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TEMA 5.

PSICOLOGA POSITIVA
La misin de la Psicologa Positiva no es decir a las
personas que deben ser optimistas, o espirituales, o
amables, o estar de buen humor; sino describir las
consecuencias de tales rasgos. Lo que cada uno haga con
esa informacin depender de sus propios valores y
objetivos. (M. Seligman).

DRA. VIRGINIA JIMNEZ RODRGUEZ

CARACTERSTICAS
Rama joven de la psicologa: aparece en el

ao 2000 con M. Seligman como precursor.


Utiliza el mtodo cientfico.
Estudia las emociones positivas, el
desarrollo de las virtudes potenciando las
propias fortalezas y la bsqueda de la
felicidad o estado de bienestar.
Objetivo: Conseguir una mejor calidad de
vida y bienestar.

BASES DEL BIENESTAR PSICOLGICO


(Modelo de Ryff, 1989).
Componentes del bienestar psicolgico:
Competencia

Relaciones positivas

Propsito en la vida

Autonoma

Autoaceptacin

Crecimiento vital

REAS DE ESTUDIO.
Virtudes y fortalezas.
Optimismo.
Resiliencia.
Flow (Fluir).
Felicidad.
Creatividad.
Humor-Risa.
Inteligencia Emocional.

LAS FORTALEZAS HUMANAS


SABIDURA

CORAJE

HUMANIDAD

Creatividad

Valenta

Amor

Curiosidad

Persistencia Amabilidad

Apertura de mente

Integridad

Deseo de aprender

Vitalidad

Perspectiva

I. Social

LAS FORTALEZAS HUMANAS


JUSTICIA

TEMPLANZA

TRASCENDENCIA

Civismo

Capac. Perdonar

Apreciar belleza

Ecuanimidad

Humildad

Gratitud

Liderazgo

Prudencia

Esperanza

Auto-regulacin

Humor
Espiritualidad

OPTIMISMO

Un optimista ve una oportunidad en toda calamidad; un


pesimista ve una calamidad en toda oportunidad.
(W. Churchill)

Entusiasmo, dinamismo,
actitud emprendedora

y positiva ante la vida.


Propensin a ver y juzgar
las cosas en su aspecto
ms favorable. (RAE)

OPTIMISMO

Un pesimista dice: Un da menos de vida

Un optimista dice: Un da ms vivido

RESILIENCIA

Es la capacidad que tiene el


ser humano para enfrentarse
a las adversidades,
sobreponerse a ellas y salir
fortalecido de la experiencia.
Base de la resiliencia:
autoestima.

Se dirigi entonces hacia ellos, con la


cabeza baja, para hacerles ver que
estaba dispuesto a morir. Y entonces
vio su reflejo en el agua: el patito feo
se haba transformado en un soberbio
cisne blanco. (H.C. Andersen).

RESILIENCIA FAMILIAR Y GRUPAL


Y RESILIENCIA COMUNITARIA
R. Familiar y grupal.

Elementos bsicos: cohesin familiar,


flexibilidad, comunicacin sincera,
reafirmacin de creencias. Con todo esto,
solucin de los problemas.
R. Comunitaria.

Elementos bsicos: autoestima colectiva,


identidad cultural, humor social, honestidad
estatal y solidaridad.

RESILIENCIA / CRECIMIENTO POST-TRAUMTICO

Crecimiento Post-traumtico
Resiliencia
Resistencia
Trauma

FLOW (FLUIR) (Csikzentmihalyi)

Estado de absorcin y concentracin en el que se


encuentra una persona al realizar una actividad o tarea
para su satisfaccin personal perdiendo la nocin del
tiempo. Ej.: videojuegos.
Se necesita para ser feliz.
Es necesario:
Objetivo claro.
Feedback inmediato.
Grado de dificultad accesible de la tarea.

50% Determinantes biolgicos.

FELICIDAD

40% Actividad intencional.


10% Circunstancias.

Se compone de pequeos momentos gratos vividos da a


da.
Es un estado de bienestar subjetivo.
Definiciones de la RAE:
1. Estado de grata satisfaccin espiritual y fsica.
2. Persona, situacin, objeto o conjunto de ellos que contribuye a
hacer feliz.
3. Ausencia de inconvenientes o tropiezos.

