Está en la página 1de 26

20 alimentos para bajar de peso de forma saludable

Ayer 20:05
TENDENCIAS
Comparte en Facebook
Comparte en Twitter
2
Para adelgazar no se necesitan pastillas ni tratamientos costosos. La naturaleza nos ha
premiado con muchos alimentos que pueden ayudarnos a perder esos kilos que nos
sobran. Quieres bajar de peso y no sabes por dnde empezar?

A continuacin, te presentamos una lista con 20 alimentos excelentes para bajar de peso
de una forma totalmente saludable.
1. Paltas o aguacates
Las paltas estn repletas de grasas saludables y son perfectos como ingrediente en
ensaladas.

Son especialmente ricas en cido oleico monoinstarurado, el mismo tipo de grasa que
encontramos en el aceite de oliva.
Adems, tambin contienen mucha agua, por lo que su densidad energtica no es tan
elevada, y son ricos en otros nutrientes importantes como la fibra y el potasio.
Pero eso no es todo:
De acuerdo con un estudio, las personas que consumen aguacate se sienten ms saciadas
y tienen un menor deseo de comer en las siguientes cinco horas.
2. Verduras crucferas
El repollo, el brcoli, las coles de Bruselas y la coliflor son verduras crucferas.
Al igual que otras verduras, las verduras crucferas son ricas en fibra y tienden a ser
increblemente satisfactorias para el apetito.
Adems, estos tipos de verduras tambin contienen cantidades considerables de
protena.
Qu quiere decir esto?
Gracias a su combinacin de fibra, protena y baja densidad energtica, las verduras
crucferas son los alimentos perfectos si ests intentando perder peso.
Al mismo tiempo, son muy nutritivas y contienen sustancias anticancergenas.
3. Huevos enteros
Los huevos son uno de los mejores alimentos que puedes consumir si quieres perder
peso.
Un estudio realizado a 30 mujeres con sobrepeso revel que comer huevos en el
desayuno, en lugar de rosquillas, aumenta la sensacin de satisfaccin y provoca una
reduccin en el consumo de comida durante las siguientes 36 horas.
Los huevos son ricos en protena, grasas saludables y provocan una sensacin de
saciado con una pequea cantidad de caloras.
Contienen una increble densidad de nutrientes, la mayora de ellos en la yema, y
pueden ayudarte a obtener todos los nutrientes que necesitas si tienes una dieta
restringida de caloras.
4. Legumbres
Algunas legumbres, como los porotos negros, garbanzos y las lentejas, pueden ser
realmente beneficiosas para adelgazar.

Estos alimentos suelen ser ricos en protena y fibra, dos nutrientes que provocan
saciedad y, por tanto, reducen el apetito.
Sin embargo:
Hay muchas personas que no toleran las legumbres, por lo que es importante cocerlas
adecuadamente.
5. Salmn
El salmn es rico en grasas saludables y protena de alta calidad y contiene todos los
tipos importantes de nutrientes.
Es un alimento que satisface el apetito y te mantiene saciado durante muchas horas con
pocas caloras, por lo que puede ayudarte a bajar de peso.
El salmn tambin es rico en cidos grasos omega 3 que ayudan a reducir la
inflamacin, factor importante para la obesidad y las enfermedades metablicas.
Y an hay ms:
El pescado, y el marisco en general, proporcionan una cantidad importante de yodo,
nutriente necesario para el buen funcionamiento del tiroides.
6. Fruta
La mayora de los especialistas coincide en que la fruta es un alimento muy saludable.
Aunque contiene azcar, tiene una baja densidad energtica y lleva tiempo masticarla.
Adems, la fibra contenida en la fruta ayuda a evitar que se libere azcar al flujo
sanguneo demasiado rpido.
En otras palabras:
La fruta puede ser un complemento delicioso y efectivo para una dieta de
adelgazamiento.
7. Yogur entero
El yogur contiene bacterias probiticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino.
Esto se traduce en:
Una proteccin contra la inflamacin y la resistencia a la leptina, el principal impulsor
hormonal de la obesidad.
Yogur entero o yogur bajo en grasa?

