lvarez (2002) La tctica es el proceso en que se conjugan todas las
posibilidades fsicas, tcnicas, tericas, psicolgicas y dems, para dar una solucin inmediata
a las dismiles situaciones imprevistas y cambiantes que se crean en condiciones de
oposicin.

Siguiendo a Castejn, F.J. y Lpez Ros (1998) en su articulo

Tcnica, Tctica
individual y ttica colectiva: teora de la implicacin en el aprendizaje y la enseanza deportiva
(I) , recopilamos diferentes definiciones de tctica:

Segn el Dictionary of sport Science, en la tctica hay un plan precios de

procedimientos con respecto a grupos de individuos y asociaciones, con alternativas para
poder reaccionar ante el oponente.

Hernndez Moreno (1996) nos habla de que la tctica es la solucin prctica ante los
problemas motores que pueden plantearse en situaciones determinadas.

Parlebas (1981) se expresa sobre la tctica en el sentido de que es la puesta en

accin concreta de los medios de actuacin.

2.

OPINIONES DE LOS AUTORES A FAVOR O EN CONTRA.

2.1. Introduccin a la tctica deportiva.

Segn Contreras, O en su libro iniciacin deportiva (2001), caracteriza a la tctica
como un componente dentro de los deportes socio-motores, en la cual hay dos acciones
fundamentales, resultantes de la interaccin con otros adversarios que son: por un lado tratar
de conseguir el objetivo propuesto y por otro lado tratar de impedir que el adversario consiga el
suyo.

Estas interacciones entre adversarios, dan lugar en tctica a los principios ofensivos y los
principios defensivos:
En los principios ofensivos se trata de conservar la iniciativa, progresar hacia el
objetivo as como alcanzar este.
En los principios defensivos el jugador o los jugadores intentan recuperar la iniciativa,
obstaculizar el objetivo del contrario (como veamos anteriormente) as como proteger el
objetivo y los caminos que conducen a l.
Dentro de la tctica deportiva, adems, podemos elegir una serie de expresiones que nos
ayuden a acotar el significado de tctica: (Riera 1995)
Objetivo parcial: ahora el objetivo es driblar al contrario, marcar un gol o conseguir un
punto. Conseguir la pelota o una posicin son objetivos inmediatos y limitados, pero
entroncados al objetivo principal.
Combate: Las decisiones son inmediatas ya que dependen de las situaciones e
intenciones constantemente, cambiantes del oponente o de los oponentes.
Oponente: La actuacin tctica viene en buena parte determinada por la actuacin de
un oponente.
La autora Martnez de Dios (1996) va ms all e intenta explicar que en cada uno de los
dos principios anteriores (ofensivos y defensivos) as como en las expresiones existen o
aparecen tres principios que son: el espacio, la comunicacin y el jugador. Estos tres
componentes, segn la autora son desarrollados en tres fases de aprendizaje distintas
(familiarizacin, desarrollo y estructuracin) describiendo en cada uno de ellos unos
determinados comportamientos:
Cuadro:

Espacio

Familiarizacin

Desarrollo

- Espacio prximo
- Se mueve por el
espacio.
- No tiene colocacin fija
- Juega en profundidad

- Espacio lejano.
- Comparte el espacio.
-Colocacin
escalonada
- Juega en amplitud y
en profundidad

- Espacio total.
- Aprovecha el espacio.
- Sistemas de juego.
-Acenta profundidad o
amplitud segn zonas.

- Se entiende con sus

compaeros en una
situacin de juego.
-Acta con
compaeros frente
oposicin

- Juega para el equipo,

con lenguaje establecido
antes y durante el juego.
- Se compenetra con el
equipo ante el objetivo.

-Habilidades
especficas
- Diseo estrategias.
-Respuestas variadas.

- Adapta habilidades a la
situacin.
-Selecciona alternativas.
- Velocidad respuesta

- Busca a compaeros y
su relacin se produce
en funcin del baln
Comunicacin
- Se relaciona con el
adversario directo.

Jugador

- Habilidades fsicas.
- Primaca de lo
perceptivo.
- Bsqueda de
soluciones inmediata

Estructuracin

2.1.1. Introduccin a la tctica deportiva (Tipos de tctica deportiva).

Dentro de la tctica podemos distinguir dos tipos, segn Riera (1995):
Tctica individual: La cual constituye la esencia del enfrentamiento de los deportes de
oposicin sin colaboracin.
Tctica colectiva: La tctica colectiva est presente slo en los deportes de oposicin y
colaboracin, es decir n x n.
Dentro de este tipo de tctica cada componente del equipo interacta con: los oponentes,
el elemento utilizado para vencer al contrario (baln). Los compaeros y el jugador mismo. Una
vez analizados estos factores, el equipo ha de elegir la opcin ms valida a adoptar y
ejecutarla.
2.2. EL COMPORTAMIENTO Y LOS CONDICIONANTES QUE SE DAN EN LA TCTICA
DEPORTIVA.
2.2.1 El comportamiento de los jugadores/as en la tctica deportiva. Distintos
comportamientos Percepcin, Anlisis y Ejecucin.
Segn Bayer, en la fase inicial del aprendizaje, la atraccin que ejerce el baln sobre todos
los nios y las nias sean atacantes o defensores les incita a desearlo, a mirarlo y a dirigirse
hacia l, con lo que podemos denotar que genera una serie de acciones mltiples cercanas al
baln. Esto implica que los jugadores que se encuentren ms alejados del mismo no se
sientan implicados y se dediquen a ser meros espectadores del juego.
En contraposicin a esta tesis existen segn Ruiz Prez 1995:11 existen nios que tanto
en el sentido ofensivo como en el sentido defensivo tienden por desconfianza a apartarse del
baln. Es por ello, que el profesorado deber incidir en el alumno tratando que realicen
actividades que les permitan la mejora y les ayuden a adquirir la confianza necesaria...
Volviendo a Bayer el proceso de enseanza y aprendizaje suele ser bastante lento, y
existen situaciones frustrantes para el nio (en las que no se tiene el baln) que deben de ser
mejoradas.
F. Ruz (2001) es otro autor que nos abre una serie de interrogantes a la hora de visualizar
el comportamiento del jugador en el juego. En primer lugar, el jugador que se encuentre en
posesin del baln o no se cuestiona qu hacer? En esos momentos el jugador analiza las
informaciones, sobre todo de carcter visual, que le llega por medio de los elementos que
conforman el contexto que le rodea, (mecanismo perceptivo), a la vez que interpreta y
comienza a plantear una solucin mental con base en las experiencias anteriores (mecanismo
de decisin) y su adecuacin a la actual. De este modo, el futbolista tendr que llevar a cabo
una solucin motora (mecanismo de ejecucin)
2.2.2

Condicionantes a la hora de ensear tctica deportiva.

Castejn F.J. y Lopez Ros, V. (1998) siguiendo la clasificacin que realiza Dechavanne
(1985) una serie de condicionantes en todos los deportes de oposicin y colaboracin.

Un espacio de juego fsico delimitado, y con diferentes niveles de organizacin interna,

en el que se desarrolla la ctividad. Diferentes niveles de este espacio son objeto de disputa
durante el juego.


Un tiempo que se consume durante la prctica, en el que encontramos, tambin,
diferentes niveles de organizacin.

Un mvil que es el objeto (baln) de disputa y a travs del cual se pueden conseguir
los objetivos de juego establecidos.

Unos objetivos de juego que se consiguen a travs del mvil y que se ajustan a un
espacio y a un tiempo delimitado. La forma de consecucin de dichos objetivosest sometida a
un sistema regulador de conductas: el reglamento.

Un reglamento que delitmita el marco legal en el que se realiza la actividad. Mediante

el reglamento se organizan las caractersticas del espacio, del tiempo de juego, del mvil, y del
tipo de conductas realizables en la lucha por conseguir los objetivos del juego.

Unos compaeros con los cuales intentar obtener dichos objetivos de jugo. Los
compaeros configuran un colectivo que se aglutina en al defensa de unos intereses comunes
y que son compartidos por todos los miembros de dicho colectivo.

Unos adversarios. ES un colectivo estructurado tambin a partir de la dfensa de unos

intereses comunes y compartidos, y que tiene como finalidad conseguir los mismos objetivos
del juego que el colectivo anterior.
2.3. POSIBILIDADES TCTICAS DEL JUGADOR DURANTE EL JUEGO.
2.3.1. Posibilidades tcticas del jugador que tiene la posesin del baln.
Segn Bayer el hecho de proteger el baln da lugar a la nocin de cuerpo pantalla, que
implica que el baln debe de ser retenido y jugado con la zona corporal ms alejada del
oponente que trata de arrebatarlo. Incidiendo en este punto, nos daremos cuenta de que el
concepto a transmitir a los alumnos, ser (avanzando un poco ms) el de proteger el baln,
percibiendo el resto del juego (jugadores...)
Si pasamos a la fase de progresar hacia el objetivo nos daremos cuenta de que el
poseedor del baln tiene muchas posibilidades ante l y que, puede optar por el pase como
forma de progresin hacia el objetivo.
As pues cerca de las zonas de objetivo la capacidad de aprovechar las lneas de pase
ser fundamental, teniendo en cuenta la gran rapidez con que stas son creadas y
desaparecen.
En las zonas lejanas al objetivo, el jugador se ver menos presionado, y por lo tanto, podr
contemplar en conjunto el juego.
Dos acciones interesantes de progresar hacia el objetivo son: la pared y otro que ayuda a
la consecucin del objetivo: la finta. El primer caso est relacionado con el pase, e implica la
participacin de un compaero en la ejecucin de esta cualidad. Un jugador da el baln al
compaero y mediante un contacto lo recibe de ste.
La finta Falkowsky y Enrique Fernndez, la definen como las acciones realizadas
conscientemente por el jugador estando en posesin del baln para dirigir los movimientos del
defensor en una direccin falsa desviando la atencin de su conducta y neutralizando su
acometividad y oposicin para la obtencin de un espacio libre de ocupacin y
consecuentemente beneficiarse de esta situacin.

