DEDICATORIA

Dedicamos este trabajo en primer lugar

a Dios por darnos salud y sabidura, a
nuestros profesores por inculcarnos cada
da de conocimientos para crecer como
personas y profesionales
GRACIAS

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AUTOCONTROL

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INDICE
Caratula-------------------------------------------------------------------------------------------01
Dedicatoria---------------------------------------------------------------------------------------02
Tema-----------------------------------------------------------------------------------------------03
ndice----------------------------------------------------------------------------------------------04
Introduccin--------------------------------------------------------------------------------------05
Definicin-----------------------------------------------------------------------------------------06
Teoras teraputicas---------------------------------------------------------------------------07
Autocontrol en la inteligencia emocional-------------------------------------------------09
El autocontrol emocional---------------------------------------------------------------------12
Importancia--------------------------------------------------------------------------------------13
Caractersticas----------------------------------------------------------------------------------14
Componentes bsicos del autocontrol----------------------------------------------------15
Instrumentos esenciales del autocontrol-------------------------------------------------17
Nuestros cambios fisiolgicos o respuestas emocionales --------------------------18
Tcnicas de autocontrol----------------------------------------------------------------------19
Ejercicios para reconocer nuestros comportamientos--------------------------------21
Consejos para mantener el control de nuestros comportamientos----------------22
Conclusiones------------------------------------------------------------------------------------23
Bibliografa---------------------------------------------------------------------------------------25
Anexos--------------------------------------------------------------------------------------------26

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INTRODUCCION
El presente trabajo acerca del tema de El autocontrol un tema que quizs
muchos pasan por alto, y otros en cambio, se preguntan realmente de que se
trata. El autocontrol es una habilidad vital para el buen desempeo de la vida,
que permite al individuo mantener dominio y control de s mismo. La carencia
de autocontrol es un problema generalizado que no discrimina edad, etnia o
religin.
La necesidad de mejorar el nivel de autocontrol es generalizada en la
poblacin, la carencia del mismo es motivo de conflictos que se dan en todos
los pases, culturas, credos y posicin econmica. Un buen autocontrol produce
ciudadanos responsables, tiles, eficientes, de provecho y adaptados a la
sociedad; el opuesto crea disputas y deficiencias adaptativas, conflictos y
problemas sociales, que conducen a la violencia y delincuencia.
El autocontrol significa tomar control de las capacidades y emociones propias,
impide realizar actos de manera impulsiva y permite reconocer la diferencia y el
adecuado manejo de los sentimientos en determinadas situaciones, lo difcil de
esta situacin es que nuestra sociedad no suele auspiciar el control en las
personas ya que nos dejamos llevar por los momentos, por lo que queremos
hacer sin pensar en las consecuencias a futuro de nuestras acciones.
La inteligencia emocional es fundamental para el autocontrol ya que va
relacionado con la determinacin que una persona tenga en cierto instante para
tomar una decisin, o reaccionar de alguna manera ante las eventualidades
que se presenten.
En psicologa, se trata el autocontrol, como una pieza fundamental de las
personas que se conservan sus cabales, no en todo momento, pero si quizs
en lo ms importantes.
Se trata de poder decidir por uno mismo, y no verse influenciado por otros de
ninguna manera, y contar un ego y una autoestima suficientes, como para
vencer las tentaciones y deseos, sin importar que tan fuertes sean estos

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1. DEFINICION
Rehm quien define el autocontrol como aquellos procedimientos
de terapia cuyo objetivo es ensear a la persona estrategias para
controlar o modificar la conducta, a travs de distintas
situaciones, con el propsito de alcanzar metas a largo plazo.
El autocontrol permite que los procesos naturales
normalmente

estn

fuera

de

la

conciencia,

puedan

que
ser

conscientes, manifiestos y formales.