Diversos estudios muestran que los productos lcteos enteros, y no bajos en grasa, estn
asociados a un menor riesgo de obesidad y diabetes tipo 2. Adems, los yogures bajos
en grasa suelen contener mucho azcar.
8. Frutos secos
Los frutos secos son un excelente aperitivo que contiene cantidades equilibradas de
protena, fibra y grasas saludables.
A pesar de su alto contenido en grasa, los frutos secos no engordan.
Estudios de poblacin tambin han revelado que las personas que comen frutos secos
suelen estar ms sanas y ms delgadas que las personas que no los comen.
Pero, ojo!:
Los frutos secos tambin son bastante ricos en caloras, as que cuidado con los
atracones.
9. Carne magra y pechuga de pollo
A pesar de que no existen estudios que lo confirmen, la carne siempre ha sido
catalogada injustamente por tener efectos negativos en la salud.
Diversos estudios han demostrado que la carne roja no procesada no aumenta el riesgo
de enfermedades cardacas o diabetes.
Pero qu es lo mejor de todo?
Gracias a sus altos niveles de protena, la carne es un alimento que ayuda a bajar de
peso.
Estudios han demostrado que aumentar la ingesta de protena al 25-30 % de caloras
puede reducir los antojos en un 60 %, disminuir a la mitad el deseo de picar a altas
horas de la noche y causar una prdida de peso de casi medio kilo a la semana.
La protena es el nutriente que ms satisface el apetito y seguir una alimentacin rica en
protena puede hacerte quemar hasta 80-100 caloras ms al da.
10. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde tienen diversas propiedades que las convierten en un
alimento perfecto para adelgazar.
Son bajas en caloras e hidratos de carbono y estn repletas de fibra.
Las verduras de hoja verde son increblemente nutritivas y son muy ricas en todos los
tipos de vitaminas, minerales y antioxidantes, entre los que se incluye el calcio.
Por qu es importante el calcio?

De acuerdo con varios estudios, el calcio ayuda a quemar las grasas.


El consumo de verduras de hoja verde es una forma excelente de aumentar el volumen
de tus comidas sin incrementar las caloras.
11. Requesn
El requesn es un alimento que sacia bastante el apetito, hacindote sentir lleno con
pocas caloras.
Es rico en protena y contiene muy pocos hidratos de carbono y grasa.
Por ser un producto lcteo, tambin es rico en calcio que, como ya he mencionado ms
arriba, ayuda en el proceso de quema de grasas.
12. Cereales integrales
Aunque los cereales han tenido mala reputacin durante los ltimos aos, algunos son
definitivamente saludables.
El arroz moreno, la avena o la quinua son cereales integrales sin gluten repletos de fibra
y con una cantidad considerable de protena.
La avena est cargada de betaglucanos, fibras solubles que aumentan la saciedad y
mejoran la salud metablica.
No olvides:
Los cereales refinados no son saludables y, a veces, los alimentos que incluyen en su
etiqueta cereales integrales son productos altamente procesados que engordan y daan
el organismo.
13. Toronja o pomelo
Comer media toronja una media hora antes de tus comidas diarias puede ayudarte a
sentirte ms saciado y consumir menos caloras.
En un estudio de 91 personas obesas, el consumo de media toronja fresca antes de las
comidas provoc una prdida de peso de 1,6 kg durante un periodo de 12 semanas.
Adems, tambin se observ una reduccin en la resistencia a la insulina, una anomala
metablica involucrada en muchas enfermedades crnicas.
14. Atn
El atn es un pescado magro, por lo que no tiene mucha grasa.
El atn es otro alimento bajo en caloras y rico en protenas.

Es popular entre los culturistas y los modelos de fitness porque es una manera excelente
de mantener los niveles de protena elevados y los niveles de calora y grasa bajos.
15. Semillas de cha
Las semillas de cha son uno de los alimentos ms nutritivos del planeta.
Una onza (28 gramos) de cha contiene 12 gramos de hidratos de carbono, cantidad
bastante elevada, pero 11 de esos gramos son fibra.
En otras palabras:
Las semillas de cha son una de las mejores fuentes de fibra del mundo.
Aunque algunos estudios han revelado que las semillas de cha pueden ayudar a reducir
el apetito, no se ha encontrado un efecto estadsticamente importante a la hora de
provocar prdida de peso.
Sin embargo, gracias a su composicin en nutrientes, tiene sentido afirmar que pueden
ser tiles en una dieta de adelgazamiento.
16. Vinagre de manzana
El vinagre de manzana es un producto natural muy popular por sus propiedades.
Diversos estudios en humanos indican que el vinagre de manzana es til para las
personas que quieren perder peso.
Consumir vinagre con comidas ricas en hidratos de carbono puede aumentar la
sensacin de satisfaccin y, como consecuencia, provocar un consumo inferior de
caloras durante el resto del da, de 200 a 275 caloras menos.
En un estudio en personas obesas:
El consumo de 15 o 30 ml de vinagre al da durante 12 semanas caus una prdida de
1,2-1,7 kilos.
Tambin se ha demostrado que el vinagre reduce los altibajos de azcar despus de las
comidas, lo que puede tener todo tipo de efectos beneficiosos para la salud a largo
plazo.
17. Papas cocidas
Las papas son un alimento perfecto tanto para perder peso como para tener una salud de
hierro.
Contienen una amplia variedad de nutrientes y son especialmente ricas en potasio, un
nutriente del que carecen la mayora de las personas y con un importante papel en el
control de la presin sangunea.

