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Memoria
INTRODUCCIN
Son cuatro los pasos en el proceso de memoria: atencin, codificacin, consolidacin y
evocacin.
Formas de mejorar la ATENCIN
Descansa regularmente
Simplifica la informacin
Cuando aprendas algo nuevo, intenta hacerlo poco a poco. Sigue la norma de poco y
muchas veces
Organiza la informacin
Escucha la informacin.
Reptela inmediatamente.
Asegrate que tienes una idea sobre el contexto (lugar, tiempo, quien estaba all)
cuando intentes recuperar una informacin
Asegrate que tus estados de humor son similares a cuando te dieron la informacin.
Realiza bsqueda alfabtica. Intenta decir el abecedario para ver si alguna letra
desencadena la evocacin de la informacin.
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Memoria
Mentalmente, sigue el rastro de los hechos que pueden conducirte a aquello que
quieres recordar.
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Memoria
INTRODUCCIN
Los 4 pasos de la memoria son:
TE
N
CI
CODIFICACIN
N
CONSOLIDACIN
EVOCACIN
Brainwave.
Memoria
INTRODUCCIN
Son ______________ los pasos en el proceso de memoria: atencin, ______________,
consolidacin y evocacin.
Formas de mejorar la ATENCIN
Descansa ______________
Simplifica la informacin
Organiza la informacin
Escucha la informacin.
______________ inmediatamente.
Asegrate que tienes una ______________ sobre el contexto (lugar, tiempo, quien
estaba all) cuando intentes recuperar una informacin
Realiza bsqueda alfabtica. Intenta decir el ______________ para ver si alguna letra
desencadena la evocacin de la informacin.
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Memoria
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Memoria
AYUDAS DE MEMORIA
Mucha gente utiliza, cada da, ayudas de memoria como las siguientes:
Una agenda para apuntar las anotaciones o citas del trabajo
Un calendario para anotar los cumpleaos y aniversarios
La lista de la compra se utiliza para ir al supermercado
Despus de una lesin cerebral te puede parecer que necesitas ms que antes estas ayudas o
que puedes necesitarlas en ms situaciones. No debes pensar que es un fracaso: usar las
ayudas para la memoria es normal en la vida de la mayora de la gente.
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Memoria
AYUDAS DE MEMORIA 1
Muchas personas usan
AYUDAS DE MEMORIA
cada da
NORMAL
para la mayora de gente
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Memoria
AYUDAS DE MEMORIA
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Memoria
AYUDAS DE MEMORIA
Las ayudas de memoria pueden dividirse en dos categoras:
1.
2.
Alarmas
Libretas
Diario
Agendas
Calendarios
Contestador automtico
Agenda electrnica
Grabadora
Organizador de medicinas
Rotuladores fluorescentes
Ordenador
Programador
INTERNAS.
Crear ritmos
Hacer asociaciones
Categorizar la informacin
Observacin activa
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Memoria
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AYUDAS DE MEMORIA 2
AYUDAS DE MEMORIA
S
NA puedes
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categoras
Li
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Alarmas
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b
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ala
11
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Memoria
AYUDAS DE MEMORIA 2
AC
TI
TU
D
Para ayudar a tu memoria,
desarrolla la actitud correcta:
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Memoria
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2.
Alarmas
Libretas
Diario
Calendario
Contestador automtico
Agenda electrnica
Grabadora
Organizador de medicinas
Rotuladores fluorescentes
Ordenador
INTERNAS.
fsicamente
Crear ritmos
Hacer asociaciones
Categorizar la informacin
Observacin activa
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Memoria
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AYUDAS EXTERNAS
Recuerda que estas ayudas las puedes tocar fsicamente.
Algunas ayudas electrnicas estn disponibles en las tiendas, a pesar de que algunas son
complicadas y difciles de programar. Vale la pena considerar las libretas electrnicas. Par
muchas personas, un reloj digital con alarma y una libreta tradicional o una agenda pueden
resultar tiles. La alarma te avisa que debes mirar la libreta determinadas veces al da.
La siguiente lista presenta formas de usar ayudas externas de memoria. Estas ideas pueden
ayudarte a organizar la informacin y facilitar pistas para evocar la informacin, para recordarla.
Utiliza un diario o una agenda para escribir citas, recordatorios diarios y actividades
futuras.
Escribe una lista de los recados, de las tareas, de las cosas por comprar...
Dibuja lo que debes hacer como llamar por telfono o acabar una faena domstica.
