SUEOS LUCIDOS

EN 30 DIAS
El programa para lograr sueos creativos

KEITH HARARY y PAMELA WEINTRAUB

Este libro fue pasado a formato digital para facilitar la difusin, y con el propsito de que
as como usted lo recibi lo pueda hacer llegar a alguien ms.
HERNN

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Titulo:Sueos lucidos en 30 dias

Ttulo original: Lucid Dreams in 30 Days : The Creative Sleep Program
Autores: Keith Harary Y Pamela Weintraub

Primera edicin: 15 March, 1989

1990 Editorial EDAF
Digitalizador: Anonimo
Editado: Navarta
L-01 23/02/04

PARA LOS YOGUIS DEL SUEO

INTRODUCCIN
SEMANA PRIMERA: Despierte a sus sueos
Das 1 y 2. El recuerdo de los sueos
Da 3. El templo de los sueos
Da 4. La bsqueda de la visin
Da 5. La vida slo es un sueo
Da 6. El Ensayo del sueo
Da 7. Al borde de la conciencia
SEMANA SEGUNDA .-Sueo lcido
Da 8. Comprobar la realidad
Da 9. Me encanta la lucidez
Da 10. Gua del universo del soador
Da 11. Quin est volando ahora?
Da 12. Torbellino sin fin
Da 13. Tejer los sueos
Da 14. Sueo libre
SEMANA TERCERA: Alta lucidez
Da 15. Estados alterados
Da 16. Las aventuras de Gumby
Da 17. Alta lucidez
Da 18. Vientos de cambio
Da 19. Arenas cambiantes
Da 20. Cambio de papeles
Da 21. Sueo libre
SEMANA CUARTA: Conciencia creativa
Da 22. Terapeuta del sueo
Da 23. El curandero interior
Da 24. Doble visin
Da 25. Amantes del sueo
Da 26. Fantasas prohibidas
Da 27. Conciencia extendida
Da 28. Sbado por la noche, no tengo cuerpo
Das 29 y 30. Hacia una conciencia superior
APNDICE A:
Una nota especial para los incapacitados fsicos
APNDICE B:
Nuevas lecturas
RECONOCIMIENTOS
SOBRE LOS AUTORES

INTRODUCCIN

Le gustara volar como Superman, atravesando el planeta para visitar la Gran Pirmide, los Alpes suizos o
una remota playa de Tahit? Desea tener una historia de amor con su estrella de cine favorita, con anocheceres en
California, baeras calientes y asientos en la entrega de los Osear de la Academia? Le gustara discutir de fsica con
Einstein, ser psicoanalizado por Freud o ser clonado por Watson y Crick? Con independencia de cul sea su fantasa,
con un entrenamiento y prctica apropiados, puede aprender a realizarla en sus sueos.
La mayora de las veces, por lo general, probablemente no se da cuenta de que ha estado soando hasta que
despierta. Para entonces, el sueo ya ha terminado. Sin embargo, algunas personas son conscientes de que estn
soando mientras se produce el sueo. Diversas investigaciones han revelado que estos soadores lcidos pueden
dirigir sus sueos, de manera muy parecida a como un director de cine dirige una pelcula. Pueden crear o des truir
personajes, volar a lugares distantes, cambiar sus acciones y las de los dems, alterar incluso el clima del sueo, el
escenario y la trama.
Al que no est iniciado, esas acrobacias mentales le parecen cuando menos muy difciles. Pero, a lo largo del
ltimo decenio, los investigadores han desarrollado una serie de ejercicios y tcnicas simples del sueo lcido. Estos
mtodos sencillos, presentados paso a paso en el curso del Programa del Sueo Creativo, pueden convertirle en el
dueo de sus propios sueos.
Siguiendo los ejercicios presentados en este libro, aprender a despertar en sus sueos. Al final del programa
de cuatro semanas, deber poder inducir y sostener sueos lcidos, volar en sueos a lugares distantes, tomar parte
en aventuras muy elaboradas e interesantes, explorar sus fantasas sexuales ms privadas con una variedad de
amantes dentro del sueo, investigar soluciones creativas de los problemas personales y profesionales, e incluso
estimular su sistema inmunolgico para mejorar su salud. Adems, cuando concuerde con sus pensamientos y
sentimientos ms interiores sobre la muerte, el existencialismo y Dios, es posible que trascienda las percepciones
ordinarias de la realidad. Como ventaja adicional, los participantes en el Sueo Creativo aprendern nuestro
mtodo para inducir una forma especialmente intensa de experiencia de sueo lcido, un estado alterado al que
damos el nombre de alta lucidez, basado en principios creados originalmente hace siglos por los yoguis del Tibet.
Antes de empezar, nos gustara que pensara en el sueo del mismo modo que en la forma en que conduce un
coche. Recuerde todas las veces que ha conducido por la autopista sin aparentemente prestarle ninguna atencin.
De pronto mira a la carretera y comprende que alguien ha estado ejerciendo el juicio y el control; al instante sabe
que ese alguien es usted.
El sueo opera de una manera similar. Habitualmente, no es consciente de su control; pero, evidentemente,
slo usted es el autor de sus sueos, incluyendo en eso hasta las palabras exactas pronunciadas por los personajes
del sueo, hasta el ltimo ladrillo de la casa que aparece en ellos y el nmero preciso de ptalos de una flor en el
jardn de su sueo. Comprender este hecho es como darse cuenta de pronto de que est conduciendo el coche;
dicho de otro modo, despertar dentro del sueo requiere un cambio sutil de la atencin, para que aprenda a ser ms
consciente de lo que est haciendo.
En la Semana Uno del Programa de Sueo Creativo se iniciar este cambio sutil de la atencin. Aprender primero
las tcnicas bsicas para recordar y registrar sus sueos. Tambin aprender a entender la diferencia entre la
conciencia de vigilia y el sueo.
Finalmente, los ejercicios de la Semana Uno le llevarn al borde de la conciencia del sueo, ensendole a
predeterminar los temas en los que va a soar e incluso a hacerse con un cierto control durante el sueo.
Las Semanas Dos y Tres le ensearn a tener un control completo de los sueos lcidos. Mientras practica los
ejercicios de estos captulos, ir mejorando en el arte de volar dentro de los sueos, lo que le permitir moverse
por el terreno del sueo; el sueo del torbellino, que le ayudar a sostener sus sueos lcidos; y el sueo de la
tejedura, el arte de manipular los detalles de sus sueos. Conforme pase del sueo lcido ordinario al estado de
mayor alerta de la alta lucidez, aumentarn la intensidad y el poder de sus experiencias de sueo lcido.
Finalmente, en la Semana Cuatro, desarrollar la conciencia creativa, en la que utilizar su mxima capacidad
para explorar los lmites de su potencial del sueo lcido. Al fin y al cabo, si el sueo lcido simplemente le permitiera
convertir las manzanas del sueo en naranjas, o experimentar un vuelo hasta el rtico, sera una habilidad limitada.
La mayora de los soadores lcidos experimentados utilizan por ello su capacidad no tanto para cambiar el paisaje
del sueo como para explorarlo. De esa manera, se pueden hacer expediciones con regularidad a la parte poste rior del propio subconsciente sin necesidad de psicoterapeuta ni de drogas.
Recuerde que, a la larga, el sueo lcido y muy lcido debe ser considerado como una oportunidad de entrar en
contacto con una expansiva esfera interior. Ciertamente, todo aquel que dirija constantemente a los personajes del
sueo y altere sus objetos sin intentar explorar su significado simblico ms profundo, en ltima instancia reprimir
sus necesidades subconscientes, en lugar de encontrarles una expresin.
En un intento de superar esas dificultades potenciales, le recomendamos que equilibre el sueo lcido
controlado con sueos libres: sueos que en modo alguno sean conscientemente controlados. En el Programa de

Sueo Creativo incluimos dos noches de sueo libre, y recomendamos que integre este enfoque equilibrado en
cualquier exploracin prolongada del sueo lcido que decida llevar a cabo.
La mejor manera de controlar el sueo lcido es dar un slo paso cada vez. Concdase el tiempo necesario para
centrarse en cada ejercicio del Sueo Creativo y no se precipite. Aunque el programa est destinado para realizarse en
treinta das, no se sienta limitado por esto si prefiere hacerlo en ms tiempo.
Sin embargo, no recomendamos que se complete el programa en menos de treinta das, ni que trate de incluir los
ejercicios de toda una semana en un slo fin de semana. Aunque conceptual-mente muchos de los ejercicios del Sueo
Creativo son muy simples, su impacto combinado puede ser profundo. Le recomendamos que desarrolle sus
capacidades gradualmente, dndose a s mismo la oportunidad de ajustarse a ellas. Adems, como los sueos, ya sean
ordinarios o lcidos, reflejan su estado de nimo actual, el enfoque equilibrado aumentar el gozo y el objetivo global de
sus aventuras nocturnas.
Ciertamente, la mejor manera de enfocar el sueo lcido consiste en no presionarse a s mismo para tener ese tipo
de sueos. Si siente ansiedad para tener estos sueos, la probabilidad de que se produzcan ser menor. Recuerde que
los sueos lcidos pueden aparecer en cualquier punto del Programa de Sueo Creativo; al fin y al cabo, el sueo lcido
no es un proceso estrictamente lineal en el que el objetivo se alcanza o no al final de cada ejercicio. Este programa ms
bien nter acta de una forma continuada en cada individuo, ayudando a disponer las condiciones apropiadas para los
sueos lcidos y muy lcidos. Pero la tabla de tiempos exacta que seguir debe decidirla usted mismo, de acuerdo con
sus predisposiciones personales. Los sueos lcidos pueden empezar en algunos casos en los primeros das, o ms tarde
en otros, y habr algunos que no los tendrn hasta haber completado el programa.
Queremos poner de relieve que es muy inusual que alguien afirme haber tenido problemas como consecuencia del
Programa de Sueo Lcido, especialmente porque el programa no intenta sustituir en modo alguno a la psicoterapia.
Sin embargo, si tiene
usted un historial de problemas psiquitricos o emocionales, o si siente la menor incomodidad por causa de los
ejercicios, le sugerimos que hable con el terapeuta o psiquiatra antes de proceder. En tal caso, quiz prefiera
realizar el Programa de Sueo Creativo slo bajo su gua clnica continuada.
Con independencia de quin sea usted, el Programa de Sueo Creativo ha sido pensado para su placer.
Conforme gane en experiencia, sus sueos lcidos se volvern cada vez ms vivos y poderosos. Tambin le darn un
acceso mayor a las reservas ocultas de energa, sabidura y experiencia que ha ido acumulando a lo largo de su
vida.

SEMANA PRIMERA
DESPIERTE A SUS SUEOS
DAS 1 y 2.EL RECUERDO DE LOS SUEOS
DA 3.
EL TEMPLO DE LOS SUEOS
DA 4.
LA BSQUEDA DE LA VISION
DA 5.
LA VIDA SOLO ES UN SUEO
DA 6.
EL ENSAYO DEL SUEO
DA 7.
AL BORDE DE LA CONCIENCIA
La mayora de nosotros consideramos el mundo cotidiano como algo bastante concreto y predecible. En cambio,
los sueos se consideran como fantasas, espejismos intercambiables que pueden disolverse en una niebla. Sin
embargo, el mundo de vigilia est lleno de imgenes impredecibles, extraas y surrealistas, incluyendo crmenes
extraos y sorprendentes obras de arte que parecen hechas con el material de los sueos. Adems, los sue os
contienen las verdades ms profundas sobre nuestros pensamientos inconscientes con respecto a la realidad. Si
pudiramos captar el significado de nuestros sueos, entenderamos nuestra relacin con las otras personas y el
mundo que nos rodea con mucha mayor precisin y profundidad.
En realidad, el estado del sueo y el de vigilia son slo dos estados del continuo de conciencia que
experimentamos todos los das. Durante la mayora de los sueos, nos experimentamos como despiertos, y a
veces, estando despiertos, nos preguntamos si en realidad no estaremos soando. Es razonable, por ello, que si
tenemos que despertar en nuestros sueos, para convertirlos en lcidos, tengamos que aprender a diferenciar de
una manera segura y potente entre el estado de sueo y el de vigilia.
La Semana Uno del Programa de Sueo Creativo le ayuda a conseguir este objetivo ensendole a observar
atentamente la naturaleza de la realidad de vigilia y la naturaleza de los sueos. En la primera parte de la semana
aprender a recordar sus sueos y registrarlos en un diario. Tambin aprender a sumergirse en las imgenes
surrealistas que existen en la realidad de vigilia, dndole a menudo muchas de las cualidades subjetivas de un
sueo.
Los ejercicios de la Semana Uno le introducen tambin en algunos de los dogmas bsicos del control del sueo.

Por ejemplo, crear un entorno de sueo conducente a una ensoacin ms consciente. Aprender a influir en el
tema general de sus sueos mediante un proceso conocido como incubacin del sueo. E incluso aprender un
enfoque eficaz para la solucin de problemas; concntrese en una cuestin de su vida utilizando las tcnicas
descritas en la Semana Uno y la solucin podr aparecer en sus sueos.
Finalmente, enfrentndose a las imgenes negativas que a veces aparecen en los sueos, aprender a
moverse en esa incomodidad hasta llegar a un estado de semiconciencia. Conforme desarrolle la capacidad de
interrogar a los enemigos que aparecen en el sueo, empezar a levantarse un velo. Comenzar a despertar en
sus sueos.
Una nota importante: aunque las tcnicas de la Semana Uno tratan de servir como preludio del sueo lcido, son
en s mismas herramientas valiosas. Ciertamente, aunque no se tenga nunca un sueo lcido, el mantener un
diario de sueos proporcionar una base para la exploracin profunda del ser interior. El incubar sueos sobre
dilemas creativos y romnticos puede proporcionar caminos valiosos para el xito y la percepcin personal y profesional. Y si examina e interroga a las imgenes del sueo que le producen miedo, podr llegar a una mejor
comprensin de stas, que le ayudar a eliminar los sueos recurrentes, e incluso las pesadillas.
No subestime la importancia de las tcnicas de la Semana Uno en relacin con el resto del Programa de
Sueo Creativo. Constituyen los cimientos sobre los que se basan las semanas siguientes de sueo lcido.

DAS 1 Y 2

EL RECUERDO DE LOS SUEOS

Antes de que llegue a ser consciente dentro de los sueos, deber dominar algunos dogmas bsicos del control
de sueos. Un requerimiento de importancia es la capacidad de recordar, apreciar y registrar sus sueos. En los da
1 y 2 del Programa de Sueo Creativo, por tanto, aprender ejercicios especiales de concentracin que le ayudarn
a recordar sus sueos. Tambin aprender a registrar sus sueos en el diario de sueos privado.
Alerta del sueo: Como se necesita alguna preparacin, antes de empezar lea todas las instrucciones de
los das 1 y 2.
PARTE I: Establezca su diario de sueos. Su primera tarea, que debe realizar en el da 1, es la preparacin del
diario de sueos que utilizar durante el resto del Programa de Sueo Creativo. El diario de sueos ser un
cuaderno que pueda guardar bajo la almohada o llevar consigo durante el da. Le sugerimos Dreams and
Waking Visions, de Mary Michael y Brbara Andrews, o un bloc normal de los de alambre en espiral. Tiene que elegir
tambin una pluma especial para ese diario. Le sugerimos un rotulador de punta fina que le permitir escribir estando
acostado. El instrumento que utilice para escribir en el diario de sus sueos no deber usarlo para nada ms.
Tambin le ser til unir una pequea linterna, de las que tienen forma de lpiz, a su diario de sueos, por si acaso
recuerda un sueo en mitad de la noche.
Lleve el diario a su casa y colquelo, junto con el rotulador y la linterna, bajo la almohada de su cama. Dgase a s
mismo: aqu es donde registrar los sueos que recuerde. Deje entonces el instrumental bajo la almohada hasta que
vaya a acostarse.
PARTE II: Recordar sus sueos. La segunda parte del ejercicio de recuerdo de sueos puede empezar en
cualquier momento una vez que tenga su diario de sueos. Comenzar en el da 1 y seguir durante la maana del
2do.
Para empezar, sintese a solas en algn lugar pblico durante algn perodo tranquilo del da y obsrvese a s
mismo y a sus alrededores. Observe a las personas que le rodean y repita para s mismo estas palabras: todos los
que estn aqu tienen sueos. Considere el significado de la frase y trate de imaginar lo que las diversas personas
que le rodean podran haber soado la ltima noche. Considere el entorno en el que se encuentra y pregntese a s
mismo lo que podrn soar esta noche. Y qu es lo que puede soar usted?
Luego, tranquilamente, dgase a s mismo: a partir de ahora, recordar mis sueos. En cuanto haya reconocido su
voluntad de recordar los sueos, olvdese de esa idea durante el resto del da, hasta que se acueste en la cama,
dispuesto a dormirse.
Alerta del sueo: Si se siente particularmente ambicioso, puede sugerirse que despertar durante la
noche conforme vaya completando sus sueos. Con la prctica, podr despertar tras los sucesivos sueos de
una noche en particular, recordando cada uno de ellos. Aunque quiz no desee practicar un ejercicio tan
intenso de manera regular, ocasionalmente puede producirle percepciones sorprendentes, al tiempo que
aumentar significativamente su capacidad de recordar los sueos.

Ms tarde, cuando ya se haya acostado, reafirme tranquilamente su voluntad de recordar los sueos. Tambin
debe olvidarse de este pensamiento en el momento en que lo haya reconocido, evitando someterse a presiones
psicolgicas. Despus, podr dormirse.
Para retener sus sueos lo ms posible, deber entender primero que los recuerdos de los sueos pueden ser
tan transitorios como el aire de su siguiente respiracin. Por tanto, siempre que empiece a despertar, sea en mitad
de la noche, o a principios de la maana, no abra los ojos ni se mueva. Qudese quieto, con-centrndose
totalmente en el recuerdo de los sueos.
Con este fin, deber disponer el entorno del sueo para evitar hasta la ms ligera distraccin. Si duerme
habitualmente con otra persona, pdale que no le moleste antes de salir de la cama por la maana. Si suele despertar
con la ayuda de un despertador, le sugerimos que utilice un despertador de radio y lo prepare para despertarse con
msica clsica, en lugar de con la campanilla. Pero sera mejor todava que un amigo o un familiar le despertara
suavemente.
No se presione para recordar descripciones detalladas de los sueos con un orden cronolgico exacto. Como
probablemente habr descubierto tratando de recordar otras cosas como el ttulo de una cancin olvidada, es mejor
enfocar el recuerdo de los sueos de una manera sutil. Debe permitirles que surjan gradual y espontneamente en
su conciencia de vigilia.
Es muy probable que recuerde detalles o fragmentos de sus sueos ms recientes nada ms despertar. Los
pensamientos, sentimientos e imgenes pertenecientes a este sueo a menudo se producen en orden inverso, y
gradualmente le guiarn hacia el recuerdo sutil de sueos anteriores.
Sin embargo, el recuerdo de los sueos anteriores es tpicamente tan frgil y pasajero como las pompas de
jabn. Al fin y al cabo, estos sueos se componen de sentimientos e imgenes que pasan suavemente por los
conductos ocultos de su mente inconsciente. Cualquier movimiento repentino de sus pensamientos, cualquier
distraccin momentnea, cualquier intento de forzar el recuerdo, pueden sacudirlas burbujas y hacer que las
imgenes se evaporen antes de que aparezcan plenamente en su conciencia.
Recuerde que debe relajarse, y lo que es ms importante, debe concederse el tiempo necesario para recordar
los sueos. Si las imgenes del sueo no flotan instantneamente hasta la superficie de su conciencia, qudese
tranquilamente tumbado durante un rato para comprobar lo que sucede antes de desviar su atencin hacia
cualquier cosa que pueda tener en la mente.
PARTE III: Registrar los sueos. Durante toda la historia se han llevado, de una manera u otra, diarios de
sueos. Aunque no podemos demostrar la teora, estamos convencidos de que incluso las pinturas de las cuevas
creadas por los primeros seres humanos han representado, al menos ocasionalmente, imgenes que
aparecieron por primera vez en los sueos.
Conforme la civilizacin ha ido evolucionando, los diarios de los sueos han adoptado la forma de registros
escritos que detallan y analizan las experiencias nocturnas del soador. Los investigadores del sueo ms modernos
consideran este registro escrito personal como un medio eficaz de facilitar el recuerdo de los sueos y mantener una
gua de temas e imgenes.
Para llevar un diario de sueos, cuando escriba cada sueo tiene que darle un ttulo. Acurdese siempre de
registrar la fecha y el momento aproximado del sueo. Dentro de cada noche particular, anote qu sueos tuvo en
primer lugar dentro del ciclo, y cules tuvo posteriormente. Al escribir, asegrese de anotar el escenario o escenarios
en que se produjo cada sueo, los personajes que aparecan en l, cualquier smbolo o elemento significativo que
sobresalga en su mente, y cualquier emocin que el sueo pueda haber desencadenado en usted. Le
recomendamos vivamente que utilice el diario de sueos para explorar la relacin entre sus sueos y sus
actividades y preocupaciones diarias. Debe dejar una o dos pginas en blanco tras cada entrada de sueo, para
que pueda aadir pensamientos adicionales, recuerdos o interpretaciones que puedan ocurrrsele conforme el tiempo vaya pasando.
Aunque no es obligatorio, est en libertad de hacer cualquier dibujo que se relacione con sus sueos. Las
imgenes visuales pueden expresar el significado subyacente de un sueo de una forma grfica, desencadenando
incluso la liberacin de los recuerdos ms profundos.
Empezando desde la maana del da 2, debe acostumbrarse a escribir las descripciones del sueo nada ms
despertar, antes incluso de salir de la cama. Cuanto ms tiempo espere, ms probable es que estos recuerdos se
vean distorsionados o simplemente desaparezcan. Trate el diario de sueos como un libro sagrado en
el que registrar e interpretar las creaciones ms interiores de su mente inconsciente. Durante al menos las tres
semanas y media siguientes del Programa de Sueo Creativo, procure llevar consigo en todo momento el diario.
Puede recordar un sueo en cualquier momento del da; no hay lmite de tiempo a los destellos de percepcin que
probablemente tendr una vez que haya iniciado el proceso de recuerdo de sueos nada ms despertar la primera

maana.
Alerta del sueo. Como el recuerdo de los sueos puede mejorar espectacularmente con la prctica,
debe realizar los aspectos ms decisivos de los dos primeros das durante todo el programa de sueo
creativo. En primer lugar, cuando se est quedando dormido cada noche, dgase a s mismo que tratar
de recordar los sueos cuando despierte. En segundo lugar, concdase tiempo lo ms a menudo que pueda
para recordar y reflexionar sobre las experiencias de los sueos nada ms despertar, antes de abrir los ojos,
moverse o preocuparse por cualquier otro pensamiento. En tercer lugar, utilice conscientemente el diario de
sueos para escribir en l los que ha tenido.