Pelechano, quien define el trmino autocontrol como la facultad
que posee un individuo para controlarse a s mismo, entre las
variables que determinan el control personal, estn la demora o
retraso de gratificacin, recompensa de la accin o actividad que
llega a ser controlada por el sujeto.
Al ejercer el autocontrol se logra ser agente propio, y se es el actor
principal de la conducta. Tambin puede considerarse el autocontrol
como una caracterstica de la personalidad a la par de la fuerza de
voluntad o autonoma del yo, stos permiten a la persona ejercer el
control sobre la conducta propia, el autocontrol es tan importante que es
un elemento bsico en el buen funcionamiento del individuo.
Segn los autores el control comprende diversas reas de la persona
como: la conducta, sentimientos y emociones, as por ejemplo, se
entiende por autocontrol emocional el que conlleva la regulacin de la
persona en lo que atae a las emociones; sin embargo previo al control
de las emociones se requiere controlar el pensamiento ya que ste
incide sobre el control de emociones; se tiene entonces el resultado de
que, si un individuo desarrolla la habilidad de controlar los pensamientos
podr controlar indirectamente las emociones y sentimientos. Tambin
sealan que cuando el sistema de autorregulacin funciona de manera
adecuada, se llega a conseguir el autodominio, esta persona podr
educarse y mantener la claridad de ideas, calma y serenidad, necesarias
para afrontar las demandas a las que diariamente se vea sometida.
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.
2. TEORIAS PSICOTERAPEUTICAS
2.1. Teora de autocontrol Segn el Psicoanlisis
Cloninger (2003) indica que la teora psicoanaltica de la personalidad
se ha vuelto uno de los enfoque ms ampliamente conocidos fuera de la
psicologa, la idea central de esta perspectiva es el inconsciente. El
concepto afirma que la gente no est consciente de los determinantes
ms importantes del comportamiento.
La personalidad est descrita como algo que consiste en una motivacin
consciente y una motivacin inconsciente opuesta. Si una persona se
comporta con autocontrol, se presume que el consciente es la causa; si
se observa descontrol, entonces se dice que el inconsciente determina
este comportamiento.
2.2.

Teora de autocontrol segn el Conductismo

Autocontrol segn Skinner

Skinner quien explica que hay variables externas que controlan y

modifican la conducta, que se es capaz de emplear el autocontrol
cuando se modifica la influencia de los sucesos externos, afirmaba que
el autocontrol involucra dos tipos de respuesta: la primera es la
respuesta que se controlar, luego se encuentran las respuestas
emitidas por el propio sujeto para controlar la conducta deseada.
En los inicios, Skinner defini el autocontrol en trminos de respuestas:
La
cual

respuesta

controladora que

afecta las

variables

modifica

la probabilidad de la respuesta controlada.

lo

La respuesta controlada que puede manipular cualquiera de las

variables de las que la respuesta controladora es una funcin.
De esta forma el autocontrol involucra dos tipos de respuesta:
La respuesta que se controlar
Las respuestas emitidas por el sujeto para controlar la conducta
deseada.
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Autocontrol segn Erick Erickson

Erickson divide el curso de la vida en ocho etapas: cuatro que abarcan
los aos hasta aproximadamente la edad de los 20, y cuatro ms para
incluir el resto de la vida. Cada una de estas etapas es distinta y nica,
con

problemas

necesidades

particulares,

as

como

nuevas

expectativas y limitaciones debidas al medio cultural. Cada etapa

tambin contiene una tarea principal a resolver.
Las ocho etapas son: Confianza bsica frente a desconfianza bsica,
autonoma frente a vergenza o duda, iniciativa frente a culpa,
industriosidad frente a inferioridad, identidad frente a confusin de roles,
intimidad frente aislamiento, generatividad frente a estancamiento y por
ltimo, integridad del yo frente a la desesperacin.
En lo que concierne al autocontrol la etapa fundamental de estas ocho
es Autonoma Frente a Vergenza o duda, en donde el nio tiende a
adquirir el sentido de la autonoma ya que si el pequeo no logra cumplir
las expectativas paternas de control de esfnteres, el resultado puede
ser la vergenza o la duda, la vergenza de no demostrar que es capaz
de tener el autocontrol esperado se convierte en la base de futuros
problemas

de

independencia,

mientras

que

el

adquirir

el

autocontrol adecuado da lugar a sentimientos de autonoma. Por lo que

es vital, en esta etapa desarrollar un autocontrol apropiado.
DEFINICION GENERAL:
Autocontrol, es la habilidad para regular nuestros impulsos, emociones,
deseos y acciones. Est relacionado con un conjunto de prcticas que
pueden aprenderse y desarrollarse con la experiencia. Este dominio nos
permite desarrollar un comportamiento adecuado a cada situacin, ya
sea acadmico, laboral, social, de pareja, etc. Si los impulsos no son
dominados, entonces ellos determinarn nuestro comportamiento,
hacindonos cometer errores de los cuales luego nos arrepentimos y no
slo se deja una marca en la personalidad, sino que tampoco sabr
controlar a los dems.
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3. AUTOCONTROL EN LA INTELIGENCIA EMOCIONAL