El secreto de la felicidad no es
hacer siempre lo que se quiere
sino querer siempre lo que se
hace. (Leon Tolstoi)

La felicidad es interior, no exterior;


por lo tanto, no depende de lo que
tenemos, sino de lo que somos.
(Henry Van Dyke)

SELIGMAN - 3 NIVELES PARA SER FELIZ


1. Vida placentera. Llenar la vida de todos los

placeres posibles disfrutndolos al mximo. (EMOCIN)


2. Vida buena. Ser conscientes de las propias
virtudes y fortalezas y ponerlas en prctica.
FLOW
3. Vida con sentido. Dar sentido a tu vida poniendo

al servicio de alguna causa importante para ti, tus


virtudes y fortalezas.

CREATIVIDAD

CREAR: Establecer, fundar, introducir por vez primera algo;


hacerlo nacer o darle vida, en sentido figurado. (RAE).
Se puede aprender.
Inteligencia.
Motivacin intrnseca.
Variables relacionadas:
Autoestima.

Caractersticas:
Flexibilidad.
Fluidez
Originalidad
Elaboracin

Nivel de detalle

ETAPAS DE LA CREATIVIDAD

1. Preparacin
2. Incubacin

Recopilar informacin.
Anlisis y procesamiento de la informacin.

Dudas

3. Iluminacin
4. Verificacin

Darse cuenta.
Evaluacin sobre la utilidad de lo creado.
Csikszentmihalyi habla de 3 elementos:

Es un fenmeno global
que radica en las
personas y existe en un
contexto.

- Campo: lugar donde sucede la creatividad.


- Dominio: grupo social de expertos que
valora lo creado.
- Persona: el que crea.

TCNICA: MAPA MENTAL

Creador: Tony Buzan.

Es una representacin grfica,


similar a una neurona, en
una nica hoja de papel, de
un tema, proyecto, idea,
conferencia, o cualquier
otra cuestin. Combina las
palabras clave con dibujos
y colores y establece
conexiones entre aqullas.
www.psicologia-positiva.com/creatividad

HUMOR - RISA
Un nio re 300
veces al da

Gracias al juego, la creatividad,


la imaginacin y la felicidad.

Un adulto re entre
15 y 100 veces al da

Gracias a las prisas, al entorno


laboral, a la falta de tiempo para
jugar, a la falta de imaginacin
y de creatividad.

BENEFICIOS DEL BUEN HUMOR-RISA

Reduce la tensin, el estrs, la agresividad y la


depresin.
Libera endorfinas (hormona de la felicidad).
Desarrolla pensamientos creativos y habilidades
de comunicacin.

Mejora la calidad de vida

RISOTERAPIA
Consiste en forzar la carcajada.
Es rer con todo el cuerpo. Se ponen en

movimiento msculos que estaban sin


actividad hasta ese momento.
Se basa en que: la risa es un fenmeno

contagioso.
La risa aporta alegra.

INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)

Cualquiera puede enfadarse, eso es algo muy sencillo.


Pero enfadarse con la persona adecuada, en el grado
exacto, en el momento oportuno, con el propsito justo y
del modo correcto, eso, ciertamente, no resulta tan
sencillo. ( Aristteles, tica a Nicmaco).

La IE consiste en captar, comprender y regular nuestras


emociones y las de los dems.

Requiere un autocontrol de la conducta y una actitud de


escucha hacia los dems.

Las emociones nos permiten entrar en contacto afectivo


con el ser humano, entenderle para luego poder
orientarle y/o ensearle.

INTELIGENCIA EMOCIONAL (IE)


Las emociones positivas:

Mejoran las relaciones humanas.


Regulan nuestro comportamiento.
Producen resiliencia.
Provocan resistencia al estrs.
Amplan la posibilidad de la atencin, el
pensamiento y la accin.
Amplan la posibilidad de mejora de los recursos
fsicos, intelectuales y sociales del individuo.

Tener vnculos con personas satisfechas


con su propia vida, aumenta de forma
significativa, el sentimiento de felicidad.

QU APORTA AL T.S.

Conocer los distintos aspectos donde puede intervenir el


T.S desde una perspectiva optimista, positiva, favorable
para el ser humano; y as conseguir una mejor calidad de
vida para ste.
Conocer la capacidad que tienen algunos seres humanos
de sobreponerse a las adversidades y sacar partido de
ellas.
Poder conseguir un alto nivel de autonoma, autocontrol y
autoestima en el ser humano aumentando la
comunicacin y socializacin.
Capacitacin para poder intervenir en distintos entornos
sociales.

PARA TRABAJAR
LAS FORTALEZAS HUMANAS...
Cambiar el foco de atencin a lo positivo.

Potenciar los dones naturales y no al revs.

Generar nuevas vas de aplicacin.