DA 3

EL TEMPLO DE LOS SUEOS

En el da 3 aprender a influir en sus sueos por medio de los pensamientos o imgenes que ha tenido antes de
quedarse dormido. Esta poderosa tcnica, conocida con el nombre de incubacin del sueo, ha sido practicada en
todo el mundo en una u otra forma desde la antigedad.
La incubacin de sueos puede ser algo muy complejo, consistente en pasar varios das en un entorno especial
meditando rituales culturales elaborados, o puede ser algo tan simple como decirse a s mismo tranquilamente,
antes de dormirse, que desea soar con un determinado tema. La tcnica de incubacin del sueo que hemos
creado para el Programa de Sueo Creativo es simple y eficaz y debe proporcionarle un control cada vez mayor de
sus sueos. Conforme aplique esta tcnica a todo el programa, descubrir que es una potente herramienta para
solucionar problemas, cambiar malos hbitos, mejorar su sistema inmuno-lgico y aprender a conocer su ser ms
profundo.
La primera parte de nuestro proceso de incubacin de sueos consiste en santificar el entorno en el que suea:
imbuir en su habitat de sueo regular un ambiente emocional que conduzca a la induccin de los sueos deseados.
Por ello, comience el da 3 reflexionando sobre la atmsfera psicolgica de su entorno de sueo habitual.
Considere la posible influencia que pueda tener sobre sus sueos cualquier imagen u objeto que haya en ese
escenario. Su entorno del sueo es rico en imgenes estimulantes, como obras de arte y fotos de sus seres
queridos? O su dormitorio carece de imgenes y est lleno de papeles de trabajo que se ha trado de la oficina?
Duerme y suea en entornos generalmente tranquilos o la atmsfera se ve frecuentemente interrumpida por los
ruidos del trfico o el sonido de la televisin de otra habitacin? La temperatura habitual de ese entorno es
cmoda? Es adecuada la ventilacin? El color de su habitacin tranquiliza su espritu, le resulta demasiado
estimulante, o simplemente aburrido? Y ms importante todava, qu mensajes emocionales recibe de ese
entorno? Qu relacin tiene ese entorno con sus valores y amistades personales, y en qu medida refleja su
actitud hacia el sueo?
Cuando haya considerado todas esas cuestiones, procure que la habitacin en la que duerme sea lo ms
tranquila y cmoda posible. Decrela con objetos favoritos que expresen los aspectos ms positivos de su
personalidad. Haga todo lo posible para que la habitacin resulte atractiva, eliminando cualquier imagen perturbadora que pueda interferir en la exploracin del sueo.
Cuando haya creado un santuario del sueo en la privacidad de su casa, sintese en ese lugar consagrado y
concntrese en un asunto de inters personal con el que le gustara soar. Elija una situacin sobre la que pueda
tener una influencia directa, como, por ejemplo, su conducta hacia su suegra, o su respuesta a una situacin
estresante de su vida privada o profesional. Sea especfico. Cuanta mayor sea la precisin con la que exprese lo que
le preocupa antes de dormirse, ms especfico ser probablemente el sueo siguiente.
Alerta del sueo. Para este ejercicio inicial, no debe concentrarse en preocupaciones personales
traumticas o que puedan cambiar su vida, cmo, por ejemplo, preguntarse si debe casarse. Hasta que
tenga ms experiencia, los sentimientos intensos pueden impedirle inconscientemente que tenga un sueo
particular, o que lo recuerde si ha conseguido tenerlo. Al mismo tiempo, el tema elegido debe ser lo
bastante significativo como para motivar a su mente inconsciente a que produzca el sueo correspondiente.
Por tanto, le recomendamos que evite intereses psicolgicamente triviales, como debo cambiar la marca
de comida para el gato que he estado utilizando?
Cuando haya decidido un tema apropiado y significativo, habr llegado el momento de inducir un sueo
relevante. En primer lugar, ponga en un lugar prominente, al lado de la cama, el diario, la pluma y la linterna. Elija
despus cuidadosamente uno o varios objetos simblicos que reflejen su estado de nimo subyacente y
concntrese en el sueo que desea tener. Si quiere inducir un sueo acerca de si es aconsejable aceptar una
reciente oferta de trabajo en un circo, por ejemplo, puede elegir una figura de un payaso como objeto simblico, y una
imagen de cras de elefantes. Si est explorando sus sentimientos inconscientes acerca de su relacin con alguna

persona, puede elegir algunas imgenes y objetos que le recuerden a esa persona o experiencias memorables que
hayan tenido juntos.
Al elegir estos objetos, concntrese en el tema del sueo excluyendo, sin ejercer excesiva presin, los otros
pensamientos de su mente. Con tranquilidad, dgase a s mismo que espera soar con el tema que le preocupa y
que recordar ese sueo al despertar.
Una vez que haya elegido los objetos apropiados para la incubacin del sueo, dispngalos cuidadosamente de
una manera que resulte estticamente interesante dentro de su dormitorio. Incluso, si lo desea, puede meter
consigo en la cama algunos de esos objetos. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando incienso o poniendo
una msica que le conduzca particularmente hacia ese tema.
Antes de apagar la luz por la noche, y prepararse para dormirse, siga durante algunos momentos la tcnica de
concentracin en la frase desarrollada por el psiclogo de sueos de San Francisco Gayle Delaney, basada en
una sugestin creada originalmente por el psiclogo Cari Jung: exprese el tema del sueo que desea tener en una
sola frase como, por ejemplo: Debo aceptar la oferta de trabajo de los Hermanos Ringling? O, Cules deben ser mis
sentimientos haca Melvin? Despus, utilizando la pluma, escriba esa frase en su diario de sueos. Si lo desea,
puede hacer tambin un dibujo que ilustre el tema. En cuanto haya terminado, apague la luz y vyase a dormir.
Siga concentrndose en su frase y/o dibujo. Al quedarse dormido, imagnese los objetos especiales que ha
colocado en la habitacin. Con tranquilidad, recuerde que va a soar con ese tema obteniendo percepciones de sus
sentimientos inconscientes hacia l mientras duerme. Recuerde tambin que al despertar recordar todos los
sueos relacionados con el tema.
Alerta del sueo. Al despertar, acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo que aprendi en el da 2.
Antes de moverse a abrir los ojos, concntrese en recordar el sueo ms reciente. Siga estos
pensamientos hacia atrs, hacia los sueos e imgenes anteriores. Registre cualquier sueo en el diario
inmediatamente despus de haber abierto los ojos.
Finalmente, para ver si este ejercicio ha sido realmente til, estudie cualquier imagen, frase o pregunta
que registr en el diario de sueos antes de dormirse otra vez. Explore las posibles relaciones entre esas
frases o dibujos y los sueos que tuvo realmente.

DA 4

LA BSQUEDA DE LA VISION

En el da 4 utilizar la incubacin de sueos para obtener una mayor influencia sobre ellos. Esta vez se
concentrar en inducir un sueo que canalice su capacidad creativa ayudndole a tener una idea nueva o un
enfoque innovador de la vida.
Empiece reflexionando sobre sus necesidades creativas generales. Si es usted maestro de escuela, quiz le
gustara presentar las letras y los nmeros de una forma ms interesantes e innovadora. Si se dedica a programar
ordenadores, quiz quiera saber de qu forma se puede utilizar con mayor simplicidad el software que est usando.
Elija alguna necesidad creativa particular que le preocupe. Quiz sea usted escritor y trate de encontrar un tema
para su prximo artculo en una revista. O es un detective que intenta descubrir de qu forma una nota annima
puede ayudarle a atrapar a un asesino. Puede ser un artista que busque inspiracin para una pintura o escultura, o
un ejecutivo que trata de encontrar la manera de cerrar un trato, o un mdico que intenta descubrir lo que le pasa
realmente a un paciente.
Si el asunto le preocupa seriamente, en algn nivel ya estar pensando en l probablemente. En realidad,
teniendo en cuenta sus antecedentes personales, probablemente poseer ya algunas pistas sutiles, quiz
inconscientes, relacionadas con la respuesta que est buscando. Por tanto, lo que necesita hacer en realidad es
buscar una visin. Es decir, permitir que su experiencia, conocimiento y energa creativa se fundan en un momento
de visin intuitiva que se exprese en un sueo.
Emplee algn tiempo del da en dejar que los pensamientos vaguen libremente en relacin con el dilema
creativo. Con tranquilidad, dgase a s mismo que los sueos expresarn una solucin. Despus, tal como hizo ayer,
rena algunos objetos que le recuerden la cuestin y colquelos en la habitacin en donde va a dormir.
Un momento antes de dormirse debe crear la frase o garabato que mejor expresen su problema, e introducirla en
una nueva pgina de su diario de sueos. Siga centrndose en esta frase mientras se va durmiendo. Dgase a s
mismo que tendr un sueo relevante y lo recordar nada ms despertar.
Acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo de sueos nada ms despertar, escribiendo todas las
impresiones que recuerde de los sueos lo antes posible. Le sorprender descubrir que ha soado con imgenes
especficas, palabras, ideas o metforas que se relacionan de una manera poderosa con su preocupacin creativa.
Incluso puede despertar con una solucin evidente, pueda o no relacionar esa inspiracin con un sueo especfico.

Recuerde que las imgenes o ideas creativas que emergen de los sueos incubados deben evaluarse desde la
perspectiva de la conciencia racional de vigilia. Puede encontrarse inicialmente inspirado por la visin de su sueo,
para descubrir ms tarde, ese da, que necesita un mayor desarrollo. Por otra parte, especialmente si practica la
incubacin de sueo creativa sobre una base regular, le encantar descubrir que alcanza la plena conciencia de
vigilia con una impresin, idea o imagen mental totalmente formadas y coherentes y que son directamente
aplicables a sus necesidades creativas inmediatas.
Conforme progresa a travs del Programa de Sueo Creativo, descubrir que simplemente la incubacin regular
de los sueos le ser de ayuda para solucionar problemas personales, mejorar su salud o su profesin. Sin
embargo, lo ms importante es que las tcnicas de incubacin de sueos deben permitirle realizar un largo camino
hacia la comunicacin con la parte interior de s mismo que es accesible ante todo por medio de los sueos. Una
vez que esta comunicacin haya sido establecida, ser ms capaz de recorrer el terreno impulsivo y surrealista del
sueo lcido o consciente.

DA 5

LA VIDA SOLO ES UN SUEO

Utilizando la incubacin de sueos, puede incluir hbilmente y de antemano el tema de sus sueos; sin
embargo, una vez iniciado el sueo, quiz carezca de un control activo. Por tanto, en el da 5 dar un paso ms en
el Programa de Sueo Creativo practicando alguna de las habilidades que necesitar si llega a despertar realmente
dentro de sus sueos.
El primer paso de este proceso es una exploracin detallada de la realidad de vigilia, que debe aprender a
diferenciar de los sueos. Frente a ello, evidentemente, la realidad de vigilia parece muy distinta del mundo de los
sueos. Pero en muchos aspectos, el sueo y la vigilia son slo dos de los estados del continuo de conciencia que
experimentamos cada da. Por ejemplo, puede estar plenamente despierto por la maana, tener ensoaciones por
la tarde entrando en un estado hipnaggico, caracterizado por una imaginacin viva pero consciente, a ltima hora
de la noche, mientras se est durmiendo. Luego, durante la noche, estar dormido y soar. Teniendo en cuenta
todo esto, opinamos que cuanto mayor sea la conciencia del mundo de vigilia, ms mejorar su sensibilidad hacia el
espectro completo de los estados interiores, entre los que estn incluidos los sueos.
Para empezar, elija un lugar cercano que le recuerde alguna escena que haya visto en sus sueos.
Dependiendo de los sueos, una hermosa catedral, una calle pacfica, una bulliciosa estacin de trenes, un jardn
con esculturas, un caf, o el tejado de un edificio con una seal luminosa por la noche, podrn servirle. Si es posible,
el lugar elegido debera ser vibrante y evocador, capaz de estimular todos sus sentidos. Lo ms importante es que
debe presentar imgenes que parezcan lo ms surreales y ensoadoras que sea posible.
Alerta del sueo. Antes de que siga leyendo, vaya al lugar que haya elegido para el da 5. Al llegar, sintese y
absorba cuidadosamente las instrucciones que siguen.
Como est leyendo este prrafo, supondremos que se encuentra ahora en algn lugar interesante y
relacionado con el sueo. Mire a su alrededor. Observe exactamente dnde est en relacin con todo y todos los
que le rodean. Preste atencin a todo, concedindose el tiempo necesario para absorber completamente el impacto
esttico y emocional que le produce el entorno.
Considere despus el hecho de que el lugar que ha elegido es un reflejo de su personalidad e imaginacin. De
todos los lugares posibles disponibles para este ejercicio, ste es el que ha decidido elegir, exactamente el lugar en el
que est sentado ahora. Dicho de otro modo, este entorno refleja su enfoque personal y subjetivo de la realidad
cotidiana.
Eligi uno de los lugares que le sugerimos u otro distinto? Eligi un lugar en el que haba estado antes o uno
totalmente desconocido?
Ahora, mirando a su alrededor, hgase la pregunta siguiente: Qu hay en este lugar que me recuerda a mis
sueos?
Para encontrar la respuesta en su interior, reflexione sobre la naturaleza de sus sueos. Ha soado con este
lugar? Si estuviera soando con este lugar exactamente ahora, qu esperara que sucediera?
Observe a las personas que se encuentren en ese entorno inmediato. Mientras las observa, dgase a s mismo
mentalmente: Todos los que estn aqu suean.
En realidad, considere la posibilidad de que los que estn a su alrededor hayan soado alguna vez con este lugar.
Algunos probablemente conocen este lugar en dos realidades separadas: el mundo de vigilia y el mundo de los
sueos. Cuntos de los edificios, productos y objetos que tienen a su alrededor fueron en realidad imgenes
inconscientes inspiradas mientras algn individuo creativo estaba dormido y soando? Puede experimentar la realidad de vigilia, incluyndolo todo, desde la calle en la que vive hasta la msica que le gusta, como una expresin

consciente, por lo menos en algn nivel, de las imgenes de sus sueos y de los de los dems?
Ahora levntese y camine por el rea que ha elegido durante diez o quince minutos. Al pasear, observe las
posibles imgenes de sueos que le rodean.
Alerta del sueo. Cuando haya terminado este ejercicio, pase el resto del da de su forma habitual. Antes de
acostarse por la noche, lea las instrucciones del da 6.
Alerta del sueo. Ahora que se ha convertido en un observador del mundo de vigilia siga buscando
imgenes que puedan estar inspiradas por los sueos. Puede encontrar esas imgenes en la arquitectura,
publicidad, pelculas, msica, arte, ciencia y literatura, entre otras cosas. Desde ahora, siempre que
observe una coleccin de imgenes de ensueo particularmente compulsivas, dgase a s mismo: En
algn momento del futuro puedo soar con estas imgenes. Despus, permita que el pensamiento
desaparezca nada ms haber reconocido esta posibilidad.

DA 6

ENSAYO DEL SUEO

En el da 6 del Programa de Sueo Creativo proseguir su viaje hacia una mayor conciencia de sus sueos. El
objetivo del ejercicio de hoy es el siguiente: crear y representar un "sueo" mientras est todava despierto.
Considere este ensayo como una prctica. Al crear el guin de un sueo, alterndolo conscientemente durante el
proceso, estar estimulando realmente un sueo lcido. Dicho estmulo debera ayudarle a sentirse ms cmodo
con la idea de despertar dentro de los sueos.
Comience el ejercicio de ensayo nada ms despertar por la maana, antes de abrir los ojos o incluso moverse.
Al prepararse para enfrentarse al mundo de vigilia dgase mentalmente: Voy a dormir. Despus despierte y viva
normalmente el da, pero dicindose continuamente que el mundo de vigilia es en realidad un sueo.
La parte siguiente de este ejercicio requiere un poco de creatividad: debe preparar un guin del sueo que ms
tarde ensayar. Para crear su guin, recuerde primero algn sueo particularmente notable que haya tenido en el
pasado. Si no puede recordar un sueo especfico, puede crear un guin de imgenes y pensamientos que se
ajusten con su idea general de lo que es un sueo. Recuerde que aqu el objetivo no es el de captar sus sueos
reales, ni el de crear un sueo simulado que tenga un sentido psicolgico completo. Ms bien debe esforzarse por
sumergirse en las sensaciones e impresiones que le den la sensacin de un sueo. Por ejemplo, puede escribir un
guin de un sueo en el que se pierde en una ciudad desconocida sin dinero ni amigos. Alternativamente, puede
escribir un guin de un sueo en el que es usted uno de los cazafantasmas, manejando una mquina de protones y
tratando de hacer huir a los fantasmas.
Ese sueo deber poderlo representar fcilmente estando despierto. Asegrese de que el escenario es seguro y
accesible. Si el ensayo del sueo exige la presencia de otro actor, puede pedir la participacin de un amigo
comprensivo. Incluso pueden sorprenderse el uno al otro con algunas acciones, conversaciones y respuestas de
ensoacin inesperadas a lo largo de toda la simulacin.
Antes de ir al lugar que haya elegido, vstase de una manera que convenga a las imgenes y atmsfera emocional
de un sueo. Por ejemplo, puede llevar algo que usualmente no se pondra todos los das, y que incluso pueda
parecer un poco fuera de lugar para el escenario que haya elegido. Puede llevar un traje formal o de fiesta a una
reunin casual de amigos, varias joyas para un picnic, o zapatillas rojas para un paseo por la zona de compras de su
barrio.
Una vez que haya elegido un escenario conveniente para este ejercicio, y se haya vestido apropiadamente, o
inapropiadamen-te, para la ocasin, es el momento de realizar despierto su sueo. Empiece por decirse a s mismo
que en realidad se est quedando dormido y empieza a soar. Despus, mientras va siguiendo el guin del sueo,
preste atencin a todas las entradas sensoriales.
Observe tambin la cualidad emocional de la experiencia de simulacin del sueo. Sintase en libertad de actuar
espontneamente, reescribiendo parte del guin mientras lo representa. Deje que las imgenes y experiencias
surjan de su inconsciente. Despus, cmbielas a voluntad para que se ajusten a sus percepciones y deseos, de la
misma manera que hara en un sueo lcido real.
En algn punto del ejercicio debe preguntarse realmente si est o no soando. Concdase unos momentos
para considerar tranquilamente el significado de esa pregunta, e imagnese que est realmente en la cama de su
dormitorio, durmiendo. Despus, d a esa pregunta una respuesta afirmativa: S, toda esta experiencia es un sueo.
Mientras completa su actividad de sueo simulado, dgase tranquilamente con pensamientos pasajeros: Ms
tarde debo soar toda esta experiencia. En cuanto haya reconocido ese pensamiento, djelo escapar. Despus,
prosiga con el resto de sus actividades diarias normales.

Complete ms tarde el ejercicio de ensayo de sueo, cuando se vaya a la cama. Cuando est a punto de
quedarse dormido dgase a s mismo que en realidad est a punto de despertar y de encontrarse con plena conciencia
y alerta. Mentalmente, dgase a s mismo: Pronto estar completamente despierto en mis sueos y ser consciente de
todo lo que est sucediendo. Despus, deje que se produzca el proceso del sueo.
Alerta del sueo. Le recomendamos que, a partir de ahora, siempre que encuentre una serie de
imgenes o experiencias surrealistas o con una cualidad de sueo particularmente extraordinaria, se
tome un momento para preguntarse mentalmente si est despierto o soando. Considere la cuestin
seriamente antes de darle una respuesta. Aunque a menudo estar despierto cuando se haga la pregunta,
puede sorprenderse en algn momento al descubrir que realmente est en su cama, y est teniendo un
sueo lcido.

DA 7

AL BORDE DE LA CONCIENCIA

Si todo ha ido bien, el da 7 le habr llevado al borde de la conciencia del sueo. Para llegar all, debe aprender a
confrontar y explorar las imgenes negativas y desagradables que aparecen con frecuencia en los sueos. Esas
imgenes, como pueden ser muy poderosas, suelen desencadenar un nivel de estimulacin consciente que produce
el final de un sueo. (Ya habr observado, por ejemplo, que las pesadillas suelen desencadenar un repentino
despertar.) Sin embargo, centrndose en estas poderosas imgenes del sueo y aprendiendo a enfocarlas con
seguridad y no con miedo, podr conseguir realmente un nivel superior de conciencia del sueo sin retornar a una
conciencia de vigilia completa. Un beneficio adicional, evidentemente, es que la comprensin de las imgenes de
terror, o simplemente desagradables, que se producen en los sueos le ayudar a resolver problemas que
parecan particularmente intrincados.
Para conseguir un mayor nivel de vigilia dentro de su sueos, liberndose quiz de paso de algunos demonios
interiores, al despertar en la maana del da 7 dgase a s mismo que conscientemente se enfrentar,
examinndolas, a todas las imgenes negativas que habitan en sus sueos. Cuando vaya a enfrentarse al da de
vigilia, piense en las imgenes negativas que le han acosado en los sueos del pasado. Mientras estas imgenes flotan
en sus pensamientos, dgales que trata de descubrir los secretos que ocultan. Por ejemplo, puede decirles: Al fin y
al cabo, te he creado para expresar algo a mi mente inconsciente, y si no cooperas conmigo puedo destruirte y sustituirte
por otra cosa.
Por la noche, antes de irse a la cama, retrese al entorno de sus sueos. Elija una imagen u objeto que le
recuerde el objetivo especial de la noche y colquela en la habitacin en donde vaya a dormir. Este signo de la
incubacin debe ser algo que le recuerde una imagen hostil o negativa que haya encontrado en un sueo del
pasado. Utilizando su instrumento de escribir especial escriba estas palabras en su diario de sueos: Esta noche
explorar el significado de las imgenes hostiles de mis sueos enfrentndome a ellas y pidindoles que expliquen lo
que significan. Despus apague la luz y vyase a dormir.
Cuando se est quedando dormido, vuelva a pensar en algunas de las imgenes negativas de sueos que haya
tenido en el pasado. Compromtase a enfrentarse a esas imgenes, o a otras parecidas, esforzndose por ser
plenamente consciente de esta actividad, dentro de lo posible, durante el sueo.
Cuando encuentre una imagen de sueo hostil, haga todo lo posible por recordar que esa imagen es una
creacin de su propia mente. Probablemente descubrir que la intensidad de esa confrontacin aumenta su nivel
general de conciencia de s mismo, quiz incluso motivando el tipo de respuesta automtica de lucha o huye que
puede estimular un escape repentino a la realidad de vigilia. Para los propsitos de este ejercicio, es esencial que
haga lo posible, dentro del sueo, para enfrentarse a esa reaccin. En lugar de escapar, o confrontarse
directamente con el adversario del sueo, utilice el aumento del nivel de conciencia para reivindicar con tranquilidad
su poder personal. Dirjase hacia la imagen hostil del sueo y pregntele qu es lo que quiere realmente de usted.
(Es interesante observar que algunos soadores tratan de destruir realmente a los enemigos de sus sueos; sin
embargo, como podra decir cualquier estudiante de la obra de Freud, esta tcnica suele acabar con la pesadilla,
pero no con el problema, que continuar manifestndose en otras formas.)
Especialmente cuando practique al principio este ejercicio, es algo natural que regrese a la conciencia de vigilia al
principio del sueo. Si empieza a despertar como respuesta a un sueo amenazador, si es posible debe seguir
acostado en la cama manteniendo un estado de semiconsciencia. En ese estado entre la vigilia y el sueo,
concntrese en confrontarse a cualquier imagen de sueo negativa de esos pensamientos de semivigilia, tratando
de interrogarlos. Este proceso puede conducirle hacia una mejor comprensin de las imgenes negativas de sus
sueos, aunque no las est soando en ese momento, pues en ese estado puede tener un aumento del acceso a su
mente inconsciente. En la Semana Dos aprender a seguir ese estado de semiconsciencia del sueo para llevarle

de nuevo hacia el sueo profundo, y tener un sueo plenamente lcido.

Alerta del sueo. No se olvide de registrar todos sus sueos en el diario. Si obtiene una percepcin de
una parte oculta de s mismo gracias a la experiencia de un sueo, acurdese de registrarla en el diario
junto con el sueo. Recuerde, tambin, si no acaba de resultarle fcil ni cmoda la exploracin del
significado de sus sueos, que puede buscar el consejo de un terapeuta competente.

SEMANA PRIMERA. DESPERTAR EN SUS SUEOS

DIA1
RECUERDO
DEL SUEO
Compre un cuaderno,
un rotulador de punta
fina y una linterna tipo
lpiz.

DA 3
EL TEMPLO DE LOS SUEOS

DA 2
RECUERDO DE SUEO
Al despertar por la maana,
qudese tumbado tranquilamente
en la cama dejando que las
imgenes del sueo vengan hasta
usted.

Coloque el cuaderno,
Dele un ttulo a cada sueo que
el rotulador y la linterna recuerda, y registre los detalles
bajo la almohada.
verbal o pictricamente.
Observe el mundo que Lleve con usted el diario de sueos
le rodea.
durante todo el da, para registrar
cualquier detalle adicional que
Cuando vaya a
pueda aparecer.
acostarse por la
noche, dgase a s
Antes de acostarse por la noche,
mismo que quiere
recordar sus sueos.
tome la determinacin de recordar
sus sueos.
Durmase.

Por la maana, recuerde y

registre sus sueos.
Estudie su entorno habitual
del sueo.