Despus del autoconocimiento, la segunda aptitud (destreza, habilidad)
de la Inteligencia Emocional (IE) es el autocontrol, autodominio,
autorregulacin,

como

tambin

les

llaman

Goleman

otros

especialistas. Esto no significa negar o reprimir los sentimientos, o

emociones. Controlar las emociones no quiere decir suprimirlas. Las
emociones nos dan muchas pistas acerca de por qu hacemos lo que
hacemos. Su supresin nos priva de esta informacin. Por otra parte,
tratar de suprimirlas no hace que desaparezcan; las deja libres para que
salten en cualquier momento.
El control de las emociones es algo muy distinto de su supresin.
Significa comprenderlas y, luego, utilizar esta comprensin para
transformar las situaciones en nuestro beneficio.
Para Goleman, las dos habilidades primarias de la autorregulacin
(manejar impulsos y vrselas con las inquietudes)estn en el corazn de
cinco aptitudes emocionales que son:
1- Autodominio. Manejar efectivamente las emociones y los impulsos
perjudiciales.
Personas que demuestran autodominio:
Manejan bien los sentimientos impulsivos y las emociones
perturbadoras.
Se mantienen compuestas, positivas e imperturbables, an en
momentos difciles.
Piensan con claridad y no pierden la concentracin cuando
son sometidas a presin.
Una paradoja de la vida laboral es que la misma situacin puede ser
una amenaza devastadora para una persona, mientras que para otra
puede ser un desafo vigorizante. Con los debidos recursos
emocionales, lo que parece amenazador se puede tomar como un
desafo y enfrentar con energa, hasta con entusiasmo. Existe una
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crucial diferencia de funcin cerebral entre estrs bueno (los

desafos que nos movilizan y motivan) y el estrs malo, las
amenazas que nos abruman, nos paralizan o desmoralizan, destaca
Goleman.
2- Confiabilidad. Exhibir honradez e integridad.
Las personas que muestran confiabilidad:
Actan ticamente y estn por encima de todo reproche.
Inspiran confianza por ser autnticas.
Admiten sus propios errores y enfrentan a otros con sus actos
faltos de tica.
- Defienden las posturas que responden a sus principios, aunque no
sean aceptadas.
3- Escrupulosidad. Responsabilidad en el cumplimiento de las
obligaciones.
Los que muestran escrupulosidad:
Cumplen con los compromisos y promesas.
Se hacen responsables de satisfacer los objetivos.
Son organizados y cuidadosos en el trabajo.
Goleman aclara que, la escrupulosidad sin empata ni habilidades
sociales, puede conducir a problemas. Puesto que los responsables
exigen tanto de s mismos, pueden medir a otras personas segn sus
propias normas y, por ende, mostrarse demasiado crticos con quienes
no presentan el mismo nivel de conducta ejemplar.
3- Adaptabilidad. Flexibilidad para manejar cambios y desafos.
Los que muestran adaptabilidad:
Manejan con desenvoltura exigencias mltiples, prioridades
cambiantes.

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 Adaptan sus
cambiantes.

reacciones

tcticas

las

circunstancias

Son flexibles en su visin de los hechos.

4- Innovacin. Estar abierto a ideas y enfoques novedosos y a nueva
informacin.
En cuanto a la innovacin:

Buscan ideas nuevas de muchas fuentes distintas.

Hallan soluciones originales para los problemas.
Generan ideas nuevas.
Adoptan perspectivas novedosas y aceptan riesgos.

4. EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma
adecuada nuestras emociones y no permite que sean stas, las que nos
controlen a nosotros. De lo que se trata es que todas las emociones, tanto
las negativas como las positivas, se experimenten y se expresen de forma
adecuada. Debemos desterrar ciertos mitos o creencias errneas que
consideran que las emociones son incontrolables por su origen espontneo.
Para cambiar ciertos estilos comportamentales, el primer paso es tomar
conciencia de nuestros hbitos emocionales inapropiados y a partir de ah
reaprender otros nuevos.
El autocontrol emocional es un componente esencial en la inteligencia
emocional. Para Daniel Goleman La habilidad para hacer una pausa y no
actuar por el primer impulso se ha vuelto un aprendizaje crucial en nuestros
das. Es importante resaltar que cuando nos referimos al autocontrol, no
hablamos

slo

de

dominar

controlar

nuestras

emociones,

sino

fundamentalmente de manifestarlas o inhibirlas de una forma correcta.

