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Introducción Trabajo de Investigación

Ataques de Pánico, Ansiedad, Azúcar, Alimentos Procesados
Y actividad Física
Porque debemos Cambiar Nuestra alimentación?
Porque debemos Cambiar nuestros Hábitos
Resumen:

El trastorno por pánico es una patología psiquiátrica cuya
etiología y mecanismos neurobiológicos subyacentes no están clarificado,
en este trabajo se pretende demostrar Como Afecta el Consumo de Azúcar
en el Organismo, Nuestros Hábitos Sedentarios , Y la Falta de Actividad
Fisca.

Muchas personas hoy en día padecen ataques de pánico, también
conocidos como ataques de ansiedad. Un ataque de pánico es una
experiencia muy intensa en la que sin razón aparente
comenzamos a sentir miedo, angustia y sensaciones físicas como
taquicardia, sudoración, adormecimiento de manos y piernas,
dificultad para respirar, etc. En muchos casos quien lo padece no
sabe lo que está ocurriendo y esto genera más miedo e
incertidumbre. Pero, ¿por qué se dan los ataques de pánico?

La respuesta de alarma natural de nuestro cerebro
Cuando nuestro cerebro percibe un peligro, automáticamente
dispara una respuesta de alarma conocida como de “huir o
pelear”. Lo que hace es preparar al organismo para huir de la
amenaza o si esto no es posible, para pelear y salvar nuestra
vida.

con lo cual el sistema de alarma vuelve a reaccionar desencadenando la respuesta de miedo. Una sensación de peligro extremo invade a la persona. volviéndose así un círculo vicioso que paraliza a la persona. Ataques de pánico o ataques de ansiedad: cómo inican En algunas personas esta alarma se activa sin ninguna razón aparente. intensificación del metabolismo celular. El sistema inmunológico se detiene. Lo más importante a tener en cuenta es que aunque no se sabe exactamente cual fue el detonador inicial que desencadenó el . aumento en la coagulación sanguínea e incluso un aumento en la actividad mental. la persona percibe una confirmación de que sus síntomas iniciales eran de hecho indicadores de un peligro serio. principalmente a las piernas. El corazón comienza a trabajar a una velocidad muy por encima de lo habitual.La función de alarma produce un aumento de actividad de diversas funciones corporales como aumento en la presión arterial. así como todas las funciones no esenciales en el cuerpo. De igual manera la sangre se va a los músculos mayores. se da lo que se conoce como un ataque de pánico o ataque de ansiedad. e inmediatamente vienen a la mente imágenes catastróficas. llevando rápidamente hormonas como la adrenalina a todo el cuerpo y a los músculos. la persona comienza a sentir todas las reacciones fisiológicas primitivas de huir o pelear. para tener suficiente energía para escapar si es necesario. Durante un ataque de pánico. incremento de glucosa en la sangre. para prepararlo para lo que venga: la huida o la pelea. y cuando esto sucede podemos hablar ya de estar viviendo un ataque de pánico o ataque de ansiedad. se dispara la alarma. Cuando esto sucede. Cuando esto sucede.

ya me ha pasado antes y lo he superado”. “es sólo mi cuerpo sintiendo ansiedad. simplemente dejar que pase. en realidad no está pasando nada grave y va a desaparecer pronto. podamos estar tranquilos de que no nos está dando un infarto. observarlo. lo cierto es que el peligro que nuestro cerebro está “percibiendo” no es real. sostener el aire por 5 segundos y sacarlo lentamente. recordar un número telefónico. y en realidad estamos a salvo. Tips para manejar un ataque de pánico:  Hacer una respiración lenta y profunda. Nadie se ha muerto nunca de un ataque de pánico. etc. sino saber que solamente es un ataque de ansiedad. aunque si pueden ser muy intensos y desagradables. hacer operaciones matemáticas en la mente. . y dejar que pase. pero no pasa nada”. Luego hacer unas cuantas respiraciones normales y repetir la respiración profunda. Pero es muy importante estar consciente de lo que nos está pasando. “ya va a pasar”. Es decir no existe realmente una amenaza ahí afuera. Es mejor dejarse llevar.ataque de ansiedad.  Buscar distraerse para no alimentar los pensamientos catastróficos. ya que esto lo fomenta.  Se recomienda no luchar contra el pánico. Intentar platicar con alguien.  Recordar que aunque la sensación puede ser muy inquietante y molesta. para que cuando se presente.  Estar consciente de que es una reacción de ansiedad y decirse cosas tranquilizantes como “está bien.