Escribe planes para proyectos a largo plazo y mustralos para ayudarte a seguir la
planificacin temporal.
Utiliza una alarma para recordarte cuando empezar o acabar una actividad.
Utiliza una libreta electrnica como una forma conveniente para almacenar gran
cantidad de informacin personal.
Utiliza una grabadora o un dictfono para coger mensajes y grabar notas rpida y
fcilmente.
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Memoria
6. Qu ayudas externas crees que sern las ms fciles de utilizar para ti? Por qu?
7. Qu ayudas externas crees que sern las difciles de utilizar para ti? Por qu?
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AYUDAS EXTERNAS
te ayudan a
Organizar la informacin
y
Proporcionan pistas para
la evocacin
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AYUDAS EXTERNAS
Recuerda que estas ayudas las puedes tocar _____________.
Algunas ayudas electrnicas estn disponibles en las tiendas, a pesar de que algunas son
complicadas y difciles de programar. Vale la pena considerar las libretas electrnicas. Par
muchas personas, un reloj ____________________ y una libreta tradicional o una agenda
pueden resultar tiles. La alarma te avisa que _____________la libreta determinadas veces al
da.
La siguiente lista presenta formas de usar ayudas externas de memoria. Estas ideas pueden
ayudarte a _____________ la informacin y facilitar _____________ para evocar la
informacin, para recordarla.
Sita las notas como post-it recordndote apagar un electrodomstico o acabar una
tarea- en lugares donde las vayas a _____________.
Escribe una lista de los recados, de las tareas, de las cosas por comprar...
Dibuja lo que debes hacer como llamar por telfono o acabar una faena domstica.
Escribe planes para proyectos a largo plazo y mustralos para ayudarte a seguir la
planificacin temporal
Utiliza una alarma para recordarte cuando _____________ o acabar una actividad
Utiliza una libreta electrnica como una forma conveniente para _____________ gran
cantidad de informacin personal.
Utiliza una grabadora o un dictfono para coger mensajes y grabar notas rpida y
fcilmente.
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2P 2R T
2R = Re-leer: vuelve a leer el texto para encontrar las respuestas a las preguntas
Responder: piensa en las respuestas
T=
2P 3R
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AYUDAS INTERNAS
Mtodos de estudio
Para ayudar te a aprender nueva informacin de libros o artculos.
Prever
Preleer
Preguntar
Preguntar
Releer
Re-leer
Responder
Recordar
Test
Repasar
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2P 2R T
T=
2P 3R
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1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
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AYUDAS INTERNAS
Imaginacin
visual
Para ayudarte a recordar cosas,
crea imgenes en tu mente.
NGEL
TORRES
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FAMILIAR
NO FAMILIAR
La estrategia de la asociacin puede usarse para recordar nombres, lugares, fechas, conceptos
a aprender, tareas a realizar.
EJEMPLO: la asociacin se puede utilizar para recordar el cumpleaos de un amigo,
conectndolo con un da de fiesta o con un acontecimiento importante.
1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
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AYUDAS INTERNAS
ASOCIACIN
Establecer conexiones entre informacin familiar
y nueva informacin
Familiar
Desconocida
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FAMILIAR
NO FAMILIAR
La estrategia de la asociacin puede usarse para recordar nombres, lugares, fechas, conceptos
a aprender, tareas a realizar.
EJEMPLO: la asociacin se puede utilizar para recordar el cumpleaos de un amigo,
conectndolo con un da de ____________ o con un acontecimiento importante.
Brainwave.
Memoria
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La pista de la letra inicial es una estrategia en la que se debe prestar atencin a las iniciales de
las palabras que debes aprender o recordar
Las iniciales pueden ordenar alfabticamente. Estas letras actan como pistas para refrescar tu
memoria. Es muy til para la lista de la compra o listas de cosas por hacer, recados, tareas
Las iniciales tambin pueden ordenarse formando una palabra. Recordando esta palabra clave,
las letras pueden ayudarte a recordar una lista ms larga.
EJEMPLO: para recordar el mtodo de estudio recordamos 2P2RT, esas iniciales te
proporcionan pistas sobre lo que debes recordar.
Para recordar una lista de la compra con estos productos (tomate, alcachofas, olivas y pan)
reordena los productos de forma que las letras iniciales formen la palabra PATO. Utiliza esta
palabra para recordar que comprar
Responde estas preguntas.