De acuerdo con el ndice de Saciedad (IS), que mide la saciedad producida por los
alimentos, las papas cocidas tienen el mayor ndice de saciedad en comparacin con
otros alimentos.
Esto significa que:
Al comer papas cocidas, tu estmago se llena antes y comes menos de otros alimentos.
Cuando cuezas papas, djalas que se enfren durante un rato: formarn grandes
cantidades de fcula.
Esta sustancia parecida a la fibra tiene todo tipo de beneficios para la salud, entre los
que se incluye bajar de peso.
18. Sopa
Como ya he mencionado antes, las comidas y las dietas con baja densidad energtica
hacen que las personas consuman menos caloras.
La mayora de los alimentos con baja densidad energtica son aquellos que contienen
mucha agua, como las verduras y las frutas.
Algunos estudios han demostrado que consumir el mismo alimento en forma de sopa,
en lugar de slido, hace que las personas se llenen ms y coman muchas menos caloras.
19. Aceite de coco
Segn diversos estudios, estos cidos grasos, llamados triglicridos de cadena media,
aumentan la saciedad y la quema de caloras.
Existen dos estudios, uno en mujeres y otro en hombres que prueban que el aceite de
coco disminuye las cantidades de grasa abdominal.
Importante:
El aceite de coco tambin contiene caloras, as que usarlo como aderezo en tus comidas
no es una buena idea.
No se trata de aadir aceite de coco a tu dieta, sino de sustituir algunas grasas para
cocinar por aceite de coco.
20. Aj
El aj contiene una sustancia llamada capsaicina que, segn algunos estudios, reduce el
apetito y aumenta la quema de grasa.
Esta sustancia tambin se vende en forma de suplemento y es un ingrediente comn en
muchos suplementos comerciales diseados para adelgazar.

Un estudio revel que consumir 1 gramo de aj rojo reduca el apetito y aumentaba la


quema de grasa en personas que no coman ajes con regularidad.
Sin embargo, no se observaron efectos en aquellas personas acostumbradas a comer
comida picante, lo que indica que se puede desarrollar cierta tolerancia.
Fuente: elnuevoherald.com

13 Hechos sorprendentes sobre la psicologia que todo


el mundo deberia conocer
5 das atrs 11:05
TENDENCIAS
Comparte en Facebook
Comparte en Twitter
7

Hay cosas sobre ti mismo que nadie ms debe saber. Los objetivos se incluyen en una
de esas cosas.Todo el mundo tiene metas para s mismo, ya sea a corto o largo plazo. A
corto plazo podra significar que va a limpiar la casa maana, a largo plazo podra
significar que usted va a volver a la escuela para conseguir algo importante. De
cualquier manera, usted no debe decirle a la gente sus metas a menos que tenga que
hacerlo. Mantener sus metas para si mismo traer el elemento de sorpresa a todo el
mundo cuando usted lo vaya consiguiendo.
1. Que cancin tiene probablemente asociada con un evento emocional.
2. Que msica le impacta o le ha impactado.
3. Cuando usted pasa ms tiempo con otras personas, se sientes ms feliz.

