Dieta para bajar 10 kg en 1mes, llevo 1 semana y baje 2.

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Publicado: 01-13-2012 12:46 PM

Buenos dias, mi nombre es Manuel y soy nuevo en el foro, tengo al rededor de

1 semana siguiendo una dieta de este foro que publico hace varios aos el
usuario JOALBERTX, les cuento que he bajado 2.5 Kg sin mucho esfuerzo, con
un poco de ejercicio en la eliptica (muy poco), ojala alguien se anime a hacerla
conmigo y esto me motive a seguir, tambien me gustaria saber si alguien ya la
hizo y como le fue, tmb si me pasan algunos tips se los agradeceria.

Les anexo la dieta que estoy llevando, k pasesn excelente dia amigos!!

NOTA: Solo es un rengln en cada comida, se recomienda se escojan los

primeros renglones. ES MUY IMPORTANTE que respeten los HORARIOS, pues se
tiene que hacer RUTINA esas horas.

DESAYUNO - (AL DESPERTAR, NO SE DEBE DEJAR PASAR MS DE 1 HORA)

Omelette (3 claras de huevo) con salchicha o jamn de pavo
Cereal con leche light y 1 fruta
1 pan tostado con mermelada y 1 caf (sin azcar)
1 jugo natural de fruta y fruta picada de la temporada
Yoghurt natural light y 1 fruta
Fruta picada de la temporada con miel y caf (sin azcar)
1 licuado de fruta con leche light

COLACIN: (ENTRE 11 AM Y 12 PM)

Pepino y Gelatina light (sin limite)

1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamn de pavo o 1 salchicha
5 almendras

COMIDA (ENTRE 2 Y 3 PM)

Pollo o Pescado o Carne asada y *
1 racin moderada de comida del da (sin tortilla) SI ELEJISTE EST OPCIN,
DEBES COMER MUY MUY MUY POCO, por eso mejor se recomienda que se elija
el rengln de arriba.
*Verduras cocidas y/o ensalada de lechuga y jitomate.

COLACIN (ENTRE 5 Y 6 PM)

Pepino y Gelatina light (sin lmite)
1 fruta
2 Zanahorias
1 galleta mediana de avena o similar
1 jamn de pavo o 1 salchicha
5 almendras

CENA (ENTRE 8 Y 9 PM)

Panela asada con verduras
1 atn en agua con jitomate, cebolla y limn y 2 tostadas
1 cereal con leche light
Plato de fruta picada baada con yogurt natural

Frijoles cocidos con jitomate, cebolla, chile y queso y 1 tostada

Carne asada con aguacate y 1 tostada
Ensalada Caesar con aderezo light y pechuga asada

RECOMENDACIONES

AGUA: Se debe de tomar 2 litros (no ms) al da (de preferencia agregar un

poco de jugo de arndano a 1 litro) Recomendable tomar 1 botella de agua
mineral 2 veces a la semana. Los jugos naturales NO CUENTAN COMO AGUA.

CAF Y T:
A su gusto, pero sin azcar. (Se recomienda el t rojo)

VEGETALES:
Cantidades ilimitadas de todos los vegetales crudos o cocidos de a
continuacin: Esparrago, habas, brcoli, repollo, coliflor, pepino, rbano,
berenjena, espinaca, lechuga, perejil, cilantro, cebolla, pimientos verdes y
rojos, aceitunas(3 al da), brotes de alfalfa, jitomate, berro, calabacita, ajo.

FRUTAS:
Raciones de frutas: 1 manzana pequea, 1/2 toronja, 1 mango, 1 naranja, 2
ciruelas, 6 fresas grandes, 5 guindas, 10 uvas, 10 zarzamoras, 1mandarina, 1
durazno, 10 frambuesas, 1 rebanada de papaya, 1 rebanada de meln, 1/2
rebanada de sandia, 2 guayabas, 1 lima, 1 rebanada de pia.

NO SE PUEDE COMER
Nada enlatado (excepto que sea atn)
Nada embotellado (excepto que sea agua)
Ningn tipo de refrescos ni de bebidas energetizantes

Ningun tipo de fritura (entiendase: sabritas, tostitos, chicharrones)

Ningn tipo de harinas o Pan (excepto pan tostado o galletas de avena)
Ningn tipo de carne de cerdo o derivados
Ningn tipo de azcares (como chocolate, frapuccinos)
Ningn tipo de comida de la calle (tacos, tortas, pizza, burritos)
Ningn tipo de alcohol (excepto whiskey con agua mineral)
SE PUEDE COMER MODERADAMENTE
Arroz
Pasta
Papa
Sushi natural (no capeados ni empanizados)
Mariscos (camarones, pulpo, ostiones)
Sal