Escriba en el diario el
tema del sueo que
quiere tener,repitindolo
mentalmente mientras se
queda dormido.

Asegrese de que el
entorno en el que duerme
sea lo ms cmodo y
tranquilo posible.
Sintese en el entorno en el
que va a dormir y
concntrese en un asunto
de inters personal sobre el
que quiera tener un sueo.
Coloque en la cama el
diario de sueos y el
rotulador.
Elija objetos que simbolicen
el sueo que trata de tener.

SEMANA PRIMERA. DESPERTAR EN SUS SUEOS (Continuacin)

DA 4
DA 5
LA BSQUEDA DE LA
LA VIDA SOLO ES UN
VISION
SUEO
Por la maana,
Por la maana, recuerde y
recuerde y registre sus registre sus sueos.
sueos.
Elija un lugar de ensoacin
Reflexione sobre una cercano en el mundo real, y
necesidad creativa
pase parte del da all,
seria.
observando el escenario y la
accin.
Exprese su dilema
creativo en el diario de Lea las instrucciones del da 6.
sueos antes de irse a
la cama.
Antes de irse a la cama, tome
la determinacin de recordar
Antes de quedarse
sus sueos.
dormido, tome la
determinacin de
recordar sus sueos.

DA 6
EL ENSAYO DEL SUEO
Al despertar, antes de abrir
los ojos dgase a s mismo
que se est quedando
dormido.
Recuerde sus sueos.
Levntese y registre los
sueos.
Prepare el guin de un
sueo.

Durante el da, dgase a s

mismo que conscientement
examinar las imgenes
negativas la prxima vez
que suee.
Elija un smbolo apropiado y
colquelo en su dormitorio,
escribiendo sus intenciones
en el
diario de sueos.

Represente el guin del

sueo en algn momento del
da.
Concntrese en su objetivo
mientras se queda dormido.
Vyase a la cama y, cuando
est a punto de quedarse
En sus sueos, pregnteles
dormido, dgase a s mismo a las entidades e imgenes
que en realidad est
desagradables que cul es
despertando.
el significado que tienen
para usted.

SEMANA SEGUNDA
SUEO LUCIDO

DA 7
EL BORDE DE LA
CONCIENCIA
Por la maana, recuerde y
registre sus sueos.

DA 8.
DA 9.
DA 10.
DA 11.
DA 12.
DA 13.
DA 14.

COMPROBAR LA REALIDAD
ME ENCANTA LA LUCIDEZ
LA GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR
QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?
TORBELLINO SIN FINAL
TEJER LOS SUEOS
SUEO LIBRE

En la Semana Segunda aprender las tcnicas nucleares del Programa de Sueo Creativo: cmo entrar en un sueo
lcido, mantenerlo e influir en su curso. Esencialmente, las tcnicas descritas en este captulo le ensearn a tomar un
sueo que ya est realizndose y volverlo lcido mediante un simple cambio en la conciencia.
Evidentemente, cuando se encuentre en medio de un sueo lcido no querr limitarse a sentarse y observar. Por
eso, la Semana Dos le dice tambin cmo atravesar el terreno del sueo mediante el vuelo, cmo conjurar
imgenes del sueo durante el torbellino y cmo sostener el estado lcido mirndose las manos, o contemplando el
cielo.
Tambin aplicar las tcnicas de incubacin que aprendi en la Semana Primera. Concentrndose en palabras o
signos apropiados antes de dormirse, podr conjurar personajes en sus sueos, desde la princesa Di hasta su
difunta ta Millie, o Atila el Huno.
Posiblemente, lo ms importante sea que aprender el arte de tejer los sueos: la alteracin consciente de los
detalles del sueo. Cuando haya dominado los ejercicios de la Semana Segunda podr convertir las rosas de los sueos
en margaritas, y soar con la baera de la nave estelar Enterprise, en la que estar el capitn Kirk. Al practicar el
ejercicio de tejer los sueos, aprender a crear escenarios de sueos totalmente lcidos, incluyendo grandes
aventuras, escenas de amor apasionadas o incluso soar con una historia de detectives que pase de una noche a la
siguiente.
Una palabra de advertencia: los soadores lcidos ms avanzados no alteran necesariamente sus sueos slo
para observar los cambios de las estaciones o las paredes de las cuevas paleolticas. En realidad, lo que suelen hacer
es utilizar el vuelo en sueos, el torbellino de sueos y el tejido de sueos para explorar mejor el paisaje de sus
propios sueos: para escalar esa montaa del sueo, o abrir esa caja de caudales, o para tener una mayor
percepcin del universo inconsciente del ms all y del interior.
Finalmente, no se preocupe si no empieza a tener sueos lcidos en el primer da de la segunda semana.
Concdase el tiempo necesario y reljese. Si se somete a presin usted mismo, volver ms lento el delicado
mecanismo interior que tan decisivo es para tener sueos lcidos. Recuerde que cada persona es distinta de las
dems. Pero si practica con diligencia los ejercicios de la Semana Dos, disfrutando adems con el proceso, sus
experiencias de sueo lcido comenzarn pronto.

DA 8

COMPROBAR LA REALIDAD

Un sueo lcido es aquel en el que es consciente del hecho de que est soando. Como ya hemos dicho antes,
el hecho de tomar conciencia de sus pensamientos mientras est dormido y soando podr verse facilitado si toma
ms conciencia de sus pensamientos mientras est bien despierto. Una forma de lograr este incremento del estado
de conciencia consiste en preguntarse con regularidad, mientras realiza sus actividades cotidianas, si est despierto
o soando. Este enfoque, sugerido a menudo por los investigadores del sueo, es una extensin natural del ejercicio de ensayo del sueo que ya practic en el da 6. Si realiza con regularidad comprobaciones de la realidad,
preguntndose si puede estar soando, finalmente descubrir que se plantea esa pregunta en mitad de un sueo.
Comience el da 8 como lo hara normalmente, desayunando, haciendo recados o dirigindose al trabajo. Pero
aproximadamente cada media hora detngase, mire a su alrededor y hgase esta simple pregunta: Es esto un
sueo? Supongamos que est tomando el metro desde su casa hasta su lugar de trabajo. Estudie primero a las
personas que le rodean. Tienen caras normales y cotidianas? O ese hombre de negocios que lleva a su izquierda
tiene un tercer ojo que parpadea en mitad de la frente? Qu puede decir de esa mujer que va muy pintada y est
sentada a su derecha? Examine las imgenes y vuelva a mirarlas. Son diferentes las imgenes cada vez que las ve
o siguen siendo las mismas? Si se diferencian de un momento a otro, y no est mirando un cartel de anuncios de
alta tecnologa, debe estar soando.
Al entrar en su oficina, estudie tamben los detalles. La vista del exterior, por la ventana, incluye el escenario
familiar, o se sorprende al ver un foso lleno de caimanes, a Oz o la Base de la Tranquilidad de la Luna? Si el
escenario que ve fuera de la ventana est espectacularmente torcido puede apostar que est en un sueo.
Uno de los mejores modos de comprobar si est o no soando consiste en tratar deliberadamente de cambiar
algn aspecto del entorno inmediato slo con la fuerza del pensamiento. Por ejemplo, supongamos que se

encuentra sentado en un restaurante y el camarero le trae albndigas para el almuerzo. Antes de probarlas,
examine el plato y trate mentalmente de cambiar las cuatro albndigas en ocho. Si la transformacin se produce,
puede estar seguro de que est soando. Siga preguntando si es un sueo durante todo el da. Responda luego a la
pregunta con una comprobacin apropiada de la realidad. Recuerde que habitualmente puede reconocer un sueo
si se produce algo extrao o inapro-piado; sobre todo si esas cosas puede producirlas usted mismo con el
pensamiento. Por ejemplo, si est volando con sus propios medios, si respira debajo del agua o est en el espacio
exterior sin un equipo especial, si se encuentra levantando un camin con las manos, o haciendo el amor
apasionadamente con un gnomo morado, probablemente est soando. Si sus sentimientos y pensamientos
parecen extraamente inconsistentes, o si la estructura de la realidad cambia constantemente, probablemente
est soando.
Si sus comprobaciones frecuentes de la realidad le sugieren que no se encuentra dentro de un sueo, recuerde
que est despierto y es consciente de todo lo que sucede a su alrededor. Cada vez que se d cuenta de que est
despierto, dgase a s mismo: Esto no es un sueo. Despus, concntrese en las sensaciones y percepciones de la
conciencia de vigilia. Si siente que est en medio de un sueo, dgase a s mismo: Estoy soando.
Antes de acostarse, dgase: Esta noche reconocer que estoy soando cuando me encuentre en mitad de un
sueo. Escriba esa frase en su diario de sueos. Despus, coloque el diario junto a la cama y repita de nuevo la frase
mientras se queda dormido. Lo ms importante es que tiene que acordarse de llevar a cabo du rante los sueos
lcidos las mismas comprobaciones de la realidad que practic durante el da. Si despertara despus de un sueo
en mitad de la noche, detngase a considerar cul era el sueo. Despus, repita este pensamiento: Esta noche
reconocer que estoy soando cuando me encuentre en mitad de un sueo; y vuelva a quedarse dormido.
Alerta del sueo. Durante las tres semanas siguientes del programa de sueo creativo, acurdese de
realizar comprobaciones de la realidad con regularidad durante todo el da de vigilia. Cada noche, antes de
irse a la cama y mientras se est quedando dormido, concdase permiso para tener sueos lcidos y para
recordar las experiencias del sueo nada ms despertar. Tambin es importante que realice comprobaciones
de la realidad mientras est soando: este enfoque le ayudar a reconocer que est teniendo un sueo.
Acurdese de registrar los sueos en el diario lo antes posible nada ms despertar por la maana.

DA 9

ME ENCANTA LA LUCIDEZ

El da 9 practicamos una tcnica recomendada por el psiclogo Stephen LaBerge, del Centro de Investigacin del
Sueo de la Universidad de Stanford. Utilizando este mtodo, aprender a reconocer el estado semiconsciente en
el que entra casi todo el mundo tras despertar de un sueo. Y luego aprender a convertir ese estado de
semiconsciencia en un sueo lcido.
Le sugerimos que comience el da 9 de modo muy parecido a como lo hizo el da 8. Con regularidad, y durante
todo el da, siga preguntndose si est o no soando. Antes de irse a la cama, escriba en el diario de sueos: Esta
noche reconocer que estoy soando mientras me encuentro en mitad de un sueo; y reptase esa frase mientras se
va quedando dormido.
Durante las primeras horas de la maana, probablemente despertar espontneamente de un sueo que no
ser lcido. Al hacerlo, qudese tranquilamente acostado, sin moverse ni abrir los ojos, y piense en el sueo que
acaba de tener. Revisar el sueo mentalmente, con tantos detalles como le sea posible, absorbiendo el impacto
emocional del escenario, personajes, trama e imgenes estticas. Revise mentalmente el sueo varias veces, hasta
haberlo grabado en mayor o menor medida en la memoria consciente.
Luego vuelva a revisar el sueo, pero en esta ocasin aada un elemento que con toda claridad no estaba
presente anteriormente: al rehacer el sueo mentalmente, enfquelo como si usted, el soador, fuera consciente
del drama tal como est sucediendo. Repita la frase reconocer un sueo cuando est soando y vuelva a quedarse
dormido.
Si sigue estas instrucciones, probablemente descubrir que pasa desde el estado casi consciente a la esfera de
los sueos. Probablemente se encontrar rehaciendo el sueo que acababa de dejar, o generando un sueo
totalmente nuevo que puede incluir, o no, elementos del sueo anterior. En cualquier caso, pronto se encontrar
en mitad de un sueo lcido.
Alerta del sueo. Si piensa que puede estar teniendo un sueo lcido, acurdese de hacer una
comprobacin de la realidad utilizando el enfoque descrito en el da 8. Acurdese tambin de registrar en el
diario todos los sueos, sean o no lcidos.
DA 10

GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR

Una de las mejores formas de influir conscientemente en el escenario y trama general de un sueo lcido
consiste en la incubacin directa del sueo. Por tanto, en el da 10 aplicar al sueo lcido el arte de la incubacin.
En primer lugar, asegrese de que el entorno del sueo exterior refleja su intencin primaria: ser consciente de
sus sueos. Para sealar esta intencin a su mente inconsciente, le sugerimos que elija lo que llamamos un smbolo
de lucidez y lo coloque en la habitacin en la que va a dormir. Este smbolo de la lucidez puede ser una imagen del
universo, una atractiva lmpara estilo Tiffany, un globo ocular de goma de un catlogo de novedades, o cualquier otra
cosa que le sirva como recordatorio simblico personal de su intencin de tener un sueo lcido. Recuerde que el
smbolo no trata de inducir un sueo particular, sino ms bien servir como recordatorio de su objetivo general.
Cuando haya elegido un smbolo de lucidez y lo haya colocado en su entorno del sueo, realice las actividades
normales del da. Tal como hizo en los das 8 y 9, siga practicado con frecuencia comprobaciones de la realidad y
reafirmando su intencin de tener un sueo lcido.
Conforme pasan las horas, decidir tambin un destino para el sueo de la noche: su vieja casa de los aos 50.
Hong Kong hacia el ao 3089, o incluso Sidney, Australia, en pocas prehistricas. Con independencia de cul sea
el lugar y el perodo de tiempo que elija, sutilmente contemplar el foco intencionado de ese sueo durante el da.
Sea especfico. Cuanta mayor sea la precisin con la que exprese el destino en el que deseara tener el sueo, ms
probabilidades tendr de experimentar realmente el encontrarse all, por la noche, en sus sueos.
Ms tarde, aproximadamente una hora antes de acostarse, rodee su smbolo de lucidez con potentes imgenes
de incubacin que le recuerden el sueo que piensa tener. Por ejemplo, si quiere soar con la Guerra de Secesin,
puede poner una imagen de Abraham Lincoln o una pequea bandera confederada. Si quiere pasar la noche con
Gumby, puede colocar una caja de Play-Doh y una figura de Gumby de juguete junto a su smbolo de lucidez.
Disponga todas las imgenes u objetos de incubacin de una forma estticamente interesante, colocando incluso
alguno de esos objetos en la cama, si as lo desea. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando incienso o
poniendo una msica que le resulte particularmente proclive a su experiencia del sueo lcido deseado.
Antes de apagar la luz y disponerse al sueo, sintese ante el altar del sueo lcido que haya creado y elabore
mentalmente, una vez ms, el destino deseado de su sueo lcido. Despus, utilizando el rotulador especial, describa
el destino en su diario de sueos utilizando una sola frase. Sea lo ms preciso posible. Si, por ejemplo, desea
experimentar la Guerra de Secesin, escriba: Esta noche regresar al tiempo de Abraham Lincoln; incluso puede
hacer un dibujo de su famoso sombrero de copa.
Debe recordar tambin concentrarse en su intencin de tener lucidez durante ese sueo. Para eso, tras la
primera frase escrita en el diario, ponga otra", como sta: La prxima vez que suee con la Guerra de Secesin
reconocer que estoy soando. En cuanto lo haya hecho, apague la luz y durmase.
Siga concentrndose en el destino deseado y en su voluntad de tener un sueo lcido conforme se va quedando
cada vez ms profundamente dormido. Represntese mentalmente los objetos de incubacin que ha colocado en la
habitacin. Recuerde tranquilamente su intencin de soar con ese tema. Recuerde tambin que al despertar se
acordar de todos los detalles de los sueos relacionados con el tema.
Como una alternativa para inducir un tema de sueo, los soadores lcidos pueden utilizar la incubacin de
sueos para solucionar problemas creativos o personales. Si todava se est preguntando lo que debe hacer con
su novio Melvin, por ejemplo, centre en l sus pensamientos durante todo el da. Ponga una foto suya junto a su
smbolo de lucidez. Y por la noche, antes de acostarse, escriba en el diario: Qu debo hacer con Melvin? O
amo realmente a Melvin? Dgase a s misma que durante el sueo quiere tener una mayor percepcin de esa
relacin, y ser consciente de la experiencia mientras suea. Ms tarde, si se da cuenta de que est en un sueo,
incluso puede buscar conscientemente a Melvin, para hablar con l de esos temas.
Por otra parte, si le interesa alguna cuestin de cosmologa, piense en agujeros negros, o en la curvatura del
espacio. Cuando llegue a casa, ponga en el entorno del sueo una foto de la Va Lctea, y antes de irse a la cama
por la noche formule un objetivo apropiado. Por ejemplo, puede decidir visitar el lado ms lejano de Neptuno durante
un sueo lcido. Luego, describa su intencin lo ms claramente en el diario: Esta noche visitar Neptuno y sabr que
estoy soando. Si conjura a Neptuno en un sueo lcido, quiz luego decida buscar al fsico Stephen W. Hawking relajndose bajo las estrellas. Podr preguntarle por el lugar de la masa perdida del universo, o por el secreto para
unificar en una las cuatro fuerzas de la naturaleza.
Sintase en libertad de innovar la adaptacin de la tcnica de incubacin del sueo lcido que mejor convenga a
sus necesidades personales, creativas o intelectuales. Por ejemplo, en lugar de incubar simplemente un escenario
general del sueo, puede invitar a sus sueos a personajes especficos. Incluso puede buscar guas del sueo que
hayan muerto. Por ejemplo, Ernest He-mingway puede decirle cmo superar el bloqueo del escritor, dndole
entretanto la idea para una novela de gran xito.

Le recomendamos que se enfrente lenta y realistamente al proceso de incubacin del sueo lcido. Ahora que
ha estudiado la tcnica bsica, puede dejar que cada pequea experiencia de xito le ayude a fortalecer la
confianza en sus capacidades creativas para el sueo antes de aadir dimensiones de complejidad adicional.
Cuanta menos presin ponga sobre s mismo y ms relajado est en el proceso, ms probable es que experimente
sus sueos deseados.
Alerta del sueo. Si despierta de un sueo en cualquier momento de la noche, practique la induccin
mental de la lucidez yendo hacia atrs, hacia su sueo deseado. Si descubre que ha tenido un sueo lcido
sobre cualquier tema, acurdese de poner en prctica una comprobacin de la realidad utilizando las tcnicas
que practic en el da 8. Acurdese tambin de registrar sus sueos en el diario lo antes posible nada ms
despertar. Al menos durante la duracin del Programa de Sueo Creativo deje su smbolo de la lucidez en un
lugar elegido dentro de la habitacin en donde duerme. Siempre que se fije en ese smbolo al pasar, reafirme
sutilmente su intencin de tener sueos lcidos.

DA 11

QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?

Alguna vez ha deseado volar como Superman, cruzando los continentes por encima, o atravesando la
vastedad del espacio, sin ms esfuerzo que el que realiza para caminar por la calle? Le gustara visitar el Louvre de
Pars o las ruinas incas y haber regresado a casa a tiempo para ver la supercopa? Quiere explorar el Antrtico sin ni
siquiera tener fro? Si es as, soar que vuela es lo suyo.
Soar que se vuela puede ser una de las experiencias de sueo lcido ms gozosas, cercana incluso al xtasis.
La sensacin de volar durante el sueo puede ser tan maravillosa como cabalgar sobre el Cclope o tan
tranquilizadora como una semana de puestas de sol en la playa. Incluso puede salvarle la vida en el caso del sueo
ms aterrorizador de todos los tiempos, la cada interminable. Ms todava, una vez que haya aprendido a volar en
sus sueos lcidos, habr adquirido un modo de transporte en los sueos que puede llevarle prcticamente a
cualquier lugar en el reino mgico de la realidad del sueo: incluso hacia atrs y hacia adelante en el tiempo.
Para volar en los sueos es til aprender una versin avanzada de la tcnica de incubacin del sueo que practic
en el da 10. Como antes, asegrese de que su santuario del sueo personal refleja sus intenciones: en este caso
volar en sus sueos lcidos. Para empezar, examine su smbolo de la lucidez. Aparte de l todas las otras imgenes
y objetos sustituyndolos por imgenes de aves, aviones o incluso de Superman volando.
Despus, salga de casa y realice las cosas cotidianas. Tal como ha hecho en los das anteriores, siga con
comprobaciones de la realidad y reafirme su deseo de tener un sueo lcido. Pase tambin una buena parte del da
pensando en lo que le gustara volar en sueos. Le sugerimos tambin que mientras camina durante el da mire
hacia el cielo y observe el vuelo de pjaros y aviones. Si tiene tiempo, puede visitar incluso un aeropuerto, o ver
algunos episodios de las series antiguas de Superman protagonizadas por George Reeves. (Recomendamos stas
y no las pelculas ms recientes de Christopher Reeve simplemente porque en la versin original el personaje vuela
ms tiempo.) Cuanto ms piense en el proceso de vuelo, ms probabilidades tiene de volar en sueos y de
mantener al mismo tiempo la lucidez.
Al regresar a casa tras las actividades del da, recuerde cualquier sueo de vuelo que haya tenido en el pasado,
y decida un destino para su sueo. Acue una frase clave para el sueo de vuelo y reptala. Por ejemplo, puede
decir quiero volar, o esta noche volar, o esta noche volar hasta Papua, Nueva Guinea.
Antes de irse a la cama, pase algn tiempo relajndose en su entorno de vuelo y observando tranquilamente su
smbolo de lucidez y las imgenes de incubacin del vuelo que ha elegido para su altar del sueo. Despus,
utilizando su rotulador especial, escriba su frase de incubacin del sueo describiendo su deseo de volar en el diario
de sueos. Si tiene en mente algn destino especfico, mencinelo tambin. Una frase simple, como las que hizo
antes, ser la que mejor funcione.
Deje ahora el diario de sueos y apague la luz. Cuando empiece a dormirse repita silenciosamente la frase que
acaba de escribir. Siga concentrndose en su intencin de volar y de ser lcido en sueos. Concntrese tambin en
el destino del sueo. Represntese las imgenes del vuelo que ha colocado por la habitacin. Imagine la sensacin
de ingravidez, o vase a s mismo volando como un planeador; elija las imgenes de vuelo que le resulten ms
cmodas. Tranquilamente, concdase permiso para soar en ese tema y para ser consciente del sueo. Advirtase
tambin que al despertar recordar todos los sueos relacionados con el vuelo.
Alerta del sueo. Si ha despertado de un sueo en cualquier momento de la noche, utilice el enfoque
de ir hacia atrs en un sueo para ayudarse a estimular un sueo lcido de vuelo. Tras despertar
espontneamente de un sueo, qudese tranquilamente acostado en la cama, sin moverse ni abrir los ojos,
y piense en el sueo que acaba de tener. Manteniendo un estado de semicons-ciencia, rehaga los detalles del

sueo del vuelo que le gustara experimentar, y mientras va hacia atrs en el sueo dgase mentalmente
esta noche volar. Imagnese volando hacia el destino elegido en el sueo mientras se queda ms y ms
profundamente dormido. Aunque no experimente inmediatamente un sueo lcido de vuelo completo la
primera vez que practique el ejercicio, es muy posible que lo tenga en breve tiempo.
Alerta del sueo. Como siempre, debe practicar comprobaciones de la realidad siempre que crea que
puede tener un sueo lcido. Si se descubre a s mismo volando sin ayuda mecnica, tendr una evidencia
convincente de que est soando. Si se da cuenta de que est soando pero no ha experimentado todava el
sueo del vuelo, utilice esa oportunidad para acordarse de volar. Ponga los brazos por encima de la cabeza y
lncese al aire como Su-perman, aletee con los brazos extendidos como si fueran alas gigantescas, o
concntrese tan intensamente en su pensamiento de la idea de volar que no pueda ms que crear la
experiencia de vuelo en el sueo. Utilizando estos mtodos, es muy probable que despegue pronto.
Alerta del sueo. Cuando tenga ms prctica en el sueo del vuelo, deber poder realizar maniobras
cada vez ms difciles en sus sueos lcidos. Por ejemplo, puede empezar su sueo de vuelo simplemente
flotando a corta distancia por encima del suelo. Luego podr deslizarse como un astronauta a travs del aire
avanzando varios metros cada vez. Con el tiempo, podr aumentar su capacidad de navegacin, su altitud
y su velocidad. Puede enviarse en sueos de vuelo que le lleven a Europa, a Marte y a las galaxias que estn
ms all de la nuestra.
Alerta del sueo. Acurdese de registrar todos los sueos, incluyendo cualquiera relacionado con el
vuelo, en su diario de sueos.