4. Cuando usted gasta su dinero en experiencias en lugar de las cosas materiales, es ms


feliz.
5. Los nios le afectan mas hoy, que hace muchos aos.
6. Hay ciertas religiones que practican el menor estrs.
7. Estar con otras personas felices te har ms feliz.
8. Gente de 18-33 estn ms estresados que otras personas.
9. Si intenta convencerse de que ha dormido bien, su cerebro va a pensar que usted lo
hizo.
10. Muchas personas inteligentes se subestiman a s mismos, y los ignorantes piensan
que son brillantes.
11. Si se acuerdas de su evento pasado, en realidad recuerda la ltima vez que lo
recordaba.
12. Las decisiones son ms racionales cuando se piensa en un idioma diferente.
13. Si le dices a la gente cuales son sus objetivos, probablemente le sea ms difcil
conseguirlos.
visto en Medicinas Naturales

10 trucos sencillos y prcticos para conservar las frutas


frescas por ms tiempo
Ayer 12:05
ALIMENTACIN, TENDENCIAS
Comparte en Facebook
Comparte en Twitter
1
Echa un vistazo a estos tiles consejos, seguro que no los conocas todos. Te ayudarn
mucho y conservars mejor la fruta!
1.Pelar una naranja con una cuchara: En menos de 3 minutos puedes pelar una
naranja. Presiona la naranja sobre una superficie dura para que la piel se despegue en el
interior. Corta la parte de arriba de la fruta y mete una cuchara grande mientras le das
toda la vuelta a la fruta. Tambin sirve para pelar las mandarinas.

2. Conserva la fruta fresca por ms tiempo: Aade corchos cortados en la cesta o


frutero. Esto servir para que la fruta dure ms tiempo fresca a temperatura ambiente.

3. Acelera la maduracin de la fruta: Algunas veces la fruta no est madura y puede


ser un contratiempo si la queremos usar a corto plazo. Podemos acelerar su proceso de
maduracin en una bolsa de papel; mete la fruta junto con pltanos y manzanas. Los
pltanos y manzanas sueltan un gas llamado etileno que hace madurar las frutas. Es un

procedimiento perfecto para madurar kiwis, peras o mangos.

4. Conserva las frutas que ya estn empezadas: Olvida las frutas oxidadas, puedes
conservar hasta 3 das una fruta que dejaste a la mitad. Colcala en un recipiente con
unas gotas de vinagre o una pizca de sal fina. Cuando vayas a consumirla, solo corta la
parte que estuvo en contacto con el vinagre y lista para saborear!

5. Usa una bombilla o pajita para quitar el tallito de las frutillas: Un tip muy til y
prctico. De esta forma tendrs las fresas limpias rpidamente.

6. Evita que las manzanas se oxiden y se oscurezcan: Existen varias soluciones para
que las manzanas no se oxiden y duren ms tiempo frescas: La primera es dejar marinar
de 2 a 3 minutos tus trozos de manzana en un recipiente con Sprite. Puedes sacarlas y
conservarlas hasta 24 horas ms. La segunda opcin es poner en un recipiente agua y
unas gotas de limn y sumerges los trozos de manzana. Despus puedes conservar la
manzana en bolsas de plstico y mantenerlas en el congelador. As las manzanas
lucirn frescas por ms tiempo.

7. Congela la fruta y disfrtala todo el ao: Aprovecha la fruta de temporada y


consrvala en tu congelador. Comprueba que la fruta sea fresca y de calidad. Conglala
en cantidades pequeas, en bolsas de plstico selladas o que sean hermticas. Aade un
poco de jugo de limn o azcar para la fruta cortada. Disfruta tu fruta favorita durante
todo el ao.

8. Guarda las frutas sin piel: En algunas recetas usas la ralladura de naranja o de
limn, no desperdicies la fruta. Sumrgela en un recipiente de agua fra y se conserva
hasta una semana, pero no olvides cambiar el agua todos los das.

9. Evita que los pltanos se oscurezcan: Cubre los extremos de los pltanos con papel

de aluminio. Separa los pltanos del resto de la fruta ya que maduran ms rpido. Lo
mejor es mantenerlos colgados y evita refrigerarlos.

10. Para sacar los granos de la granada: Primero corta la granada en dos, dale un
apretn ligero y pega golpecitos para que los granos se despeguen. Poco a poco salen
todos sin problema. Otra opcin es cortar la granada en cuatro y sumergir los trozos en
un recipiente con agua fra. Los granos se despegarn por si mismos y quedarn
flotando.