1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
Memoria
AYUDAS INTERNAS
Pista de la letra
inicial
Para ayudarte a recordar listas de la compra, de recados, de tareas
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Memoria
Lista de la
compra
P an
A lcachofas
T omates
O livas
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La pista de la letra inicial es una estrategia en la que se debe prestar ___________ a las
iniciales de las palabras que debes aprender o recordar
Las ___________ pueden ordenar alfabticamente. Estas letras actan como pistas para
refrescar tu memoria. Es muy til para la lista de la compra o listas de cosas por hacer,
recados, tareas
Las
iniciales
tambin
pueden
ordenarse
formando
una
palabra.
Recordando
esta
_____________ clave, las letras pueden ayudarte a recordar una lista ms larga.
Brainwave.
Memoria
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1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
Memoria
AYUDAS INTERNAS
Repeticin
Repite en silencio o en voz alta
para ayudarte a recordarlo
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MENTALMENTE
EN VOZ ALTA
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1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
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AYUDAS INTERNAS
OBSERVACIN
ACTIVA
ANMATE a prestar atencin y a darte cuenta de las cosas que pueden ayudarte a recordar.
Formas
Colores
E
s
t
a
c
i
n
Palabras
Puntos de
referencia
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AYUDAS INTERNAS:
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RIMAS
La estrategia de las rimas es una forma creativa de conectar diferentes hechos. Las ideas
pueden relacionarse por la rima, el patrn sonoro, o por la meloda de una cancin.
1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
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1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
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AYUDAS INTERNAS
CATEGORIZACIN
agrupando la informacin en categoras significativas pueden ayudarte a
recordar mayor cantidad de informacin
Lista de la compra
Diario
Carne
Verdura
Yogur
Pollo
Zanahorias
Azcar
Nata
Ternera
Patatas
Harina
Mantequilla
Cerdo
Apio
Leche
Cordero
Calabacn
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tcnica
tambin
es
til
si
quieres
recordar
una
_____________
unas
________________. Supn que ests leyendo algo y quieres ser capaz de recordar de qu
trataba. Primero, asegrate que entiendes lo que ests leyendo. Quizs necesites leerlo ms
de una vez para comprenderlo. Entonces, _____________ la informacin en unos pocos
puntos o ttulos.
Por ejemplo, para hacer y recordar la lista de la compre, agrupa los elementos en funcin de
categoras: congelados, frutas y verduras, embutidos, conservas,
Para recordar los detalles de un encuentro o de una reunin con alguien organiza los puntos
principales en ttulos como fecha, hora, lugar, cosas que necesitas llevar contigo y temas de
discusin.
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1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
Memoria
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AYUDAS INTERNAS
Historieta
Inventa una historia incorporando todas las cosas
que debes recordar
Telfono
Mdico
Entrevista
Madre
! ?
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*0
Pon la alarma de un reloj para que suene en el momento que debes recordar algo.
*1
*2
Deja cosas en lugares especiales (en la puerta de casa, dejar algo para acordarte de
*3
Anota lo que debes hacer en una libreta y mira la libreta de forma regular varias veces
al da.
*4
Utiliza un calendario semanal en tu libreta para que puedas recordar las cosas que
*5
1. Describe, con tus propias palabras, en que consiste la estrategia de imaginacin visual.
Brainwave.
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AYUDAS EXTERNAS
Para acordarte de
hacer algo
Alarmas
Notas
Lugares especiales
Listas
Calendarios
Preguntar a alguien
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*6
Pon la ______________ de un reloj para que suene en el momento que debes recordar
algo.
*7
*8
Deja cosas en lugares _______________ (en la puerta de casa, dejar algo para
*9
Anota lo que debes hacer en una libreta y mira la libreta de forma _______________
*10
*11
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Si te pierdes:
No te asustes ni te pongas nervioso
Pregunta indicaciones
Rehaz el camino hacia atrs, vuelve por donde llegaste
Llama al lugar donde debes ir y pregunta cmo llegar hasta all.
Preguntas
1. Qu deberas hacer antes de ir a un lugar desconocido, para asegurarte que conoces el
camino?
Brainwave.
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OBJETIVO ESPECFICO
Plano
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Si te pierdes:
No te asustes ni te pongas nervioso
Pregunta indicaciones
Rehaz el camino hacia atrs, vuelve por donde llegaste
Llama al lugar donde debes ir y pregunta cmo llegar hasta all.
Brainwave.
Memoria
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Cules son tus Puntos fuertes? Cmo aprendes mejor la informacin? Utilizas
palabras, imgenes o acciones?
Preguntas
1. Describe, con tus propias palabras, la estrategia de aprender nuevas habilidades.
Brainwave.