DA 12

TORBELLINO SIN FIN

Incluso despus de haber inducido un sueo lcido deseado, es fcil despertar o retornar al sueo ordinario.
Todava ms, aunque mantenga un sueo lcido, puede tener problemas para controlar las actividades que se
producen dentro del propio sueo.
Los investigadores del sueo, como LaBerge, de Stanford, han descubierto que, haciendo girar
deliberadamente el cuerpo del sueo como una peonza, se puede extender la duracin de los sueos lcidos. El giro
le permitir tambin influir en el escenario del sueo, sirvindole como medio de viaje de modo semejante al sueo
del vuelo.
Puede aprender la tcnica del giro en el sueo de la misma manera que aprendi a conseguir el vuelo. En
primer lugar, cuando viva el da 12, diga preguntndose si est soando, y afirmando su deseo de tener sueos
lcidos. Despus, por la noche, antes de acostarse, elija un destino del sueo lcido.
Pero esta vez no elija algo genrico, como la ciudad de Nueva York o el estado de Idaho. Elija un destino muy
especfico, como un asiento de primera fila de la Metropolitan Opera House durante una funcin de La Traviata, o el
edificio central de estudiantes del buclico campus de la facultad de Pocatello. Aunque puede ser ms difcil de
conseguir, incluso puede elegir un destino en el pasado o el futuro distantes, deseando hablar con Platn o visitar una
colonia espacial cercana a Plutn en el ao 3000 de nuestra Era.
Cuando haya elegido su destino, rena algunos objetos o imgenes que se lo traigan a la mente y pngalos
cerca del signo de lucidez que guarda en su dormitorio. (Quite los objetos que haba utilizado para incubar otros
sueos en las noches anteriores.) Con tanta claridad y precisin como pueda registre en el diario el destino que
desea para su sueo, junto con una frase que signifique su intencin de tener un sueo lcido. Despus apague la luz
y acustese.
Para alcanzar el objetivo del sueo lcido, vea primero su destino especfico y reafirme en silencio el deseo de
tener un sueo lcido al quedarse dormido. Repase mentalmente los objetos que simbolizan su objetivo.
Cuando est dormido, puede encontrarse en medio de un sueo lcido. Sin embargo, si no ha llegado todava
al destino que haba elegido, empiece a girar el cuerpo como si fuera una peonza o un bailarn. Gire ms y ms
rpido, hasta que el entorno parezca emborronarse y el entorno que usted deseaba empiece a aparecer. Utilice la
misma tcnica si siente que va a despertar, o que su lucidez empieza a desaparecer. Si gira a suficiente velocidad,
su inmersin en el estado de sueo lcido se mantendr. Sin embargo, si despierta, no se preocupe; el dominio de la
tcnica del sueo del torbellino puede necesitar prctica.
Aunque muchos investigadores recomiendan el giro como el medio preferido de mantener un sueo lcido,
somos de la opinin de que hay otras muchas tcnicas que funcionan igualmente. Por ejemplo, el escritor Carlos
Castaeda sugiere que el estado de sueo lcido puede sostenerse simplemente si dentro del sueo se miran las
manos. Por lo que concierne a Castaeda, si decide mirarse las manos antes de quedarse dormido y luego se las mira

dentro del sueo podr mantener el estado lcido, al menos hasta que la imagen de las manos desaparezca.
Sospechamos que no importa mucho si gira, se mira las manos o hace cualquier otra cosa. Puede tomar la
decisin de saltar como un canguro, si eso funciona en su caso, o simplemente mirar el cielo y decirse: Las cosas
estn mejorando. Si se compromete a completar una accin particular antes del sueo, y realmente la sigue
mientras est soando, realizando la accin planeada, las imgenes del sueo sern precisas y el estado del
sueo lcido se mantendr. Con toda probabilidad, el grado de su intencin consciente de mantener un sueo
lcido es el factor decisivo de su capacidad para mantener dicho estado.
Alerta del sueo. Como siempre, acurdese de practicar las tcnicas de recuerdo del sueo y de registrar
los que tenga el diario lo antes posible nada ms haber despertado por la maana.

DA 13

TEJER LOS SUEOS

Durante los ltimos das ha aprendido a inducir y sostener los sueos lcidos y a moverse conscientemente por el
terreno de los sueos. En el da 13 empezaremos a ensearle otro nivel de control del sueo consciente: la
capacidad de alterar deliberadamente los personajes del sueo, el escenario, los objetos y la trama. Practicando las
tcnicas del da 13 durante el resto del Programa de Sueo Creativo, acabar sabiendo dirigir la experiencias de
sus sueos con tanta habilidad como Steven Spielberg cuando dirigi E. T.
El da 13 empieza de forma muy parecida a como los otros das de la Semana Dos, comprobando la realidad y
afirmndose tranquilamente su voluntad de tener un sueo lcido. Sin embargo, cuando vaya a vivir el da tenga
tambin en mente otra cosa: que como Merln el Mago o como Glinda la Bruja Buena del Norte, reivindicar el
poder de crear, destruir o alterar los objetos o personajes de sus sueos.
Le sugerimos que durante el da se imagine que es un director de cine con acceso al escenario, tramoya, miles
de actores y los mejores efectos especiales de la tecnologa mundial. Durante la primera parte del da piense en
una pelcula reciente que le decepcion y rehaga la accin mentalmente. Cmo hubiera resultado la pelcula de
haberse producido los cambios que usted desea? Considere ahora la secuencia de una pelcula que usted, como
director, podra crear. Cul sera la pelcula? Qu actores tendra? Dnde se rodara?
Cuando haya realizado el ejercicio descrito anteriormente, elija alguna parte tranquila del da, como por ejemplo
la hora del almuerzo, para visitar un rea populosa en la que pueda sentarse y mirar a su alrededor sin que le
molesten. Una terraza de un caf, un rea de compra o incluso una gran bolera pueden ir muy bien para esta parte
del ejercicio. Sintese y concentre la atencin en las actividades que estn producindose a su alrededor. Observe
el entorno, desde la vegetacin de plstico hasta las fachadas de los almacenes, incluyendo los carteles. Observe a
las personas que habitan en su entorno. Preste atencin a cualquier olor o sonido que le llegue. Por ejemplo, esa
pareja de aspecto extico que hay en la mesa de al lado est en medio de una discusin? El perfume que lleva esa
mujer es de Jean Nat? El hombre que est tras el mostrador parece extremadamente feliz, o indebidamente
perturbado? Esa mujer gruesa que lleva una enorme bolsa con motivos de bolos, es una camionera jubilada o
un ama de casa que viene de una clase de ejercicios? Dnde se vera afectada por esa tos asmtica? Qu llevar
realmente en la bolsa?
Emplee unos quince minutos en observar conscientemente el entorno. Imagine despus que la gente y los
objetos, la msica y los aromas que le rodean son elementos de un nuevo tipo de entretenimiento, una pelcula
multisensorial con respecto a la que tiene un control creativo completo. Imagine que es usted el director
encargado de ese proyecto.
Supongamos que est en la terraza de un caf sentado junto a la pareja extica que se est peleando. Estudie
su comida y sus ropas, las arrugas y rasgos faciales, y mentalmente comience a imaginar un cambio. Contemple la
hamburguesa grasienta de la mujer hasta que, al menos para usted, se est comiendo un filete tartare. Le resulta
desagradable el perfume Jean Nat? Concntrese en su sentido del olfato hasta que, al menos para usted, el
perfume sea de Givenchy. El tiene un cabello oscuro y escaso, pero usted puede transformarlo en un cabello rubio y
largo. El caf est muy bien para tomar algo a la hora del almuerzo, posiblemente, pero si se concentra lo suficiente
podr situarlo en la orilla izquierda de Pars e imaginar que est tomando una sopa de cebolla francesa.
Utilizando esta tcnica, imagnese cambiando un detalle tras otro del escenario, hasta que su sensibilidad esttica se
vea satisfecha.
Imagine ahora que lleva su pelcula de la vida real todava ms lejos, creando un guin que puede representar
su pareja. Vea cmo el hombre se va enfadado, dirigindose hacia el aeropuerto y subiendo a un avin. Vea a la
mujer derribando la mesa, vestida con ropa blanca, levantarse y apuntar a los dueos con una pistola. Con
independencia de cul sea la escena, sgala hasta concluirla mentalmente en sus aspectos ms surrealistas y

cautivadores. No se olvide de alterar la trama y otros detalles en cuanto sienta que la historia ha perdido su impulso
creativo.
Cuando se sienta satisfecho con la experiencia que ha imaginado en el ejercicio, prosiga el resto del da hasta
que regrese a casa. Entre en su dormitorio y, antes de retirarse, vea mentalmente la pelcula que cre durante
aquel perodo de descanso del da. Concntrese especialmente en los pequeos detalles que alter en los primeros
momentos. Despus, utilizando el rotulador especial, escriba en el diario de sueos: Esta noche alterar mis sueos.
Apague la luz y revise los ejercicios de pensamiento de la tarde mientras se va durmiendo.
Acurdese de empezar lentamente. La primera vez que trate de influir en las imgenes de sus sueos lcidos
enfrntese slo a algunas cosas; por ejemplo, convierta el manzano en un naranjo, o su vestbulo en un saln del
Oeste. Ms tarde, cuando perfeccione la tcnica de tejer los sueos, podr alterar prcticamente todo lo que haya
en ellos, conjurando ejrcitos de caballera enteros, o una lluvia de ranas. Si no le apetece volar hasta el destino que
desea para su sueo, podr ser capaz incluso de traer ese destino directamente hasta usted. (Puede aprender a
hacerlo mediante una versin avanzada del ejercicio de tejido de sueos presentado en la Semana Tres.)
Finalmente, podr combinar el tejido de sueos con habilidades adicionales, como el sueo del giro y el del vuelo,
creando experiencias del sueo excitantes, extraordinarias y muy creativas. Incluso puede utilizar la tcnica que
practic al principio del da para explorar soluciones alternativas a una serie de cuestiones personales y de dilemas
intelectuales y creativos.
Alerta del sueo. Para tener un control particularmente poderoso sobre los detalles de sus sueos, puede
aplicar las tcnicas del tejido de sueos tras despertar espontneamente a primera hora de la maana,
volviendo entonces a entrar en un sueo lcido.
Alerta del sueo. No olvide que la alteracin de los detalles de un sueo lcido es posible que le
despierte, poniendo fin a ese sueo particular. Si le sucede eso, mantenga un estado de semiconsciencia
mientras practica en su imaginacin el ejercicio de tejido de sueos. Eso le permitir experimentar el impacto
simblico del ejercicio sin sentir que ha fracasado.
Alerta del sueo. Acurdese de practicar el recuerdo de sueos y de registrar todos los sueos que
recuerda en su diario. A partir de ahora, anote todos los elementos que ha conseguido alterar utilizando la
tcnica de tejido de sueos.

DA 14

SUEO LIBRE

Ya ha realizado un largo camino para controlar el potencial de sueos lcidos y contribuir as a su crecimiento
personal. Tanto si buscaba soluciones creativas a los problemas profesionales o una directriz en su vida amorosa,
probablemente habr descubierto que el sueo lcido puede darle acceso al cuerpo de conocimientos normalmente
enterrados en la parte posterior de su mente inconsciente.
En el da 14 del Programa de Sueo Creativo le recomendamos una noche de sueo libre: es decir, soar sin
influir deliberadamente en el contenido de sus sueos ni inducir conscientemente la lucidez. Ello dar a su mente
inconsciente la oportunidad de soltar pequeos residuos psicolgicos y equilibrar las experiencias de sueo ms
conscientemente estructuradas de las ltimas dos semanas.
Con toda probabilidad se sentir entrar espontneamente en un estado de sueo lcido en algn punto de la
noche. Utilice la oportunidad para observar pasivamente sus sueos valorando cualquier cambio subjetivo que se
haya producido en la calidad de intensidad de sus sueos durante las ltimas dos semanas.
Alerta del sueo. Como de costumbre, registre los sueos en el diario cuando se levante por la
maana.
Enhorabuena! Acaba de completar la segunda semana del Programa de Sueo Creativo.

SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO

DA 8
COMPROBACIN DE
LA REALIDAD
Por la maana,
recordar y registar los
sueos.
Durante el da,
detngase a
preguntarse si est o no
soando.
Antes de quedarse
dormido, afirme que
quiere reconocer un
sueo mientras est en
mitad de l.

DA 9
ME ENCANTA LA LUCIDEZ

DA 10
GUIA DEL UNIVERSO DEL SOADOR

Por la maana, recuerde y

registre sus sueos.

Por la maana, recuerde y Antes de quedarse

registre sus sueos.
dormido, piense en su destino
deseado y afirme su deseo de
A lo largo del da,
tener un sueo lcido.
pregntese si est o no
soando.

Durante el da, pregntese si

est o no soando.
Antes de quedarse dormido,
afirme querer reconocer
un sueo mientras est en
mitad de l.

Elija un smbolo del sueo

lcido y colquelo en su
dormitorio .

Si despierta de un sueo no
lcido a primeras horas de
la maana, revise los detalles,
deseando una vez ms
reconocer un sueo mientras
est soando.
Vuelva a quedarse dormido.

Elija un destino para el

sueo de esta noche.
Rodee su smbolo de
lucidez con imgenes de
incubacin del destino que
desea para su sueo.
Escriba su objetivo en el
diario.

SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO (Continuacin )

DA 11
QUIEN ESTA VOLANDO AHORA?
Por la maana, recuerde Escriba el objetivo en su
y registre sus sueos.
diario.
A lo largo del da,
Repita para s mismo el
detngase para
preguntarse si est o no objetivo mientras se va
quedando dormido.
soando.
Afirme su deseo de tener
sueos lcidos. Rodee
su smbolo de lucidez con
imgenes de vuelo.
Duran te el da,
concntrese en los
pjaros y aviones.
Dgase a s mismo que
esta noche volar en
sus sueos.
Antes de irse a la cama,
elija un destino para el
sueo y afirme su deseo
de volar hasta all.

DA 12
TORBELLINO SINFN
Por la maana, recuerde y
registre sus sueos.

Cuando se encuentre dentro

de un sueo lcido, gire su
cuerpo hasta que el destino
A lo largo del da, pregntese si deseado aparezca a su alrededor.
est o no soando.
Si empieza a despertar,
Duran te el da, afirme su
imprima a su cuerpo un giro
ms y ms rpido, hasta que
deseo de tener sueos
sienta que el estado del sueo
lcidos.
lcido se ha mantenido.
Elija un destino para el sueo.
Elija objetos que
simbolicen ese destino y
colquelos cerca de su
smbolo de lucidez.
Registre en el diario, antes de
acostarse , el destino deseado
y su intencin de tener un
sueo lcido.
Vaya durmindose.

SEMANA SEGUNDA. SUEO LUCIDO (Continuacin)

DA 13
TEJIDO DE SUEOS
Por la maana, recuerde y
registre sus sueos.

Escriba en el diario su intencin de

alterar los sueos.

A lo largo del da, pregntese si

est o no soando.

Recuerde la escena que alter al

principio del da mientras se va
quedando dormido.

DA 14
SUEO LIBRE
Por la maana, recuerde y registre sus sueos.
Pase el da como lo haca antes de
empezar el Programa de Sueo Creativo.
Acustese sin hacer nada especial.

Durante el da, afirme su deseo

de tener sueos
Cuando se encuentre dentro de un
lcidos.
sueo lcido acurdese de alterar por lo
menos uno o dos detalles del sueo.
Durante el da dgase a s
mismo que ser capaz de
crear, destruir o alterar los
objetos de sus sueos.
En algn momento del da,
encuentre un lugar tranquilo en
donde sentarse.
Imagine entonces que altera la
escena que le
rodea.
Antes de irse a la cama,
recuerde la escena que
imagin alterar.

SEMANA TERCERA
ALTA LUCIDEZ
DA 15. ESTADOS ALTERADOS
DA 16. LAS AVENTURAS DE GUMBY
DA 17. ALTA LUCIDEZ
DA 18. VIENTOS DE CAMBIO
DA 19. ARENAS CAMBIANTES
DA 20. CAMBIO DE PAPELES
DA 21. SUEO LIBRE
Los yoguis del sueo del antiguo Tibet eran conocidos por una hazaa mental extraordinaria. Utilizando un mtodo
de imaginacin guiada extremadamente poderoso se dice que se retiraban cada vez ms profundamente en su
interior hasta que comenzaban a soar, sin perder nunca la conciencia.
Segn el volumen Tibetan Yoga and Secret Doctrines, editado por el intelectual de Oxford W. Y. Evans-Wentz, los
yoguis del sueo tenan un control casi total sobre amplios aspectos de sus sueos muy lcidos. Utilizando su
capacidad para el sueo lcido, los yoguis eran capaces de crear sueos interminables del Edn, explorar
realidades alternativas y llegar a entender cuestiones sobre la naturaleza de la realidad y el significado de la vida.
En la ltima parte del siglo XX la metodologa exacta de los yoguis del sueo sigue siendo oscura. Sin embargo, en
la Semana Tercera del Programa de Sueo Creativo presentamos nuestra versin de alta lucidez de los sueos
conscientes de los yoguis tibetanos.
En lnea con nuestra propia investigacin, la alta lucidez se basa en una tcnica conocida como relajacin en
estado de alerta, en la que el cuerpo se queda cada vez ms relajado mientras la mente permanece alerta. Los
atletas suelen entrar en este estado alterado de conciencia para ensayar mentalmente sus maniobras. En nuestro
libro Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF, 1990) enseamos a los lectores a utilizar la
relajacin en estado de alerta para experimentar la sensacin expansiva de la separacin entre el cuerpo y la
mente.
En el Programa de Sueo Creativo aprender a utilizar la relajacin en estado de alerta para intensificar sus

imgenes mentales espontneas hasta que se conviertan en un sueo consciente. Como mantiene la conciencia
durante toda la experiencia, la alta lucidez le proporcionar un mayor grado de influencia sobre sus sueos. Cuando
se haya convertido en un experto en esta tcnica, los sueos lcidos le resultarn ms vivos e intensos que antes, y
tambin ms manejables. En el estado alterado de alta lucidez puede aprender a cambiar el clima del sueo, a
alterar el escenario, y a tener una percepcin cada vez mayor de la gama de entidades imaginarias que habitan sus
sueos. Evidentemente, el logro de esta alta lucidez exige prctica, pero no es tan difcil como podra pensar. En
muchos aspectos es algo similar a la experiencia de regresar a un estado de sueo lcido tras haber despertado,
tcnica que ya haba aprendido en la Semana Segunda.
Pero aunque no tenga un xito inmediato en el logro de la alta lucidez, le recomendamos que cuando haya
aprendido la tcnica bsica en los das 15, 16 y 17, siga practicndola todas las noches, al menos durante las dos
prximas semanas del Programa de Sueo Creativo. De ese modo, es muy probable que acabar aprendiendo a
entrar en el estado intenso de alta lucidez directamente desde la conciencia de vigilia, con lo que cada vez tendr
mayor poder sobre sus sueos.

DA 15

ESTADOS ALTERADOS

En el da 15 aprender la tcnica de la relajacin en estado de alerta, en la que el cuerpo entra en un estado de

relajacin profunda mientras la mente permanece plenamente alerta. Mientras se encuentre en el estado alterado de
relajacin en alerta, permanecer mentalmente activo mientras lentamente se va relajando ms y se queda
dormido. Con este proceso podr entrar en un sueo lcido directamente desde el estado de vigilia, sin perder
por ello nunca la conciencia mientras se queda dormido.
Al penetrar en los sueos lcidos de esta manera, conseguir un estado de alta lucidez, que es el centro de la
Semana Tercera. La alta lucidez le permitir intensificar sus sueos lcidos, dndole un control considerablemente
mayor sobre las imgenes y acciones del sueo.
Alerta del sueo. Lea de antemano las instrucciones para el da 15, para que pueda realizar los
preparativos necesarios y estar dispuesto a practicar todo el ejercicio sin interrupcin.
Para experimentar el mayor beneficio potencial de estas instrucciones, al menos inicialmente, un amigo debera
guiarle en el ejercicio de relajacin siguiente. Primero debe buscar un lugar privado y cmodo en el que tumbarse.
Despus, con lentitud y tranquilidad, un amigo le leer las instrucciones paso a paso, exactamente tal como estn
escritas abajo, detenindose brevemente donde se indica. Tambin puede grabar una cinta en la que usted o su
amigo lean estas instrucciones, para que pueda practicarlas tras esta sesin inicial.
Tome una inspiracin profunda, espire lentamente, estire los msculos y reljese. Imagine ahora que
unas corrientes clidas de energa mental ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los
tobillos.
Sienta cmo los msculos de los pies gradualmente se calientan y relajan mientras imagina que los
cruzan las corrientes. (Pausa.) Imagine que las corrientes siguen subiendo por las pantorrillas (pausa), hacia
los muslos (pausa) a travs de las caderas (pausa) y las nalgas (pausa) y hasta la parte inferior de la
espalda y el abdomen (pausa). Proceda muy lentamente, dndose tiempo para que cada grupo de msculos
se relaje completamente antes de que las corrientes imaginarias pasen al rea siguiente de su cuerpo.
(Pausa.) Sienta que los msculos de las piernas se vuelven pesados, clidos y relajados, y se hunden en la silla
en la que est sentado. (Pausa.)
Cuando sienta que las piernas estn profundamente relajadas, imagine las corrientes movindose en el
sentido de las agujas del reloj por el abdomen (pausa), subiendo por la columna (pausa) y por la parte
delantera del torso hasta el pecho (pausa) y los hombros. Sienta que los msculos del estmago y la parte
inferior de la espalda relajan cualquier tensin mientras los recorren las corrientes. (Pausa.) Una sensacin de
bienestar general empieza a fluir por el cuerpo junto con las corrientes imaginarias mientras sigue
relajndose. (Pausa.)
Cuando sienta relajada la mitad inferior del cuerpo (pausa), imagine las corrientes fluyendo hacia
arriba, hacia las costillas y hombros (pausa), calentando y relajando la parte superior del cuerpo (pausa) y
dejndole la espalda y el pecho totalmente clidos y libres de cual quier estrs o tensin. (Pausa.) Imagine
las corrientes girando hacia abajo por los brazos y hasta las puntas de los dedos (pausa); imagine las
corrientes girando alrededor de los dedos y las manos y luego el regreso en un movimiento ascendente
(pausa), recorriendo los brazos y el cuello (pausa) hacia la parte superior de la cabeza. (Pausa.)
Sienta ahora que los msculos del cuello y el rostro gradualmente se calientan y relajan, mientras los
recorren las corrientes imaginarias. (Pausa.) Imagine ahora que las corrientes fluyen hacia afuera desde la
parte superior de su cabeza (pausa), dejando todo el cuerpo con una cmoda sensacin de calor, (pausa)

pesadez (pausa) y relajacin (pausa). Sienta su cuerpo hundindose en la silla en la que est sentado.
Conforme vaya ganando experiencia, podr entrar en el estado de relajacin en alerta cada vez con ms rapidez,
sin necesitar a nadie que le lea las instrucciones. Sin embargo, para el da 15 basta simplemente con practicar la
relajacin profunda mientras mantiene un estado de alerta mental, utilizando todo el tiempo y ayuda necesarias para
conseguir cmodamente ese estado. Una vez que haya entrado en el estado de relajacin en alerta, mantngalo
durante veinte o treinta minutos antes de volver gradualmente a la conciencia plena de vigilia. Puede conseguirlo
simplemente con sacudir los dedos de las manos y los pies, concentrarse en el entorno inmediato y abrir los ojos.
Alerta del sueo. Lea las instrucciones del da 16 antes de acostarse para que pueda prepararse de
antemano. Cuando se est durmiendo por la noche, practique de nuevo el ejercicio de relajacin en alerta
que aprendi durante el da. En ese estado de relajacin en alerta afirme con tranquilidad su deseo de tener
un sueo lcido. Si se encontrara en medio de un sueo lcido, practique las tcnicas de tejido de sueos
que aprendi en la Semana Segunda. Maana por la maana, tras recordar los sueos regstrelos en el
diario.