VA: http://www.viralistas.com/
10 Hbitos que te harn una persona ms inteligente
Hoy 13:05
TENDENCIAS
Comparte en Facebook
Comparte en Twitter
1

Todos queremos ser la mejor versin de nosotros mismos Y la inteligencia cumple un


rol fundamental para aprovechar al mximo nuestras cualidades.
La pregunta es Qu se puede hacer para seguir mejorando todos los das el intelecto?
Ms all de practicar lo obvio como leer ms y ver menos televisin, son simples cosas
que adems de accesible, iluminarn tu mente. Lee los siguientes hbitos para estimular
tu inteligencia:

1. Piensa en 10 nuevas ideas todos los das:

Puede ser lo que quieras; desde como resolver un problema en el trabajo, ideas para un
documental, hasta una nueva aplicacin. Ejercitar los msculos del ingenio es un buen
trabajo.
2. Juega al abogado del diablo:

Escoge un tema cualquiera que hayas escuchado o del que te hayan hablado y no tengas
mucho conocimiento al respecto. Investiga sobre ello y crea un debate con tu posicin y
tu punto de vista como si tuvieras que defenderlo frente a tus amigos. Esta prctica har
que tu cerebro piense de forma distinta a la que comunmente lo hace.
Si te sientes atascado, intenta leer y evaluar crticamente la seccin editorial del
peridico. Te ayudarn a entender cmo otras personas forman argumentos y expresan
sus opiniones.

3. Comparte tu aprendizaje con los dems:

Compartir, explicar, y debatir ideas te ayuda a entenderlas y procesarlas de una manera


ms profunda y completa. Adems, absorbers nuevas ideas de personas con las que
entables este intercambio de informacin.
4. Hazle seguimiento a tus preguntas:

Si algo despierta tu inters y curiosidad, no dejes que pase el momento. Sigue


indagando hasta que estes satisfecho y sepas todo lo que quieres saber.

5. Sal con gente ms inteligente que t:

Y lo ms importante, convirtete en una esponja: pregunta cuando tengas dudas, s


humilde. Est atento y demuestra inters. Rodate de personas que te desafan y te
inspiran con regularidad.
6. Haz algo que de miedo:

Hacer algo fuera de lo ordinario, nuevo, y hasta un poco aterrador puede iluminar
nuevas reas de tu cerebro. Ponte a prueba todos los das.

7. Dedica un tiempo para no hacer nada en absoluto:

Estar calmado, en silencio, incluso aburrido puede ser algo bueno para el pensamiento
creativo. A veces, la mente ansa esa quietud para girar un poco el curso y descubrir
nuevas ideas.
8. Juega juegos inteligentes:

Un pasatiempo como jugar scrabble, sudoku y ajedrez expanden tu mente.

9. Usa aplicaciones para aprender nuevas palabras:

Adems de aumentar tu vocabulario, te har ms elocuente en las interacciones diarias.


Tambin puedes aprender nuevas palabras en otro idioma. Aplicaciones como Duolingo
y Basuu son algunas de las que puedes descargar en tu telfono celular, y puedes
ponerte como reto memorizar 5 nuevas palabras por da.
10. Suscrbete a feeds con informacin interesante:

Sigue voces y pginas interesantes en facebook y twitter, que aporten ideas y


acontecimientos relevantes cuando entres a tu muro. Siempre se puede aprender algo
nuevo.
Va: Eonline

9 cosas que un hombre caballero hace diferente al resto


3 das atrs 18:05
TENDENCIAS

Comparte en Facebook
Comparte en Twitter
41

1-Son respetuosos Con todos. Un caballero de verdad y una mujer caballerosa, en


ese mismo sentido debera ser amable y respetuoso con todos. Sin importar el gnero.
Ni l ni ella deberan usar el respeto como medio de atraccin.
2. Apoyan los sueos y metas de sus parejas. A menos que la meta de su pareja sea ser
una adicta al crack, un caballero debe respetar sus ambiciones. Incluso si stas parecen
difciles de lograr. Nunca deberas esperar que alguien te apoye en tus metas y sueos si
t no lo haces por ti mismo, ya sea en lo emocional o lo financiero.

3. Son honestos y abiertos. Es poco probable que un caballero se involucre en juegos


absurdos que emplean los hombres tras una cita. Es abierto y honesto. No siente la
necesidad de calcular cuntos das despus de una cita deberan esperar para llamar a la
otra persona. No se hacen los indiferentes a propsito.
4. No abandonan a sus parejas cuando las cosas se ponen difciles. Las relaciones no
son siempre rayos de sol y arcoris. Algunos das sern increblemente duros, sin
importar cunto se amen el uno al otro. Un caballero no huye cuando las cosas se
complican.