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OBJETIVO ESPECFICO
Aprendiendo
nuevas
habilidades
PESCA
Puntos fuertes
Estrategia
Significado
Costumbre
Ayudas de memoria
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Cules son
tus
______________
fuertes?
Cmo
aprendes mejor
la
Brainwave.
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Mira a la persona
2. Ayudas. Utiliza ayudas de memoria. Lleva siempre contigo una libreta. No escribas todo,
nicamente escribe notas para recordarte qu se ha dicho. Hazlo, escribiendo una lista con los
puntos relevantes y las palabras claves que puedes utilizar como indicios. Te puede resultar
ms fcil utilizar un dictfono (una grabadora pequea, que utiliza minicassettes). Despus
necesitars escribir la informacin grabada o bien escucharla de nuevo ms tarde. La ventaja
de este mtodo es que es ms rpido que escribir notas y, probablemente, menos intrusivo en
la conversacin.
Preguntas
1. Describe, con tus propias palabras, las habilidades de escuchar
Brainwave.
Memoria
OBJETIVO ESPECFICO
Recordar
qu dice la
gente
Escuch
a
Usa ayudas
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Libreta
Grabadora
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1. Habilidades de escucha: concntrate y toma nota de las cosas que debas recordar. Repite
las cosas ms importantes en voz baja o en voz alta.
________________ a la persona
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1. Fjate, con atencin, en la cara de la persona. Mira el color y el corta de pelo, los ojos, la
nariz,
2. Repite, en voz baja, el nombre de la persona, en cuanto te diga su nombre.
3. Cuando ests hablando con la persona, intenta inmediatamente de utilizar su nombre. Por
ejemplo, si acabas de conocer a Juan, puedes decir algo como Hola Juan. Encantada de
conocerte. La prxima vez que digas algo, di de nuevo su nombre, por ejemplo sabes,
Juan, yo vengo por aqu mucho. Di su nombre tanto como puedas en la primera
conversacin que tengas con l, esto te ayudar a recordarlo.
4. Inventa una imagen tonta asociada con el nombre de la persona.
5. Anota el nombre de la persona en la libreta, en una seccin importante.
6. Parte el nombre en diferentes partes y piensa en cada una de ellas. Entonces di el nombre
entero en voz alta.
Preguntas
1.
2.
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OBJETIVO ESPECFICO
Recordando
nombres y
caras
Observa los rasgos faciales
soy
,
a
l
Ho a!
Mar
Brainwave.
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Brainwave.
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LIBRETAS
Una de las mejores ayudas de memoria es utilizar una libreta. Si se utiliza correctamente,
puede ser tu propia memoria, para que puedas funcionar sin problemas en tu vida diaria. La
mayora de la gente utiliza una agenda o un organizador personal, y se encontraran perdidos
sin l.
Cmprate una libreta de tamao de bolsillo, si es posible, con anillas. De esta forma, puedes
poner o sacar la informacin cuando la necesites. Tambin puedes comprar el tipo de hojas que
ms te guste. Algunas personas prefieren una pgina por da, otros no. algunos les gustan las
hojas cuadriculadas, otras no. Este tipo de libreta te da la libertad de experimentar y encontrar
las pginas que son ms tiles para ti.
Tu libreta debe convertirse en una parte ms de ti. Debes, automticamente, llevarla contigo
siempre a todas partes y dejarla, en casa, siempre en el mismo lugar para saber siempre dnde
est. Debes pensar que la libreta debe ser una parte de tu cerebro.
Preguntas
1. Es normal utilizar una libreta o una agenda?
LIBRETAS
Brainwave.
Memoria
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Libret
as
Una de las mejores ayudas de memoria
*12
Tamao bolsillo
*13
Con anillas
*14
Pginas
individualizadas
*15
contigo
Llvala
siempre
Brainwave.
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Brainwave.
Memoria
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Brainwave.
Memoria
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USAR LA LIBRETA
Escribe anotaciones breves y anota slo lo necesario
Tacha los tems cuando ya lo hayas hecho o cuando ya hayan pasado. Esto es muy
importante, ya que al contrario, encontrars que despus de dos semanas tendrs
tantas anotaciones que no podrs encontrar nada que busques.
Coge la rutina de mirar la libreta de forma regular, cada cierto tiempo. Una buena
costumbre es mirarla antes de cada comida, de acostarte y cuando te acabas de
despertar.