el cuerpo entra en desequilibrio y las porciones de minerales entran en desbalance. Es cierto que el cuerpo necesita glucosa para sus funciones. de momento. No te explicaremos todo lo que ocurre en . Cuando esto sucede día tras día. pasteles y golosinas. Tal vez sentándose en algún lado o recargándose en la pared. y llega un momento que esta profundamente agotado de volver al cuerpo a su equilibrio. un dulce. el cuerpo se desgasta de una manera severa. eliminando en dicho procedimiento todas las proteínas y la fibra de la planta. algunas verduras y alimentos órganicos. Lo que sucede con el azúcar blanca es que tenemos la mala creencia de que sirve como una fuente para aportar energía y que es vital para las funciones cerebrales. Buscar un lugar en donde se esté cómodo mientras paran las sensaciones desagradables. el organismo se confronta con graves consecuencias ya sea uno niño o adulto. ¿Qué es el azúcar blanca? El azúcar blanca se obtiene mediante un proceso químico múltiple del jugo decaña de azúcar o remolacha. ¿Cómo actúa en el cuerpo? Cada vez que ingerimos un mínimo de una o dos cucharaditas de azúcar. Primera reacción No exageramos al decir que. la primera reacción del organismo es igual al de una droga estimulante: al principio uno se siente estimulado y dominado por cierta energía nerviosa debido a que el cerebro reacciona instantáneamente. Podemos notar esto principalmente en los niños que no tienen una alimentación adecuada y se “llenan” o consumen sin moderación dulces. de hecho hasta incontrolables. cuando ingerimos un refresco. Sin embargo. más no del azúcar blanca sino de la glucosa contenida en las frutas. Puede que estén demasiado activos y “llenos de energía”. al pasar el efecto. mes tras mes y posiblemente por el resto de la vida. un pastel refinado o cualquier alimento que contenga azúcar blanca.

ansiedad. engendrando obstrucciones de todo tipo. infecciones. ya sea como conservador. La mala información o la información tergiversada nos hace creer que no es tan mala y que. que daña al hígado. vicio. . afecta la digestión (fermenta rápidamente el bolo alimenticio y en un proceso químico se produce alcohol. es conveniente combinar ningún alimento azucarado con la comida. lo más natural posible.tu organismoporque es un proceso complejo. miedo. de hecho. inhabilidad para concentrarse y aprender. Toma en cuenta que si existe una mala cultura de lo que es el azúcar refinada es porque la mayoría de los alimentos que se venden en el mercado contienen azúcar blanca. destrucción y debilitación del sistema inmunológico. niños hiperactivos. desequilibra severamente el sistema nervioso. lo que necesita el cuerpo son frutas y una alimentación orgánica. Reacciones secundarias El consumo de azúcar provoca principalmente que la sangre eleve su temperatura. causa desnutrición. la necesitamos. Pero sobre todo trastorna el metabolismo del calcio en donde además de robarle el calcio a huesos y dientes. fatiga. Esto es absolutamente falso. Pero antes… Hay que decir que la gran mayoría desconoce lo que el azúcar refinada (o sacarosa) realmente ocasiona. Es como si hubieras consumido alcohol en la comida aunque no lo hayas consumido). alergias. Por eso. diabetes. como elemento endulzante o de otras formas enmascaradas. Nos limitamos a decir lo que este alimento provoca cada vez que lo consumes. aumento de peso. el cuerpo no necesita ni siquiera un gramo de ella. infelicidad. La ansiedad y la mayoría de los trastornos emocionales son causados en la mayor parte de las veces por algo que a lo mejor parecía tan inofensivo como un refresco o un dulce procesado. La ingestión de azúcar provoca a tal grado un daño en el sistema emocional que es causante en la mayoría de los casos de pereza. insomnio. especialmente en los estados emocionales.

Siendo el azúcar una sustancia con efectos adictivos. sexualidad). la osteoporosis. El ejercicio físico mejora el funcionamiento de diferentes sistemas corporales: el sistema cardiovascular. Hay expertos en este tema que afirman que dejar el azúcar es como dejar de fumar. comprobarlo con tu misma experiencia. en este caso.y depresión entre otras. el cuerpo te la pida y se te siga antojando. las lesiones lumbares y hernias de disco y ayuda a reducir la probabilidad de padecer algunos cánceres . perezosos. pero se me antojan demasiado los refrescos y los productos azucarados. Previene la enfermedad coronaria. y para que te funcione debes experimentar cada cosa que te digan. metabólico. La práctica de ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora el estado de ánimo. jóvenes. el mejor beneficiario. Así. el asma. Todo eso suena interesante. las consecuencias pueden ser realmente severas y trascendentes en nuestra salud emocional. la obesidad. y luego tu ser el mejor juez. y para aquello más “azucarados” resulta casi tan difícil como dejar una droga. Ningún conocimiento sirve si no te sirve. si intentas dejarla o disminuirla. prueba a quitar de tu dieta todos los productos que contengan azúcar blanca durante tres o cuatro meses y verás como indiscutiblemente tu estado de ánimo se revitaliza y sanea con toda seguridad. la diabetes mellitus tipo II y los problemas renales. locomotor. Estos efectos se han observado en diferentes edades (niños. Los beneficios se aprecian tras una sesión puntual de ejercicio y también con la práctica regular de actividad física. y ansiosos. Si padeces estados de ánimo irritables. por ejemplo. Por otro lado. Es necesario que emplees toda tu voluntad y respeto por tu cuerpo para ir discriminando de tu dieta los alimentos que la contengan y que tu cuerpo se acostumbre a la nueva dieta. está implicado en la regulación de diferentes funciones corporales (sueño. endocrino y nervioso. es comprensible que. Si a esto se le suma además una mala dieta. . apetito. adultos y ancianos) y en ambos sexos. Ansiedad y ejercicio físico Desde diversas instituciones relacionadas con el ejercicio físico y la salud se insiste en los beneficios que éste tiene para nuestro organismo y en la necesidad de que actividades de este tipo formen parte de nuestros hábitos cotidianos. se han descrito sus beneficios en enfermedades como la hipertensión. depresivos.