5. Son amables Con todos. Nuevamente, la amabilidad no debera usarse como un


arma para bajar pantalones. Un caballero debera ser amable con todos, sin ninguna
agenda oculta.
6. Se comprometen. Los caballeros saben que el compromiso es un requisito
indispensable para que una relacin sea feliz y sana. Sin importar sus propias
necesidades, toman en consideracin las opiniones y necesidades de sus parejas. Una
vez ms, esto tambin se aplica a ustedes, damas.
7. Ayudan a las personas. Los caballeros se esfuerzan muchsimo para ayudar a
quienes los rodean, ya sean seres amados o alguien que no conocen. No estoy diciendo
que necesitan ser unos santos cada segundo de su vida, pero los actos de bondad
aleatorios nunca estn de ms.

8. Ponen a su familia primero. Ya sea su pareja, padres, hermanos, o incluso amigos


cercanos. Estas personas siempre son las prioridades de un caballero. Ellos no dejan a
sus esposas cuando estn enfermas para salir con sus amigos, ni se quedan en casa en
Semana Santa porque sienten que ver a sus suegros es una molestia. La familia lo es
todo para ellos.
9. Sus acciones valen ms que sus palabras. Un caballero es alguien cuyas acciones
tienen un alcance mayor al de sus propios intereses. Ellos no presumen de ser tipos
buenos, simplemente lo son.
PERU.COM

5 heridas emocionales de la infancia que persisten


cuando somos adultos
3 das atrs 04:05
TENDENCIAS
Comparte en Facebook
Comparte en Twitter
33
Es bastante comn, por desgracia, que nuestra salud emocional est daada desde
la infancia. A menudo no somos conscientes de qu es lo que nos bloquea, lo que nos
da vrtigo o lo que nos provoca temor.
En gran parte de estos casos, el origen est en lo aprendido cuando ramos nios, esas
heridas que nos han ocasionado nuestras primeras experiencias con el mundo y
que no hemos podido sanar.

Las heridas emocionales son experiencias dolorosas de la niez que conforman nuestra
personalidad adulta, quines somos y cmo afrontaremos las adversidades.
Debemos de hacernos conscientes de ellas y, por tanto, evitar maquillarlas, pues, cuanto
ms tiempo esperemos a sanarlas, ms profundas se harn. El miedo a revivir el
sufrimiento que nos causaron hace que nos pongamos cientos de mscaras que solo
dificultarn nuestro movimiento por la vida. Eso es, precisamente, lo que tenemos que
evitar.
Traicin, humillacin, desconfianza, abandono, injusticia Son algunas de las
heridas que Lisa Bourbeau nos seala en su libro Las cinco heridas que impiden ser uno
mismo. Veamos a continuacin cmo podemos identificarlas:

1. El miedo al abandono
El desamparo es el peor enemigo de quien vivi el abandono en su
infancia. Imagnense lo doloroso que tiene que ser para un nio sentir el miedo de estar
solo, aislado y desprotegido ante un mundo que no conoce.
Como consecuencia, cuando el nio desamparado sea adulto, intentar prevenir el
hecho de volver a sufrir el abandono. Por lo tanto, quien lo haya padecido, tender a
abandonar tanto a sus parejas como a sus proyectos de forma temprana. Esto
responde, nica y exclusivamente, al temor que le ocasiona revivir aquel sufrimiento.
Es muy comn que estas personas hablen o piensen de esta forma: Te dejo antes de
que t me dejes a m, nadie me apoya, no estoy dispuesto a soportar esto, si te
vas, no vuelvas.
Estas personas tendrn que trabajar su miedo a la soledad, su temor a ser
abandonados y su rechazo al contacto fsico (abrazos, besos, contactos sexuales).
Esta herida no es fcil de curar, pero un buen comienzo para cicatrizarla es afrontar el
temor a quedarse solos hasta que fluya un dilogo interior positivo y esperanzador.