El autocontrol, afecta tanto a nuestra vida personal como laboral.
Ejemplo:

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Imaginemos que Jorge sale de su casa con la intencin de no controlar

ninguno de sus sentimientos o emociones; al llegar a su puesto de trabajo
Le podra decir a su compaero Pepe que est harto de su actitud
prepotente y arrogante? Le podra decir a su jefe lo que le hace sentir mal
cuando no valora su trabajo o cuando lo descalifica verbalmente delante de
otros compaeros?
Debemos tener muy presente que todos tenemos derecho a decir o
expresar; pensar o sentir lo que queramos, siempre que no perjudiquemos a
nadie. Por todo ello, el autocontrol emocional est relacionado tambin con
la conducta asertiva. Recordemos que la asertividad nos permite defender
nuestros propios derechos, opiniones y sentimientos sin daar o herir a los
dems. En el caso de Jorge, se trata de transmitir los sentimientos negativos
de una forma adecuada.
Muchas veces nos vemos obligados a experimentar emociones negativas
como ira, rabia, enfado y como otras muchas emociones, son importantes.
Las emociones negativas tambin tienen una funcin adaptativa. Sin
embargo, si nos dejamos llevar por ellas la mayor parte del tiempo,
actuaremos de forma impulsiva y podremos llegar a tener problemas para
alcanzar objetivos; podremos generar sentimientos de culpa Todo ello, si
no se maneja de forma adecuada, puede repercutir incluso en nuestra
autoestima.
Pero igual que hablamos de emociones negativas, tambin es importante
poder gestionar emociones positivas de forma adecuada. Muchas veces
damos por hecho, que la otra persona sabe lo que estamos pensando o
sintiendo y omitimos nuestros sentimientos. Por ejemplo, si a Jorge en su
trabajo cuando aporta nuevas ideas y proyectos, su jefe le trasmite
emociones positivas de forma adecuada, es decir, es capaz de elogiar
ciertas conductas y transmitir sus emociones; es probable que aumente la
posibilidad de que Jorge repita en un futuro la conducta deseada, y adems,
ayude a mejorar la relacin y comunicacin entre ambos.

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5. IMPORTANCIA
El autocontrol es un trmino bastante amplio y complejo que implica
"regularidades" en nuestros comportamientos, cotidianos y que influyen
de forma muy importante en nuestra vida.
Por ejemplo: la puntualidad, el aseo y la higiene personal, el cumplir
con nuestro trabajo, la organizacin de nuestra vida, nuestros hbitos de
sueo o alimentacin, el cuidado de nuestra salud, administracin de
nuestra economa, nuestros recursos, etc.
-El pensar de forma razonable tambin forma parte de nuestro trabajo
para funcionar de forma ptima.
-El ser consciente de los problemas reales, aceptarlos y ponernos en
marcha para solucionarlos.
-El crear metas adecuadas y realistas, de acuerdo a nuestros deseos y
posibilidades.
-El mantenernos activos y motivados en todas las reas significativas de
nuestras vidas, familia, trabajo, pareja.
-El tener en cuenta nuestros sentimientos y los de las personas con las
que tenemos relacin y ocuparnos de ellos para que se conviertan en
una "ventaja" para nuestra vida y no en un inconveniente.
Todo esto puede parecer muy difcil y desde luego lo es, aunque se pueden
plantear muchas estrategias para ello.

6. CARACTERISTICAS
Es voluntario
Es Personal
Requiere de herramientas y medios para ejercerlo
Requiere parmetros de comparacin
Promueve el mejoramiento y autoevaluacin

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7. COMPONENTES BSICOS DEL AUTOCONTROL

He aqu algunos componentes bsicos del autocontrol, que fcilmente
puedes integrar en tu vida en forma de hbitos:
CONTROLA TUS EMOCIONES
Poder controlar nuestras emociones, quizs es uno de los aspectos ms
difciles del Autocontrol, debido a que los seres humanos somos
naturalmente emocionales. Y nuestros sentimientos, en conjunto con
nuestra predisposicin en determinado instante, pueden hacer que
reaccionemos negativamente ante los sucesos.
Evitar tener emociones negativas y controlar los pensamientos que
pasan por nuestra mente es como todo, un hbito, y puedes empezar a
controlarte analizndote da a da, y viendo la manera como reaccionas
ante los imprevistos y las crisis o malos tiempos.
CONTROLA TU ACTITUD
El autocontrol, no solo se trata de estar bien cuando todo anda mal,
tambin incluye el ser consistente con nuestra actitud de manera tal
que si hoy nos parece despreciable cierta conducta, maana no tiene
porqu ser diferente.
En otras palabras, no cabe dentro de las posibilidades, el dejarse
influenciar negativamente por otros, ni por la moda o la tendencia. El
autocontrol en las personas busca mantener el equilibrio, o la armona
necesaria, para preservar tanto la personalidad, como el paso firme por
el camino del xito. Nunca desistir, es una de las ventajas que nos
brinda el autocontrol.