2.3.2. Posibilidades tcticas bsicas del jugador o de la jugadora atacante que no

poseen el baln.
La primera lnea de actuacin del profesor ir encaminada a hacer comprender a los
alumnos, que, sin estar en posesin del baln, tambin se pueden realizar movimientos
inteligentes que ayuden a la consecucin del objetivo.
En relacin con el punto anterior, el desmarque ser el principal concepto a ensear, Bayer
(1992.120) lo define como escapar de las posibilidades de intervencin de los defensores a
fin de encontrarse libre para actuar pero es tambin resultar accesible a otro para participar en
la conservacin y la progresin del baln o en la realizacin de un tanto.
La funcionalidad del desmarque va asociada a la capacidad de percibir y aprovechar los
espacios tcticos poco protegidos. Por tanto cobra especial importancia la necesidad de que el
jugador que realice el desmarque acte coordinadamente con el poseedor del baln.
Por lo tanto y guindonos por el anterior autor, la percepcin y estructuracin tctica del
espacio resultar fundamental.

2.3.3. Posibilidades tcticas del jugador que defiende.

Es necesario que exista un cambio de mentalidad en el jugador, a la hora de defender. En
los principios defensivos el jugador o los jugadores intentan recuperar la iniciativa, obstaculizar
el objetivo del contrario as como proteger el objetivo y los caminos que conducen a l.
Segn Bayer el primer principio y fundamental a ensear ser el marcaje, segn este autor
en su forma colectiva como la oposicin realizada por los miembros de un equipo a travs de
sus colocaciones y sus desplazamientos en el terreno de juego para tratar de obstaculizar las
iniciativas o impedir la consecuin del objetivo por parte del equipo adversario .

2.3.4. La continuidad en el juego, percibir, actuar, los apoyos y las ayudas.

Puede decirse que el desarrollo de un deporte de oposicin est constituido por un
conjunto de situaciones ofensivas y defensivas que se dan de manera alternativa, mediadas
por un momento de transicin en el cual la mentalidad, la actitud y la disposicin de los
jugadores y jugadoras se ajusta en un tiempo tan breve como sea posible para orientar las
acciones en el sentido que corresponda (ofensivo o defensivo).
Ahora bien, la puesta en prctica de esta forma de conducta en el juego que he
mencionado anteriormente, (la continuidad y transicin) requiere de los jugadores una
motivacin hacia la prctica deportiva y que hayan adquirido una conciencia tctica sustentada
por el conocimiento y comprensin de los principios del juego ofensivo y defensivo.
Salindonos de esta primera tesis del apartado, debemos mencionar alguno de los
condicionantes que puedan influir en toda continuidad en el juego colectivo. Hablamos de la
atencin y la conducta.

En primeras etapas la atencin y conducta de los jugadores tiende a estar gobernada de

manera espontnea y casi siempre de forma inconsciente por la fuerza de sus motivaciones y
deseos inmediatos. ste aspecto se ve reflejado ms en etapas iniciales.
As nos podemos encontrar que, cuando tratamos de ensear a elaborar la jugada y dar
continuidad en el juego, aparecen ciertas interferencias que hacen que nuestros jugadores,
desven la atencin del objetivo (Bayer lo denomina estado de fascinacin : el jugador se
evade de la realidad momentneamente para retornar a ella)
Estas oscilaciones de atencin dificultan la posibilidad de que nuestros jugadores
capten la globalidad de los problemas que surgen durante el juego y de las diferentes
alternativas que surgen para resolverlos, las cuales se basan en las ayudas o apoyos de
los compaeros y compaeras de su equipo.
La propia maduracin del sujeto, les ir haciendo progresivamente ms capaces de centrar
su atencin y de percibir con mayor claridad el juego.
Para resumir el apartado, podemos decir que en el desarrollo del pensamiento tctico
propio de los deportes sociomotores colectivos de oposicin, la participacin continua y
la utilizacin de apoyos y ayudas constituyen las lneas de fuerza que deben guiar el
proceso de enseanza y aprendizaje.

3.

APLICACIN PRCTICA

EJERCICIOS 1,2 Y 3: El jugador que tiene la posesin de la pelota (punto 2.3.1) qu

maniobras puede realizar conducentes a el objetivo.
10 pases

Participantes: 2 equipos
Desarrollo: Qu equipo consigue dar 10 pases sin
que toque el contrario?. Este ejercicio es uno de los ms
atractivos para el jugador. Para 2 equipos de 10 jug. las
dimensiones son de 35x40 m.
El equipo defensor que permita los 10 pases
(tambin pueden ser 3 paredes) debe "pagar prenda", es
decir, deben realizar un ejercicio fsico, por ejemplo: los
clsicos fondos o lagartijas, pasear a burro a los
contrarios, etc.

2 EJERCICIO

5x5 con uno en banda

Participantes:
grupos de 5

Material: conos

Desarrollo: El equipo se divide en 4 grupos de 5

jug. 5x5 en cada mitad del campo. Un jugador de
cada grupo se coloca entre una lnea de conos y la
banda (aprox. 4 5 m.).
El objetivo del ejercicio consiste en mantener el
baln el mayor tiempo posible: i el equipo contrario
roba el baln, inmediatamente deben pasar al jugador
que est en banda (ROBAR Y PASAR), y ste debe
pasar al centro a un toque. El que ha pasado se
coloca en la banda y ste pasa al centro.

3 EJERCICIO
ROBAR Y LLEVAR

Objetivo: robo de baln y conduccin. Jugar con

superioridad numrica.
Participantes: todo el equipo.
Por parejas

Material: un
baln por pareja

Desarrollo: delimitar el terreno de juego en una

zona que corresponde al doble del rea de penalti.
Se enfrentan dos equipos, todos los miembros de un
equipo tienen un baln cada uno. El equipo contrario
deber robar el baln y dirigirlo en conduccin hasta el
crculo central.
Una vez que se roba el baln y sobrepase la zona
del juego no se puede recuperarlo. Mientras el defensor
el baln al centro del campo, en la zona de juego se
produce un 2x1 hasta que vuelva el defensor
convirtindose en un 2x2. As sucesivamente, hasta que
slo quede un baln y sea robado y llevado al crculo
central.

EJERCICIOS 4 Y 5:
OBJETIVO. Mejora de los desmarques (Principio 2.3.2, cuando el equipo atacante tiene el
baln y el jugador sin baln ha de realizar movimientos sin baln - - Desmarque

Ejercicio 4:
Un jugador conduce el baln. Un compaero
intenta dejar a un defensor para recibir el baln

Ejercicio 5 :
Dos jugadores con un baln cada uno, en el centro
un compaero con un defensor. Uno de los
jugadores con baln dice un nombre y este intenta
el desmarque

EJERCICIO NMERO 6.
OBJETIVO: Ejercicio planteado para la mejora del jugador, que no tiene el baln y que
tiene que defender su portera (punto 2.3.3.), es el principio tctico del marcaje.

Marcaje zonal.4 contra tres. Los cuatro

jugadores defienden cuatro porteras. El equipo
de 3 defiende tres porteras

4.

BIBLIOGRAFA.

Ttulos de los 3 libros ledos.

Contreras, 0., De la Torre, E. Y Velsquez, R. (2001) Iniciacin deportiva. Madrid,

Sntesis.

Bayer, C. 1986.
Hispano- europea.

LA enseanza de los juegos deportivos colectivos. Barcelona.

Ruz, F., Garca, A. Y Casimiro, A (2001). La iniciacin deportiva basada en los

deportes colectivos. Madrid, Gymnos.

Ttulo de los 5 artculos ledos.

Castejn, F.J. y Lpez Ros (1998) Tcnica, Tctica individual y tctica colectiva: teora
de la implicacin en el aprendizaje y la enseanza deportiva (I) ,

Castejn, F.J. y Lpez Ros (1998) Tcnica, Tctica individual y tctica colectiva: teora
de la implicacin en el aprendizaje y la enseanza deportiva (II) ,

Riera Joan. (1995)

Estrategia tctica y tcnica deportivas .

Daz Trillo M, Saenz Lpez P y Tierra Orta, J. (1995)

deportiva .

Metodologa en la iniciacin

Martnez Garfa F. y Saenz-Lpez Buuel Pedro (1998)

propuesta metodolgica y aplicaciones prcticas .

La iniciacin al ftbol:

Juan Francisco Hernndez

UNA DE LAS MEJORES ARMAS PARA EL ATAQUE

Objetivo: Mejora de los cambios de orientacin. Mejora de los pases largos y transversales

Participantes: : 8 + 3 C
Material: Balones, Petos
Desarrollo: Se juega en un cuadrado 50 x 50 metros con zonas delimitadas
Juegan 2 equipos de 4 jugadores, con 4 toques mximos por persona. En las zonas
delimitadas existen comodines.
Las reglas del juego son:
En la zona central (4x4) los jugadores tienen que realizar el mayor nmero de cambios de
orientacin posible.
Cada cambio de orientacin bien realizado lo premiaremos con 1 punto.
Los cambios de orientacin se pueden hacer en 2 sentidos laterales y en 1 frontal.
Gana el que ms puntos consiga.
ORIENTACIONES AL ENTRENADOR
- El entrenador deber observar las ejecuciones en los pases. Adems deber informar a los
jugadores que los cambios de orientacin pueden ser laterales como frontales.
- El ritmo de juego lo garantizaremos con el sistema de puntuacin , y uniendo otros
principios ofensivos de desmarques, espacios libres ... que obligarn al constante
movimiento por parte de los jugadores.

A continuacin, detallo 20 factores relacionados con la capacidad del entrenador para ser
respetado por sus jugadores:

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.

Experiencia previa como jugador y xito.