DA 16

LAS AVENTURAS DE GUMBY

En el da 16 daremos un paso ms para conseguir ese estado de alta lucidez. La sesin de hoy deber realizarla
al menos tres horas antes de irse a dormir. As ser menos probable que caiga en un sueo inconsciente mientras
sigue las instrucciones. Elija una habitacin privada en la que pueda tumbarse y relajarse sin que le molesten, y
donde, si es necesario, pueda quedarse dormido. En esa habitacin deber sintonizar un aparato de televisin a
bajo volumen. Sera ideal que la televisin estuviera conectada a un vdeo, aunque esto no es absolutamente
esencial.
Lo que s es esencial es que la televisin o el vdeo den un programa de dibujos animados o de la naturaleza
durante al menos una hora. Por lo que se refiere a la seleccin del material del programa, los dedicados a la
naturaleza que da la televisin pblica van muy bien para este ejercicio, pues se emiten sin interrupciones para
anuncios. Sin embargo, recomendamos especialmente que ponga un vdeo de dibujos animados u otros rasgos
animados que sea rico en las imgenes surrealistas que suelen producirse en los sueos. Nuestro preferido para este
ejercicio es cualquier aventura del encantador personaje Gumby.
Este personaje, hecho con plastilina o arcilla, vive en una realidad totalmente surrealista y flexible, que a menudo
consigue captar la calidad de los sueos. Gumby, el dueo de esta realidad, posee tambin la imaginacin creativa
que responde afirmativamente, con eficacia y con buen humor, a sus experiencias de calidad de sueo. Otros dibujos
apropiados son Real Ghostbus-ters, Muppet Bables, The Smurfs y Fantasa. Tambin le recomendamos Pee-wee's
Playhouse.
Cuando haya elegido para este ejercicio un programa o vdeo apropiados, apague las luces y encienda la
televisin a un volumen bajo pero claramente audible. Tambin es til bajar el control de brillo del aparato todo lo
posible sin que desaparezca la imagen. Encuentre una posicin cmoda para estar tumbado y ver la televisin sin
forzar el cuello. Pngase cmodo y disfrute del programa durante al menos media hora. Imagnese existiendo en la
realidad de los personajes que est observando, y absorba las imgenes todo lo posible.
Cuando hayan pasado aproximadamente treinta minutos, gire sobre la espalda, cierre los ojos y siga
escuchando el sonido de fondo. Deje que su imaginacin llene las imgenes de acuerdo con los sonidos que est
escuchando. Mientras hace esto, tome una inspiracin profunda, estire los msculos y reljese. Mientras sigue
centrndose en los sonidos de fondo y en cualquier imagen que le ayuden a generar en su mente, imagine unas clidas corrientes de energa mental que ascienden muy lentamente desde las plantas de los pies hacia los tobillos.
Entre entonces en un estado de relajacin en alerta tal como lo hizo el da 15, aadiendo el nfasis adicional que
describimos ahora.
Conforme vaya estando ms relajado, deje que sus pensamientos deriven en las imgenes mentales generadas
por el programa de televisin que ha estado viendo; esas imgenes pueden generarse por recuerdos del programa y
por los sonidos que siguen sonando como fondo. En poco tiempo, probablemente descubrir que las imgenes
adoptan una especie de vida espontnea propia, que tienen menos relacin con los sonidos externos de la habitacin
que con la experiencia que est evolucionando interiormente. No intente forzar este proceso; ms bien djelo que
emerja por s solo. En la medida de lo posible, observe conscientemente sus imgenes interiores sin perder la
conciencia. Puede conseguirlo dirigiendo deliberadamente su atencin hacia los sonidos que proceden de la
televisin siempre que se d cuenta de que empieza a perder la conciencia. Mientras hace esto, dgase a s mismo
que est conscientemente alerta y observa el impacto que tienen esos sonidos sobre sus pensamientos.
A partir de ahora debe procurar no quedarse dormido mientras practica el ejercicio. Debe intentar, en cambio,

mantener un estado profundo de relajacin en alerta. Sin embargo, si pensara que accidentalmente pierde la
conciencia mientras practica el ejercicio, no se preocupe. En el momento que note que recupera la conciencia,
prosiga el ejercicio en donde lo dej.
Al cabo de treinta o cuarenta y cinco minutos complete el ejercicio, concentrando gradualmente la atencin en el
sonido de televisin del fondo, y en su presencia fsica en el entorno inmediato.
Antes de estar dispuesto a acostarse, pase algn tiempo viendo el mismo tipo de programa de televisin que
utiliz para la primera parte del ejercicio. Cuando vaya a dormirse, entre de nuevo en estado de relajacin en
alerta, pero esta vez con la televisin apagada. Cuando se encuentre en ese estado de relajacin en alerta, afirme
tranquilamente su deseo de tener un sueo lcido y qudese dormido.
Alerta del sueo. Si se encontrara en medio de un sueo lcido, practique las tcnicas de tejido de
sueo que aprendi en la Semana Segunda. Maana por la maana recuerde los sueos y registre los
resultados en el diario.

DA 17

ALTA LUCIDEZ

En el da 17 aprender a entrar en un estado de sueo de alta lucidez. Nos referimos con ese trmino al
estado de lucidez aguda en el sueo que se produce cuando pasa directamente desde el estado consciente al
sueo.
Para lograr la alta lucidez, debe llevar algo ms lejos los ejercicios de los dos das anteriores. Su objetivo es
generar lo que se conoce como imaginacin hipnaggica, las imgenes mentales vivas y conscientes que emergen
mientras est suspendido entre la vigilia y el sueo. Siguiendo nuestras instrucciones, podr generar imgenes
hipnaggicas y seguirlas hasta tener autnticos sueos lcidos sin perder nunca la conciencia. El resultado es el
estado de alta lucidez, que le permitir tener un mayor control sobre los sueos lcidos.
Comience la sesin de hoy una hora antes de la que se acuesta normalmente. Eso le permitir realizar el
ejercicio completamente y despus seguirlo directamente hasta el momento de dormirse. Como en otras ocasiones,
practquelo en una habitacin privada en la que pueda relajarse y despus dormirse sin que nadie le moleste.
Prepare tambin un programa de televisin o vdeo apropiados, con bajo volumen y brillo, para verlo durante al
menos una hora. Asegrese de que los episodios de hoy son diferentes de los del da anterior. Le recomendamos
tambin que, si es posible, disponga que el aparato se apague una vez que se haya dormido. Si est utilizando un
vdeo se apagar automticamente al final de la cinta. Si est viendo un aparato de televisin sin vdeo, puede
conectarlo a un cronmetro separado que lo apague automticamente. O puede pedirle a alguien que entre sin
hacer ruido en la habitacin y apague el aparato a una hora previamente fijada.
Cuando haya preparado todo lo anterior, tmbese de espaldas y absorba las imgenes que ha seleccionado.
Al cabo de treinta minutos, dse la vuelta y cierre los ojos. Siga escuchando el programa de fondo mientras pone las
imgenes que usted crea mentalmente. Mientras lo hace, entre gradualmente en un estado de relajacin en alerta.
Conforme se va quedando ms relajado, concntrese en las imgenes de su mente haciendo todo lo posible
para mantener la conciencia. Procure que las imgenes sean tan espontneas como pueda, utilizando el sonido que
le llega de la televisin como ayuda para generar imgenes nuevas conforme van desapareciendo las anteriores.
En la medida de lo posible, procure que esas imgenes se mezclen e interacten entre ellas y cobren vida propia.
Mientras prosigue el ejercicio, estas imgenes deben ser de una naturaleza cada vez ms espontnea o
hipnaggica. Siempre que sienta que pierde la conciencia, concentre la atencin ms intensamente en el sonido
de la televisin y dgase a s mismo: Estoy entrando en un sueo. Recuerde que cuanto ms espontneas y vitales
sean sus imgenes mentales, ms probabilidades tendr de pasar directamente a un sueo sin perder la conciencia.
Alerta del sueo. Debe saber que no se trata de un proceso simple. Segn nuestra experiencia, la
mayora de las personas que logran este estado de alta lucidez lo hacen con una prctica continuada.
Aunque no consiga pasar inmediatamente a la lucidez del sueo desde un estado de vigilia, basta de
momento con aprender y practicar la tcnica bsica. Si por cualquier factor consigue esta misma noche un
estado de alta lucidez, le aconsejamos que presencie pasivamente el sueo sin intentar influir en l en modo
alguno. No se pueden controlar demasiadas cosas de una sola vez.
Alerta del sueo. Como sucede con la mayora de los sueos lcidos bsicos, podr pasar a los sueos
de alta lucidez desde el estado semiconsciente en el que se encuentra durante las primeras horas de la
maana. Para adaptar esta tcnica de alta lucidez, concntrese en cualquier imagen mental residual de los
sueos anteriores. La prctica le permitir luego retroceder hacia los sueos manteniendo al mismo tiempo
un estado consciente.

Alerta del sueo. Como de costumbre, practique el recuerdo de los sueos por la maana, registrando
inmediatamente los resultados en el diario.

DA 18

VIENTOS DE CAMBIO

El da 18 seguir explorando su potencial para la alta lucidez. Aprender tambin una versin avanzada de la
tcnica de tejido de sueos que le presentamos en el da 13.
Para empezar, elija un nuevo programa de vdeo o televisin que deber ver al menos durante una hora.
Empiece este ejercicio una hora antes de acostarse y utilice una habitacin en la que pueda seguirlo para pasar
luego directamente a una noche de sueo sin que nadie le interrumpa. Vea el programa que ha elegido durante unos
treinta minutos, absorbiendo las imgenes y disfrutando de ellas. Despus dse la vuelta, cierre los ojos y entre en
un estado de relajacin en alerta mientras se concentra en los sonidos de fondo de la televisin.
Conforme vaya estando ms relajado, concdase permiso para tener un sueo lcido. Tal como hizo antes,
concntrese en permanecer alerta mientras las imgenes de su mente se vuelven cada vez ms espontneas,
adoptando finalmente una naturaleza hipnaggica. Haga todo lo posible para pasar directa y conscientemente desde
estas imgenes hasta un sueo lcido.
En cuanto se d cuenta de que est teniendo un sueo lcido, estudie el escenario inmediato del sueo.
Recuerde que cada detalle del sueo es el producto de su creatividad inconsciente, recuerdos e imaginacin.
Ciertamente, no slo ha creado los aspectos ms generales del escenario del sueo, sino tambin los detalles ms
mnimos y especficos, desde el diseo arquitectnico de un edificio particular al nmero de libros que hay en la librera.
Mientras observa su sueo lcido, preste especial atencin al clima. Es muy posible que en este sueo, como en
la mayora de ellos, el clima sea algo que de ordinario d por supuesto. Sin embargo, considere que el clima de su
sueo expresa con seguridad algo simblico sobre su presente estado mental.
Ahora que ha prestado atencin al clima, concentre todas sus energas en cambiarlo deliberadamente. Si est
experimentando una tarde de verano de Los ngeles, por ejemplo, concntrese en ver nieve. Si est perdido en
sus sueos en medio de algn desierto, considere la posibilidad de conjurar una fuerte lluvia. Incluso si el sueo
tiene lugar dentro de una casa, no hay ms lmites que los de su imaginacin, tal como dira Rod Serling, y nada le
impide crear una tormenta dentro de sus paredes. Incluso si su sueo tiene lugar bajo el agua, puede decidir que
se produzca una suave brisa primaveral.
Mientras altera deliberadamente el clima del sueo lcido, observe que este nuevo tiempo refleja su estado de
nimo subyacente y al mismo tiempo influye en l. Aprendiendo a influir conscientemente en el clima de sus sueos,
habr dado un importante paso para disear aspectos ms amplios de los escenarios de sus sueos. Tambin
habr aprendido un mtodo simple para valorar, en trminos simblicos, la atmsfera subyacente de su propio
estado psicolgico. Posiblemente, lo ms importante es que puede utilizar esta tcnica como un medio de influir
deliberadamente en su estado mental mientras est en un sueo. Puede conjurar una tormenta, expresando as la
clera, o tranquilizarse creando una lluvia suave. Incluso puede estimular su potencial autocurativo vindose a s
mismo absorber los rayos del sol, o hacer desaparecer una fiebre en un volcn activo.
Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre los sueos en el diario, prestando especial
atencin al clima del sueo. Tome especialmente nota de la relacin entre el clima de sus sueos y su
estado de nimo. Convierta este informe sobre el clima en una parte especial de las anotaciones de su
diario durante el resto del Programa de Sueo Creativo.
Alerta del sueo. Recuerde que las tcnicas de tejido de sueos necesitan prctica y que al principio
pueden precipitar el final de un sueo determinado. Si sucede tal cosa, siga cambiando el clima del sueo
en su imaginacin semiconsciente. Al mismo tiempo, practique la vuelta atrs hacia un sueo lcido o muy
lcido.

DA 19

ARENAS CAMBIANTES

El da 19 seguir practicando las habilidades necesarias para la alta Lucidez. Tambin ir ganando mayor control
sobre los detalles de sus sueos lcidos.
Ahora estar dispuesto a generar imgenes hipnaggicas propias sin la ayuda de un aparato de televisin.

Empiece, por tanto, el da 19 tumbndose de espaldas en la cama y entrando en un estado de relajacin en alerta.
Como tambin en este caso pasar directamente desde el ejercicio a una noche de sueo, deber empezarlo
aproximadamente una hora antes de acostarse. Esta vez, en lugar de concentrarse en el programa de fondo de la
televisin, concentre la atencin en las imgenes hipnaggicas que sur jen cuando se va quedando dormido.
En la mayora de los casos, estas imgenes emergern espontneamente, sin ninguna ayuda consciente. Si eso
no empieza a producirse al poco tiempo de haber cerrado los ojos, puede ayudar al proceso recordando fragmentos
de memoria de experiencias que haya tenido a lo largo del da. Piense en alguna de las cosas interesantes que
encontr durante el da, e imagnelas in-teractuando en su mente de una manera surrealista. Por ejemplo, puede
imaginar que el ala de pollo que tom como almuerzo tiene boca y ojos e inicia una conversacin con la radio del
coche.
Conforme se vaya sintiendo ms relajado, concdase permiso para tener un sueo lcido. Despus,
mantngase alerta mientras observa las imgenes hipnaggicas de su mente, haciendo todo lo posible por
seguirlas directa y conscientemente hasta convertirlas en un sueo lcido. Recuerde que si pierde la conciencia
antes de entrar en un sueo puede seguir todava las instrucciones en cuanto sea consciente de que est soando.
Tambin puede caer hacia atrs, hacia un sueo lcido o muy lcido, nada ms despertar.
Una vez que se encuentre en un sueo lcido, observe el entorno inmediato, tomando nota particularmente
del clima. Luego, imagine un lugar totalmente diferente del representado en su sueo. Por ejemplo, si el sueo se
abre sobre la calle de una ciudad, puede imaginar un claro en el bosque. Si el sueo sucede en la cumbre de un
monte tibetano, puede conjurar la imagen del Puente de Brooklyn.
Cuando haya pensado en un lugar conveniente, concntrese en transformar el escenario original de su sueo
en el nuevo entorno. Esta vez, en lugar de girar el cuerpo del sueo para convertir el entorno del sueo actual en
algo borroso y cambiante, cierre los ojos mientras se concentra en el nuevo lugar. Con la prctica, ser capaz de
disolver a voluntad el escenario del sueo original haciendo aparecer en su lugar el nuevo escenario.
Siga practicando este ejercicio hasta que haya conseguido experimentar por lo menos un cambio reconocible en
su entorno del sueo lcido con la simple expresin de un deseo libre y consciente. Observe entonces las condiciones
climticas predominantes en el nuevo entorno del sueo y practique el ejercicio que aprendi el da 18 para cambiar
conscientemente el clima de un sueo.
Alerta del sueo. Si despierta nada ms haber cambiado el escenario del sueo, prosiga el ejercicio con
la imaginacin semiconsciente.
Alerta del sueo. Acurdese de registrar los sueos en el diario, tomando nota especial de los
cambios de clima y lugar que se producen dentro del sueo. Piense en el posible significado simblico y
psicolgico de los escenarios de sus sueos, registrando tambin dichos significados.

DA 20

CAMBIO DE PAPELES

En el da 20 ganar una comprensin ms profunda de los personajes que pueblan sus sueos. Acurdese de
que al final de la Semana Primera aprendi a hacer preguntas a los enemigos de los sueos, obteniendo as
conocimiento de algunos de los demonios que acosan su mente inconsciente. Esta noche cambiar deliberadamente
de papeles con los personajes de los sueos para tener una percepcin todava ms directa del significado de su
presencia.
Empiece entrando en estado de alta lucidez partiendo de la conciencia de vigilia. Si no lo consigue induzca un
sueo lcido durante la noche con las tcnicas aprendidas en la Semana Segunda.
Esta vez, cuando se encuentre en un sueo lcido o muy lcido, preste particular atencin a los personajes que
puede encontrar. Si estuviera solo al principio del sueo lcido d un paseo, nade o vuele hasta que encuentre
alguna otra forma de vida. Con independencia de cul sea la apariencia de esa forma, ya se trate de las Mujeres
Maravillas, del Gato Cheshire o de Blob, no cabe duda de que su presencia es una funcin de sus procesos creativos
inconscientes. Como ya hace tiempo que han sealado los investigadores del sueo, cada personaje que se
presenta en ellos incluso los que ocupan el papel de figuras familiares de su vida cotidiana expresa algn
aspecto de su ser interior. Dicho de modo simple, usted representa el papel de cada personaje de sus sueos. Por
tanto, est a su alcance cambiar conscientemente las perspectivas de cualquier personaje del sueo.
Para el ejercicio de esta noche, elija un personaje de sueo lcido interesante e imagine cmo puede ser la
experiencia de su sueo desde la perspectiva de ese personaje. Imagnese a s mismo cambiando de lugar con
ese personaje y mirando hacia atrs, al personaje que interpretaba anteriormente en su sueo. Qu le dira el
nuevo personaje al antiguo sobre el escenario que estn experimentando? Cmo cambian sus sentimientos
sobre s mismo y el sueo cuando toma el punto de vista de otro personaje?

Siga practicando este ejercicio hasta que haya conseguido experimentar al menos una inversin de papel en el
curso de su sueo lcido. Entonces podr practicar conscientemente el cambio de perspectivas y adoptar el papel
de personajes adicionales del sueo, o simplemente optar por completar el sueo desde la perspectiva del
personaje nuevo. Incluso puede decidir regresar a su personaje original, controlando las percepciones que pueda
haber ganado de su experiencia de cambio de papel.
Alerta del sueo. Si siente que despierta en mitad de este ejercicio, complete al menos una inversin de
papel en su imaginacin semiconsciente. Luego, si le es posible, vuelva atrs hasta el sueo lcido o muy
lcido.
Alerta del sueo. Registre en su diario los sueos de inversin de papel, tomando nota especialmente
de las percepciones que puede haber obtenido al cambiar de lugar con los diversos personajes del sueo.
Registre tambin todos los otros sueos, ya sean ordinarios, lcidos o muy lcidos.

DA 21

SUEO LIBRE

En el da 21 del Programa de Sueo Creativo, recomendamos otra noche de sueo libre, que como recordar
es un sueo en el que no trata de influir deliberadamente en el contenido de los sueos, ni de inducir
conscientemente la lucidez. Esta noche dar a su mente la posibilidad de expresarse libremente tomndose un
descanso de los ejercicios de sueo ms conscientemente estructurados que ha practicado en las ltimas dos
semanas.
Si espontneamente entrara en sueo lcido en algn punto de la noche reljese y disfrtelo, valorando los
cambios subjetivos que pueden haberse producido en la calidad e intensidad de sus sueos durante las tres ltimas
semanas.
Alerta del sueo. Como de costumbre, cuando despierte por la maana registre sus sueos en el diario.
Qu le parece celebrarlo con un desayuno especial? Acaba de completar la Semana Tercera del Programa de
Sueo Creativo.

SEMANA TERCERA. ALTA LUCIDEZ

DA 15
DA 16
LAS AVENTURAS DE GUMBY
ESTADOS ALTERADOS
Por la maana, recuerde y
Por la maana, recuerde y registre sus
registre sus sueos.
sueos.

DA 17
ALTALUCIDEZ
Por la maana, recuerde y registre sus
sueos.

Con la ayuda de un amigo, entre Durante todo el da, afirme su deseo de

en el estado alterado de
tener sueos lcidos.
relajacin en alerta.
Elija un vdeo o programa de televisin
Durante todo el da, afirme su
apropiado.
deseo de tener sueos lcidos.
En una habitacin en la que pueda
Lea las instrucciones del da 16. quedarse a dormir toda la noche sin ser
molestado, vea el programa.
Antes de quedarse dormido por
la noche, entre en un estado de Al cabo de treinta minutos, cierre los
relajacin en alerta y afirme su ojos, entre en estado de relajacin en
deseo de tener sueos lcidos.
alerta y deje que las imgenes inducidas
por la parte audible del programa
emerjan de su imaginacin.

Durante todo el da, afirme su deseo de

tener sueos lcidos.

Al cabo de quince minutos, reasuma un

estado de conciencia de vigilia alerta.
Vea un poco ms del programa.
Entre en un estado de relajacin en
alerta, reafirme su deseo de tener un
sueo lcido y qudese dormido.

Elija un vdeo o programa de televisin

apropiado.
En una habitacin en la que pueda
quedarse a dormir toda la noche sin ser
molestado, vea el programa.
Al cabo de treinta minutos, cierre los ojos,
entre en un estado de relajacin en alerta y
deje que las imgenes inducidas por la
parte sonora del programa emerjan de su
imaginacin.
Cntrese en las imgenes que ve
mentalmente y, manteniendo un estado de
conciencia, siga estas imgenes hasta que
se transformen en un sueo muy
lcido.
Si es incapaz de conseguirlo, induzca un
sueo lcido conforme pasa la noche.

DA 18
VIENTOS DE CAMBIO
Por la maana, recuerde y
Cntrese en las imgenes que ve en
registre sus sueos.
su mente y, manteniendo un estado de
conciencia, siga estas imgenes hasta
Durante todo el da, afirme su deseo que se conviertan en un sueo muy
de tener sueos lcidos.
lcido.
Elija un vdeo o programa de
televisin apropiado.

Si es incapaz de conseguirlo, induzca

un sueo lcido conforme pasa la
noche.

En una habitacin en la que pueda

quedarse dormido sin ser molestado, Cuando se d cuenta de que est
vea el programa.
soando, trate de cambiar
el clima del sueo.
Al cabo de treinta minutos, cierre
los ojos, entre en un estado de
relajacin en alerta y deje que las
imgenes inducidas por la parte
sonora del programa emerjan de su
imaginacin.

DA 19
ARENAS CAMBIANTES
Por la maana, recuerde y registre sus
sueos.
Durante todo el da, afirme en varias
ocasiones su deseo de tener sueos
lcidos.
Cuando est en la cama, entre en
estado de relajacin en alerta.
Concntrese en las imgenes que
ve mentalmente y, menteniendo un
estado de conciencia, siga estas
imgenes hasta que se conviertan en un
sueo muy lcido.
Si es incapaz de conseguirlo,
induzca un sueo lcido conforme
pasa la noche .

SEMANA TERCERA. ALTA LUCIDEZ (Continuacin)

DA 19
ARENAS CAMBIANTES

DI A20
CAMBIO DE PAPEL

Cuando se encuentre dentro Por la maana,recuerde y

de un sueo lcido, observe registre sus sueos.
su entorno inmediato.
Durante todo el da, afirme
su deseo de tener sueos
Despus, con un esfuerzo
lcidos.
de la voluntad, cambie ese
entorno convirtindolo en
Tras acostarse, entre en
un estado de relajacin en
otro que parezca
alerta.
totalmente distinto.
Observe el clima de su
sueo y cambelo.

Cuando se encuentre en
un sueo lcido, preste
particular atencin a las
formas de vida que
pueblan el sueo.

DA 21
SUEO LIBRE
Por la maana, recuerde y
registre sus sueos.
Viva todo el da como haca
antes de empezar el
Programa de Sueo
Creativo.