Éste y otros trabajos indican que los pacientes con trastorno de pánico pueden practicar ejercicio físico intenso con un bajo riesgo de experimentar un ataque de pánico. En este sentido. el ejercicio físico ayuda a mejorar nuestra sensación de autoeficacia. Mecanismos biológicos . la activación del sistema circulatorio. Smith y Morgan. bailar o hacer deporte. Por otro lado. Diversos estudios han demostrado que facilita el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia. Nada más lejos de la verdad. De hecho. Algunas personas con este trastorno. por ejemplo) porque temen que tras un esfuerzo elevado puedan volver a tener un ataque. con ello. etc. de refuerzo. sirviéndonos de apoyo social. respiratorio. Finalmente. La práctica de actividad física supone la activación de todo el organismo y. En un metaanálisis realizado a partir de 15 trabajos publicados desde 1987. Mecanismos psicológicos: El ejercicio físico regular mejora el estado de ánimo. de distracción de nuestros problemas. la ansiedad general vinculada a factores biológicos y de personalidad propia de personas predispuestas a ser más ansiosas. y muy probablemente fue debido a que asimilaron los síntomas del ejercicio físico a los de la ansiedad. también puede aumentar el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad física. 2000). ayuda a mejorar la calidad del sueño. Mejora la sensación de fortaleza. Por otro lado. con tendencia a sobre-valorar los riesgos y mantener un elevado nivel de alerta. La práctica de ejercicio físico puede mejorar la autoestima. de 420 pacientes con ataques de pánico sólo 5 presentaron un episodio de pánico durante la realización de ejercicio físico (O’Connor. evitan realizar conductas que requieran esfuerzo físico (mantener relaciones sexuales. etc. diversos estudios recomiendan el uso terapéutico de la actividad física de forma complementaria a los tratamientos habituales o en aquellos pacientes que se muestran resistentes a los mismos (Salmon. no obstante es conveniente seguir las pautas programadas por un especialista. de seguridad y de control sobre si mismo y sobre el medio. asustándose de ellos y alarmándose sobre manera.Algunos trabajos indican que la práctica regular de ejercicio podría reducir los niveles de ansiedad rasgo. En estos casos. impresionables. 2001). subir a atracciones de feria muy movidas. Los cambios en el cuerpo pueden mejorar nuestra imagen corporal y hacer que nos sintamos mejor con nuestro físico. Las personas que realizan ejercicio físico consiguen evadirse de sus preocupaciones o problemas durante la actividad. es decir. Tener relaciones sociales puede ayudar en nuestro proceso de cambio. la práctica de ejercicio físico puede ser una buena oportunidad de conocer y establecer relaciones con otras personas.