Experiencia previa como entrenador y xito.
Buena apariencia: vestido, forma fsica.
Adecuados hbitos de vida.
Buenos hbitos de trabajo: ajuste a los horarios, eficiencia.
Bien organizado: entrenamientos, reuniones, viajes, etc.
Buen comunicador: explicar con claridad, saber escuchar.
Disponibilidad: tener siempre tiempo para el jugador.

Conocimiento: demostrar conocimiento del juego, tanto de los aspectos

tcnicos como de los tcticos.

10. Habilidades para ensear: manifiesta capacidad para corregir errores tcnicos
y tcticos.
11.
12.
13.

Alta motivacin: intensidad compromiso, implicacin.

14.
15.
16.
17.

Buen sentido del humor: ambiente distendido.

18.

Honesto y justo con los jugadores: no muestra favoritismos, es "duro pero

Positivo. nimo, entusiasmo, optimismo, elogios y refuerzos positivos.

Buen entrenador en el banquillo: realiza ajustes, analiza y reacciona, hace

cambios y variaciones, segn la marcha del partido.
Buena capacidad de liderazgo: en el vestuario y durante el partido.
Buen nivel de autocontrol: control emocional, contagia calma y serenidad.

Deseo de mejorar: busca nuevos conocimientos, aprende, investiga, se

autoevala.
justo".

19. Abierto a sugerencias: flexible, escucha las sugerencias de jugadores y

ayudantes.
20. Muestra un verdadero inters por los jugadores como individuos: demuestra
conocimiento e inters por su vida fuera del terreno de juego.
Recogido del libro "Ftbol a la medida del nio" de Horst Wein, haciendo referencia al Dr.
Wayne Halliwell: "La motivacin en los deportes de equipo" Enero 1994.
Es posible que 8 aos ms tarde algunas capacidades hallan saltado y actualmente se
consideren ms o menos importantes, incluso algunas que ahora creo que son importantes, no
se encuentran. Por ejemplo, yo aadira:

Saber manejar un grupo, es decir, direccin de equipo.

Ante situaciones adversas: malos resultados iniciales, lesiones de jugadores o

bajas por rendimiento, impagos, etc., debe intuir y actuar siempre en beneficio de los
jugadores. Esta cualidad no se ensea en la escuela, hay que vivirla.

Leer los partidos: ver los puntos fuertes y dbiles de los dos equipos y a partir
de ah actuar con cambios de posicin o de jugador.
VUESTRAS RESPUESTAS:


"Ser
una
persona
depaoli@fibertel.com.ar

de

bien".

Emmanuel

Gaston

Depaoli

"Ensear a que los nios se mantengan ausentes de cualquier decisin

arbitral". Alberto albertocale@telefonica.net.:
"NO ESTA UNA DE LAS MAS IMPORTANTES PARA ENSEAR A LOS NIOS, Y ES QUE TRAS LAS
CONSTANTES EQUIVOCACIONES POR EL BAJO NIVEL ARBITRAL, HAY QUE ENSEAR A QUE SE
MANTENGAN AUSENTES DE CUALQUIER DECISION ARBITRAL. A LO LARGO Y MAS EN EL FUTBOL BASE,
TE PERJUDICAN POR SU ORGULLO, MAS QUE COMPENSAN". ALBERTO.

"El entrenador debe ser el modelo de seriedad y disciplina deportiva para los nios".
Juan Francisco.

"tener un cuerpo tecnico con capacidad, y que transmitan todos un mensaje

homogeneo, sin dobles discursos. un buen entrenador se valoriza aun mas junto a un
buen PF y a un buen ayudante de campo." Federico Zurbriggen.
fedezurbriggen@hotmail.com. Argentina.

"Dejar que los nios se diviertan jugando al ftbol.

Apoyarlos en las derrotas y felicitarlos en los triunfos.
Hacer que los nios sean "amigos" del baln antes de que el baln sea enemigo de
ellos." Nico Aldunate nicoaldunate@hotmail.com

"Ensearles disciplina creo ke es lo mas importante de todo porque no es bueno que

hagan lo ke kieren". Ruben

"HACE 9 AOS QUE TRABAJO CON NIOS DE 7 A 14 AOS Y CREO QUE SI BIEN EL MENSAJE DEBE SER
EL MISMO, NO SE PUEDE TRATAR DE LA MISMA FORMA A TODOS LOS NIOS, HAY QUE HABLARLES
SEGUN SU PERSONALIDAD, A UNOS DURAMENTE Y RESPONDERAN, PERO A OTROS SI SE LES TRATA DE
FORMA DURA EN VEZ DE RESPONDER, SE APICHONARAN." Gustavo Verdese ARGENTINA.

"Un buen entrenador, tiene horario de comienzo pero, no tiene horario de finalizacin de las
actividades". Cristin Maurino.

"Formar en jugadores y en buenas personas es el xito del futuro".

Moreno, un saludo.

De Gabriel Jess

De Jos Julio Arregui Villalobos <jjarregui@euskalnet.net>:

* Nunca anteponer resultado a jugador.
* Nunca anteponer jugador a equipo.
* Nunca anteponer equipo a vida.
* Conocedor de que un fracaso deportivo no significa fracasar en la vida y darlo a conocer.
* Da herramientas, el equipo si est convencido las usa. No impone sistemas que el jugador
acata y el equipo ni evala.
* Respeta al colegiado en la misma medida que se lo exige al jugador.
* No intenta hacerse respetar, el respeto no se gana, se concede, y es el jugador es quien lo
concede valorando el esfuerzo del entrenador.

Este es el declogo de Juan Gmez "Juanito" (d. e. p.), ex jugador del Real Madrid, cuando
entrenaba al Mrida.
As, con este humilde espacio, esperamos que su recuerdo perdure entre nosotros.

DECLOGO "JUANITO" PARA REMONTADAS1

- En el autocar de vuelta, hace quince das, ya haba que ir hablando de
machacar al contrario.2
- Durante la semana, recordar que se va a lograr. Camacho lo escriba en la
pizarra cada da.3
- Intimidar al rival en el mismo tnel a travs de miradas penetrantes y algn
gesto desafiante.4
- En el sorteo con el rbitro, pedir el saque inicial. El rival no debe "tocarla" ni al
principio.5La primera jugada tiene que acabar en la lnea de fondo o arrancar
un grito desde la gradas.6
- Hacer la primera falta del partido. Si es un poco durar e intimida al contrario,
mejor.7Hacer el primer disparo. No importa que vaya fuera si hace ruido
cuando choca con la publicidad.8
- Acortar el descanso y volver al campo antes de que lo diga el rbitro. Siempre
metiendo prisas.9Trazar una lnea imaginaria en campo propio y procurar que
de ah no pase el rival.10
-

Actuar al mximo de revoluciones y que el pblico lo note para que se

contagie.

DECLOGO DE UN GENIO
Rexach analiza los mandamientos que l y Cruyff se marcaron al llegar al Barcelona
La trascendencia de Johann Cruyff en el discurrir del Barcelona es hoy incuestionable. Las
estadsticas le convierten en el mejor entrenador azulgrana de la historia. Tuvo Josep Llus
Nez la paciencia de aguantarle los dos primeros aos, un hecho inslito en un presidente de
talante mercantilista. Es Cruyff un tipo con suerte (ha ganado dos ligas en la ltima jornada y
una Copa de Europa en la prrroga), listo (siempre sabe qu hay que hacer), provocador
(habla para que el referido reaccione) y arrogante (nunca se equivoca) que ha convertido un
club voluble, perdedor e histrico en un equipo triunfador, el carcter que mejor define al
tcnico holands: es un ganador nato. Pidi slo tres cosas a su llegada: dinero, buenos
jugadores y a Charly de ayudante. Lo dems corra de su cuenta. Nadie como l conoca lo que
se impona.
El siguiente es el declogo que, con los apuntes de Carles Rexach, aplic Cruyff para triunfar a
su llegada en 1988.
1. Orden. Hay que ordenar un club desordenado en la cancha y en los despachos. No puede
ser que todo el mundo opine de todo y haga de todo. Conviene delimitar las funciones y
despus pedir responsabilidades: si a un portero se le dice que su misin es controlar una
puerta y no debe dejar entrar a nadie, hay que exigirle que no pase nadie y no preguntarle
nada ms. Una faena, pero bien hecha. Los directivos deben estar en los despachos, los
jugadores en el vestuario y los tcnicos en su camerino. Habr, eso s, un punto de encuentro,
y los canales de comunicacin oportunos, pero para que uno no invada la parcela del otro es
preciso llamar a la puerta. No hay nada ms insultante para un futbolista que un dirigente le
sermonee junto a la taquilla en presencia de todo el colectivo. La gente debe saber que en un
sitio estn los jefes y en el otro los indios.
2. Optimismo. Hay que hablar claro. Puede que Cruyff sea el entrenador que peor habla, pero
es tambin aquel al que mejor se le entiende. La facilidad de comunicacin del cuerpo tcnico
debe servir para difundir un mensaje de optimismo. Hay que acabar con el fatalismo, transmitir
seguridad y calentar a la hinchada.
3. Sentido de equipo. Cada uno puede pensar lo que quiera cuando sea una cuestin
personal, pero hay que unificar criterios al tratar del colectivo. Era necesario dignificar la
palabra equipo, y para ello hay que acabar con los clanes del vestuario y concienciar a los
jugadores de que trabajaban para un fin comn. No basta con decir que eres un equipo, sino
que debes serlo dentro y fuera del campo. El partido del domingo no es ms que la expresin
del comportamiento seguido durante las seis jornadas laborales precedentes. Hay que estar
por la labor. El sentido de equipo se adquiere slo cuando los individuos van abandonando el
vestuario y el conjunto se va renovando, sin que la aficin, la gente ni nadie se d cuenta.
4. Liberacin. Hay que liberar al equipo de cualquier presin y responsabilidad. Mejor: el
jugador no debe tener miedo a perder por lo que pueda decir la gente, sino por lo que le dir el
tcnico. El carisma del entrenador (Cruyff) permite absorber ese entorno malicioso. No se tiene
que ser, sin embargo, dictatorial, sino que cuando uno sea consciente de que el futbolista ya no
tiene ningn temor, hay que delegar responsabilidades, y el jugador lo agradecer.
5. Colaboracin. Hay que establecer una relacin fluida entre la plantilla, los tcnicos y los
medios de comunicacin. Son parcelas difciles de llevar, pero el xito depende muchas veces
de la comprensin entre estas tres partes tan diferenciadas.
6. Espectculo. Hay que acabar con el cemento de la grada. La nica solucin es proponer un
ftbol alegre y divertido, montar un espectculo. Hay que rer en lugar de llorar. Intentar jugar

