ENTRENAMIENTO DE NATACIN

Da 1 estilo Crol

Realiza 200 metros en estilo libre a ritmo moderado y estirando msculos, pues
te servir como ejercicio de calentamiento, realizando una serie y dejando 5
minutos como tiempo de descanso.
Realiza tres series de patada crol con brazos en tabla para 100 metros,
dejando 3 minutos de descanso entre cada serie.
Tres series de 100 metros con brazos de crol sujetando pull-over con piernas,
dejando 3 minutos de descanso entre cada serie.
Dos series de 100 metros con piernas y brazo de crol manteniendo brazo
izquierdo extendido, dejando 3 minutos de descanso entre cada serie.
Dos series de 100 metros con piernas y brazo de crol manteniendo brazo
derecho extendido, deja 3 minutos de descanso entre cada serie.
Cuatro series de 100 metros de crol completo a ritmo alto, dejando 10 minutos
de descanso entre cada serie.
Da 2 estilo espalda y mariposa

Recorre 200 metros estilo libre a ritmo moderado y estirando los msculos a
modo de calentamiento. Deja 5 minutos de descanso.
Cuatro series de 50 metros en estilo patada de mariposa con brazos en tabla
estirados, deja 2 minutos de descanso entre cada serie.
Cuatro series de 50 metros con estilo mariposa completa a ritmo medio,
dejando 2 minutos de descanso entre cada serie.
Dos series de 100 metros con pies de espalda con pull-over debajo de la nuca
y brazos sujetando el pull; deja 2 minutos de descanso entre cada serie.
Tres series de 100 metros con brazos con pull-over entre las piernas y batiendo
los pies ligeramente. Deja 3 minutos de descanso entre cada serie.
Tres series de 100 metros de espalda completa a ritmo alto, dejando 10
minutos de descanso entre cada serie.
Da 3 braza y estilos

200 metros de estilo libre a ritmo moderado y estirando los msculos, dejando
5 minutos de descanso.
Tres series de 100 metros con patada de mariposa con brazos en tabla
estirados. Deja 2 minutos de descanso entre series.
Dos series de 100 metros con brazos de braza con pull-over entre las piernas,
dejando 2 minutos de descanso entre cada serie.
Cuatro series de 100 metros cambiando de estilo a cada 25 metros, deja 2
minutos de descanso entre cada serie.
200 metros de estilo libre a ritmo lento y estirando msculos.