PRODUCTOS A USAR:
Todo alimento debe ser preparado con ACEITE DE OLIVA extra virgen
Leche light (lala o sello rojo)
Endulzante: Esplenda, Canderel, Naturel o similar
Cereal cualquiera de Special K
De preferencia comer productos orgnicos
La panela debe ser light
El atn debe ser en agua
delgazar 10 kilos en 1 mes 24 octubre, 2011 Para adelgazar 10 kilos en 1 mes
necesitamos un plan efectivo, saludable y de motivacin. Antes que nada
necesitas una motivacin que sea la que en los tiempos dificiles, ayude a
seguir con el plan de bajar de peso con perseverancia. Una motivacin pueden
ser: * Quiero mejorar mi salud porque me siento muy cansado/a por este
sobrepeso. * Quiero verme mejor con la ropa. * Quiero comprarme ropa y la
que me gusta no hay talle. * Quiero conseguir pareja. * No quiero ser ms el

gordo/a de la familia. * Quiero aumentar mi autoestima. * Quiero mirarme en

un espejo de cuerpo entero y no solo la cara. * Quiero volver a tener mi cuerpo
de antes. * Quiero todos los items anteriores. * Escribe tu motivacion personal,
escrbelo y gurdalo en el cajn de la mesa de luz, siempre a mano, tambin
coloca la fecha. Necesitamos conocer varios puntos * En una hoja coloca la
fecha y coloca cuando mides de cintura, pecho y caderas, tambin cuanto
pesas. * Crees que tu ambiente favorece el sobrepeso? Tu casa, tu trabajo, tus
amistades contribuyen a tu sobrepeso? Contestatelo sinceramente. * En caso
afirmativo, necesitas una parte de la alacena y una parte de la heladera para
incorporar tus alimentos de dieta. * Escribe lo que comes y bebes, dia por dia
(sin hacer trampa) durante 1 semana para darte cuenta de cuales son los
alimentos que son los ms engordantes (seguramente son los que comes
entrecomidas, como snacks, bocados dulces, etc). Plan de ejercicios diarios
Para adelgazar en 1 mes, es necesario realizar ejercicios, s o s, necesitas
organizarte en tiempo y en voluntad para realizar: 40 minutos de ejercicios
cardiovasculares, por ejemplo: * Bicicleta fija o la comun. * Caminar ligero (no
mirando vidrieras) * Subir escaleras y bajarlas * Nadar * Realizar cualquier
deporte. * Bailar * En esta pgina tienes excelentes rutinas de ejercicios que
puedes realizar en la comodidad de tu casa sin gastar dinero en un gimnasio.
Series de ejercicios con resistencia/peso que conste: * Tonificacin de brazos *
Tonficacion de gluteos y piernas * Abdominales de frente y oblicuos (del
costado de la cintura) Series de ejercicios de estiramiento, muchos y se irn
colocando muchos ms rutinas de ejercicios de estiramiento (ver categorias:
Ejercicios de estiramiento). Los ejercicios los puedes distribuir a lo largo del dia
si no tienes suficiente tiempo para realizarlos en un mismo paquete. Puedes
hacer una parte a la maana otra a la tarde y otra a la noche. El ejercicio es
acumulativo!
Dieta para adelgazar 10 kilos en 1 mes Indicaciones
* Prohibido las bebidas alcohlicas, azucaradas, light, gaseosas, para preparar
en polvo.
* Reemplazar el azucar por edulcorante.
* Reducir el consumo de caf, reducir el cigarrillo.
BEBIDAS CON CONSUMO LIBRE: Agua, agua con limon, ts de hierbas sin
azucar. Con esta dieta no slo bajars de peso sino que mejorars el cabello y
la piel, tanto externa como la piel interna de todos los rganos.
DESAYUNO: 1 taza de leche descremada con infusion preferida con edulcorante
+ 1 tostada de pan de molde integral con 1 feta de jamon y 1 feta de queso de
maquina + 1 yogurt descremado + 1 manzana mediana roja. (Un buen
desayuno ayuda a disipar el hambre en todo el da adems de obtener energa
para las actividades diarias)

ALMUERZO: Ensalada de atun: 1 lata de atun chica al natural escurrida +

media lata de arvejas lavadas + rodajas de tomates + hojas de lechuga + aros
de cebolla.
MERIENDA: 1 porcion de gelatina diet + infusion preferida con edulcorante + 1
pieza de fruta de estacion.
CENA: Media pechuga de pollo sin piel a la plancha con 4 rodajas de calabaza
hervida, aderezada con 1 cucharadita de aceite.
Otros mens para el almuerzo/cena * 1 milanesa de soja a la napolitana: con
rodajas de tomate fresco y queso mozzarella con ensalada mixta. * 150 gr de
carne roja desgrasada con ensalada mixta. * Pescado a la plancha (200 gr) con
ensalada mixta. *Omelette de 2 huevos con 2 rodajas de queso descremado +
medio tomate. Si se tiene hambre entre comidas no consumir panes ni
galletitas, consumir bastones de zanahorias o 1 huevo duro.