siempre bien al ftbol. Divertirse con el partido. Y para ello lo que se necesitan son, como se
dice en el argot, 11 Pels.
7. Autoridad. Si no quieres estrellarte como cualquier entrenador, hay que dominar el gallinero.
Para ser tcnico del Barcelona es ms importante saber llevar a un colectivo de cracks que
corregir un partido sobre la cancha. Un equipo funciona slo cuando jugador se convence de
que lo que debe hacer es lo mejor. Hay que tener ascendiente sobre colectivo, seducir y
convencer. Es necesario aprovechar la imagen de dolo que tiene el tcnico entre los
jugadores. Rexach explica: Un ejemplo: Cruyff dice hoy: Vamos a hacer un rondo con un
baln de rugby . La cosa no funciona y resulta que el ms atrevido del grupo pregunta a
Johann: Oiga!, por qu nos entrenamos con un baln ovalado si el ftbol se juega con un
cuero redondo? . Y Cruyff contesta: Porque quiero que tengis poder de reaccin ante una
pelota sin control . Eso lo dice Cruyff y te convences, tiene su lgica, pero lo cuenta otro
tcnico y al da siguiente est en la calle .
8. Seguridad. Hay que convencer a cada uno de que lo que hace es lo mejor para l, para sus
compaeros y para el patrn. La meta es repartir el abec del ftbol a cada jugador. Ejemplo:
Usted, que es un interior, debe hacer esto y no hacer lo otro, y nada ms . Una vez que se
aprende lo que debe hacer un interior, puedes pensar en otras variantes. Y cuando no
funciona, hay que volver al abec. Lo principal es tener unas normas. Es labor de los tcnicos
saber qu quieres hacer y despus encontrar quin lo puede hacer. Slo hay que solicitar al
jugador lo que sabe hacer y nada ms. Pedir su calidad. El futbolista debe tener confianza en lo
que hace. Es preferible que a un defensa le roben el baln por querer hacer un regate, por un
exceso de confianza, que por una pifia, por un error provocado por el miedo a fallar.
9. Fidelidad. Todo el equipo, tanto tcnico como futbolstico, debe comulgar con la misma idea
y abrir los canales suficientes para que cuando se produzcan desajustes puedan solventarse.
El capitn debe ser en el campo la expresin del entrenador y en el vestuario el punto de
referencia de sus compaeros. Hay futbolistas que son tmidos, que tienen miedo a llamar a la
puerta del camerino del tcnico, y les resulta ms fcil solicitar la mediacin del capitn. Es
muy importante para el entrenador saber lo que pasa, y lo antes posible. En el momento en que
el credo futbolstico se impone en la plantilla profesional, debes expandirlo a todos los equipos
inferiores. Hay que crear un estilo de juego y un estilo de vida de acuerdo con la esencia del
club, y por ser un club grande hay que motivar y exigir siempre.
10. Dedicacin. El futbolista debe pensar slo en el ftbol; no por obligacin, sino por
diversin. Hay que rodear el entorno de diversin entrenamientos divertidos, comunicacin
fluida... y, sobre todo, divertirse jugando. En el momento en que sufres, cuando pides la hora,
cuando piensas en llegar a casa..., entonces no puedes jugar en este equipo, porque no
jugars bien. Los entrenadores deben predicar con el ejemplo: jugar a ftbol, estar en el
campo, en el rondo, y ensear... No hay nada mejor que el hecho de que el tcnico juegue al
lado del futbolista, pare el juego, corrija, comente. Y Rexach concluye: Una palabra de Cruyff
en un rondo vale ms que 100 horas de charla y pizarra.

RESPONSABILIDADES DEL ENTRENADOR

He tenido el honor de sentarme varias veces, para cenar, en la misma mesa que el
seleccionador de Ftbol Sala, Javier Lozano.
Despus de una conferencia, seminario o curso se tiene la buena costumbre de poder
cenar con los profesores. Es aqu donde de verdad se relajan y pueden hablar de cosas
ms concretas. Javier Lozano es un libro abierto, tiene ese don de transmitir su
sabidura, cada frase suya carece de desperdicio. Adems es un motivador, sal de esa
cena con una energa que pareca que me iba a comer el mundo.
De esa conferencia y de esa cena expongo lo ms importante (tengo la costumbre de
apuntar todo lo que veo y oigo), si me veis esa misma noche, una vez en casa, escribir
todo lo que me dijo Javier.
Os hablo de 1996, hace nada.
Tanto en la conferencia como en la cena no paramos de preguntarle cosas, Javier estuvo muy receptivo y
comunicador. Cuales son las funciones del entrenador?
1. Formar el equipo.
2. Buscar talentos.
3. Direccin en los partidos: antes, despus y durante el partido. En el camino hacia los vestuarios,
en los cambios, cuando se dirige a los rbitros. Hay que controlar todo.
4. Direccin del entrenamiento.
5. Direccin del equipo, como un todo, y de los jugadores, como una unidad.
Desarrollaremos ms la respuesta de DIRECCIN DEL ENTRENAMIENTO
1. Establecer los objetivos del equipo
2. Planificacin de los entrenamientos: Duracin de las sesiones, organizacin de los
entrenamientos, objetivos especficos y generales.
3. Preparacin de los entrenamientos: Puntualidad, charla de explicacin de los entrenamientos.
4. Puesta en prctica del entrenamiento:
Calentamiento, parte principal y vuelta a la calma
Motivacin del jugador: darle a la vez alegra y seriedad.
Dominar el espacio: imagen, control
No humillar al jugador, solo corregir con firmeza. No recriminar.
Explicar con claridad.
Saber comunicar. En el lenguaje del entrenador. Saber transmitir.
No despistarse en el entrenamiento. Realizar ejercicios a la mxima intensidad.
Cuidado del material.
5. Realizar controles, test, cada tres meses ms o menos.
6. Evaluacin del entrenamiento:
Qu hemos trabajado
Participacin
Problemas extras.
Objetivos alcanzados
Asistencias.
Qu debe trabajar, el entrenador, en la pretemporada?
1. Sobre todo el patrn de juego: cmo voy a defender, cmo voy a atacar, estrategias.
2. Preparacin fsica.
3. Trabajo de "sociedades": 2x2, 3x3.

De ste patrn de juego que destacaras?

Hay unas normas generales, siempre hay que razonar por qu se hacen las cosas:
1. 2 siempre apoyando el baln.
2. Pase al pivot y siempre 2 van al baln.
3. Cortar para romper la defensa, pero luego volver para apoyar.
4. Nunca 3 por delante de la lnea del baln.
5. Si el baln est presionado, apoyo cerca y por detrs.
6. Si el baln no est presionado, apoyo en la banda con el objetivo de abrir el campo.
7. Si el contrario se cierra no poner al pivot en el centro, sacarlo a banda y hacer "entrada de 2".
8. Si se cierran, cargar un poco en una banda y rpidamente sorprender por la otra con cambio de
orientacin.
Cmo se mantiene la concentracin en un equipo?
1. Primero tenerla el entrenador.
2. Dar importancia a las pequeas cosas, por ejemplo, el jugador debe escuchar cuando el
entrenador habla y ms en los tiempos muertos.
3. Tener carcter.
4. informarse de todos los jugadores para utilizarlo como motivacin.
5. Alternar los "puetazos en la mesa" con los abrazos.
6. Crear grupo, hacer "pia".
7. No consentir actitudes adversas.
Otro da seguir contando ms cosas.
Tambin os contar algunas charlas y tcticas de Jess Candelas, un "monstruo" del ftbol sala, tiene
una capacidad de anlisis increble, es inteligente y sabe explotar la personalidad del jugador (esto lo
hacen muy pocos entrenadores).

EL CALENTAMIENTO
1.- Definicin
2.- Objetivos
3.- Tipos
4.- Caractersticas
5.- Metodologa
DEFINICIN
Todos conocemos la pereza que se experimenta al entrar en movimiento despus de un
prolongado descanso. Recin levantados de la cama, apenas somos capaces de cerrar una
mano, y si intentamos apretar con fuerza, nos sentimos impotentes. La musculatura est
dormida despus del estado de vigilia, nuestro corazn late al mnimo de pulsaciones por
minuto, todos nuestros rganos han estado trabajando al mnimo durante el descanso; en
consecuencia, difcilmente nos podemos poner en movimiento sin realizar previamente algn
tipo de actividad. En un estado general de apata y desgana, que normalmente sigue al
descanso prolongado, difcilmente se puede correr y saltar. Al igual sucede despus de un viaje
largo, donde nuestros msculos han estado inactivos. Para entrar en movimiento tendramos
que vencer una serie de impedimentos que nos mantienen sin la suficiente tensin muscular.
Esto solamente puede conseguirse mediante un calentamiento previo adecuado. (J. P.
Mortensen).
Cuando nos planteamos jugar un partido de baloncesto, correr cinco kilmetros o realizar
cualquier esfuerzo fsico, debemos poner en marcha nuestro organismo de una forma
progresiva. Del mismo modo que cuando nos disponemos a utilizar el coche por la maana o
despus de unas horas de inactividad, comenzamos su andadura lentamente dejando que la
aguja de la temperatura vaya subiendo lentamente. Nunca debemos comenzar una actividad
fsica de una forma brusca ya que ello sera perjudicial para nuestra maquinaria .
El calentamiento constituye la parte inicial, el preludio de toda competicin y de todo
entrenamiento.
Qu es?
Podemos definirlo, como la puesta en marcha del organismo para efectuar un trabajo de
mayor intensidad.
O dicho de una manera ms desarrollada. El calentamiento es el conjunto de actividades o de
ejercicios preliminares, de carcter general primero y luego especfico, que se realizan previa a
toda actividad fsica cuya exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de poner
en marcha todos los rganos del deportista y disponerle para un mximo rendimiento.
El calentamiento no es por tanto una serie de ejercicios que se realizan desorganizadamente
y de una manera mecnica. Cada persona tiene su punto ideal de calentamiento y ste ha de
ser por tanto metdico, severo y calculado en el que hay que concentrarse tanto o ms que en
la competicin.
Realizar algn tipo de actividad fsica o calentamiento antes de un ejercicio vigoroso est
aceptado generalmente como un procedimiento vlido por entrenadores, preparadores y atletas
a todos los niveles de la competicin. La creencia fundamental es que este ejercicio preliminar
ayuda al deportista a prepararse fisiolgica o psicolgicamente para una prueba y puede
reducir las posibilidades de sufrir una lesin articular o muscular.