Durante toda la noche,

cambie de lugar con uno o Acustese sin realizar
varios personajes
ningn ejercicio especial
del sueo.
del sueo.

Concntrese en las
imgenes que ve
mentalmente y,manteniendo
un estado de conciencia,
siga esas imgenes hasta
que se conviertan en un
sueo muy lcido.
Si es incapaz de conseguirlo,
induzca un sueo lcido
conforme pasa la noche.

SEMANA CUARTA
CONCIENCIA CREATIVA
DA 22.
TERAPEUTA DEL SUEO
DA 23.
EL CURANDERO INTERIOR
DA 24.
VISION DOBLE
DA 25.
AMANTES DEL SUEO
DA 26.
FANTASAS PROHIBIDAS
DA 27.
EXTENSIN DE LA CONCIENCIA
DA 28.
SBADO POR LA NOCHE: NO TENGO CUERPO
DAS 29 Y 30. HACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR

Durante las tres primeras semanas del Programa de Sueo Creativo, ha aprendido a inducir y mantener sueos
lcidos, a cambiar el clima y el lugar del sueo, a conversar con las entidades de los sueos y a viajar por su
territorio. Ha aprendido tambin a incubar soluciones del sueo a los problemas de la vida real.
En la ltima semana del Programa de Sueo Creativo aprender a llevar estas tcnicas a nuevas alturas aplicando a
los sueos los mtodos de la conciencia creativa. Explorando y desarrollando creativamente su potencial de sueo
lcido ms profundo, obtendr una conciencia cada vez ms poderosa de su ser interior. En el proceso, mejorar
tambin su capacidad creativa, sexual y profesional en el mundo de vigilia.
Con este fin, empezar la Semana Cuarta aprendiendo a invocar a un terapeuta del sueo, la encarnacin
imaginaria de todos los recuerdos y experiencias que ha tenido desde que naci. Al ayudarle a manejar el
manantial de su vida interior, el terapeuta del sueo podr ofrecerle unas entradas sorprendentemente sinceras y
directas sobre la forma en que est manejando sus relaciones con el mundo cotidiano. Despus del ejercicio del
terapeuta del sueo vendr otro para invocar a un curandero, que le ayudar a mejorar su sistema inmunolgico y
controlar su salud.
Los ejercicios de la Semana Cuarta le llevarn tambin ms all de s mismo. Aprender a compartir sueos
lcidos con amigos y amantes, y a desarrollar sus habilidades, a experimentar sueos sexuales increbles.
Ciertamente, utilizando los ejercicios del sueo creativo aprender a realizar en sus sueos muchas fantasas
prohibidas.
Finalmente, en la culminacin del Programa de Sueo Creativo aprender a buscar en sus sueos experiencias
interiores superiores y ms profundas. Pueden los soadores lcidos intuir informaciones de las que no pueden
disponer mediante medios ordinarios o explicables? Pueden aprender a explorar experiencias fuera del cuerpo, en
las que su ser fsico y mental parece existir en dos planos distintos? Desde una sensacin de intemporali-dad a otra
de conexin con una realidad mayor, los que despiertan en sus sueos vern la revelacin del potencial de
trascendencia.

DA 22

TERAPEUTA DEL SUEO

Somos muchos los que pagamos a nuestros psicoterapeutas miles de dlares al ao para que nos ayuden a
clarificar nuestros pensamientos y poner las cosas en una perspectiva apropiada que, en los receptculos ms
profundos de nuestra mente, ya conocamos. Esta noche aprender a invocar la sabidura superior de un terapeuta
de sus sueos. Al invocar a este gua personal de los sueos, obtendr acceso a una informacin oculta en los lugares ms lejanos de su mente inconsciente.
Para prepararse para la sesin de sueos de esta noche en el divn del analista, pase el da observando sus
relaciones con el mundo. Cmo interacta con las otras personas? Cmo se ve influido por el entorno su estado
de nimo? Cmo reacciona a los diferentes tipos de clima, trfico y ruidos? Cmo se siente, en general, sobre
su vida y sobre usted mismo? Puede describir las mareas altas y bajas de su estado de nimo conforme va pasando el da?
En algn momento del da, busque algn lugar tranquilo en el que pueda sentarse a reflexionar sobre la condicin de
su vida personal. Dnde se encuentra en este punto de la vida, especialmente en relacin con las fantasas que tuvo
de nio? Hay ideas o temas recurrentes que le hayan motivado mientras iba creciendo? Hay bloqueos
psicolgicos, u otros obstculos, que le han impedido conseguir lo que so? Deje que sus pensamientos entren y
salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado atentamente.
Imagine ahora lo que significara tener un terapeuta personal de confianza que entienda totalmente sus
sentimientos y pensamientos ms ntimos y pueda ofrecerle adems conocimientos notables para superar las
dificultades a las que se enfrenta actualmente. Imagine con tanto detalle como pueda el aspecto que tendra ese
individuo. Su confidente ser una anciana sabia de cabellos grises, un psiquiatra de edad mediana en un
apartamento de tres piezas o un detective duro de una pelcula de los aos 30, o un conejo gigante de color blanco
llamado Harvey? Ese personaje lleva perfume, va con una cartera, fuma cigarros gruesos o consume un suministro
constante de zanahorias frescas? Imagnese sentado en este momento con su terapeuta, explorando sus
sentimientos ms personales. Siga con esta parte del ejercicio durante al menos media hora antes de proseguir con
el resto de sus actividades diarias.
Comience la parte siguiente del ejercicio aproximadamente una hora antes de acostarse. Rena un pequeo
nmero de objetos de incubacin que simbolicen algunos aspectos significativos de su vida. Por ejemplo, puede
elegir sus zapatos de cuando era un beb, una fotografa de cuando era nio, un diploma, una vieja carta de
amor, su medalla del congreso y un smbolo religioso o espiritual. Elija tambin un objeto adicional que exprese

alguna preocupacin recurrente de su vida personal: un San Valentn que represente los problemas aparentemente
constante de las historias amorosas, por ejemplo, o un cheque no cobrado que simbolice su confusin permanente
sobre lo que est haciendo profesionalmente. Coloque estos objetos en su altar del sueo lcido mientras contempla
tranquilamente su significado personal.
Puede mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo.
Cuando est preparado, mtase en la cama y saque el diario de sueos. Ahora debe crear una frase de
incubacin que exprese alguna preocupacin general que tenga en estos momentos en su vida. Durante este
ejercicio, no se centre en pequeas preocupaciones, como su relacin perpetuamente confusa con su novio Melvin.
Dirija ms bien su atencin hacia preocupaciones ms globales, como la historia generalmente perturbadora de sus
relaciones sexuales, de la que Melvin es slo el ltimo ejemplo. En lugar de escribir amo realmente a Melvin?, en esta
ocasin escriba algo parecido a esto: Por qu siempre acabo unindome a patanes superficiales, egostas, insensibles,
infieles y de malas maneras como Melvin? Apague las luces, reljese y dispngase a dormir.
De nuevo, puede intentar entrar en el estado de alta lucidez directamente desde la conciencia de vigilia,
utilizando las tcnicas practicadas durante la Semana Tercera. O puede utilizar cualquier otra tcnica de induccin
del sueo lcido que haya explorado en las tres semanas anteriores. Pero con independencia de cul sea el
enfoque utilizado, debera concentrarse en las preocupaciones expresadas en su frase de incubacin mientras se
quedaba dormido. Deber concentrarse tambin en su necesidad de obtener un conocimiento especial de la forma
en que est manejando su vida.
Le sugerimos que permita a su mente inconsciente proporcionarle un escenario de sueo conveniente para
explorar sus preocupaciones, poniendo el nfasis principal en buscar un terapeuta del sueo que le ayude a conocer
su vida de vigilia.
Con este fin, en cuanto se encuentre en mitad de un sueo lcido, busque a su alrededor al terapeuta que vio el
da anterior. Sin embargo, no se preocupe si no lo encuentra enseguida. Explore el entorno de su sueo de una
manera que parezca apropiada al escenario: a pie, en coche, con el sueo del torbellino o con el del vuelo. Prosiga la
exploracin hasta encontrar al individuo que est buscando. Y recuerde que cuando su mente inconsciente haya
aadido su entrada, el terapeuta del sueo quiz no se parezca exactamente al individuo que imagin
conscientemente.
Cuando encuentre al terapeuta del sueo, puede utilizar la oportunidad para buscar consejos y conocimientos
sobre su vida en el mundo de vigilia. Puesto que el terapeuta es la encarnacin de todos los recuerdos y
experiencias que residen en su mente consciente e inconsciente, deber tener acceso a los detalles ms ntimos de
su vida. Por tanto, el terapeuta del sueo podr ofrecerle algn conocimiento sorprendentemente directo e ingenioso
sobre la forma en que est manejando su existencia personal. Dicho de manera simple, su ser interior puede
conocer ms sobre lo que es bueno para usted de lo que su ser consciente quiere o puede admitir. Encontrndose
con este ser interior en la forma de un gua o terapeuta personal en un sueo lcido, podr beneficiarse
conscientemente de la sabidura oculta de su mente inconsciente. Cuanto ms practique este ejercicio, ms
incisivas sern sus percepciones.
Alerta del sueo. No se preocupe ni se sienta presionado si no encuentra a su terapeuta del sueo la
primera vez que practica este ejercicio. En cualquier caso, es muy posible que el sueo que haya incubado
exprese sus pensamientos y sentimientos inconscientes sobre las preocupaciones en las que se concentr
durante el da. Con la prctica, aprender a encontrar de manera regular a su terapeuta del sueo. Incluso
puede establecer toda una sociedad de terapeutas para una variedad de sueos lcidos.
Alerta del sueo. Si despierta durante este ejercicio, contine su terapia en un estado semiconsciente.
Alerta del sueo. Recuerde que cualquier terapeuta que encuentre en un sueo lcido existe dentro de su
propia mente y por tanto no es verdaderamente objetivo. No tiene garanta de que su gua interior le
proporcione percepciones omniscientes ni consejos sin posibilidad de error, sino slo el potencial de un
acceso ms directo al funcionamiento interior de su mente inconsciente. Por tanto, debera evaluar
racionalmente sus sesiones de terapia de sueos lcidos a la luz fra de la realidad de vigilia.
Siga slo aquellas directrices que hayan sido cuidadosamente pensadas y que es de esperar tengan
consecuencias razonables. Y recuerde que la mente inconsciente se expresa a menudo de forma simblica.
Por ejemplo, si el terapeuta del sueo le sugiere que quiz debera considerar asesinar a Melvin, har bien en
no tomarse literalmente ese consejo. En cambio, puede decidir poner fin a esa relacin infeliz mientras
empieza a enfrentarse a sus problemas ms generales con los hombres.
Alerta del sueo. Si se siente abrumado por este ejercicio o por cualquier otro aspecto del Programa de
Sueo Creativo, debe buscar la ayuda de un terapeuta competente de la vida real antes de seguir con el

Programa. Sin embargo, segn nuestra experiencia, la mente inconsciente no proporcionar al soador una
informacin que no pueda o quiera manejar en la vida de vigilia. Tanto si decide explorar esta fuente interior
de sabidura potencial por s solo, o junto con un psicoterapeuta en el mundo de vigilia, el resultado
puede ser muy beneficioso.
Alerta del sueo. Lea las instrucciones del da 23 antes de acostarse y acurdese de registrar en el diario
sus sueos nada ms despertar por la maana.

DA 23

EL CURANDERO INTERIOR

En el da 23 ampliar la tcnica del terapeuta del sueo invocando la imagen de un curandero personal que le
ayude a mejorar su respuesta inmune. Hoy, en lugar de concentrarse en las preocupaciones psicolgicas, dirija
su atencin hacia la condicin general del cuerpo.
Cuando despierte por la maana, empiece por observar la forma en que se siente su cuerpo al salir de la
cama. Est lleno de energa, dispuesto a saltar a la ducha y marcharse al trabajo con potencia? O se siente ms
bien como un elefante cazado, al que le han disparado con un proyectil tranquilizante y se est desvaneciendo?
Antes de poder moverse tiene que tomarse varios litros de caf fuerte? O el sol de la maana y un vaso de zumo de
naranja bastan para que se sienta vivo y alerta?
A lo largo del da, observe el tipo de relacin que mantiene con su cuerpo. Evita a propsito hasta la ms
ligera oportunidad de hacer ejercicio y se atraca de comida basura? Fuma? O mantiene una dieta macrobitica y
se pasa las tardes en el club de salud bebiendo zumo de tomate, asistiendo a clases de aerobic y levantando pesas?
En suma, cul es la actitud que mantiene hacia su cuerpo? Cmo se refleja esa actitud en la dieta, el vestido y el
nivel general de actividad fsica?
Tal como hizo durante el ltimo ejercicio, busque un lugar tranquilo en el que pueda relajarse treinta minutos
durante el da y considere el estado actual de su salud. Hay algn problema crnico de salud que le lleve
preocupando varios meses o aos? Puede decir algo de alguna preocupacin de salud que haya empezado a
perturbarle recientemente? Se considera a s mismo robusto o como un individuo ms o menos endeble? Deje que
sus pensamientos sobre la salud fsica entren y salgan fcilmente sin retenerlos ni analizarlos demasiado
atentamente.
Imagine ahora lo que sera tener un curandero personal que constantemente controla su salud fsica y le
ayuda a hacerse cargo de su cuerpo. Qu aspecto tendra ese individuo? Un brujo primitivo de una tribu con
todos sus atributos? Un anciano mdico de bata blanca y estetoscopio? O Raquel Welch, vestida con ropa de
gimnasio? Imagnese sentado con su curandero imaginario, describiendo su historia de salud personal desde la
niez. Prosiga esta parte del ejercicio durante al menos treinta minutos antes de dedicarse a las otras actividades
del da.
Tal como hizo en el da 22. comience la siguiente parte de este ejercicio una media hora antes de dormirse. Elija un
objeto de incubacin que simbolice alguna preocupacin significativa sobre el estado actual de su salud fsica. Por
ejemplo, puede elegir una bolsa gigante de patatas fritas para simbolizar la preocupacin por su dieta (no empeore el
problema comindolas!), o un zapato viejo que simbolice los problemas que tiene en los pies. Coloque el objeto
sobre el altar del sueo lcido y compruebe tranquilamente su significado simblico. Tambin puede mejorar la atmsfera quemando incienso y poniendo msica de fondo.
Cuando crea estar dispuesto, mtase en la cama y exprese en el diario de sueos su preocupacin de salud
ms importante. Por ejemplo, puede escribir: Cmo puedo perder 25 kilos?, o qu puedo hacer con respecto a
mis alergias?
Apague las luces, reljese y utilice cualquiera de las tcnicas que ha aprendido en las ltimas dos semanas
para inducir un sueo lcido o muy lcido. Cuando se est quedando dormido, concntrese en su frase de
incubacin y en los pensamientos generales sobre su cuerpo.
Cuando est en medio de un sueo lcido, concntrese en encontrar a su curandero, lo mismo que lo hizo para
encontrar al terapeuta. Cuando lo encuentre, pdale consejo sobre sus preocupaciones fsicas ms urgentes.
Recuerde que su curandero representa un puente simblico entre su mente consciente e inconsciente. Por tanto,
podr ayudarle a comunicarse consigo mismo en un nivel profundo e interior acerca de los pasos que necesita dar
para mejorar su condicin fsica.
Pero si este ejercicio slo sirviera para eso, el curandero apenas sera algo ms que una versin muy
especializada del terapeuta. En realidad, el verdadero potencial del ejercicio del curandero del sueo empieza
realmente donde termina la tcnica del terapeuta.

Para experimentar el mayor benfico potencial de su curandero del sueo tendr que pedirle un remedio
simblico para un problema fsico. Por ejemplo, el curandero puede ponerle las manos en alguna parte del cuerpo
ofrecindole as energa curativa. El curandero puede ofrecerle tambin una medicina o guiarle hacia algn
entorno curativo, como un mar templado de agua salada en el que pueda verse a s mismo sumergiendo el cuerpo
y aprovechando los rayos curativos del sol de la tarde.
Alerta del sueo. No se preocupe si no encuentra al curandero del sueo la primera vez que practica el
ejercicio. El sueo incubado seguir proporcionndole percepciones, sacadas de su inconsciente, sobre la
forma en que est enfocando su salud fsica. Si despierta antes de haber terminado el ejercicio,
compltelo en un estado semiconsciente.
En una versin avanzada de este ejercicio, incluso puede ser usted mismo su curandero de sueos, incubando
directamente escenarios de sueos teraputicos. Muchas evidencias cientficas demuestran que una visualizacin
creativa puede ejercer una poderosa influencia sobre el sistema inmunolgico, ayudndole a movilizar sus defensas
internas y a promover la respuesta psicolgica a la enfermedad. Para movilizar de esta manera el sistema
inmunolgico del cuerpo, busque primero un smbolo apropiado de la enfermedad que le aqueja y colquelo en el
altar del sueo lcido. Por ejemplo, si le afectan dolores de cabeza tipo migraa, puede imaginar los sntomas en
forma de una hierba retorcida. Puede entonces ver cmo cava esa hierba en un jardn o parque cercano. Antes de
acostarse, escriba en su diario de sueos, esta noche superar en los sueos mi dolor de cabeza, concentrndose en
esa idea mientras se queda dormido. Cuando se encuentre en un sueo lcido, busque esa hierba y alguna forma
de destruirla. Por ejemplo, puede matarla con gas venenoso, volarla con dinamita o trocearla con un hacha.
Evidentemente, si su problema tiene una base primordialmente emocional, le recomendamos que lo enfoque de
una forma menos agresiva, tratando directamente primero los problemas emocionales.
Alternativamente, puede utilizar simplemente este mtodo avanzado para tratar de estimular su capacidad
inmune a la enfermedad. Por ejemplo, puede ver sus clulas inmunes como pequenas semillas. Por la noche, en su
sueo lcido puede generar imgenes en las que estas semillas crezcan convirtindose en plantas saludables y
lozanas.
Alerta del sueo. De acuerdo con un gran parte de la investigacin reciente, esta tcnica avanzada
puede ser extremadamente eficaz para estimular la energa general y aumentar la resistencia a la
enfermedad. Puede utilizarse tambin para movilizar sus defensas frente a una amplia gama de dolencias,
desde la colitis hasta el cncer, pasando por las alergias. Sin embargo, le sugerimos que si tiene cncer o
alguna otra enfermedad muy grave practique estas tcnicas slo con la ayuda de un profesional de la
imaginera del que le haya hablado su mdico personal o un hospital cercano, y en conjuncin con todos
los tratamientos mdicos recomendados.
Alerta del sueo. Tanto si invoca la imagen de un curandero del sueo como si utiliza la imaginera
guiada para mejorar su salud, le advertimos que debe evaluar las entradas del curandero del sueo a la luz
del sentido comn. Bajo ninguna circunstancia debe utilizar este ejercicio para sustituir el tratamiento
mdico o psiquitrico convencionales. No obstante, la curacin durante el sueo puede ayudarle a
responder positivamente a esos tratamientos, proporcionando una lnea psicolgica de defensa adicional
frente a la enfermedad.
Alerta del sueo. Registre sus sueos en el diario cuando despierte por la maana.

DA 24

DOBLE VISION

Una de las experiencias ms profundas que pueden compartir dos personas es un sueo mutuo. Estas cosas son
en realidad ms comunes de lo que podra imaginar, y pueden crear sentimientos de profunda comunin interior
entre los que estn implicados, pues de alguna manera han estado juntos en una realidad alterna o han compartido
una experiencia psquica inexplicable. En realidad, la explicacin de los sueos compartidos es probablemente
mucho ms mundana, aunque ello no disminuya su impacto. Como los sueos estn tan directamente influidos por
las experiencias del mundo de vigilia, dos personas que tengan muchas experiencias de vigilia en comn finalmente
acabarn por compartir el contenido o tema general de al menos parte de sus sueos. Sin duda, es se el caso
cuando los individuos concernidos se encuentran en una relacin inusualmente estrecha, como la de los miembros
de una pareja, los amigos ntimos o los colaboradores cercanos.
Si esas personas comparten sueos lcidos, el impacto puede ser particularmente profundo. Un sueo lcido

compartido puede permitir a dos personas explorar esas cuestiones de su relacin desde una perspectiva ms
profunda, o al menos alternativa. Todava ms, ese sueo puede fortalecer su conexin interior.
Por tanto, en el da 24 practicar la incubacin del sueo compartido con un compaero. Si es posible, su
compaero de este ejercicio debera ser otro participante del Programa de Sueo Creativo. Si no es posible, al
menos debera ser un amigo muy ntimo, si no el otro miembro de su pareja.
Empiece el da intercambiando algunas ropas u otros artculos personales con su compaero. Ella puede
ponerse su corbata como chal, por ejemplo, y usted puede ponerse su pauelo o sombrero. Tambin ser eficaz
cambiar la colonia o perfume. Durante el da, pase con su amigo el mayor tiempo posible, tratando de que el da sea
rico en estimulacin emocional sensorial. Por ejemplo, pueden pasar algn tiempo recogiendo fsiles junto al
ocano, bailando en una discoteca o subiendo en todos los ascensores del rea comercial local. Tambin pueden ir
a ver una pelcula interesante, aunque debe asegurarse de que sea muy estimulante; una pelcula de George Lucas
sera una eleccin ms apropiada para este ejercicio que una de Ingmar Bergman. Si decide ir al cine, le
recomendamos tambin que vea la pelcula en un lugar vivo y dinmico de la ciudad, en el que la participacin del
pblico sea alta. Para este ejercicio, evite los cines de los mul-ticentros suburbanos.
En algn momento de su actividad compartida, usted y su amigo seleccionarn cada uno un objeto de
incubacin del sueo sacado del entorno inmediato. Para que la seleccin sea ms interesante, intercambiarn los
objetos, para que antes de irse a la cama cada uno se concentre en el objeto del otro. Cuando la oportunidad se
presente de manera natural en el curso de la conversacin, tambin pueden recordarse peridicamente el uno al
otro que ambos tratan de incluir elementos de sus experiencias de vigilia compartidas en el sueo de la noche.
Dependiendo de la naturaleza de su relacin y de las predisposiciones personales, podr mejorar su experiencia de
vigilia todava ms discutiendo algunos intereses especiales de sus vidas privadas, entrando en el estado alterado de
relajacin en alerta juntos, o simplemente haciendo el amor.
Para este ejercicio, no importa si usted y su compaero duermen juntos o separados. Sin embargo, antes de
disponerse a dormir, cada uno emplear algn tiempo en reflexionar sobre las experiencias de vigilia compartidas, y
en los objetos de incubacin que cada uno ha dado al otro. Tambin debe llevar a la cama alguna prenda de ropa
del otro, y quiz tambin su colonia favorita.
Antes de irse a dormir, ambos deben registrar en su diario de sueos la intencin de tener sueos lcidos sobre
el otro. (Si su amigo no lleva un diario de sueos, puede utilizar para esta noche un trozo de papel o un bloc.)
Al irse durmiendo, puede utilizar cualquiera de las tcnicas de sueo creativo para inducir un sueo lcido o
muy lcido. Despus, debe buscar en el paisaje del sueo a su amigo caminando, conduciendo, volando o
girando, de la misma manera que busc al terapeuta del sueo en el da 23. Cuando encuentre a su amigo, podr
tener la mayor aventura compartida que puede ofrecerle la realidad del sueo. Tambin puede utilizar el sueo para
llevar su relacin a nuevos niveles de intimidad, sinceridad o intensidad. Al fin y al cabo, las relaciones del sueo
pueden resistir grandes dosis de estos elementos aunque estn prohibidas en la vida cotidiana.
Alerta del sueo. Cuando despierte, registre sus sueos en el diario. Compare despus las notas con las
de su amigo. En qu medida fueron similares o diferentes los dos sueos? Experiment esa experiencia
mutua intensa, el sueo compartido? Establecieron los dos una em-patia y resonancias suficientes durante
el da para andar de nuevo por el mismo camino en sus sueos?

