Universidad Los ngeles de Chimbote

Facultad de Ciencias de la Salud

Escuela Profesional de Enfermera

Curso: Cuidados de Enfermera en Salud del Adulto III

Cuidados de Enfermeria en la prevencin y tratamiento de la persona con

problemas de la salud por estres.
Eduque al usuario acerca de lo que es el estres, sus sintomas, causas y consecuencias
Manifiestele algunas sugerencias como:
No debe preocuparse acerca de las cosas que no puede controlar, como el clima.
Haga algo acerca de las cosas que si puede controlar.
Preprese lo mejor que pueda para sucesos que usted sabe que pueden ocasionarle
estrs.
Esfurcese por resolver los conflictos con otras personas.
Pda ayuda a sus amistades, familiares o profesionales.

Medite.

Abandone las actividades diarias que le causan estrs con deportes en grupo,
eventos sociales y pasatiempos.
Que Trate de ver un cambio como un desafo positivo, no una amenaza.

Habitese a:
Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu
organismo a lo largo del da. Levntate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo
puntualmente. Si notas que las horas de sueo son escasas, duerme una siesta no
superior a 15 minutos.
En tus comidas no deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras,
legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azcar refinada, grasas,
frituras o huevos.
Reduce el consumo exagerado de sal, caf, t, mate, tabaco y alcohol.
Analzate:
Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu casa como en la faceta
profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta

Mg. Nilda Marcelo Alvarez

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minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrs.

Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan.
Trata de realizar las tareas que te resulten ms interesantes y placenteras. Si una actividad
te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o
justificacin ante ti mismo.
En el trabajo:
Adapta tu entorno de trabajo para un mayor aprovechamiento de tus tareas: Fotografas,
msica favorita, etc.
Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafos que te permitirn crecer, y no
como situaciones amenazadoras.
Aprende y habitate a medir tus capacidades, y no te violentes intentando hacer algo ms
all de tus posibilidades. Evita "exprimirte" hasta el agotamiento. A veces se pierde,
intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos.
Cuando una tarea no avanza, realice otra

o haz una pausa, y si puedes sal del lugar

donde te encontrabas.
A veces lo trgico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible
que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar
otras soluciones.
Tiempo libre y ocio:
Dedica una parte del da a alguna actividad de ocio: Leer, ir al cine, deporte, escuchar
msica...
Si tienes familia y amistades dedcales un tiempo,

Durante la semana dedica un da

entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relacin con
tus obligaciones habituales.
En tus vacaciones dedicate a actividdes que mas te gustan.
Deporte:
Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar caloras. Sirve
como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los
desplazamientos al trabajo, a la compra.

Si prefieres ms intensidad y/o regularidad en

tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde tambin podrs encontrar saunas y

Mg. Nilda Marcelo Alvarez

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salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con
pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los
oponentes.

Relacin con los dems:

Acostmbrate a admitir y a demandar la crtica, as como a expresar honestamente tus
puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de
reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones.
A veces hay que decir, no. Resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo
tiempo, no permitas que los dems te presionen, te manipulen, ni te impongan unos
criterios en contra de los tuyos.
El odio y el rencor no ayudan a avanzar. El perdn, la comprensin, la tolerancia resulta
la mejor opcin para resolver algunos conflictos.
Cmo puedes conseguirlo:
Acostmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apuntes todas las actividades,
indicando el tiempo que te ocuparn. No apuntes ms cosas de las que podrs hacer.
Planifcate el da antes de comenzarlo.

Cmo combatir el estrs?

Una opcin para combatir el estrs son los ejercicios respiratorios, el objetivo es ejercer
un control voluntario sobre la respiracin de manera que la utilicemos como calmante
cuando nos abrumen las situaciones de estrs. Est demostrado que una respiracin
adecuada tiene un efecto calmante sobre la persona que est sometida al estrs.
PASOS PARA LA RESPIRACIN PROFUNDA
Recustese en una superficie plana.
Coloque una mano en el estmago, justamente encima del ombligo. Coloque la otra
mano en su pecho.
Inhale lentamente y trate de hacer que su estmago se alce.
Exhale lentamente y deje que su estmago baje

Mg. Nilda Marcelo Alvarez