Modernamente, tanto entrenadores como deportistas buscan en la mejor seleccin de los

medios de preparacin una mejora del rendimiento. Lgicamente, el calentamiento, factor
inicial de toda actividad fsica, no poda quedarse sin un estudio detallado de las controversias
sobre el mismo, de su necesidad, de sus efectos, forma de ejecucin, etc., puntos todos ellos
que iremos analizando.
Son numerosos los argumentos en pro del calentamiento por aquellos que se han
especializado en el anlisis del rendimiento deportivo.

Opiniones diversas sobre el calentamiento (siguiendo a Karpovich)

a) Opiniones favorables. Muchos deportistas e importantes fisilogos no dudan que el
calentamiento es necesario. Karpovich, en su libro Fisiologa de la actividad muscular , lo
considera conveniente, sobre todo en aquellas actividades que requieren un esfuerzo rpido y
breve (saltos, lanzamientos y velocidad), en los que la musculatura es sometida a violentas
tensiones. En ese sentido se inclinan tambin el polaco Malarcki, en su libro Justificacin
fisiolgica del calentamiento , y Carlile, en su libro Efectos del calentamiento preliminar .
Morehouse y Rash manifiestan que el riesgo de lesiones se reduce cuando el atleta ha
realizado un calentamiento completo, lo cual aumenta la velocidad a la que puede reaccionar.
Miller tambin considera el calentamiento favorable, considerando que los msculos
antagonistas suelen desgarrarse a menudo por falta de calentamiento adecuado. Morgenegg
as como Forbes, Van Juss y Phillip, han encontrado en el calentamiento una mejora en todo lo
que concierne a los movimientos rpidos, lanzamientos, velocidad, saltos, etc. En relacin con
el ftbol especficamente considerado, el doctor ruso Masterovoy llev a cabo una serie de
investigaciones que justifican ms que de sobra la necesidad de un calentamiento suficiente
previo al partido. Afirma este autor que, en la accin de golpeo, la tensin de los msculos
antagonistas (parte posterior del muslo) aumenta hasta diez veces o ms por encima de lo
normal en el momento del golpeo; de aqu la necesidad de un buen calentamiento previo de
estos grupos musculares, en lo cual coincide con Miller.
b) Opiniones contrarias o indiferentes ante el calentamiento americano Hipple, en su libro
Calentamiento y fatiga en los escolares juniors , y Macurdy (Efectos del esfuerzo sobre la
presin arterial) han considerado el calentamiento innecesario o al menos no fundamental.
Autores como Skubic y Hodgkins han encontrado que el calentamiento no tena influencia
mesurable sobre la velocidad ni se producan accidentes si no se haca. Estas mismas
opiniones han experimentado Sedgwick, Whalen, Snyder y Mattew, que han encontrado que el
calentamiento no mejoraba el rendimiento sobre 400 metros y que la diatermia no tena efectos
sobre la resistencia y reduca ligeramente la fuerza. Algunos autores, como Thompson y De
Uries, han encontrado que algunos ejercicios de calentamiento que pueden ser favorables para
un tipo de actividad pueden ser perjudiciales para otros. (Citas de Karpovich).
OBJETIVOS
Atenindonos a estudios realizados y segn cita el D. Lamb en su
libro Fisiologa del Ejercicio , se ha demostrado que comenzar
una actividad fsica de una forma brusca, conlleva una disminucin
de la cantidad de sangre al corazn en los primeros momentos de la
actividad, riesgo importante sobre todo para personas no
acostumbradas al ejercicio.
Por el contrario, si iniciamos la actividad fsica mediante un
calentamiento, conseguimos que todos nuestros sistemas
(cardiocirculatorio, respiratorio, muscular, nervioso) comiencen a
trabajar de forma progresiva, sin brusquedades, de tal forma que el
corazn aumente sus pulsaciones paulatinamente, favoreciendo con
ello un buen flujo de sangre al sistema circulatorio, el cual aportar
al sistema muscular el suficiente oxigeno y materias nutritivas como
para satisfacer la mayor demanda que le es requerida por haber aumentado la actividad. As
mismo, los msculos van a ir aumentando su temperatura favoreciendo con ello la contraccin

muscular. De igual manera, el sistema nervioso va adaptndose a un posterior esfuerzo,

permitiendo al individuo una mejor concentracin, disminuyendo su ansiedad, y preparndolo
psicolgicamente para ese posterior esfuerzo que ha de realizar.

Si no ofrecemos al organismo la posibilidad de que se acomode al

esfuerzo intensificado a que va ser sometido, aparte de las posibles
lesiones musculares, podra ocurrir que se presente un cansancio
insuperable ya desde el principio de los ejercicios preparatorios o del
partido.

Todo esto nos lleva a sealar dos objetivos bsicos del calentamiento:
Evitar el riesgo de lesiones. El calentamiento evitar un gran nmero de lesiones. Un
deportista responsable no se olvida nunca de calentar, y lo hace correctamente, invirtiendo el
tiempo necesario, sabe que la falta de calentamiento puede arrastrarle alguna lesin que tire
por tierra todo su trabajo, junto con muchas ilusiones.
En el efecto fsico, ante todo, ayuda a la prevencin de lesiones en relacin a desgarros y
traumatismos que con frecuencia se producen en los msculos antagonistas (msculos de
accin contraria a su msculo agonista, ejemplo: agonista: bceps, antagonista: trceps) cuando
sus fibras no estn calentadas al no responder a la traccin violenta que les es impuesta por
los agonistas que se contraen , Homola. Morehouse y Miller declaran que los msculos que
con ms frecuencia se contracturan o desgarran son los antagonistas por falta de
calentamiento adecuado y por falta de fuerza. Estos msculos, estando fros, se contraen de
forma lenta e incompleta, retrasando el movimiento y perjudicando la coordinacin, que resulta
imprecisa.
Preparar al individuo fsica, fisiolgica y psicolgicamente para un posterior
esfuerzo. Vamos por partes:
A nivel fisiolgico
Vamos a ver los efectos del calentamiento segn cada sistema orgnico:
1.- Sistema respiratorio.
En el calentamiento se abren un mayor nmero de alvolos pulmonares posibilitando as un
mayor aporte de oxigeno a los capilares sanguneos y una mejor eliminacin del anhdrido
carbnico.
2.- Sistema cardiovascular.
Varios estudios han sido realizados para evaluar los efectos del ejercicio preliminar sobre la
respuesta cardiovascular al ejercicio vigoroso repentino. Los resultados proporcionan un marco
fisiolgico diferente para justificar el calentamiento que es importante para los implicados en
programas de mantenimiento para adultos y rehabilitacin cardiaca, adems de ocupaciones y
deportes que requieren una explosin repentina de ejercicio de alta intensidad.
Aunque es probablemente una prctica prudente realizar un calentamiento antes de un
ejercicio vigoroso para todas las personas, es ms importante para los que tienen problemas
cardacos que limitan la provisin de oxgeno al corazn. Un ejercicio previo breve
probablemente proporciona una presin sangunea y ajuste hormonal ms apropiados al inicio
del ejercicio vigoroso subsiguiente. Este calentamiento servira para dos propsitos: (1) reducir
la carga de trabajo cardaco y as las necesidades de oxgeno del miocardio, y (2) proporcionar
un flujo sanguneo coronario adecuado en el ejercicio repentino de alta intensidad.
El calentamiento aumenta la frecuencia cardiaca (latidos del corazn por minuto) causando
una mayor afluencia de sangre por todo el cuerpo. Asimismo se abren mayor nmero de
capilares en los msculos con lo cual se les aporta una mayor cantidad de oxigeno y de otros
productos metablicos necesarios para su buen funcionamiento, y se facilita el transporte y
eliminacin de otros productos de deshecho que dificultaran el trabajo muscular (cido lctico).

Aumento del riego sanguneo a los msculos gracias a la vasodilatacin.

Aumento de la frecuencia cardiaca.

Mejora de la absorcin de oxgeno por la hemoglobina.

3.- Sistema locomotor (msculos y articulaciones).

a) Sobre los msculos. En el calentamiento, mediante ligeras contracciones y posteriores
elongaciones musculares preparamos a los msculos para soportar la intensidad del trabajo a
realizar. Un msculo que se ha contrado y estirado varias veces durante el calentamiento se
contrae con mayor velocidad, potencia y eficacia que otro no calentado previamente.
Asimismo ayuda a la coordinacin neuromuscular preparando al deportista para realizar un
gesto tcnico especfico.
Los msculos estando fros se contraen de forma lenta e incompleta, retrasando el
movimiento y perjudicando la coordinacin que resulta imprecisa.
Un msculo no calentado est ms expuesto a lesiones como los desgarros o tirones
musculares y a las contracturas tan temidas por los deportistas.