Sancionada: Marzo 21 de 1974. los fármacos que inhiben la recaptación de este neurotransmisor (actúan aumentando su disponibilidad en el espacio sináptico a través del que se comunican las neuronas) reducen la sintomatología ansiosa y depresiva y son eficaces en prácticamente todos los trastornos de ansiedad. La estimulación natural de este sistema mediante el ejercicio físico puede provocar analgesia (menor sensación de dolor) y mejorar el estado de ánimo por sus efectos euforizantes y relajantes. El ejercicio físico estimula la glándula pituitaria. Como se ha comentado en otros capítulos. ya que facilita la eliminación de sustancias nocivas del organismo.El ejercicio físico mejora la regulación del sistema cardiovascular y respiratorio incidiendo sobre el sistema nervioso autónomo (SNA).655 LEY DEL DEPORTE Promoción de las actividades deportivas en todo el país. practicar ejercicio físico a las personas que padezcan enfermedades que cursen con dolor: artritis. El ejercicio físico estimularía de forma natural la disponibilidad de este neurotransmisor. hormona que participa en la respuesta del organismo al estrés. El aumento de los niveles de serotonina a nivel cerebral puede contribuir a mejorar nuestro estado de ánimo y a reducir la ansiedad. mediante la práctica regular de ejercicio aeróbico. implicada en la respuesta del organismo al estrés. fibromialgia. en situación de estrés. En un estudio realizado por Mussgay. y de serotonina. También favorece el incremento del número de linfocitos (glóbulos blancos) disminuyendo el riesgo de aparición de enfermedades. . Asimismo. también. La práctica de ejercicio físico produce a largo plazo un incremento de los niveles de noradrenalina. Por otra Parte La actividad Física Es Una ley Nacional Y un derecho para Todos Los Habitantes de la Nación. etc. para la producción de endorfinas. también está implicado en la reducción del niveles de cortisol. Schmidt. Los autores concluyen que la práctica de ejercicio podría mejorar el funcionamiento del SNA. Esta mejora podría incrementar la habilidad de nuestro organismo para modular nuestra reacción ante las demandas del medio. se aconseja. Por este motivo. y propicia la regeneración del mismo. Morad y Rüddel (2003) se apreció una disminución importante de la presión sanguínea y frecuencia cardíaca. El ejercicio físico estimula el sistema inmunológico. Las endorfinas son hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisión. implicadas en la regulación del dolor y la sensación de bienestar. LEY N° 20.

conforme a los planes. SANCIONAN CON FUERZA DE LEY: CAPITULO I Principios Generales ARTICULO 1° . Por Cuanto: EL SENADO Y CAMARA DE DIPUTADOS DE LA NACION ARGENTINA REUNIDOS EN CONGRESO. g) La coordinación con los organismos públicos y privados en los programas de capacitación a todos los niveles. ARTICULO 2° . por intermedio de sus organismos competentes: a) Asegurar la adecuada formación y preparación física y el aprendizaje de los deportes en toda la población. . ARTICULO 3° . en lo privado. e) Promoción de una conciencia nacional de los valores de la educación física y del deporte y la implementación de las condiciones que permitan el acceso a la practica de los deportes de todos los habitantes del país. fomentando el desarrollo de prácticas y competencias deportivas adecuadas a los casos. y en especial de los niños y los jóvenes.A los efectos de la promoción de las actividades deportivas conforme a lo dispuesto en los artículos precedentes. en las competencias y el ordenamiento y fiscalización de los recursos referidos al deporte. considerando a la recreación como autentico medio de equilibrio y estabilidad social. concretar una armónica realización de esfuerzos tendientes al logro de tal estructura. con atención prioritaria en los padres. apoyar la satisfacción de las necesidades que la comunidad no pueda concretar. niños y jóvenes. asegurar el asesoramiento y apoyo que le sea requerido. b) Promover la formación de docentes especializados en educación física y de técnicos en deporte y procurar que tanto la enseñanza como la práctica de los mismos se encuentren orientadas y conducidas por profesionales en la materia. f) Crear en lo nacional una estructura de administración.. ordenando y fiscalizando las actividades deportivas desarrolladas en el país. asegurando que las representaciones del deporte argentino a nivel internacional sean la real expresión de la jerarquía cultural y deportiva del país. el Estado deberá. d) Establecer relaciones armoniosas entre las actividades deportivas aficionadas. asistiendo. ETC. coordinación y apoyo al deporte. programas y proyectos que se elaboren. en lo municipal. federadas y profesionales. y.El Estado desarrollara su acción orientando.El Estado atenderá al deporte en sus diversas manifestaciones considerando como objetivo fundamental: a) La utilización del deporte como factor educativo coadyuvante a la formación integral del hombre y como recurso para la recreación y esparcimiento de la población b) La utilización del deporte como factor de la salud física y moral de la población. educadores. c) El fomento de la práctica de competencias deportivas en procura de alcanzar altos niveles de las mismas.Promulgada: Abril 2 de 1974. promoviendo. en lo provincial.

f) Promover la formación y el mantenimiento de una infraestructura deportiva adecuada y tender hacia una utilización plena de la misma.) Asegurar que los establecimientos educacionales posean y/o utilicen instalaciones deportivas adecuadas. g) Fomentar la intervención de deportistas en competiciones nacionales e internacionales. . h) Promover las competiciones en las distintas especialidades deportivas. e) Asegurar el desarrollo de las actividades que permitan la práctica del deporte. y asegurar que la salud de todos aquellos que practiquen deportes sea debidamente tutelada. i) Estimular la creación de entidades dedicadas a la actividad deportiva para aficionados. d.c) Promover la formación de médicos especializados en medicina aplicada a la actividad deportiva. j ) Exigir que en los planes de desarrollo urbano se prevea la reserva de espacios adecuados destinados a la practica del deporte. k) Velar por la seguridad y corrección de dos espectáculos deportivos.