DA 25

AMANTES DEL SUEO

Los ejercicios de los das 25 y 26 son totalmente sexuales. Si el realizar estos ejercicios le produce alguna
incomodidad, pselos y emplee el tiempo en repasar los ejercicios anteriores del Programa de Sueo Creativo.
Adems, el ejercicio del da 25 exige el consentimiento de un compaero sexual adulto, pero no as el del da 26, por
lo que puede saltarse el ejercicio de hoy y practicar las tcnicas descritas para el da 26 durante dos das. Lea las
instrucciones de estos dos ejercicios antes de empezar, para que no tenga que interrumpir las experiencias sexuales
para mirar las directrices.
En el da 25 pase el mximo tiempo posible pensando en su relacin sexual y emocional con su compaero y
tratando de expresarla. Para empezar, ambos deberan tomar una comida romntica, bien comiendo lo suficiente
para sostenerse a travs de los ejercicios del da o teniendo comida y bebida disponible para la sesin en la que
hagan el amor. Pero no se sobrepase: no querr llenarse demasiado impidiendo as su actividad sexual. Incluso
puede incorporar la comida al ejercicio. Le sugeriramos alimentos sensuales, como quesos suaves pero sabrosos,
aceitunas, ostras de Belon, hojas de parra rellenas, pastas ricas y cremosas un cuenco grande de frutas maduras,
como cerezas, y un vino agradable o zumo de frutas. (Como es natural, querr mantener todo esto dentro de los
lmites de sus restricciones dietticas.) Le sugerimos que mientras estn comiendo usted y su compaero pasen

algn tiempo tocndose el uno al otro y hablando de sexo.

Especficamente, deberan hablar sobre lo que planean y desean para la siguiente sesin sexual. Por ejemplo,
podra decir: Quiero besar cada centmetro de tu cuerpo, o deseo araazos ligeros e indoloros en la superficie de mi piel
o vamos a simular que somos unos caverncolas sensuales, unos trogloditas, sin ningn lenguaje formal, que se
encuentran de pronto en una playa prehistrica bajo una tormenta. Le gusta ir vestido de cuero? Le encanta la
sensacin de un vibrador? Cualquiera que sea su fantasa, exprsela verbalmente ahora.
Cuando hayan terminado de comer, tomen juntos una ducha o un bao sensual, enjabonndose lentamente el
uno al otro y tocndose en lugares sexuales especiales. Despus debe pasar por lo menos dos horas masajeando el
uno al otro los cuerpos desnudos con un aceite templado y aromtico, tocndose, abrazndose y besndose, y
haciendo el amor apasionadamente. Puede mejorar tambin la atmsfera poniendo msica sensual, encendiendo
velas o quemando incienso.
Simule que acaba de encontrar a su compaero y que ambos estn descubriendo sexualmente al otro por
primera vez. Concntrese en aquellos aspectos de la sexualidad del otro que ms le excitaron la primera vez. Piense
en la primera vez que le vio desnudo, la primera vez que examin sus rganos sexuales, y la primera vez que se
tocaron el uno al otro entre las piernas. Recuerde la sensacin que tuvo cuando el otro le toc por primera vez los
rganos sexuales. Sintase en libertad para hablar de estos recuerdos con el otro. Aproveche la oportunidad de ser
lo ms abierto posible con su amante. Olvdese del mundo exterior, el mundo exterior al dormitorio, y ahora
concntrense el uno en el otro.
Elija alguna actividad sexual de su predileccin, como acariciar lentamente al otro llevndole a orgasmos mltiples
cada vez ms poderosos, o tomar los rganos sexuales del otro en la boca para llevarle al climax. Luego piense en
algo igualmente excitante que el otro le pueda hacer. Despus, pruebe algo distinto, algo que no hayan hecho juntos
todava, como hacerle cosquillas al otro con una pluma, o cubrir sus rganos sexuales con un sirope templado, con
algn jugo o vino, para lamerlo lentamente.
Deben estar dispuestos a hacer el amor juntos hasta que ambos se sientan agotados y dispuestos a dormirse
con facilidad. Pero unos minutos antes de dormirse, antes incluso de haber dejado de hacer el amor, debern
empezar a hablar del sueo lcido mutuo que tendrn que incubar juntos. Hay alguna fantasa en particular que
le gustara representar, una fantasa que nunca puede satisfacer cmoda o fcilmente en la vida real, como incluir
a una tercera persona en la relacin amorosa, o vestirse de otra manera y representar papeles diferentes? Hay
algn lugar particular en el que le gustara hacer el amor, como el Metropolitan Museum of Art, la cumbre del monte
Everest o la Torre Eif-fel, o el muelle de carga de una nave espacial? Hablen de estas fantasas abiertamente, sin
miedo a que al hacerlo vuelvan a hacer el amor. Slo asegrese de establecer algn tipo de objetivo para su
escenario mutuo de sueo lcido. Durante un minuto registre el objetivo del sueo lcido en el diario. (Si su
compaero no tiene un diario, puede utilizar una pgina del suyo, o un trozo de papel.) Luego sigan haciendo el
amor hasta que ambos se queden dormidos.
Mientras se duermen el uno en brazos del otro, concntrese en conseguir la alta lucidez utilizando las tcnicas
descritas en la Semana Tercera. Si eso resulta demasiado fatigoso tras una noche de hacer el amor
apasionadamente, induzca un sueo lcido utilizando alguno de los mtodos descritos en el Programa de Sueo
Creativo. Concntrese tambin en satisfacer todo lo posible su fantasa de sueo lcido.
En cuanto se d cuenta de que est soando, busque a su alrededor la imagen de su compaero en el sueo. Si
no lo ve, bs-quelo por el terreno del sueo, o simplemente llmelo para que aparezca. Cuando lo haya
encontrado, concntrese en satisfacer con l su fantasa sexual dentro de un sueo lcido. Utilice las habilidades
avanzadas de tejido de sueos para ajustar el escenario y los objetos, desde la brisa que sopla la cortina hasta la
botella de champn de Dom Prignon, pasando por los destellos dorados de su pelo. Mientras lo hace as con su
amante del sueo, experimentar la pasin sexual ms excitante y desenfrenada de su vida.
Alerta del sueo. La primera vez que practique este ejercicio, puede experimentar o no un encuentro
sexual a plena escala. Pero incluso desde la primera vez es ms que probable que tenga alguna experiencia
de sueo sexual. La prctica de este mtodo con regularidad le ayudar a explorar las fantasas sexuales
de sus sueos. Quiz sea ms importante todava el hecho de que el ejercicio de los amantes del sueo le
ayudar a usted y a su compaero a mejorar su relacin sexual en el mundo de vigilia.
Alerta del sueo. Si pasa a la conciencia de vigilia mientras practica este ejercicio, siga representando
su fantasa con la imaginacin semiconsciente.
Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario nada ms despertar por la maana, y antes de comparar
las experiencias con las de su compaero. Despus, no slo deber contarle los sueos sexuales que haya
tenido, sino tambin considerar incluso ciertos aspectos de estos sueos dentro de la realidad de vigilia. Tras

practicar este ejercicio y revisar juntos las experiencias del sueo, ambos debern compartir alguna
actividad no sexual de bajo tono, como jugar al Scrabble, o ir a dar un paseo al parque, para mantener una
sensacin de equilibrio y reafirmar su conexin en el mundo de vigilia.

DA 26

FANTASAS PROHIBIDAS

Comience el da 26 pensando en sus fantasas sexuales. Tiene escenarios favoritos quiz incluso
fantasas prohibidas que le gustara representar, pero nunca ha tenido el valor de hacerlo en la vida real? Ha
habido encuentros sexuales en el pasado que le gustara reexperimentar ahora si pudiera? Le gustara hacer el
amor con su actual compaero sexual pero no puede hacerlo porque ambos estn fsicamente separados? O le
gustara experimentar el sexo con los hombres o mujeres que ocupan las pginas centrales de las revistas? Qu
le parece su jefe, su secretaria, vecino, la mejor amiga de su esposa o la esposa de su mejor amigo? Qu le parecen
las estrellas de la escena y la pantalla? Estas personas pueden estar fuera de su alcance o lmites en la vida real,
pero no en sus sueos lcidos.
Con independencia de cul sea su fantasa, piense en ella siempre que pueda durante el da. Despus,
durante alguna parte tranquila del da quiz la hora del almuerzo, elija un lugar en el que pueda sentarse y
dejar que su fantasa sexual recorra su mente con detalles ricos y abundantes durante los prximos cuarenta y cinco
minutos. Durante este perodo debera concentrarse en su fantasa hasta que parezca palpable y real. Conjure
mentalmente la imagen de su compaero de fantasa. Cmo va vestido? Cmo camina? Qu sensacin le
produce encontrarle en ese lugar inesperado, tan lejos de su casa?
Tras haber fijado esos detalles en la mente, imagine que la figura central de su fantasa ha decidido unirse a
usted para el almuerzo. Imagine ahora cmo podra ser la conversacin: Qu ests haciendo aqu?... No se
supona que hoy tenas que estar en el Cairo?... No eres David Letterman? Conforme vaya pasando el perodo de
almuerzo, debe crear una fantasa completa en su mente. Por ejemplo, David Letterman puede estar almorzando
junto a su oficina, en la zona cntrica de Fayetteville porque desea alejarse del estrs que le provoc la escena de
la ltima noche. Espera que nadie le reconozca en este lugar, pero cuando usted lo hace l le confiesa que lleva
aos sufriendo por causa de una angustia interior. No es necesario decir que terminan ambos en el Fayetteville
Hilton... durante interminables semanas. Si el objeto de su deseo secreto es David Letterman, tanto como si es otra
persona, imagnese que la desnuda lentamente, tocando el cuerpo desnudo de su amante, y sintiendo que l
responde y le toca a su vez. Recuerde que debe incluir los detalles, todos ellos, hasta que haya terminado el perodo
de cuarenta y cinco minutos. Despus siga con su da normal, dejando que la fantasa pase fcilmente por su mente.
La parte siguiente de este ejercicio debe realizarla en su dormitorio, una media hora antes de la que se acuesta
normalmente. Coloque en el altar del sueo un smbolo de su fantasa ertica, y escriba en el diario una frase sobre
esa fantasa. Despus pngase en un marco mental sexual: puede ponerse alguna ropa suelta y sexy, poner algo
de msica romntica de fondo, y beberse una copa de zumo de frutas o de vino.
Entre en un estado de relajacin en alerta y concntrese en los pensamientos, sentimientos e imgenes que
personalmente le resulten ms erticos. Podra ser til pensar en la ltima ocasin en la que tuvo un orgasmo intenso.
Qu estaba pensando en ese momento? Se encontraba con alguien? Qu estaba haciendo exactamente en el
momento de la liberacin sexual? Ahora reljese y recuerde la fantasa que tuvo durante el da. Vuelva a imaginarse
desnudando lentamente al objeto de su deseo. Vase a s mismo, y sintase, tocando el cuerpo desnudo de su
amante, y que ste le toca a usted. Imagnese a los dos juntos en un lugar especial, como una romntica cabaa del
bosque, un hotel antiguo de la orilla izquierda de Pars, o un despacho apartado del lugar en donde trabaja. En ese
lugar secreto imagine que ambos estn haciendo cosas prohibidas. Disfrute de la fantasa al mismo tiempo que
se va sintiendo ms y ms profundamente relajado, y utilizando las tcnicas que aprendi en la Semana Tercera
concntrese en entrar en el estado de sueo de alta lucidez. Si lo prefiere, puede quedarse dormido mientras
utiliza alguna de las tcnicas de la Semana Segunda para la incubacin de un sueo lcido.
Alerta del sueo. No olvide que se est esforzando por una excitacin sexual dramticamente elevada sin
la experiencia previa de un orgasmo antes de dormirse. Por tanto, maximizar la potencia de su deseo
para cumplir su fantasa en el sueo lcido. Y concentrar gran parte de su atencin en las fantasas
sexuales durante todo el da. Por ello, es importante que evite tener un orgasmo durante al menos doce
horas antes de practicar este ejercicio.
Cuando se encuentre en un sueo lcido o muy lcido, estar en libertad de seguir su fantasa con un total
abandono. Recuerde que las tcnicas de viaje en el sueo y tejido de sueos le pueden ayudar a llevarle a cualquier

parte del mundo del sueo, y con cualquiera. Tenga tantos orgasmos como quiera, con quien quiera, haciendo lo
que desee; nadie sabr nunca la diferencia.
Alerta del sueo. Si comienza a despertar durante el ejercicio, prosiga la fantasa en el estado
semiconsciente, permitindose una liberacin sexual.
Alerta del sueo. Registre los sueos en el diario lo antes posible nada ms despertar.

DA 27

CONCIENCIA EXTENDIDA

La posibilidad de que los sueos permitan acceder a un extenso nivel de conciencia, que lleva al soador ms all
de su realidad interior, ha fascinado a los entusiastas del sueo desde el principio de los tiempos. Muchas personas
creen que los sueos pueden proporcionar a veces informacin sobre el futuro o sobre acontecimientos muy
distantes, o incluso que pueden permitir a dos individuos comunicarse directamente mientras duermen. En muchos
casos, la evidente expresin de esa informacin puede explicarse como el producto de la imaginacin del soador,
o como una simple coincidencia. Con frecuencia, sueos que parecen psquicos se explican tambin como la
integracin inconsciente de la informacin sensoria y analtica de la que dispone el soador por medio de canales
bien conocidos.
Sin embargo, hay algunas preguntas que los cientficos se siguen haciendo. Pueden los soadores tener
informacin a la que no pueden acceder en absoluto por medios ordinarios? Y si es as, puede la lucidez o la alta
lucidez facilitar al soador el control de esa esfera misteriosa expandida?
En el da 27 realizar un experimento informal para ver si sus sueos lcidos pueden conducirle a una ampliacin
de la conciencia. Este experimento informal se basa en la obra del psiquiatra e investigador de sueos Montague
Ullman y sus colegas, quienes pusieron a prueba las habilidades extendidas en el Laboratorio de Sueos del Centro
Mdico Maimnides de Brooklyn, Nueva York, durante los aos 60. Como consecuencia de estos estudios
fascinantes, descritos por Ullman y sus colegas en el libro ya clsico titulado Dream Telepathy, el equipo del Maimnides inform que tena poderosas evidencias de que en los sueos se produca una ampliacin de la conciencia.
Esta noche usted adaptar a sus necesidades la tcnica experimental bsica que fue desarrollada por el equipo del
Maimnides.
Para empezar, pdale a un amigo que se concentre durante quince minutos en una pelcula de vdeo antes de
irse a la cama y de nuevo antes de levantarse por la maana. Por favor, pdale a un amigo que elija una secuencia
de vdeo que est seguro de no haber visto nunca, y que contenga imgenes visuales y sonidos sorprendentes. Viaje
al centro de la Tierra, Dr. Strangelove, o incluso un vdeo de rock, como Thriller de Michael Jackson, serviran muy
bien. Si no es posible ver un vdeo, pdale a su amigo que elija una imagen de revista Life, Omni, National
Geograp-hic, Smithsonian suelen tener fotografas apropiadas y que utilice la imagen para el ejercicio. Asegrese
de que el nmero de revista que elige su amigo no lo haya visto usted nunca, y que elija una fotografa que aparezca
slo en ese nmero. Cuando su amigo haya elegido el vdeo o la fotografa, no debern tener ningn contacto entre
s hasta que haya completado usted la siguiente fase de este ejercicio.
El resto del da debe pasarlo como de costumbre, practicando comprobaciones de la realidad y reafirmando su
deseo de tener un sueo lcido o muy lcido. Reafirme tambin su deseo de que la imagen que haya elegido su
amigo aparezca en su sueo. Despus, antes de dormirse, dgase que quiere soar con el vdeo o fotografa en la
que su amigo se estar concentrando, reafirmando su intencin de tener un sueo lcido. Acurdese, mientras
suea, de buscar en el terreno del sueo las imgenes que desea. Puede buscarlas en un sueo de vuelo, o
simplemente pedir su presencia con tcnicas avanzadas de tejido de sueo.
Alerta del sueo. En cuanto despierte por la maana, registre sus sueos en el diario. Para este ejercicio,
es particularmente importante que dibuje tambin sus impresiones. Le sugerimos que llene dos o tres
pginas del diario con impresiones visuales de las imgenes que cree que ha elegido su amigo, as como
con impresiones visuales de cualquier sueo, parezca o no relacionado con el tema. Cuando haya registrado
todo eso, deber reunirse con su amigo lo antes posible. Entonces su amigo le mostrar el vdeo o la
fotografa en la que se concentr por la maana y antes de acostarse. Hay similaridades entre los
recuerdos del sueo y el material que estaba observando su amigo? Compartan los dibujos e impresiones
escritas y pdale la opinin a su amigo.
Alerta del sueo. Una variacin especialmente interesante de este experimento informal consiste en
pedirle a su amigo que mezcle la fotografa o vdeo que utiliz realmente para el ejercicio con una coleccin al

azar de otras imgenes o pelculas igualmente interesantes, pero muy distintas, que no formaron parte del
experimento. Despus, mientras su amigo espera en otra habitacin, intente ver si puede elegir la fotografa
o el vdeo correctos basndose en las impresiones que recuerda de los sueos de la noche anterior.
Evidentemente, no se trata de un experimento formal, entre otras razones porque su amigo habr manejado
las fotografas o vdeos antes de que usted las vea, pero este ejercicio est pensado para su inters y
exploracin personal, y no para ser publicado en una revista cientfica. Si usted est motivado, sin duda
encontrar muchas variaciones fascinantes del experimento informal que aqu le sugerimos. Le deseamos
que tenga un gran xito en esos esfuerzos.
Alerta del sueo. Le advertimos algo que dijo hace mucho tiempo Sigmund Freud: incluso los sueos
que parecen sugerir una conciencia extensa sin duda reflejan tambin lo que la psique inconsciente
considera ms relevante. Dicho de otro modo, no se puede rechazar un sueo aunque en la superficie
parezca tener ms relacin con la experiencia de vigilia de alguna persona cercana que con la suya propia.
Tanto si cree que su sueo representa un ejemplo de conciencia ampliada como si no, asegrese de
analizar su contenido en los trminos del significado simblico y emocional que tiene para usted.

DA 28

SBADO POR LA NOCHE, NO TENGO CUERPO

En los trminos ms simples, la experiencia fuera del cuerpo, o EFC, es la sensacin subjetiva de que su
conciencia est temporalmente situada en el exterior de su cuerpo fsico. Puede haber tenido ya una EFC,
despertando en mitad de la noche y percibiendo que ha dejado su cuerpo tumbado en la cama, abajo, y que usted
flota por encima. O puede haber conocido uno de los numerosos informes de los que cuentan que nada ms haber
tenido un accidente en la carretera, o un ataque de corazn, abandonaron temporalmente sus cuerpos.
Las EFC son tan fascinantes que hemos escrito un libro, Experiencias extracorporeas en 30 das (Editorial
EDAF, 1990), para ayudarle a explorar e inducir deliberadamente las EFC. Un ejercicio bsico que puede
empezar a practicar esta noche, sin embargo, consiste en una induccin de una experiencia fuera del cuerpo en
mitad de un sueo lcido.
Este es un momento apropiado para que sealemos que la EFC y el sueo lcido no son lo mismo. Aunque a
menudo se confunden, los estudios de laboratorio muestran que son psicolgica y fisiolgicamente distintos. Por
una parte, no tiene que estar dormido para tener una experiencia fuera del cuerpo. Por otra parte, las pautas de
ondas cerebrales y las de los movimientos oculares que han surgido de los estudios de estas experiencias en el
laboratorio son muy diferentes de las relacionadas con los sueos.
Sin embargo, una manera excelente de inducir una experiencia fuera del cuerpo consiste en inducir un sueo
lcido. Y sa es la tcnica que aprender hoy.
Para empezar, disponga de un perodo de aproximadamente una hora durante el da para visitar un entorno
fcilmente identificable que estimule todos sus sentidos. Por ejemplo, puede pasar algn tiempo sentado frente a
los leones del zoo de su ciudad, o paseando entre un huerto lleno de melocotoneros, o removiendo la basura de
algn lugar cercano. Sea creativo. No vaya a cualquier lugar que acostumbre a visitar, como su bar favorito o el
centro de compras local. Piense en algn lugar ms inusual, como el museo de ciencias de su ciudad, o un
mercado de pescado al aire libre.
Busque un lugar cmodo del entorno elegido en el que pueda sentarse. Cierre los ojos cinco o diez minutos,
escuchando los sonidos que le rodean: los sonidos ms grandes y distantes, como aviones, gritos y sirenas, y los
sonidos ms pequeos e inmediatos, como las voces de la multitud que pasa, o las moscas que aterrizan en su
almuerzo. Mantenga los ojos cerrados, tome una inspiracin profunda y observe los olores del entorno. Huele a
animales la jaula de los leones? Huele a pescado reciente el mercado al aire libre? Alguien est quemando
basura en el basurero? Respire profundamente, y al mismo tiempo distinga conscientemente tantos olores como
pueda.
Con los ojos todava cerrados, observe las sensaciones de su cuerpo mientras est sentado. El suelo es
blando, como una duna de arena? O es duro, como el de un banco viejo del parque? Qu sabor tiene en esos
momentos en su boca, fresco y mentolado, como el de un chicle de menta, o se parece ms a la pizza de ajo que
tom como almuerzo?
Abra los ojos y lentamente mire a su alrededor. Cul es la imagen primera y ms sorprendente que ve?
Observe las luces y colores de su crculo inmediato y del entorno ms distante. Mire al cielo y fjese en el clima. Mire
hacia abajo notando las sombras o dibujos de luz movindose por l. Prosiga esta parte del ejercicio durante veinte o
treinta minutos, y despus levntese y pase el resto del da con toda normalidad.
Acustese a la hora habitual, utilizando la tcnica que prefiera para inducir un sueo lcido o muy lcido. Antes de
apagar las luces, coja el diario de sueos y elabore una frase que exprese su intencin de tener una EFC. Aunque

no creemos necesariamente que las EFC representen una separacin tangible entre la conciencia y el cuerpo fsico
simplemente no tenemos pruebas cientficas concluyentes en un sentido u otro, puede escribir una frase como
sta: Esta noche me dar permiso para abandonar mi cuerpo. De esa manera, distinguir conscientemente su intencin para esta noche de la de tener un simple sueo ordinario de vuelo.
Cuando practique este ejercicio, puede descubrir que simplemente el hecho de tomar una decisin consciente
para permitirse una EFC basta para desencadenar la experiencia. Sin embargo, es ms probable la posibilidad de
que simplemente tenga un sueo lcido, quiz implicando elementos del lugar en el que practic previamente el
ejercicio de conciencia sensoria. En cualquier caso, en cuanto reconozca que est soando, dirija su atencin hacia
su cuerpo real: no a la imagen de su cuerpo participando en el escenario del sueo, sino a su cuerpo fsico acostado
en la cama. No se preocupe de mantener el sueo lcido. Permita ms bien que las imgenes se alejen
tranquilamente hacia el fondo de su conciencia, o desaparezcan totalmente de su mente.
Mientras hace esto, es decisivo que no abra los ojos, se mueva ni se permita retornar completamente a la
conciencia de vigilia. Idealmente, esta tcnica engendrar un estado entre el sueo lcido y la vigilia, en el que la
realidad fsica cotidiana parece adoptar algunas de las dimensiones flexibles del cuerpo. Mantenga brevemente esta
perspectiva algo distanciada y surrealista hacia su cuerpo. Despus, dirija totalmente la atencin hacia los recuerdos del lugar en el que practic, durante el da, el ejercicio de conciencia sensoria.
Recuerde cmo se senta al estar sentado all con los ojos cerrados, en ese lugar distante, e imagine que ha
regresado all ahora mismo, experimentando de nuevo esas sensaciones. Conjure todas sus impresiones de ese
lugar, desde los sonidos hasta las texturas, los olores, y las imgenes visuales ms sorprendentes del da. Deje que
esas impresiones cristalicen plenamente en su imaginacin, hasta que sienta casi que se encuentra presente en
ese lugar. Conforme esa sensacin se intensifica, imagnese flotando por ese entorno distante, experimentndolo
desde una variedad de perspectivas cambiantes. Si sus imgenes son lo bastante poderosas, puede haber inducido
una EFC autntica. Finalmente, cuando su deseo de viajar fuera del cuerpo haya sido saciado, y cuando le
parezca cmodo, concntrese una vez ms en sus sentimientos hacia el cuerpo.
Al volver a poner la atencin en el cuerpo, se encuentra experimentando de nuevo imgenes de su sueo
lcido? Si es as, regrese directamente al estado del sueo y prosiga el resto de la noche con esas experiencias. Si
no esa as, concntrese en la sensacin de estar acostado en la cama, y gradualmente despierte, o vuelva a
dormirse profundamente.
Cmo podr saber si ha tenido una experiencia fuera del cuerpo autntica, o si simplemente imaginaba las
cosas, o si so que haba tenido esa experiencia? Es una buena pregunta! Por desgracia, si carece de un equipo
de control en su casa y de un par de fisilogos, la pregunta tiene una difcil respuesta. Por tanto, le sugerimos que
piense en esto: una experiencia fuera del cuerpo es subjetivamente tan sorprendente cuando se produce que debe
distinguirse de cualquier otro tipo de experiencia que pueda haber tenido. Dicho de otro modo, tener una
experiencia fuera del cuerpo es como tener un orgasmo o enamorarse. Cuando sucede, lo normal es darse cuenta
de ello.
Alerta del sueo. Si no tiene una experiencia fuera del cuerpo la primera vez que practica el ejercicio, no
tiene que presionarse a s mismo ni sentirse preocupado. Con aos de sueos lcidos por delante, tendr
muchas oportunidades para practicar este ejercicio en el futuro. Si le interesa particularmente, como a
nosotros, la esfera fascinante de estas experiencias, lea Experiencias extracor-preas en 30 das (Editorial
EDAF, 1990).
Alerta del sueo. Acurdese de registrar sus sueos o experiencias fuera del cuerpo en el diario nada ms
despertar por la maana.

SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA

DA 22
TERAPEUTA DESUEO

DI A23
ELCURANDERO INTERIOR

Por la maana, recuerde y Induzca un sueo

registre sus sueos.
lcido o muy lcido.

Por la maana, recuerde y

registre sus sueos.

Induzca un sueo lcido o

muy lcido.

Pase el da
observando su relacin
con el mundo.

Pase el da observando las

sensaciones de su cuerpo.

Recorra el entorno del

sueo
hasta que
encuentre al
curandero y vea lo que
tiene que decirle.

Imagine a un
confidente o terapeuta
personal que pueda
ayudarle a solucionar
sus problemas.
Aproximada-mente una
hora antes de acostarse,
rena algunos objetos
que representen a historia
de su vida, as como un
objeto que simbolice un
problema permanente, y
colquelos cerca de su
smbolo de lucidez.

Recorra el entorno del

sueo hasta que
encuentre al terapeuta y
preste atencin a lo que
tenga que decirle.

Imagine a un curandero personal

que puede ayudarle a conseguir
una salud ptima.
Aproximada-mente una hora
antes de acostarse, elija un
objeto de incubacin que
simbolice alguna preocupacin
significativa sobre su salud.

Pdale que le ayude a

curarle.

Colquelo cerca de su smbolo de

lucidez.
Exprese su preocupacin en el
diario de sueos

Exprese su preocupacin
en eldiaro de sueos.

SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA (Continuacin)

DI A 24
DA 25
AMANTES DELSUEO
VISION DOBLE
Por la maana, recuerde Registre en el diario de
Por la maana. recuerde Sigan haciendo el amor.
y
sueos su intencin de soar y registre sus sueos.
registre sus sueos.
con su amigo.
Despus qudense dormidos
Compare notas con su induciendo un sueo lcido o
Busque un amigo con el
Piense en su amigo mientras amigo.
muy lcido.
que compartir este
se queda dormido.
Busque un amante con
ejercicio y una parte del
Cuando se d cuenta de que
el que compartir este
da.
Induzca un sueo lcido o
ejercicio y parte del da. est soanado, busque a su
muy lcido.
compaero en el sueo.
Cambie alguna prenda
de ropa con su amigo.
Tomen una comida
Busque a su amigo en el
Ajuste el escenario y los
romntica y hablen de
objetos
del sueo para
paisaje
del
sueo.
Compartan el da o parte
sus planes para una
producir un efecto romntico.
de l haciendo algo
sesin de abandono
memorable.
sexual.
Lleve a cabo las intenciones
sexuales de las que hablaron
Hablen sobre su intencin
Tomen juntos un bao o antes de quedarse dormidos
de soar el uno con
ducha.
dentro del contexto del
el otro.
sueo.
Pasen dos horas
Cada uno debe elegir un
haciendo el amor.
objeto que simbolice el
tiempo que han pasado
Hablen de los sueos
juntos.
mutuos que querran
incubar juntos.
Cambien los objetos.
Registren los objetivos
Vaya a casa y coloque el
en el diario de sueos.
objeto que le ha dado su
amigo junto a su smbolo
de lucidez.

SEMANA CUARTA. CONCIENCIA CREATIVA (Continuacin)

DA 26
DA 27
CONCIENCIA EXTENDIDA
FANTASAS PROHIBIDAS
Por la maana, recuerde y registre Induzca un sueo cido o Por la maana, recuerde y
Antes de dormirse,
sus sueos.
muy lcido.
registre sus sueos.
afirme que va a soar
con la imagen en la que
Piense en sus fantasas sexuales. Recorra su fantasa con Busque un amigo y pdale que
se concentr su amigo.
total abandono dentro
elija una secuencia de vdeo o
En algn momento del da, vaya
del contexto del sueo.
una fotografa estimulantes y
Reafirme su intencin
aalgn lugar tranquilo e imagine un
que se concentre en ella
de tener
encuentro sexual con el amante del Compare notas con su
durante quince minutos antes de un sueo lcido.
sueo que elija.
compaero del da 25.
acostarse, y de nuevo al
levantarse por la maana.
Induzca un sueo lcido
Coloque un smbolo de su fantasa
o muy
ertica cerca de su smbolo de
Durante todo el da, pregntese lcido.
lucidez.
a s mismo si est o no soando.
Cuando est soando,
Entre en un estado mental sexual.
Durante todo el da, afirme su
busque
deseo de tener sueos lcidos. en el terreno de los
Entre en un estado de relajacin en
sueos las
alerta y piense en su fantasa
Dgase a s mismo que la imagen imgenes que debe
sexual.
que ha elegido su
identificar.
amigo aparecer en sus sueos.

SEMANA

CUARTA.

Conciencia Creativa (Continuacin)

DI A28
SBADO POR LA NOCHE, NOTENGO CUERPO

Por la maana recuerde y registre sus

sueos.
Haga hoy un esfuerzo especial
dibujando tambin sus impresiones.
Visite a su amigo y valas imgenes
que eligi para concentrarse la noche
anterior.

Fjese en los olores.

Observe la sensacin de su cuerpo.
Abra los ojos y mire a su alrededor.

Concntrese en ese lugar distante

hasta que sienta que est teniendo
una experiencia fuera del cuerpo.

Cuando vaya a acostarse, coja el diario de

sueos y registre su intencin de tener
una experiencia fuera del cuerpo.

Dirija su atencin al cuerpo una vez

ms y vuelva a quedarse dormido.

Durante todo el da, pregntese si

est o no soando.

Induzca un sueo lcido o muy lcido.

Durante todo el da, afirme su deseo

de tener sueos lcidos.
Visite algn lugar especial y
extremadamente estimulante.

En cuanto comprenda que est soando,

procure concentrarse en su cuerpo
dormido.
Cuando desaparezcan las imgenes del
sueo recuerde el lugar en el que se sent
durante el da.

Sintese, cierre los ojos y escuche los

sonidos que le rodean.

DAS 29 Y 30
HACIA UNA CONCIENCIA SUPERIOR
Hay un momento, nada ms despertar de un sueo, en el que se experimenta un sorprendente cambio de
perspectiva; en ese momento se da cuenta de que la vida que estaba llevando recientemente, la vida de su sueo,
era simplemente un producto de su imaginacin. En este perodo de transicin su regreso al mundo de vigilia suele
parecer el punto final de una ilusin. Adems, ya se habr dado cuenta que el despertar de un sueo lcido puede
producirle un sobresalto. Se debe a que la comprensin consciente de que est soando no diluye en absoluto el

poder de la identidad de su sueo.

En uno de nuestros sueos favoritos, de entre todos los que conocemos, el soador se encuentra en un
parque de atracciones, frente a una magnfica montaa rusa con un cartel en el que est escrita la palabra VIDA. El
soador se sienta en el coche delantero y entrega su tique al empleado.
Dispuesto? le pregunta el empleado. Ya sabe, es una ilusin infernal!
Seguro que podr manejarla contesta el soador. Ya he montado antes.
Comienza entonces el viaje. El escenario del parque de atracciones se desvanece y el soador se encuentra
naciendo como un nio en otra realidad. Al poco tiempo, el soador se ve a s mismo crecer, ir a la escuela,
graduarse, desarrollar una profesin, casarse, tener una familia, envejecer y finalmente morir. Todo esto pareca
cubrir una vida de una extensin de setenta u ochenta aos. Cuando el soador, finalmente, ve desvanecerse su
vida, escucha en un segundo plano los sonidos de un tren de montaa rusa detenindose. Un momento despus,
vuelve a encontrarse en el parque de atracciones, mirando al empleado desde su asiento en el coche delantero.
Y bien, cmo fue? le pregunta entonces el empleado. Aprendi algo?
Fue increble contesta el soador, dndose cuenta de pronto de que est experimentando esta realidad
alterna en un sueo. Completamente lcido ahora, y deseando llevar el sueo ms all, entrega otro tique al
empleado.
Esta vez me gustara ser otra persona le dice. La montaa rusa se pone en marcha de nuevo y el soador
despierta inmediatamente. Es innecesario decir que, al despertar, el soador tuvo que preguntarse si estaba
retornando a una realidad absolutamente tangible o si experimentaba otra ilusin convincente.
Este sueo le transform; nada ms despertar se produjo un sobresalto en la mente, y tuvo una sensacin de
expansin de la conciencia. La naturaleza ilusoria de su sueo le ayud a entender algo profundo sobre la
naturaleza ilusoria de su propia vida de vigilia. Adems, el soador se sinti ms cmodo con el concepto de muerte.
Ciertamente, lo vio ms que nunca como una parte del plan csmico ms amplio de las cosas: algo que poda en
efecto trascender. Quiz lo ms importante fuera que reconoci en su identidad del sueo una parte profunda y
largo tiempo oculta de su ser interior.
Ciertamente, los soadores lcidos que pasan mucho tiempo manipulando simplemente sus sueos pueden
finalmente perder de vista su mayor potencial: el de explorar conscientemente su inconsciente, captando as mejor
lo que quieren de la vida y quines son.
En los das 29 y 30 del Programa de Sueo Creativo se embarcar en un viaje hacia la conciencia superior. Su
objetivo ser explorar el cambio de perspectiva que sufre al despertar, pasando del personaje imaginario de la tierra
de los sueos a su ser cotidiano. Pero de ese modo puede traspasar literalmente las lecciones de sus sueos a la
vida cotidiana, convirtindose en una versin ms consciente de s misma y ms lograda de la persona que es en
realidad. Durante el proceso, tambin puede obtener percepciones de los dilemas filosficos que van desde la
naturaleza de la realidad al significado de la muerte, pasando por el concepto de Dios.
En el da 29 del Programa de Sueo Creativo realice comprobaciones de la realidad como de costumbre, y de
vez en cuando reafirme su deseo de tener un sueo lcido. En un perodo tranquilo del da, durante unos treinta
minutos, considere las cosas que le convierten en un ser nico. Lleva sombreros grandes? Lentes de contacto
azules? Un enorme abrigo de pieles que compr en 1972 al Ejrcito de Salvacin? Hace el amor al medioda en
la sala de descanso de la oficina o le gusta poner mayonesa en su bocadillo del almuerzo? Cuelga carteles de John
Tra-volta en la pared de su dormitorio? Con independencia de cules sean sus peculiaridades y especialidades,
ahora es el momento de revisarlas. Cuando el perodo de treinta minutos haya terminado, abandone esos
pensamientos y siga con su da habitual.
Poco antes de acostarse, escriba en el diario: Dejar que mi ser ms profundo encuentre expresin en mis
sueos. Apague la luz y utilice cualquier mtodo que le resulte sencillo para inducir un sueo lcido o muy lcido.
Siempre que reconozca que est soando, preste particular atencin a los sentimientos que le produce la identidad
que ha asumido dentro del sueo. Pregntese: quin parezco ser ahora? Observe de qu modo su sensacin de s
mismo cambia sutilmente cuando se concentra en esta pregunta. En lugar de intentar cambiar los elementos de su
sueo por diversin, permita que la personalidad del sueo explore el entorno rico y variado que su subconsciente
ha creado. Ve ese camino polvoriento que hay all? En lugar de transformarlo en una autopista, sgalo. Si por el
camino ve una cadena montaosa, esclela o vuele por encima de ella para ver lo que hay ms all, y si pasa por una
casa que est-al lado del camino, aproveche la oportunidad para entrar. Si en la casa hay una bruja, escuche sus encantamientos, y, si puede, hblele de su vida como una entidad de un sueo.
Recuerde que las tcnicas de tejidos de sueos son ms tiles como ayuda para un descubrimiento mayor. En
lugar de cambiar deliberadamente un elemento particular de un sueo, un escenario o personaje, por ejemplo,
puede pedir a los sueos que se alteren ellos solos. De esta manera resultar especialmente claro su significado
simblico.

Por ejemplo puede volverse hacia la imagen de Godzilla que le persigue en el sueo entre las ruinas de Tokio y
preguntarle de un modo que le parezca apropiado: Quin o qu eres y dnde diablos estoy? Mientras expresa
este pensamiento las imgenes de su sueo pueden tejerse realmente en una forma que aclaren su
significado. Godzilla asolando Tokio se convierte en la imagen de su madre derribando de una patada los
bloques de construccin que haba levantado usted en su habitacin? O el famoso monstruo japons se
convierte en una flota de Toyotas nuevos y brillantes devastando su querido Chevy? Cuando los smbolos de los
sueos se aclaren, comprender lo que representan para usted mismo, su trabajo y su familia, as como para
sus conceptos de muerte, realidad y Dios.
Mientras recorre el terreno de los sueos recuerde que est en medio de una ilusin que usted mismo ha
inducido, y que ms all del velo del sueo existe una realidad ms amplia. No se preocupe si al dirigir su atencin a
esos pensamientos se pone fin a un sueo lcido particular, pues la prxima parte de este ejercicio ha de ser
practicada inmediatamente despus de despertar de dicha experiencia.
En el momento en que note que regresa a la conciencia, repita la pregunta que se hizo en el sueo: quin
parezco ser ahora? Recuerde de qu forma se senta en su sueo ms reciente y compare esa experiencia con la
sensacin que tiene de s mismo en ese momento. Mire a su alrededor, al mundo cotidiano, y pre gntese si puede
existir una realidad ms amplia, aunque quiz prefiera definir este concepto por s mismo, ms all de los lmites de
su percepcin ordinaria. Es esta otra realidad una esfera ms profunda y vibrante que no puede percibir en el
estado de vigilia, como no poda percibir la realidad del estado de vigilia mientras estaba en medio de un sueo?
Durante el da 30, hgase estas preguntas de vez en cuando: Quin parezco ser ahora? Hay una realidad
ms amplia ms alla de mis percepciones cotidianas? Piense tambin en la exploracin del sueo que realiz la
noche anterior; concntrese especialmente en el momento de transicin entre el sueo y la vigilia.
Llevar este ejercicio a su conclusin en la ltima noche del Programa de Sueo Creativo, cuando, si es
afortunado, alcanzar un sentido de trascendencia y una comprensin ms profunda del mundo de vigilia. Antes
de irse a la cama, considere lo que la experiencia de trascendencia puede incluir en su caso: una sensacin de
conexin con algo ms grande que su identidad individual; una sensacin de intemporalidad que emborrona la
distincin entre pasado, presente y futuro; una sensacin de significado profundo, en la que experimenta
percepciones sobre la naturaleza de la realidad y la existencia; un sentido de ensoacin religiosa; o simplemente
un sentido de objetividad con respecto a las preocupaciones mundanas. Recuerde tambin la ltima vez que
tuvo esos sentimientos de una manera profunda.
Despus, antes de irse a dormir, trace un dibujo cualquier dibujo relacionado con el tema que le venga a la
mente en su diario de sueos. Finalmente, concntrese en ese dibujo mientras induce un sueo lcido o muy
lcido. Acurdese de buscar esos sentimientos especiales de trascendencia mientras explora el rico terreno de los
sueos. De esa manera invocar a la sabidura de su ser interior para que le proporcione un sueo lcido
trascendente. Acurdese de observar cmo cambia su sentido de la realidad en el momento de despertar. En ese
momento, considere tambin el universo que podra existir ms all de los lmites de sus sentidos... si pudiera apartar
el velo de la realidad ordinaria.
Esperamos que siga practicando los ejercicios que ha aprendido en los ltimos treinta das, y que continuar
explorando y gozando el mundo a travs de sus sueos lcidos. Le sugerimos que las prximas noches haga un
descanso y se conceda un tiempo para el sueo libre, tal como hizo en los das 14 y 21. Despus, siga adaptando las
tcnicas del sueo creativo de la manera que mejor le convenga. Entretanto, hay que felicitarle. Ha completado el
Programa de Sueo Creativo!

APNDICE A
UNA NOTA ESPECIAL PARA LOS INCAPACITADOS FSICOS
En nombre de la simplicidad, las instrucciones de muchos de los ejercicios del Programa de Sueo Creativo parecen
suponer determinadas capacidades fsicas bsicas. Esperamos sinceramente, sin embargo, que el Programa de
Sueo Creativo atraiga a muy diversos lectores, incluyendo muchos que pueden tener alguna incapacidad fsica. En
realidad, no hay en absoluto ninguna razn por la que las tcnicas presentadas en este Programa de Sueo
Creativo no puedan ser practicadas por todos.
En una gran parte de la investigacin que hemos realizado en el Institute for Advanced Psychology, diversas
personas incapacitadas han realizado una contribucin significativa a nuestra exploracin y comprensin de una
amplia gama de la extensin de las capacidades humanas. Por eso pedimos a nuestros lectores incapacitados que
sigan con nosotros y se sientan en libertad de adaptar los diversos ejercicios del sueo creativo a sus preferen cias y
capacidades personales.
Sugerimos, por ejemplo, que si es usted ciego, tiene problemas de audicin, suele moverse en una silla de
ruedas o ve de alguna otra manera restringida su capacidad de moverse con facilidad por su entorno, ajuste

simplemente los ejercicios a sus necesidades particulares; le aseguramos que el programa funcionar igualmente. Le
recordamos tambin que muchos ejercicios del sueo creativo son fcilmente adaptables a una gran variedad de
enfoques sensoriales y psicolgicos. Si es necesario, resulta totalmente aceptable saltarse un ejercicio particular,
sustituyendolo simplemente por otro que convenga ms a sus necesidades en ese da particular. Tambin resulta
siempre aceptable realizar el programa al ritmo que le sea ms cmodo a usted y convenga ms a su situacin
individual.
Le agradecemos su inters y participacin en el Programa de Sueo Creativo. Esperamos que aada una nueva
dimensin a la enriquecedora experiencia y exploracin interior de su vida.
KEITH HARARY

y PAMELA WEINTRAUB

APNDICE B
NUEVAS LECTURAS
DELANEY, Gayle: The Hidden Language of the Heart: Unloc-king Your the Secrets of Dreams. Nueva York: Bantam,
1989.
DELANEY, Gayle: Living Your Dreams. Nueva York: Harper & Row, 1979.
DOMHOFF, William: The Mystique of Dreams: A Search for Utopia Through Senoi Dream Theory. Berkeley: University of
California Press, 1985.
EVANS-WENTZ, W. Y. (editor): Tibetan Yoga and Secret Doctrines. Londres: Oxford, 1958.
FARADAY, Ann: The Dream Game. Nueva York: Harper & Row, 1974.
LABERGE, Stephen: Lucid Dreaming. Los Angeles: Jeremy P. Tarcher, Inc., 1976.
MlCHAEL, Mary, y Brbara ANDREWS: Dreans and Waking Vi-sions. Nueva York: St. Martin's Press, 1989.
MORRIS, Jill: The Dream Workbook: Discover the Knowledge and Power Hidden In Your Drams. Boston: Little,
Brown & Co., 1985.
ULLMAN , Montague, M. D.; Stanley KRIPPNER y Alan VAUG -HAN: Dream Telepathy, Nueva York: MacMillan,
1973.

RECONOCIMIENTOS
Deseamos expresar nuestra sincera gratitud a nuestros esposos, Darlene Moore, quien se dej ver primero en un
sueo, y Mark Teich, que aparece en los sueos todo el tiempo.
Tambin queramos agradecer a nuestros colegas y amigos que nos han ayudado a explorar el significado
cientfico, clnico y personal de los sueos, especialmente a aquellos cuyas sugerencias e investigacin primera nos
han servido de base para desarrollar el Programa de Sueo Creativo. En primer lugar, nuestro aprecio muy especial
al doctor Gayle Delaney y a Joel Kramer. Tambin a la doctora Ann Faraday, doctor Jill Morris, doctor Stephen La
Berge, doctor Jayne Gackenbach, doctor Diane Als-ted, doctor Montague Ullman y doctor William Domhoff. Todos
aquellos a quienes no mencionamos aqu, y nos han apoyado y estimulado, acepten por favor nuestro
agradecimiento.
Nuestro agradecimiento especial tambin a nuestro perceptivo editor, lleno de talento, Robert Weil, que encontr
el concepto de progreso en treinta das y nos estimul en nuestro trabajo en el proyecto. Extendemos tambin
nuestro aprecio a Bill Tho-mas, de St. Martin's, por sus conocimientos y por la cordialidad que ha hecho que trabajar
con este libro resulte un placer. Finalmente, quisiramos expresar nuestro aprecio a nuestros agentes litarios,
Wendy Lipkind y Roslyn Targ.
Una nota especial de agradecimiento a Preda Weintraub por su ayuda y apoyo en el trabajo en el proyecto, y a
los dos pacientes jvenes de quienes est a cargo, Jason y David Teich. Y muchsimas gracias a Alan Weintraub, un
hermano estupendo, y a Mary Catharine Farley, una amiga estupenda.
Tambin queremos extender nuestro aprecio a la junta de directivos y consejeros cientficos del Institute for
Advanced Psy-chology, por el progreso que estn imprimiendo a la investigacin psicolgica.
KEITH HARARY

SOBRE LOS AUTORES

y PAMELA WEINTRAUB

Keith Harary, doctor en filosofa, es conocido internacional-mente por su contribucin pionera a la investigacin
cientfica de los estados alterados de conciencia y la extensin de las capacidades humanas. El doctor Harary,
doctorado en psicologa con nfasis en el trabajo de consejera clnica y la psicologa experimental, es autor y coautor

de ms de cuarenta artculos profesionales y populares sobre temas relacionados con la investigacin psicolgica
avanzada y otras reas. Su trabajo ha sido analizado en docenas de artculos cientficos y populares y en ms de dos
docenas de libros. Es coautor, con Pamela Weintraub, de Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF,
1990), y coautor del best-seller The Mina Race. Es presidente y director de investigacin del Institute for Advanced
Psychology de Los Angeles.
Pamela Weintraub es editora snior de la revista Omni, en donde ha trabajado durante los ocho ltimos aos.
Anteriormente perteneca al personal de la revista Discover. Sus artculos han aparecido en Omni, Penthouse,
Discover, Health, Ms., Longe-vity y otras muchas publicaciones nacionales. Es autora de The Omni Book of
Interviews y del Catalog of the Bizarre de Omni. Tambin es coautora, con Keith Harary, de Experiencias extracorpreas en 30 das (Editorial EDAF, 1990). Durante su trabajo en la revista, con frecuencia ha ayudado a los
psiclogos a desarrollar programas de ejercicios mentales originales en diversas reas.
FIN
*

Este libro fue digitalizado para distribucin libre y gratuita a travs de la red
Digitalizacin:Desconocido Revisin y Edicin Electrnica de
23 de Febrero 2004 20:15