CONTROLA TU NERVIOSISMO
Cuando hablamos de controlarnos a nosotros mismos, que mejor
ejemplo que el de controlar nuestros nervios. El nerviosismo es un
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patrn de comportamiento natural de las personas, pero puede ser

pasado por alto, con algunas tcnicas. Aqu en el blog, he hablado de
eso en el artculo: Como Vencer Los Nervios.
S PACIENTE CONTIGO MISMO
La paciencia y la persistencia, quizs sean unas de las armas ms
poderosas para ayudarte lograr el autocontrol. Como bien sabes, si
perseveras, vencers. Si cuentas con una actitud firme en el tiempo, y
nunca te rindes ante los problemas tomas los fracasos como medios
de aprendizaje, y te levantas luego de tus cadas, podrs decir que te
dominas a ti mismo, o lo que es lo mismo, gozars de un gran
autocontrol.
QUIRETE
Si t no te quieres a ti mismo, quin lo va a hacer? Debes saber que a
pesar de los problemas que tengas en tu vida, si ests vivo, es porque
has logrado sortear una gran cantidad de problemas en el pasado, y
todo ha sido posible, gracias a tu persistencia y a que no te has rendido
ante los problemas.
Ten en mente que los fracasos no son ms que tus medios de
aprendizaje ms valiosos simplemente, cuando fracasas, has
encontrado una manera incorrecta de hacer las cosas. Y por tanto, las
probabilidades de equivocarse en el futuro, disminuyen.

8. INSTRUMENTOS ESENCIALES DEL AUTOCONTROL

LA AUTOOBSERVACIN:
Las personas interesadas en cumplir metas de cualquier tipo deben evaluar su
conducta, para ello deben hacer registros detallados de las tareas que realizan,
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al igual que los momentos en que surgen los inconvenientes que interrumpen el
ritmo de actividades, se pierde la concentracin y se cae en las fallas. A partir
de la autoobservacin se pueden definir un conjunto de tcticas para ajustar la
conducta a las metas que se han establecido y lograr avances en el desarrollo
personal.
AUTORREFUERZO:
Consiste en una administracin de recompensas que el propio individuo define.
Por ejemplo al terminar una tarea podra levantar las manos y decirse
excelente trabajo! Tambin se aplica a buscar ajustes a ciertas ideas. Por
ejemplo si se considera que se aprende mucho ms rpido debajo de un rbol,
entonces hacerlo ah para tener ms argumentos para obtener un resultado
positivo. A travs de una serie consecutiva de auto refuerzos se pueden crear
anclajes mentales positivos que facilitarn el xito.
AUTOCASTIGOS:
Al fallar en una tarea se podra usar el autocastigo, por ejemplo: dejar de ver un
programa de televisin, no consumir un alimento que se disfruta mucho, etc. El
autocastigo debe reforzar la voluntad en dos direcciones, la primera es en
cumplir la tarea para evitar el autocastigo y la segunda es en verdad ejecutar el
autocastigo lo cual conlleva una gran disciplina.

9. NUESTROS

CAMBIOS

FISIOLGICOS

RESPUESTAS

EMOCIONALES
El siguiente componente del sistema emocional es la ansiedad, o los cambios
fisiolgicos, plantea Weisinger. Lo inicia con el tema: Cmo detectar e
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identificar los cambios de ansiedad. Entre las seales de cambios

psicolgicos estn: incrementos del ritmo cardaco, presin arterial, ritmo de la
respiracin e intensidad de la sudoracin. Pueden estar asociados con diversas
emociones; el primer paso no es identificarlas, sino tomar conciencia de que se
est produciendo un cambio en nuestro nivel de ansiedad.
Percibir a tiempo los cambios psicolgicos nos permite utilizarlos como
indicador de que es hora de modificarlos. Si no sintonizamos con los cambios
en nuestro nivel de ansiedad, corremos el riesgo de actuar de forma impulsiva.
Adems, tener consecuencias negativas para nuestro cuerpo, desde la
hipertensin hasta el paro cardaco, seala Weisinger.

Por qu tienen lugar estos cambios?

Los seres humanos estamos programados para enfrentarnos a situaciones
estresantes, o huir de ellas. Su finalidad es garantizar nuestra supervivencia.
Tanto si nos enfrentamos a la situacin como si huimos, nuestro corazn se
acelera y bombea ms sangre al cerebro y a los msculos de forma que tengan
ms nutrientes y puedan responder mejor.
Estas respuestas son muy tiles para enfrentar o huir de las situaciones, pero
no son los tipos de situaciones que enfrentamos cotidianamente. Los
incrementos frecuentes del ritmo cardiaco y respiratorio pueden tener
consecuencias negativas para nuestro cuerpo. De modo que, mantener la
ansiedad dentro de un nivel razonable, es una buena prctica para proteger
nuestra salud, adems de nuestras relaciones con los dems.
PRUEBA EL MINDFULNESS
El Mindfulness es una prctica muy empleada en la actualidad y las
investigaciones demuestran que ayuda a mejorar el autocontrol y la gestin
emocional, especialmente en situaciones de estrs.