Organiza la informacin en secciones (casa, deberes, lista de la compra, tareas
domsticas, etc.), de esta forma te resultar ms fcil encontrar lo que buscas.
Pon un bolgrafo en la libreta.
Brainwave.
Memoria
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Preguntas
4.adems de dividir la libreta en secciones, de qu otra forma puedes hacer que buscar una
informacin sea ms fcil?
Brainwave.
Memoria
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LIBRETAS
USANDO LA LIBRETA
Utiliza secciones
Anotaciones breves
Brainwave.
Memoria
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____________ los tems cuando ya lo hayas hecho o cuando ya hayan pasado. Esto
es muy importante, ya que al contrario, encontrars que despus de dos semanas
tendrs tantas anotaciones que no podrs encontrar nada que busques.
Coge la rutina de mirar la libreta de forma _____________, cada cierto tiempo. Una
buena costumbre es mirarla antes de cada comida, de acostarte y cuando te acabas de
despertar.
Organiza la informacin en __________________ (casa, deberes, lista de la compra,
tareas domsticas, etc.), de esta forma te resultar ms fcil encontrar lo que buscas.
Pon un _______________ en la libreta.
Brainwave.
Memoria
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INFORMACIN EN LA LIBRETA
Cualquiera de la siguiente informacin puede guardarse en tu libreta. No necesitas todos los
tems, escoge aquellos que necesites ms. Es mejor tener pocos elementos.
1. Nombres
2. Direcciones y nmeros de telfono
3. Mapas y rutas
4. Horario semanal
5. Mensajes y llamadas de telfono
6. Calendario
7. Seccin diaria: para recordarte lo que tienes que hacer.
8. Citas, incluyendo fecha, hora y lugar
9. Cosas a hacer, incluyendo fecha y hora
10. Notas generales
11. Informacin personal
12. Escribir los sentimientos sobre cosas que pasan
Preguntas
1. Haz una lista de la informacin que guardaras en tu libreta
Brainwave.
Memoria
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LIBRETAS
Tipos de
informacin
a guardar
Direcciones
Nombres
Citas
Mensajes
Horarios
Rutas
Brainwave.
Memoria
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1. Nombres
2. Direcciones y nmeros de ______________
3. _____________ y rutas
4. _____________ semanal
5. Mensajes y llamadas de telfono
6. Cal______dario
7. Seccin diaria: para recordarte lo que tienes que hacer.
8. __________, incluyendo fecha, hora y lugar
9. Cosas a hacer, incluyendo _________ y hora
10. Notas generales
11. Informacin per_______al
12. Escribir los sent______tos sobre cosas que pasan
Brainwave.
Memoria
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UTILZALA Y NO LA PIERDAS!
Brainwave.
Memoria
Preguntas
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Brainwave.
Memoria
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LIBRETAS
APRENDIENDO CMO
UTILIZAR LA
LIBRETA
Brainwave.
Memoria
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UTILZALA Y NO LA PIERDAS!
Brainwave.
Memoria
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CONCLUSIN
Los siguientes pasos son esenciales para mejorar las habilidades de memoria: en el primer
paso reconoces que tienes dificultad con la memoria. En el segundo paso, te comprometes a
querer hacer algo al respecto.
De todas formas, aunque seas consciente de tener un problema con la memoria, debes trabajar
duro para mejorarla. Tu memoria no mejorar por si sola. Si eres capaz de utilizar estas ayudas
de memoria, y convertirlas en parte de tu vida,
Preguntas
1. Qu dos actitudes correctas son esenciales para que una rehabilitacin de memoria sea
exitosa?
Brainwave.
Memoria
CONCLUSIN
ACTITUD
Una actitud correcta es muy importante.
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Brainwave.
Memoria
84
CONCLUSIN
Los siguientes pasos son esenciales para ________________ las habilidades de memoria: en
el primer paso ___________ que tienes dificultad con la memoria. En el segundo paso, te
________________ a querer hacer algo al respecto.
Brainwave.
Memoria
SECCIN
2:
APRENDIENDO
SOBRE
85
TU
MEMORIA
Qu es la memoria?
La memoria no es un proceso unitario. Mejor dicho, puede ser conceptualizado como un
sistema complejo que depende de otras funciones cerebrales.
El sistema de memoria consiste en 4 procesos distintos pero interrelacionados:
1. atencin
2. codificacin
3. consolidacin
4. evocacin
la memoria es efectiva solo cuando estos cuatro procesos interrelacionados funcionan
correctamente.
Brainwave.
Memoria
86
Preguntas
Brainwave.
Memoria
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