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CONTROLANDO EL ESTRS

El estrs es causado por tu cuerpo cuando se prepara para enfrentar una


amenaza fsica, para luego no hacer nada! ! Cuando recibimos alguna
herida, nuestro cuerpo se prepara para golpear algo o para escapar. Por
supuesto, hoy en da la gran mayora de los problemas o amenazas que
enfrentamos cotidianamente son psicolgicos. Nos preocupamos por los
exmenes, por el dinero o por lo que alguien piense o diga sobre nosotros,
y nuestros cuerpos todava reaccionan fsicamente. El cuerpo descarga
adrenalina al torrente sanguneo, el sistema digestivo se detiene y la sangre
se concentra en los msculos mayores porque el sistema nervioso no
distingue entre una amenaza a tu psique o ego y una amenaza a tu cuerpo
fsico.
1. Respira profundamente tres veces. Si sientes que te ests estresando,
exhala todo el aire hasta que tus pulmones se queden vacos, de manera
que quede el mnimo de aire, incluso en la parte baja de los mismos, luego
suelta el aire. Respirando de esta manera cambias tu movimiento
respiratorio de corto, - respirando el aire slo hasta la parte alta de tus
pulmones - a largo y profundo el cual es una respiracin ms natural,
llenando los pulmones-. La respiracin corta se asocia con el estado de
estrs, mientras que la respiracin larga se enva poderosas seales de
relajamiento a tu cuerpo.
2. Se amable contigo mismo. Una de las principales causas de estrs es el
dilogo interno, la forma en que nos hablamos a nosotros mismos cuando
estamos pensando. Recuerda que tipo de voz empleaste en tu mente la
ltima vez que estuviste estresado, y cambia el tono de voz. Si fue
desagradable o severo, cmbialo a un tono amigable; si tena un volumen
muy alto, baja el volumen; si era un discurso rpido, vulvelo ms lento.
Cambia todos los aspectos del dialogo estresado hasta que obtengas una
ms amable. Puedes estar pensando lo mismo, pero no tienes que ser rudo
contigo mismo que gran diferencia!
3. Lleva a cabo un cambio positivo a tu ambiente cada da. Las
investigaciones han mostrado que la gente que se expresa mejorando su
ambiente se vuelve ms relajada. As que, cada da haz algo para volver tu
ambiente ms agradable, no importa lo pequeo de tu accin. Podras
adornar tu cocina con flores frescas o mandar una tarjeta a alguien, echa a
volar tu imaginacin, aqu de lo que se trata es que cada da hagas algo por
mejorar tu ambiente, de manera que te sea ms agradable !!
4. Ejerctate diariamente. El estrs tiene un componente fsico muy
importante, y una de las mejores formas de relajarte es usar tu energa
fsica ejercitndote. Solo 20 minutos en el gimnasio o una caminata de 15
minutos por el parque ayudaran a que tu cuerpo se relaje. Es tan simple