2. El miedo al rechazo
Esta herida impide que aceptemos nuestros sentimientos, nuestros pensamientos y
nuestras vivencias.
Su aparicin en la niez est ocasionada por el rechazo de los progenitores, de la
familia o de los iguales. El dolor que se genera por esta herida impide una construccin
adecuada de la autoestima y del amor propio de la persona que lo padece.
Genera pensamientos de rechazo, de no ser deseado y de descalificacin hacia uno
mismo.
Ese nio rechazado no se siente merecedor de afecto ni de comprensin y lo que le hace
aislarse por temor a volver a experimentar este sufrimiento.

Es probable que el adulto que fue un nio rechazado sea una persona huidiza. Por esta
razn, se deben trabajar los miedos internos que generen situaciones de pnico.
Si es tu caso, ocpate de tu lugar, de arriesgar y de tomar decisiones por ti mismo. Cada
vez te molestar menos que la gente se aleje y no te tomars como algo personal que se
olviden de ti en algn momento. T eres la nica persona que necesitas para vivir.

3. La humillacin
Esta herida se genera cuando sentimos que los dems nos desaprueban y nos
critican. Podemos crear estos problemas en nuestros nios dicindoles que son torpes,
malos o unos pesados, as como aireando sus problemas ante los dems (algo que es,
tristemente, muy comn). Esto, sin duda, destruye la autoestima infantil y, por tanto,
dificulta la posibilidad de cultivar un amor propio saludable.
El tipo de personalidad que se genera con frecuencia es una personalidad dependiente.
Adems, podemos haber aprendido a ser tiranos y egostas como un mecanismo de
defensa, e incluso a humillar a los dems como escudo protector.
Haber sufrido este tipo de experiencias requiere que trabajemos nuestra
independencia, nuestra libertad, la comprensin de nuestras necesidades y
temores, as como nuestras prioridades.

4. La traicin o el miedo a confiar


Esta herida se abre cuando personas cercanas al nio no cumplen sus promesas,
haciendo que se sienta traicionado y engaado. Como consecuencia, se genera
una desconfianza que se puede transformar en envidia y en otros sentimientos
negativos, por no sentirse merecedor de lo prometido y de lo que otros tienen.
Padecer estos problemas en la infancia construye personalidades controladoras y
perfeccionistas. Son personas que quieren tenerlo todo atado y reatado, sin dejar
nada al azar.
Si has padecido estos problemas en la infancia, es probable que sientas lanecesidad de
ejercer cierto control sobre los dems. Esto se justifica, frecuentemente, por la
presencia de un carcter fuerte; sin embargo, digamos que obedece a un mecanismo de
defensa, un escudo de proteccin ante el desengao.
Estas personas suelen confirmar sus errores por su forma de actuar, haciendo as que se
cumplan sus prejuicios. Tienen que trabajar la paciencia, la tolerancia y el saber
vivir, as como aprender a estar solos y a delegar responsabilidades.

5. La injusticia
El sentimiento de injusticia entra en juego en hogares en los que los cuidadores
principales son fros y autoritarios. Una exigencia excesiva genera sentimientos de
ineficacia y de inutilidad, tanto en la niez como en la edad adulta.

Albert Einstein sintetiz esta idea muy bien con su archiconocida fraseTodos somos
genios. Pero si juzgas a un pez por su habilidad de trepar un rbol, vivir toda su vida
creyendo que es estpido.
Como consecuencia, quien experimente este dolor, puede llegar a ser una persona
rgida que no admita medias tintas en ningn orden de su vida.Suelen ser personas
que intentan ser muy importantes y alcanzar un gran poder.
Es probable que se haya creado un fanatismo por el orden, el perfeccionismo o, incluso,
por el caos. La cuestin es que son personas que radicalizan sus ideas y, por ello, tienen
dificultades para tomar decisiones con seguridad.
Para hacer frente a estos problemas hay que trabajar la suspicacia y la rigidez
mental, con objeto de generar una mayor flexibilidad y permitir la confianza en los
dems.
Ahora que ya conocemos las cinco heridas del alma que pueden afectar a nuestro
bienestar, a nuestra salud y a nuestra capacidad para desarrollarnos como
personas, podemos comenzar a sanarlas.
El primer paso, como todo en la vida, es aceptar que las heridas estn en nosotros,
darnos permiso para enfadarnos y, sobre todo, darnos tiempo para superarlo.
Fuente de la idea: Bourbeau, L. (2003) Las cinco heridas que impiden ser uno mismo.
OB Stare.
MejorConSalud