Reduccin de la viscosidad muscular, por lo que mejora la

contraccin relajacin muscular.

Mejora de la elasticidad de los msculos y tendones.

Aumento de la temperatura corporal, lo que acelera el metabolismo y permite

que el organismo utilice ms eficazmente los substratos fundamentales para la
produccin de la energa que requiere la actividad fsica intensa. La temperatura
interna del msculo aumenta en uno o dos grados, favoreciendo los objetivos de tipo
fisiolgico que esperbamos (fundamentalmente aumento de la velocidad y fuerza de
la contraccin muscular).
b) Sobre las articulaciones. Los movimientos articulares realizados progresivamente y sin
cargas que los dificulten, acondicionan los ligamentos y las cpsulas articulares preparndoles
para posteriores movimientos de mayor velocidad y en los que se haya de soportar mayor
resistencia.
El no calentar debidamente las articulaciones provoca con frecuencia distensiones e incluso
esguinces que requieren una larga etapa de recuperacin.

Si en los momentos que preceden al comienzo de un partido, el

jugador realiza carreras y ejercicios gimnsticos, su ritmo respiratorio
se incrementa y como consecuencia de ello llegar la sangre una
mayor cantidad de oxgeno. Al mismo tiempo, el aumento del ritmo
cardiaco aumentar la cantidad de oxgeno que la sangre aporta a los
rganos de la locomocin. Y esto es de suma importancia pues
mientras mayor sea el suministro de sangre a los msculos de las
piernas del futbolista, ms fcilmente pueden evitarse daos,
distensiones o desgarros musculares como consecuencia de
movimientos bruscos, repentinos, rpidos e inesperados.

A nivel nervioso
Morehouse y Rash consideran que una repeticin del gesto antes de la competicin fija la
naturaleza exacta de la tarea inmediata en el sistema de coordinacin neuromuscular. El
calentamiento prepara mejor al deportista para realizar una determinada habilidad motriz (gesto
tcnico especfico).

Facilita la coordinacin neuromuscular entre los msculos agonistas y

antagonistas.

Facilita la transmisin del impulso nervioso y eleva el umbral de

sensibilidad
de los receptores neuromusculares.

Disminuye el tiempo de latencia (tiempo transcurrido entre la llegada del

estmulo nervioso y la respuesta muscular), lo que mejora la velocidad de reaccin.
A nivel psicolgico

Psicolgicamente el calentamiento ayuda a que el estado de ansiedad del deportista nervioso

sea menor, por estar entretenido, o que ese estado de ansiedad sea mayor en el deportista
demasiado relajado.

Liberacin de la angustia precompetitiva.

Mejora de las capacidades volitivas: concentracin, motivacin, autoconfianza,

espritu de sacrificio, etc.

Entrenamiento mental: la visualizacin o evocacin de los elementos tcnicos y

tcticos provocan un aumento del tono de la musculatura implicada en el movimiento
Los competidores de todos los niveles a menudo consideran que alguna actividad previa les
prepara mentalmente para su prueba, para que su concentracin y psique lleguen a
centrarse claramente en la actuacin inminente. Alguna evidencia apoya la afirmacin de que
un calentamiento especfico relacionado con la misma actividad mejora la destreza y
coordinacin necesarias. Por consiguiente, los deportes que requieren precisin, coordinacin
temporal, y movimientos precisos se benefician generalmente de algn tipo de prctica
preliminar especfica.
Tambin existe la nocin de que el ejercicio previo, especialmente antes de un esfuerzo
vigoroso, gradualmente prepara la persona para lanzarse al mximo sin temer lesiones
Empezara cualquier atleta una competicin sin primero participar en alguna forma, intensidad
o duracin particular de calentamiento? Aunque en la mayora de los casos la respuesta es un
no rotundo, sera casi imposible disear un experimento con atletas de lite para resolver si
el calentamiento es realmente necesario y, de hecho, si mejora el rendimiento subsiguiente.
Por ltimo, el calentamiento tambin debe buscar, a nivel psicolgico, una mxima
concentracin en el trabajo que se va a realizar, superando los clsicos estados de ansiedad
propios de las actividades fsicas de competicin.
Los efectos sobre el rendimiento
Existe poca evidencia concreta de que el calentamiento de por s afecta directamente el
rendimiento fsico subsiguiente. Esto no quiere decir que el calentamiento no es importante
para tal propsito. Mejor dicho, sencillamente existe poca justificacin de los estudios de
laboratorio para apoyar tales prcticas. Sin embargo, a causa del fuerte componente
psicolgico y beneficios fsicos posibles del calentamiento, recomendamos que tales
procedimientos deban continuarse sean pasivos (masaje, aplicaciones de calor y diatermia),
generales (calistnicos, jogging), o especficos (prcticas del movimiento real). Hasta que
haya evidencia sustancial que justifique su eliminacin, un breve calentamiento es ciertamente
una manera cmoda de llegar a un ejercicio ms vigoroso. El calentamiento debera ser
gradual y suficiente para aumentar la temperatura muscular y corporal sin causar fatiga o
reducir los almacenes de energa. Esta consideracin es altamente individualizada; un
calentamiento adecuado en trminos de intensidad y duracin para un nadador olmpico
agotara totalmente al nadador recreativo medio. Para cosechar los beneficios posibles de la
mayor temperatura corporal, la prueba o actividad misma debera empezar dentro de varios
minutos despus de terminar el calentamiento. Al calentar, los msculos especficos deberan
utilizarse de manera que simulen la actividad anticipada y ocasionen una amplia gama de
movimientos articulares. Sin embargo, debera tenerse en cuenta que una persona sana en
forma fsica ptima que ha estado compitiendo regularmente, probablemente no tendra
ninguna desventaja, en cuanto al rendimiento, ni es ms probable que sufriese una lesin si
participase directamente sin algn ejercicio previo.
En resumen:
Sobre una base puramente fisiolgica, existen seis mecanismos posibles mediante los cuales
el calentamiento debera mejorar el rendimiento debido a aumentos subsiguientes en el flujo
sanguneo y la temperatura muscular e interna:

1.
2.

una velocidad aumentada de contraccin y relajacin de los msculos;

una mayor eficiencia mecnica a causa de una resistencia viscosa menor

dentro de los msculos;

3.
una utilizacin facilitada del oxgeno por los msculos porque la hemoglobina
libera el oxgeno ms fcilmente a una temperatura ms alta;
4.
5.

el efecto de la temperatura sobre la mioglobina similar al de la hemoglobina;

la transmisin nerviosa y el metabolismo muscular facilitados con las

temperaturas ms altas; un calentamiento especfico puede tambin facilitar el
reclutamiento de las unidades motrices requeridas en la actividad mxima
subsiguiente; y

6.
un mayor riego sanguneo por los tejidos activos al dilatarse el lecho vascular
local con las temperaturas musculares ms altas.

TIPOS DE CALENTAMIENTO
Existen muchos tipos de calentamiento que pueden ser clasificados como: calentamiento
pasivo, calentamiento activo general y calentamiento activo especfico (Falls, H.B Heat and
Cold Applications).
Calentamiento pasivo
Consiste en provocar un aumento de la temperatura corporal mediante factores externos:
masajes, diatermia (onda corta, ultrasonidos), hidroterapia (duchas o baos calientes).
Presenta el inconveniente que la temperatura local y general no alcanza valores
suficientemente elevados, y como ventaja la del ahorro de substratos energticos.
En 1957 surge en Checoslovaquia la teora de que el masaje es beneficioso considerado
como una modalidad ms del calentamiento. Hay que considerar que un masaje estimulante
puede favorecer, pero si se excede el masajista puede provocar una excitacin excesiva o un
cansancio muscular perjudicial al rendimiento posterior. Carlessi y Forbes han realizado
estudios sobre un calentamiento pasivo bajo forma de ducha caliente, si bien slo lo han
empleado con los nadadores, al parecer con resultados positivos mnimos.
Investigadores daneses, Asmusen y Boja, relatan que un ejercicio ligero antes de una
competicin, cortas sesiones de diatermia y calor diseminado son beneficiosos para el
calentamiento de velocistas y corredores de fondo. Piensan, por el contrario, que el masaje no
puede sustituir favorablemente al calentamiento.
Calentamiento activo general
Consisten en ejercicios generales que van destinados a poner en marcha todos los sistemas
funcionales del organismo. Normalmente son ejercicios de locomocin, de impulsin, de fuerza,
de movilidad articular y de elasticidad realizadas a una intensidad baja. Se realiza antes del
especfico.
Calentamiento activo especifico
Consisten en ejercicios que van a actuar sobre la musculatura concreta que se va a utilizar en
la actividad deportiva. Son movimientos parecidos al gesto deportivo real desarrollados a una
intensidad inferior. En los deportes en los que se utilice material (balones, raquetas, etc.) es el
momento de realizar las acciones tcnicas que se van a desarrollar con posterioridad.

CALENTAMIENTO
PASIVO
CONTENIDOS

Masajes.
Aplicacin de calor
por lmparas de
rayos infrarrojos.

CALENTAMIENTO
ACTIVO GENERAL
Correr.
Subir escaleras.
Ejercicios
calistnicos.

CALENTAMIENTO
ACTIVO
ESPECIFICO
Movimientos
similares a la
competicin o
medicin de estos

Ultrasonido.

movimientos.

Baos de vapor,
saunas, agua
caliente.
EFECTOS SOBRE
LA FUERZA

No es til

Se beneficia algo

Ms efectivo.