que es fcil olvidarlo, pero el ejercicio es una de las mejores formas de


mantener tu cuerpo y tu mente balanceados.
5. Reencuadra tu situacin. Recuerda que nuestras reacciones son causadas
no tanto por el mundo en s mismo sino por cmo interpretamos el mundo:
nada en l es estresante sino las formas en que lo percibimos. Si tu ves a
una persona, una situacin o evento como amenazante, tu cuerpo registrar
estrs y te formars una imagen en tu mente: si tu imaginas esa persona,
situacin o evento en tu mente y le retiras el color, volviendo la imagen en
blanco y negro; reduces su tamao, al mismo tiempo que la alejas de ti
hasta que desaparece, reducirs o hasta eliminaras sus efectos estresantes
en ti. Para ir ms lejos y generar un estado positivo en ti puedes crear una
imagen grande, colorida y cercana de ti lidiando exitosamente con tal
situacin.
6. Dos veces al da toma una siesta de poder. Nuestro cuerpo tiene una
tendencia natural a relajarse cada 90 minutos. Tu podrs identificar esos
momentos cuando sientas una suave sensacin en los msculos, tus ojos se
quieran cerrar y te es difcil concentrarte. No importa si ignoras esos
momentos la mayora de las veces, pero es muy buena idea conectarte a
esos estados y mantenerte en ellos por cinco minutos dos veces al da.
Durante estos momentos, si los empleas adecuadamente, tu sistema
inmunitario optimizar tu salud.
As que, dos veces al da, cuando te sientas un poco sooliento, toma una
siesta de poder durante 5 minutos y te sentirs estupendamente bien y te
conservars saludable.
TRES FORMAS SENCILLAS DE CONTROLAR EL ESTRS
Aqu vamos a comentar algunos trucos que podemos usar para controlar esos momentos de tensin
o de estrs que todos sentimos en alguna ocasin. Una forma sana de vivir la vida, es no permitirse
estresarse demasiado y, por supuesto, que este estado no dure muchos das. Sin embargo, hay
gente que no lo puede controlar tan voluntariamente. Las personas que no controlen su estrs
pueden usar estas tres habilidades.
Valora las situaciones agradables
La primera forma y ms sencilla es decidir encontrar de vez en cuando un da bueno. Busca un da en que te
encuentres bien de estado de nimo e intenta valorar las situaciones agradables que vivas ese da
(positivizacin del pensamiento). Lo habitual, es que nos esforcemos ms duro cuando nos sentimos peor. El
dolor causa una fuerte motivacin para emprender acciones requeridas para cambiar conductas desadaptadas.
Sin embargo, cuando nos sentimos un poco mejor, pensamos que el estrs definitivamente ya ha pasado y no
nos esforzamos por seguir pensando de modo agradable y tranquilo. Para considerar que ya estamos sanos
emocionalmente necesitamos modificar pensamientos y conductas despus, mantenerlas modificadas, de tal
forma que pasadas situaciones estresantes nuevas, sigamos seguros de nuestros cambios. Ante una situacin
ansigena nueva, no experimentaremos una recada en las viejas pautas estresantes de accin. Recuerda que
controlar y modificar los pensamientos negativos es ms sencillo hacerlo cuando estamos en un da bueno.
Escucha a tu cuerpo y satisfcele
Otra forma sencilla de controlar el estrs es escuchando al cuerpo para
satisfacerlo despus. Muchas ocasiones estamos estresados porque estamos cansados, hambrientos o
enfermos. Lo mejor es ser hbil en identificar los primeros sntomas:
- Irritabilidad.
- Tensin o dolor (lugares habituales son la cabeza, el cuello, los hombros, el estomago, los brazos o las
piernas).

- Un cambio en el modo en que utilizas el lenguaje (a menudo el uso incrementado de palabrotas, reprimendas,
sarcasmo u otro lenguaje negativo que normalmente no utilizas).
- Emotividad incrementada (llegas a estar perturbado o excitado ms fcilmente de lo normal).
- Incapacidad para concentrarte o pensar correctamente.
- Memoria deficiente (no puedes recordar las cosas tan bien como lo haces habitualmente, incluso olvidas cosas
importantes).
- Comportamientos o pensamientos inusuales como tamborileo con los dedos, pensamiento acerca de las
enfermedades graves o la muerte.
Si sientes estos signos es posible que tengas que organizar tu vida de otro modo, por ejemplo tomndote unos
das de descanso, acudiendo a algn especialista en estrs o cambiar a una alimentacin ms variada y sana.
Saber manejar este desajuste emocional
El tercer truco importante en el control del estrs es tener en cuenta y, por tanto, saber tolerar que manejar
este desajuste emocional es una tarea complicada. Se suele decir que avanzamos tres pasos y retrocedemos
uno. Normalmente solemos controlar el estrs y avanzamos en tomarnos la vida de un modo ms tranquilo,
pero a veces tenemos algn da pesimista. Esto es normal ya que el manejo del estrs no es una tarea
continua. Habr momentos en los que vuelvas a pensar en negativo. Un pensamiento negativo no es
preocupante, el hacerlo diariamente puede desencadenar un problema serio de estrs.
No permitas que aparezcan en tu pensamiento frases como nunca ser capaz de controlar mi agobio, las
cosas siempre me salen mal todo lo malo me pasa a mi. Este tipo de verbalizaciones slo har que te sientas
desagraciada y no te dejar disfrutar de la vida. Recuerda que esto no es un fracaso, slo una parada para
tomar impulso hacia adelante.

El estrs generalmente viene provocado por el ritmo de vida que llevamos


Pasamos muchas horas trabajando lo cual hace que sintamos que no tenemos espacio para el ocio y
las relaciones interpersonales. Sin embargo esto no es cierto, s tenemos das de inactividad laboral y
horas de ocio al acabar la jornada laboral. Lo que ocurre es que llenamos el da de tareas que
tenemos que hacer y no nos damos cuenta que el ocio es para disfrutarlo no para llenarlo de
obligaciones. Esta sociedad nos ha enseado a ser muy competitivos y a hacer todo con mucha prisa.
Esto provoca que no disfrutemos de las actividades porque no son agradables y tranquilas, sino una
competicin por ser el mejor. No permitas que el ritmo y el esfuerzo laboral sigan cuando hayas
terminado tus obligaciones. Intenta vivir pausada y positivamente, es una garanta de no tener estrs.

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