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Bsicamente, el Mindfulness se centra en un trabajo atencional y actitudinal,

con el que se busca estar presente, en el aqu y el ahora, de forma intencional,
cumpliendo con unos principios bsicos y un pensamiento caracterizado por no
juzgar, aceptar, ser compasivo y paciente.

10. BENEFICIOS DEL AUTOCONTROL

Por tanto, el primer paso para controlar nuestro comportamiento y nuestra
forma de pensar es tener un gran autoconocimiento. De esta manera, uno es
capaz de reconocer sus emociones y es capaz de regular su forma de actuar.
Pero, qu beneficios tiene el autocontrol? El autocontrol aporta muchas
ventajas:

Permite afrontar las situaciones difciles con mayor eficiencia

Ayuda a mantener la calma
Ayuda a tener mayor claridad de pensamiento
Beneficia la relacin con los dems
Permite controlar el estrs cuando te sientes bajo presin
Ayuda a tomar mejores decisiones
Aumenta la capacidad de concentracin
Mejor autoestima
Mejora el bienestar emocional
COMO CONSEGUIR MAYOR AUTOCONTROL?

Hacernos conscientes en todo momento de nuestro estado emocional,

ya sea negativo o positivo.
Determinar concretamente aquellas conductas, comportamientos y
emociones que deseamos controlar.
Conocernos plenamente a nosotros mismos. Si uno conoce cuales sern
sus posibles reacciones ante determinadas situaciones, ser mucho ms
fcil controlarlas : AUTOEVALUARNOS Y AUTOOBSERVARNOS.

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 Para Auto observarnos sern necesario llevar a cabo autoregistros.

Simplemente se deber anotar con detalles todo lo que hacemos en
relacin a la conducta que se desea auto controlar, de manera que
conozcamos cundo, cmo y en qu medida se produce el
comportamiento o la emocin.
Plantear unos objetivos realistas en relacin a la conducta o emocin a
controlar
Concretar unas consecuencias positivas o castigos que se van a
suceder al control o no de la conducta o emocin.
Establecer un compromiso conmigo mismo y/o con familiares para el
autocontrol de la conducta o la emocin..
Iniciemos un dilogo interior constructivo.
Cuando analizamos el control de nuestros pensamientos vimos cun
tiles pueden ser para ayudarnos a aclarar, enfocar y modificar nuestro
curso de accin. Supongamos que hemos reconocido que tenemos
miedo a un traslado y que identificamos el comportamiento que lo
acompaa como acobardamiento. Preguntas que podemos hacernos
Gano algo con este comportamiento?, Qu es lo que me convendra
hacer?.

11. TCNICAS DE AUTOCONTROL

ESTRECHAMIENTO ESTIMULAR:
Esta tcnica consiste en estrechar los estmulos que provocan que una
persona pierda la compenetracin en sus metas y falle. Por ejemplo si
alguien es fantico a la televisin y tiene uno en su oficina, lo mejor es
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retirarlo; otra persona puede perder demasiado tiempo al asistir a los

salones de juegos, lo mejor es no ir a ese lugar. Cuando se eliminan
muchos estmulos que se salen de los objetivos, aumentan las
posibilidades de tener una conducta ms ajustada a las metas personales
establecidas.
FORTALECIMIENTO DE SUGERENCIAS:
Es importante buscar las condiciones fsicas adecuadas para ejecutar
una labor. Porque de esa manera la mente se sita en el desarrollo de la
labor. Por eso es ms fcil ejecutar la rutina de ejercicios en el gimnasio
respecto a hacerlo en el hogar para muchas personas. Las tentaciones
de hacer otras tareas en el hogar son muy grandes y es fcil buscar la
comodidad que te provocar el fallo.