CARACTERSTICAS DEL
CALENTAMIENTO
Cuando el calentamiento es demasiado dbil o corto, resulta que la temperatura corporal
apenas sube y no da tiempo a que se ponga en accin el sistema regulador de las funciones
orgnicas. Sin embargo, un calentamiento demasiado intenso da lugar a crear una deuda
importante de oxgeno por un aumento de necesidad de consumo de oxgeno (VO2) crear una
fatiga general perjudicial e incluso a una produccin de cido lctico que conlleva el
agotamiento.
Entonces en qu nos podemos basar para realizar un adecuado calentamiento? Slo el
propio deportista sabe cundo el calentamiento est bien o mal hecho. El entrenador sabe de
qu depende un buen calentamiento:
-del propio deportista:

Motivacin existente.
Nivel de entrenamiento.
Edad y sexo.
Su personalidad.

-del estado ambiental: Estacin del ao.

Hora del da.
Otros factores climticos.
-del propio deporte:
rodillas y caderas.

Por ejemplo el futbolista inclinar ms su atencin sobre los tobillos,

Cada calentamiento tiene que estar diseado en funcin del tipo de trabajo que vayamos a
hacer y no ser igual la preparacin para correr en una competicin de 110 m. vallas, que para
hacer un entrenamiento de carrera continua. No obstante, todos los calentamientos cumplirn
unos principios bsicos que constituyen el marco de referencia para su confeccin. Estos
principios son:
ORDEN: Todo calentamiento tendr una estructura prevista con antelacin, a la que deber
ceirse el practicante, con objeto de no olvidar ninguna parte del trabajo. Por ejemplo, puede
determinarse que los ejercicios gimnsticos incluidos en el calentamiento se hagan siempre
empezando por los pies y acabando por los brazos.
PROGRESIN: Se buscar en el calentamiento un incremento paulatino de la intensidad,
tanto a nivel de cada ejercicio, como en la totalidad del trabajo.
FLUIDEZ: Un calentamiento tiene que tener continuidad, una amplia gama de ejercicios sin
pausas repetidas, lograrn esta caracterstica. Es uno de los principios que ms
frecuentemente se incumple, especialmente por aquel sujeto que tiene poca experiencia en
calentar. Es la clsica imagen del sujeto parado entre un ejercicio y otro por falta de atencin,
de conocimiento de ejercicios adecuados, etc.

ESPECIFICIDAD: Cada calentamiento tendr las particularidades propias de la actividad de

referencia para la que se caliente, tanto en lo referente a la intensidad, como a la mayor
atencin de determinadas regiones corporales.
TOTALIDAD: Sin estar en contra del principio anterior, todo calentamiento tratar el
organismo como un todo, de manera que aunque preste especial atencin en un ejercicio a las
regiones implicadas, se atender a todo el organismo con el resto del calentamiento.
La intensidad y duracin del calentamiento
Burke ha demostrado que es necesaria una ptima combinacin de la intensidad y de la
duracin del calentamiento para conseguir efectos beneficiosos. Descubri que un deportista
bien entrenado puede soportar un calentamiento de al menos 30 minutos de duracin, sin
embargo ese mismo calentamiento para un deportista poco entrenado podra llevarle a un
cansancio previo perjudicial. Por tanto, la intensidad y duracin han de ajustarse a las
condiciones individuales.
La intensidad debe ser progresiva y que no provoque fatiga, evitando hacer esfuerzos
intensos de ms de 20-30 segundos de duracin que van a estimular el mecanismo anaerbico
lctico. Ha de ser baja, ya que estamos comenzando una actividad y nuestro organismo an no
se ha despertado , hemos de ir preparndolo poco a poco.
En el caso de jugadores no profesionales, la ocupacin privada del
jugador, su trabajo, debe influir tanto en la duracin como en la
intensidad de los ejercicios del calentamiento. Aquellos jugadores cuyo
trabajo no incluye una actividad fsica necesitan un entrenamiento ms
intenso que aquellos otros cuyas ocupaciones les exijan mayor
actividad fsica. Hay que aplicar tambin mtodos diversos de acuerdo
con las condiciones fsicas y psquicas de los jugadores. El futbolista
que se siente cansado fsicamente, deber empezar su calentamiento
ms lentamente. Cuando se trate de jugadores que estn influenciados
por fatiga nerviosa, se debe introducir en el calentamiento la mayor
diversidad que sea posible de los movimientos empleados.

Un calentamiento demasiado intenso puede dar lugar, segn Chanon, a:

crear una deuda importante de oxigeno,
deteriorar el potencial nervioso antes de la competicin,
crear una fatiga general perjudicial,
perturba la circulacin y modifica el intercambio normal de los tejidos.
La duracin va a depender del grado de preparacin del individuo. A una persona no
entrenada, cuya actividad principal sera de intensidad baja, le bastarn 10 a 15 minutos de
actividad breve y ligera, mientras que a un deportista bien entrenado necesitar tiempos e
intensidades ms elevados. En una sesin de entrenamiento que ha de durar en total unos 90
minutos, dedicaremos al calentamiento unos 15-30 minutos, tiempo suficiente para poner en
funcionamiento todos los sistemas.
Es falso pensar que cuanto mas corta es la actividad para la que calentamos mas reducido es
el calentamiento. Comparemos, para ilustrarlo con un ejemplo, el calentamiento para correr 100
metros en una competicin, y el que necesitaramos para correr una hora de carrera continua.
En el primer caso un esfuerzo mximo que durar no mas de 15 segundos requiere un
calentamiento relativamente prolongado y de considerable intensidad, mientras que en el caso
de la carrera continua se precisar un calentamiento corto y de una intensidad poco relevante.
Debemos evitar las repeticiones excesivas, pues podramos caer en un aumento de la
intensidad. Al evitar las altas repeticiones tambin conseguimos hacer la actividad ms variada
y, de este modo, ms atractiva y entretenida. Las repeticiones pueden oscilar entre 8 y 12 por
ejercicio.
Al estar realizando ejercicios de baja intensidad no son necesarias las pausas, debemos
evitarlas al mximo, o realizarlas de forma activa (caminar). Si realizamos demasiadas pausas

no conseguiremos aumentar progresivamente las pulsaciones, por lo que se perdera parte de

lo conseguido hasta ese momento.
En cuanto a la pausa existente entre el calentamiento y la posterior actividad a realizar, como
puede ser el caso concreto de una competicin, algunos autores defienden que cuanto ms
cerca est el final del calentamiento del comienzo de la prueba, el efecto es mayor, otros sin
embargo, abogan por un descanso de unos 5 - 10 , procurando no disminuir la temperatura
corporal.

Las pulsaciones que suelen alcanzarse en el calentamiento seran entre 90 y 120 por minuto.
Tiempo que debe transcurrir entre el calentamiento y la competicin.
Un estudio realizado por Miller, R. intent controlar en la medida de lo posible los
procedimientos experimentales empleados para averiguar los efectos del periodo de descanso
o recuperacin despus del calentamiento. Deportistas universitarios bien entrenados se
sometieron a un esfuerzo en tapiz rodante al 70 por ciento del V0max (mximo consumo de
oxigeno) durante ocho minutos. Descansando despus 5, 10, 15 y 20 m. El resultado fue que
con descansos superiores a los cinco minutos disminua significativamente el rendimiento
posterior de resistencia. El beneficio fisiolgico del calentamiento disminua a los cinco minutos
de descanso.
Puede decirse que el efecto de calentamiento es mayor cuanto ms se acerca el comienzo de
la actividad, competicin y al final del calentamiento, como se demostr en el presente trabajo.
Hemos visto en ocasiones como en un partido de ftbol, baloncesto, etc. en una sustitucin, el
jugador que va a salir al campo, realiza una pequea actividad a para actualizar el
calentamiento que se hizo previo al inicio de la competicin. Si ha transcurrido, por diferentes
causas, un tiempo prolongado entre el calentamiento y la actividad para la que se calent, es
necesario organizar un pequeo calentamiento a modo de recuerdo que ser suficiente,
pues aunque como se ha dicho, transcurrido un tiempo los efectos del calentamiento empiezan
a diluirse, stos no desaparecen radicalmente. La influencia completa de un buen
calentamiento tarda en desaparecer incluso horas.

METODOLOGA DEL CALENTAMIENTO

Introduccin
El calentamiento deber formar parte de cada programa de entrenamiento y se aplicar en
cada sesin de trabajo, si bien cuando se entrena en sesin de maana y tarde, por ejemplo, la
duracin del segundo calentamiento puede ser mucho ms corta que la del primero.
En la prctica no existen reglas exactas para un calentamiento. Este est supeditado a las
caractersticas de cada individuo y a las caractersticas de la actividad deportiva que realiza. El
entrenador debe de orientar e iniciar al deportista, pero es este el que debe de apreciar en s y
por s mismo cuando est realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo
inadecuadamente a efectos de un buen resultado deportivo.

Recomendaciones
Para que el calentamiento resulte eficaz se debern seguir las siguientes recomendaciones:

1.
Realizar los ejercicios de forma progresiva siempre de menos a ms,
procurando empezar por las partes que van a soportar un mayor esfuerzo o tocando en
primer lugar los puntos ms dbiles, en particular aquellas articulaciones o zonas
musculares que hayan sufrido algn percance durante la sesin de trabajo. Iniciar los
ejercicios a ser posible de forma esttica. Por ejemplo, si al iniciar el calentamiento no
somos capaces de tocar el suelo con las manos al hacer un flexin en el plano
transversal, lgicamente no debemos forzar el movimiento, ya que los ejercicios
siguientes nos proporcionarn una mayor elasticidad y movilidad a medida que se va
calentando la musculatura.
2.
Alternar los grupos musculares que van a trabajar.
3.
Se debe respirar con normalidad segn la intensidad de los ejercicios sin forzar
la inspiracin ni la expiracin.
4.
Entre ejercicio y ejercicio se debe de realizar alguna actividad calmante como
trotar o andar despacio.
5.
Se han de alternar los ejercicios para permitir tambin el descanso y una mejor
racionalizacin del calentamiento.
6.
No se deben realizar en el calentamiento un nmero excesivo de repeticiones
en cada ejercicio. En lneas generales, de 5 a 10 son suficientes.
7.
Se comienza con ejercicios generales y terminar con especficos.
La norma general que debe regir un buen calentamiento es la naturalidad, la progresin y la
variedad respetando las caractersticas que determinan a cada sujeto y a cada especialidad
deportiva. Por otro lado, se ha de considerar tambin si el calentamiento se realiza con vistas a
una competicin o a un entrenamiento cuyo caso puede variar la duracin e intensidad del
mismo.
Fases del calentamiento
Aunque como se ha dicho, cada calentamiento tiene que atender las caractersticas de la
actividad que lo provoca, s que podramos presentar el esquema de un calentamiento. Para
que resulte eficiente, se debern seguir las siguientes fases:

1.
Puesta en marcha o de resistencia: con carrera suave y ejercicios de
locomocin que van a activar el sistema cardiovascular. Es un trabajo general que
afecta a todo el organismo y que compromete principalmente los sistemas
cardiorrespiratorio, poniendo en marcha los mecanismos metablicos. Es un trabajo
que puede hacerse muy variado, con diferentes pasos de carrera (adelante, atrs,
lateral, pies cerrados, etc.) y que durar normalmente entre 5 y 10 minutos.
Movimientos atlticos, marchas, carreras ligeras, cambios de direccin y vueltas en la
carrera, saltos hacia delante, etc. Esto son principalmente ejercicios de calentamiento
general.
2.
Ejercicios de movilidad articular: Puesta en movimiento de todas las
articulaciones. Incidir en aquellas articulaciones que soportarn mayor esfuerzo.
Realizar crculos, balanceos, giros de los segmentos articulares. El punto 1 y 2 se
pueden intercambiar dependiendo de la condicin climatolgica: si hace fro se
comenzar por el punto 1, con el fin de entrar en calor; pero si hace calor podemos
empezar por el punto 2 y luego pasar al 1.
3.
Ejercicios de sobrecarga o fuerza: a modo de impulsiones breves que ponen
en marcha el sistema neuromuscular. En relacin con la metodologa a seguir en el
calentamiento, modernamente se considera que los msculos de la parte posterior del
muslo deban someterse a una sobrecarga, es decir a soportar ms esfuerzo incluso en
el trote inicial al realizar el calentamiento, (p. ej. correr elevando talones con tobillera
lastrada.).

4.
Ejercicios de flexibilidad: repetimos la movilidad de las articulaciones y
continuamos con la elasticidad muscular. Los ejercicios irn siempre en progresin de
menos a ms intensos, y comenzar con ejercicios analticos, o que atiendan slo una
regin corporal terminando por globales, es decir, que atiendan la mayor parte del
cuerpo.
4.
Ejercicios especficos: orientados a la tcnica de ejecucin. Ejercicios
especficos de la actividad deportiva, en el caso del futbolista: toque suave con el
baln, pases a corta y medias distancias, rondos, mantenimientos de baln, etc. los
ejercicios son ms intensos. Van dirigidos a la actividad en concreto y se debe llegar a
una intensidad alta en su ejecucin casi igual a la del partido. En esta parte, el portero
realiza el calentamiento especfico de portera. El calentamiento se realizar con baln.
Se pueden realizar conducciones, pases, tiros, cambios de ritmo con baln, mantener
la posesin del baln, golpeos largos y finalizar con estiramientos suaves y flexibilidad,
juegos. Entre los juegos que vayamos elegir se debe dar preferencia aquellos que
requieren movimientos completos del cuerpo y que lleven a ejercicios combinados del
grupo, con un objetivo comn y que involucre por igual a todos los jugadores.

En el ftbol
En la seleccin de los ejercicios y la determinacin de su intensidad,
debemos prestar especial atencin al tipo y el carcter de la parte
principal del entrenamiento. Por ejemplo, si consiste en ejercicios
tcnicos-tcticos, entonces el calentamiento debe centrarse en los
movimientos de los ejercicios tcnicos. Si no se utiliza el baln en la
parte principal, si no que el objetivo primordial es el desarrollo de las
condiciones fsicas y tcnicas, en ese caso los ejercicios del
calentamiento deben ser gimnsticos, carreras, saltos, etc.
Si la sesin entrenamiento principal incluye ejercicios con el baln o el
juego de un partido de entrenamiento, los ejercicios sern ms
extensos. Lo mismo se aplicarn cuando se trate de un calentamiento
antes de jugar un partido oficial. En estas ocasiones en el
calentamiento general hay que incluir varios ejercicios que supongan
una sobrecarga para el tren inferior (carreras enrgicas, salida rpidas,
paradas en seco, saltos hacia delante, regates y cambios de direccin,
vueltas y fintas). Incluso se puede mezclar minutos de toque de baln
en el campo. En el calentamiento general no es necesario adaptarse a
cada una de las diferencias individuales de los jugadores, e incluso el
portero puede entrenarse conjuntamente con los dems jugadores.
Pero en el calentamiento especial, estos aspectos individuales tienen
que ser tomados en consideracin con ms detalle. Los porteros
deben entrenarse separadamente del resto de los jugadores, incluso
deben tomarse en consideracin las condiciones individuales del juego
de los restantes jugadores del equipo.
Experiencias sobre la intensidad del calentamiento en los futbolistas
llevadas a cabo por el doctor ruso L. I. Masterovoy han llegado a la
conclusin de que la mejor manera de prevenir las lesiones musculares
es con un comienzo lento y progresivo del calentamiento, frente a la
entrada en calor corta e intensa. Demostr que un calentamiento corto
e intenso no provoca el efecto favorable en los msculos posteriores
del muslo. Utilizar un trabajo especfico, tal como tirar a puerta, sin un
estiramiento y trotes previos es perjudicial. Despus de golpear el
baln, la tensin de los msculos posteriores del muslo aumenta
enormemente, superando con mucho el esfuerzo realizado por los
agonistas (parte anterior del muslo) al haber un brusco frenado de la

pierna despus del golpeo. Las sobrecargas que aparecen provocan

fuertes irritaciones musculares, que conducen al estrechamiento de los
capilares, a la disminucin de la velocidad de la circulacin sangunea
y, como consecuencia, a un descenso de la temperatura de la piel en la
zona citada.
Si el tiempo es fro, lluvioso, o ambas cosas, los jugadores debern
realizar el calentamiento en sus chndal de entrenamiento.
Con el tiempo muy fro, los ejercicios de calentamiento comenzarn
ya en los vestuarios. Los jugadores, con medias y sin botas, a dar
algunas ligeras carreras, saltos de comba e incluso ejercicios
gimnsticos. La ventaja radica en el hecho de que cuando los
jugadores van al campo para continuar sus ejercicios calentamiento al
aire libre (naturalmente todava con los chndal de entrenamiento)
tendrn menos posibilidades de enfriarse o de resfriarse y puedan
alcanzar el momento cumbre de su calentamiento ms rpidamente.
Naturalmente, presentara una gran ventaja contar con un gimnasio en
las proximidades de los vestuarios.
Si se quiere tener en cuenta la posibilidad de los cambios durante el
partido, los reservas debern realizar los ejercicios de calentamiento
con los titulares (aqu en Espaa, no hay tradicin de que los reservas
y titulares calienten a la vez en el inicio del partido). En el caso de
lesin (puede que se considere conveniente un cambio) que pudieran
tener lugar en los primeros momentos del partido, los reservas estarn
en condiciones relativamente buenas para proceder a la sustitucin.
Si no se hubieran producido sustitucin es la primera parte, durante el
descanso los reservas debern hacer algunos ejercicios ligeros para
que su puesta a punto y su calentamiento se conserven al ms alto
nivel posible. Normalmente se practica el "rondo". Es conveniente que
los jugadores de reserva realicen ejercicio de vez en cuando, con
mayor frecuencia en tiempo de fro. Por otra parte la situacin resulta
ms ventajosa cuando los jugadores de reserva saben por adelantado
cuando van tener lugar la sustitucin. Incluso, aunque haya realizado
ejercicios de calentamiento antes del partido y en el descanso, deber
precalentarse durante unos 10 minutos antes de hacer la sustitucin.
Una preparacin sistemtica de este tipo tendr una influencia
ventajosa en su rendimiento.
Se pide a los jugadores que realicen los movimientos ms sencillos,
en un principio requieren una esfuerzo leve que se ir aumentando,
poco poco, para que vayan desentumeciendo gradualmente los
msculos y miembros. Naturalmente, los ejercicios tcnicos deben ser
conocidos por los jugadores, de modo que su ejecucin no exija un
innecesario gasto de energa.
Para hacer ms interesante la fase de calentamiento en los
entrenamientos, es conveniente utilizar el juego. Conviene variar los
juegos para conseguir que se ejercite la distintas parte del cuerpo. El
calentamiento, por medio de los juegos, es especialmente efectivo
cuando el tiempo es fro y resulta deseable mantener el cuerpo en
movimiento constante. Esto an resulta ms importante si entre los
jugadores aparece la fatiga nerviosa o si deseamos aumentar la
velocidad de esprint. Tambin resulta efectivo el calentamiento con
juegos cuando los futbolistas dan muestras de fatiga fsica.
La utilizacin de ejercicios de calentamiento con baln est motivada

por las misma razn que en los juegos. Es bien sabido que un futbolista
muestra mejor disposicin a realizar cualquier tipo ejercicio, por difcil
que sea, si requiere la utilizacin del baln.
Continuar...

BIBLIOGRAFA CONSULTADA:

CARLOS LVAREZ DEL VILLAR: La preparacin fsica del ftbol basada en el

atletismo. 1983.

ARPAD CSANADI: Ftbol. 1984.

CARLOS CANTARERO: Ftbol, del aprendizaje a la alta competicin. 1995.

JOSE ANTONIO DIAZ-RINCON, REAL FEDERACIN ESPAOLA DE

FTBOL: Teora y prctica del entrenamiento deportivo. 1997.

GENERELO Y GRACIA: Cualidades fsicas. 1991.

MCARDLE Y KATCH: Fisiologa del ejercicio. 1990.