TAREAS COMPLEMENTARIAS QUE AFIANCEN EL PROPSITO:

Una persona que va a emprender un negocio puede recibir charlas
motivaciones, videos y orientaciones semanales que reforzarn su
mentalidad para que pueda tener xito en el futuro. Darle un seguimiento
a desarrollo de una agenda de trabajo es fundamental, pero los
complementos tambin son de mucha utilidad. Por ejemplo se eleva el
deseo, motivacin, voluntad y determinacin para cumplir metas
financieras, con el uso de los audios MENTE MILLONARIA, aqu podrs
escuchar una amplia cantidad de decretos positivos especialmente
vinculados con el propsito de volverte millonario y gracias a la mejor
tecnologa de autosugestin, entonces creers plenamente en los
principios de la prosperidad y ajustars tu vibracin a la freceuencia de
la riqueza, con lo cual comenzar a atraer el dinero de forma admirable,
las personas te dirn que se trata de la buena suerte, pero t sabrs que
es fruto de la autohipnosis con audios subliminales.
CONDUCTAS ALTERNATIVAS A LA FALLA DESENCADENANTE:

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Aunque se ponga una gran disposicin para cumplir un objetivo, siempre

existe el riesgo de cometer la falla desencadenante, tal y como sucede
con el sometimiento a las dietas. Las personas llevan un par de
semanas con un buen trabajo, pero de pronto caen en una tentacin y
eso ocasiona que el comportamiento de los malos hbitos alimenticios
vuelva a aparecer y se puede desperdiciar el trabajo previo. Las
conductas alternativas implica anticiparse a las posibles fallas, por
ejemplo cuando se tenga el deseo de consumir repostera comer una
buena porcin de frutas o beber una cantidad suficiente de agua para
tener una sensacin de satisfaccin, etctera.
CONTROL COVERANTE:
Significa crear una relacin de ideas basada en las consecuencias
negativas de no hacer algo. Por ejemplo si no termino con xito estas
tareas entonces la opinin que mis jefes tienen de mi quedar en una
mala posicin. Establecer esas relaciones puede ser bueno para el
autocontrol, pero tambin se debe tener cuidado en no crear
expectativas demasiado negativas porque la posibilidad de fallar siempre
existe, por supuesto que tampoco hay que premeditarlo.
APRENDER A IDENTIFICAR LAS CAUSAS DE LAS FALLAS Y
ACTUAR CON PRONTITUD:
En este caso debes estar muy atento a los momentos en donde surgen
las fallas que te llevan a una mala conducta y buscar una forma de
evadir la situacin. Por ejemplo si escuchas que tus compaeros de
trabajo van a una fiesta y sabes que no te conviene, inmediatamente
puedes inventar una excusa como el hecho que tienes una reunin
familiar importante o simplemente sales sigilosamente de tu trabajo y te
concentras en tus objetivos. El evitar la tentacin es parte de una
estrategia inteligente, porque confrontar voluntades siempre implica un
gasto de energa.

EJERCICIO

PARA

RECONOCER

NUESTROS

COMPORTAMIENTOS

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1- Hacer una lista de las emociones que experimentamos en nuestro

trabajo. Por ejemplo; ira, alegra, ansiedad, depresin, entusiasmo,
miedo, seguridad, tristeza, frustracin.
2- Hacer un seguimiento de las emociones para averiguar qu pautas
de comportamiento las acompaan. Durante un perodo de 2-3
semanas hagamos un seguimiento de cada una de las emociones de
la lista y los comportamientos correspondientes.
3- Buscar pautas. Tomemos el ejemplo de un posible traslado.
Tememos que nos trasladen a otra planta, pero tambin tenemos
miedo de que un compaero de trabajo le haya contado al jefe, que
en lugar de ir al dentista como le dije fuimos a ver un partido de ftbol.
Al considerar nuestros comportamientos de respuesta a estas
situaciones, probablemente deduciremos que, cuando tenemos
miedo, evitamos a la gente que est relacionada con nuestro miedo.
4- Pedir su opinin a los dems. Si tenemos confianza, tal vez nos
interese preguntar a un compaero que nos conoce bien y respeta, o
a un asistente- probablemente no a nuestro jefe- cmo reaccionamos
cuando estamos enfadados, ansiosos o deprimidos.
Al cabo de dos semanas, deberamos empezar a tener una idea razonable de
cmo actuamos ante determinadas emociones. Ahora veremos cmo podemos
emplear esta informacin en nuestro beneficio.
PREGUNTAS:
Qu sucede con la persona impulsiva?
Segn algunos estudios, casi el 90 % de la gente ha fantaseado
(imaginado) alguna vez con matar a alguien y han llegado hasta destruir
objetos cercanos a la persona con quien se tuvo el conflicto. En estudios
de algunos primates, los individuos de menor jerarqua son los ms
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pendencieros, mientras que los lderes, los jefes, son los ms capaces
de dominar su agresividad, y que slo emplean cuando es necesario
para conservar el orden o el poder. El ser humano puede comportarse
muy feroz y cruelmente. La vida social sera imposible si la gente no
aprendiese a refrenar sus impulsos agresivos.

Hasta que punto tengo que autocontrolarme?

La mejor estrategia para saber qu pulsiones debemos controlar y
cules desatar o incluso cultivar, es conocerse uno a s mismo. Los que
tienen mucho pronto harn bien en volverse ms reflexivos mediante
actividades que requieran reflexin, como hacer crucigramas o jugar al
ajedrez; mientras que los demasiado reflexivos debern hallar coraje
para echarse para adelante cuando la ocasin lo requiera.
Tengo que reprimir todos mis impulsos?
La respuesta es no, si te conoces a t mismo y sabes que ese impulso es
perjudicial y riesgoso para ti (integridad, salud, autoestima, etc.), y para
los que te rodean entonces tendrs que aprender a manejarlo, sin dejar
de expresar tu enojo o descuerdo canalizndolo adecuadamente y
aprendiendo tcnicas facilitadoras de control para que puedas entrenarte
adecuadamente, pues no se trata de aguantarlos porque el nivel de
explosin sera mayor.
Es necesario recibir tratamiento a pesar que siento que puedo
controlarlo?
Si ya intentaste manejarlo y no tuviste buenos resultados, ms al
contrario te enfadaste ms o quisiste hacerle (ideado) dao a la otra
persona, y te das cuenta que no puedes manejar tu temperamento, o si
en la casa, tus amigos te recomiendan visitar a un especialista, entonces
s eres la persona elegida para entrar en un proceso de tratamiento.
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12. CONCLUSIONES
El autocontrol es una aptitud y habilidad esencial de la inteligencia
emocional. Entre otras cosas, implica identificar cmo influyen en
nuestras

reacciones

factores

como:

nuestros

pensamientos

valoraciones; los cambios fisiolgicos que experimentamos ante

determinadas situaciones; y los comportamientos y acciones a las que
tendemos.
Para hacernos cargo de nuestros pensamientos y valoraciones se
recomienda: determinar nuestros pensamientos automticos, as como
nuestros pensamientos distorsionados. Para enfrentarlos se puede
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acudir a tcnicas como: los dilogos interiores, y la preparacin de

afirmaciones

positivas.

Para identificar los cambios fisiolgicos o respuestas emocionales que

experimentamos debemos prestar atencin a indicadores como:
alteraciones en el ritmo cardaco, presin arterial, ritmo de la respiracin,
e intensidad de la sudoracin que, generalmente, nos informan sobre un
cambio en nuestro nivel de ansiedad. Percibir a tiempo estas seales
corporales, nos permite actuar y controlar nuestras emociones. Para
esto, se proponen ejercicios y consejos que nos ayuden a identificar
nuestras respuestas emocionales ante determinadas situaciones. Entre
las tcnicas que se proponen est la llamada relajacin condicionada.
Para tomar el control de nuestros comportamientos y acciones, primero
tenemos que ser capaces de reconocerlos. Para esto se recomienda
que hagamos un seguimiento de estos comportamientos, buscar
pautas y, de ser necesario, pedir opiniones a otros. Todo esto nos
permitir

desactivar

los

comportamientos

acciones

que

nos

perjudiquen. Entre las tcnicas que se recomiendan para esto estn: la

respiracin profunda reiterada y el inicio de un dilogo interno
constructivo.

La solucin de problemas es una de las actividades ms importantes, y

estresantes, que tienen que enfrentar los que dirigen. Para reducir su
impacto en nuestras emociones y reacciones se recomienda seguir un
proceso que transite por los siguientes momentos: identificar y definir la
situacin problemtica, generar alternativas de solucin, definir las
mejores estrategias, y evaluar los resultados. Adems, debemos
desechar la reaccin habitual de buscar sus causas fuera de nosotros,
centrndonos en lo que debemos superar y lo que podemos hacer en
nuestra

rea

de

influencia.

Otras tcnicas que se recomiendan para controlar las emociones son:

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usar el sentido del humor; reorientar nuestra energa emocional hacia la

realizacin de tareas ms sencillas y agradables y; tomar un tiempo de
descanso.

13. BIBLIOGRAFIA
http://www.degerencia.com/articulo/el_autocontrol_en_la_inteligen
cia_emocional
http://www.degerencia.com/articulo/el_autocontrol_en_la_inteligen
cia_emocional
http://hervadapsicologos.com/2013/06/04/el-autocontrolemocional
http://es.wikihow.com/desarrollar-el-autocontrol
https://www.understood.org/es-mx/friends-feelings/commonchallenges/self-control/at-a-glance-3-types-of-self-control-issues

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 http://articulos.corentt.com/tecnicas-de-autocontrol/

14.

ANEXOS

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